Në artikull, ne do të shqyrtojmë se si të ushtrohemi kur nervi shiatik është i shtypur.
Mjaft shpesh, pacientët përjetojnë shtrëngime në nervin shiatik. Arsyeja kryesore për këtë patologji të shtyllës kurrizore është një mënyrë jetese e ulur. Thithja është gjithashtu e zakonshme gjatë ushtrimeve me intensitet të lartë dhe gjatë shtatzënisë. Shiatiku (emri i saktë për shtrëngimin e nervit shiatik) shoqërohet me dhimbje të forta. Metoda kryesore e eliminimit të kapëses është kryerja e ushtrimeve të veçanta terapeutike. Ngarkimi në trajtimin e nervit shiatik të shtypur me hernie kurrizore luan një rol të rëndësishëm.
Arsyet
Faktorët që mund të provokojnë dhimbje të nervit shiatik janë:
- Spazmë e mprehtë e muskujve.
- Inflamatorprocesi në shpinë mesit.
- Kombinimi i të dyja arsyeve.
Kur muskujt janë të shtrënguar, temperatura rritet dhe lëkura në zonën e prekur skuqet, si dhe ënjtje dhe mpirje, duhet të shkoni te mjeku. Nëse sindroma e dhimbjes është e lehtë, lejohen ushtrime të veçanta.
Simptomat
Kur kapet, simptomat më të zakonshme janë:
- Dhimbje e fortë dhe e mprehtë gjatë përkuljes përpara.
- Manifestimet e nevralgjisë në rajonin e muskujve gluteal.
- Ndjenja siklet në rajonin e mesit.
- Dhimbje gjatë lëvizjes.
Nëse shfaqen këto shenja, duhet menjëherë të kërkoni ndihmë mjekësore. Në rastin e sindromës së dhimbjes së fortë, përshkruhet terapi komplekse, e cila përfshin marrjen e barnave antiinflamatore dhe kryerjen e ushtrimeve speciale.
Kur procesi inflamator lokalizohet në zonën e këmbës ose kofshës, pacienti ekzaminohet. Si metoda shtesë, përdoret një studim i urinës dhe gjakut.
Çfarë do të thotë ushtrimi kur shtypet nervi shiatik?
Ushtrime: komplekse bazë për kapje
Mënyra më efektive për të zhbllokuar një nerv të shtypur janë ushtrimet shtrënguese. Kjo gjimnastikë ka për qëllim lehtësimin e inflamacionit dhe lehtësimin e dhimbjes së shtyllës kurrizore në rajonin e mesit.
Kur kryeni ushtrime terapeutike, duhet të shmangnilëvizjet e papritura. Të gjitha ushtrimet kryhen pa probleme dhe të matura, në përputhje me ritmin dhe ciklin e frymëmarrjes. Është e nevojshme të tërhiqni muskujt në nxjerrje. Ushtrimet bazë për karikimin kur shtypni nervin shiatik përfshijnë sa vijon:
- Merrni një pozicion horizontal me një këmbë të përkulur. Tërhiqeni këmbën drejt jush, duke mbajtur gjurin dhe fiksoni në pikën e tensionit më të madh të muskujve. Mbajeni për gjysmë minutë. Zgjate këmbën dhe përsëris ciklin dy herë.
- Të shtrirë në dysheme, përkulni gjunjët dhe tërhiqni deri në gjoks. Këmba e sëmurë duhet të jetë mbi këmbën e shëndetshme. Këmbët lidhen me duar dhe fiksohen për gjysmë minutë.
- Shtrihuni në anën tuaj, duke mbajtur gishtin e këmbës tuaj të lënduar. Tërhiqeni këmbën drejt vetes sa më shumë që të jetë e mundur dhe përpiquni të arrini thembrën deri te muskuli gluteal. Mbajeni në këtë pozicion dhe më pas lëshojeni ngadalë këmbën.
Trajtimi i një nervi shiatik të shtypur mund të kërkojë një referim te një kiropraktor ose specialist osteopatik. Gjatë trajtimit në shtëpi, është e nevojshme të merren barnat e nevojshme, të kryhen fizioterapi dhe ushtrime.
Ushtrimi për nervin shiatik të shtypur sipas Bubnovsky
Kur kapet, arrihet efikasiteti maksimal kur kryeni një grup ushtrimesh të propozuara nga Dr. Bubnovsky. Çdo ushtrim kryhet 20 herë, kështu do të arrihet efekti terapeutik maksimal:
- Kurkim i shpinës me relaksim të mëtejshëm. Kryhet në këmbë në të katër këmbët. Mbrapa thithpërkulet dhe gjatë nxjerrjes harqet ngadalë.
- Trirje. Gjithashtu kryhet me të katër këmbët. Këmba e djathtë duhet të shtrihet prapa. Ndërsa nxirrni frymën, duhet të shkoni sa më poshtë që të jetë e mundur.
- Të ulur në të katër këmbët, kryhen kthesa përpara.
- Forcimi i muskujve të barkut. Shtrirë në shpinë, përkulni gjunjët ndërsa ngrini trupin. Bërrylat duhet të prekin gjunjët.
- Ulu në thembra dhe ngrihu ndërsa thith, duke shtrirë krahët në drejtime të ndryshme.
- Frymë pastruese. Ajo kryhet duke nxjerrë ajrin përmes buzëve të ngjeshura fort. Duart janë në stomak.
- Gjunjëzimi, rrotullimi i legenit.
- Shtypje të thjeshta nga dyshemeja.
- Në një pozicion ulur, lëvizni në muskujt e vitheve.
- Përsëritni shtytjet.
- Qëndrimi në të katër këmbët, lëvizni këmbët përpara dhe prapa.
Parandalimi është gjithashtu i rëndësishëm
Seti i ushtrimeve të listuara kryhet jo vetëm për qëllime terapeutike, por edhe për qëllime parandaluese. Ndihmon në forcimin e muskujve dhe promovon qarkullimin normal të gjakut. Në sfondin e procesit inflamator, lejohet të kryhen ushtrime në këmbë. Këmbët dhe shpatullat duhet të jenë në të njëjtin rrafsh.
Më poshtë, do të shqyrtojmë gjithashtu ushtrimet për gratë shtatzëna me nervin shiatik të shtypur.
Aqua aerobics
Aqua aerobics po fiton popullaritetin më të madh sot. Ky version i gjimnastikës është i përshtatshëm edhe për ata që kanë një ngarkesë intensive në shpinë. Kryerja e ushtrimeve në ujë redukton ndjeshëm ndikimin në trup. Përveç kësaj, përdoret për të lehtësuar tensionin nga rajoni i mesitedhe gjimnastikë me top.
Yoga
Yoga është gjithashtu një mënyrë efektive për të lehtësuar nervin shiatik të shtypur. Muskujt me ushtrime të rregullta forcohen dhe bëhen më të lëvizshëm.
Përfitimet e tjera të jogës konsiderohen se lehtësojnë spazmat e muskujve, zvogëlojnë ashpërsinë e dhimbjes dhe normalizojnë qarkullimin e gjakut. Baza e ushtrimeve është ekzekutimi i saktë i teknikave të frymëmarrjes. Ju duhet të merrni frymë në mënyrë të barabartë dhe të matur. Një grup ushtrimesh kryhen çdo ditë. Ju duhet të filloni me asana të thjeshta (poza), duke shtuar gradualisht kompleksitetin.
Ngrohja përfshin relaksimin e muskujve dhe përgatitjen për kompleksin kryesor. Ushtrimi "fuçi", i cili përfshin harkimin dhe harkimin e shpinës gjatë qëndrimit në të katër këmbët, është optimal për këtë.
Kryerja e ushtrimeve duhet të jetë në një periudhë me dhimbje të ulët. Kompleksi i mëposhtëm është i përshtatshëm për këtë:
- Të shtrirë në shpinë. Këmbët janë të përkulura dhe të tërhequra në trup. Duart janë mbështjellë rreth muskujve gluteal. Mbajeni pozën për gjysmë minutë, relaksohuni.
- Ngjashëm me ushtrimin e mëparshëm, por këmbët tërhiqen në kraharor në mënyrë alternative.
- Shtrirë në bark, ngrini dhe ulni trupin sa më lart që të jetë e mundur. Këmbët e shtypura fort në dysheme.
- Të shtrirë në shpinë, fusni këmbët dhe shtrini krahët pas shpinës. Prek gjunjët.
- Në pozicionin e mëparshëm, ngrini dhe ulni legenin.
Ushtrimet e jogës që përdoren në ushtrimet për një nerv të shtypur në pjesën e poshtme të shpinës nuk kërkojnë të veçantastërvitje fizike, ato janë mjaft të thjeshta. Megjithatë, fillestarët këshillohen të kërkojnë këshilla të ekspertëve. Kushtet e mëposhtme janë kundërindikacione për ushtrimin:
- Patologjitë hematologjike.
- Sëmundjet infektive në periudhën e përkeqësimit.
- Infarktet e kaluara në zemër dhe goditjet në tru.
- Sëmundjet onkologjike.
- Kriqe epileptike.
- Tuberkulozi.
Përveç kësaj, joga nuk rekomandohet në periudhën pas operacionit dhe me sindromën e dhimbjes me intensitet të lartë. Nëse gjatë stërvitjes ka siklet, duhet të braktisni këtë lloj gjimnastike. Pra, si të ushtroni kur shtypni nervin shiatik gjatë shtatzënisë?
Mbërthimi i nervave gjatë shtatzënisë
Në sfondin e stresit të zgjatur gjatë shtatzënisë, në fazën përfundimtare të lindjes së një fëmije, një grua mund të pësojë një shtrëngim të nervit shiatik. Pjesa më e madhe e barnave gjatë kësaj periudhe është e ndaluar, kështu që ushtrimet speciale mbeten e vetmja rrugëdalje nga kjo situatë. Ka disa ushtrime që mund të bëhen gjatë shtatzënisë:
- Të gjunjëzuar, mbështetni duart në dysheme. Gjunjët duhet të jenë nën ijë, duart në nivelin e shpatullave. Shpina e mesit harkohet dhe fiksohet për një minutë, më pas bëhet një devijim dhe gjithashtu vonohet për një kohë. Koka duhet të jetë e drejtë pa anuar.
- Ushtrimi i mëparshëm mund të kryhet në versionin në këmbë. Për këtë këmbëtë vendosura sa gjerësia e ijeve, krahët e shtrirë përpara për ekuilibër. Harqet dhe harqet e ijëve, duke mbajtur qëndrimin për një minutë.
- Këmba vendoset në një stol ose shkallë të vogël, trupi e shtrin atë me kujdesin maksimal. Kur kryhet si duhet, muskujt e pasmë të kofshëve janë të tendosura. Shtrirja bëhet butësisht dhe pa probleme. Në një gjendje tensioni maksimal, qëndrimi është i fiksuar. Shpina drejt, duke marrë frymë të barabartë.
Nëse dhimbjet e nervit shiatik nuk janë vërejtur më parë, duhet të konsultoheni me mjekun pas lindjes dhe t'i nënshtroheni një ekzaminimi.
Ushtrimi në rast të shtypjes së nervit shiatik është në fuqinë e të gjithëve.
Ushtrime hernie
Nëse dhimbjet e nervit shiatik shfaqen në sfondin e një hernie vertebrale, është e nevojshme të zgjidhni një kompleks të veçantë ushtrimesh terapeutike. Ushtrimet në këtë rast kryhen të shtrirë në një sipërfaqe të fortë të sheshtë. Ju nuk mund të bëni lëvizje të papritura, pasi mund të provokoni ngjeshje edhe më të madhe të nervave dhe enëve të gjakut.
Kur ushtroni me një nerv shiatik të shtypur në një hernie kurrizore, është e rëndësishme të relaksoni shpinën dhe të shtriheni. Kompleksi bazohet në ushtrimet e mëposhtme:
- Shtrirë në shpinë, kryeni një teknikë të frymëmarrjes me një frymëmarrje dhe nxjerrje të thellë, të barabartë. Relaksoni shpinën sa më shumë që të jetë e mundur.
- Tërhiq gishtat e këmbëve sa më drejt që të jetë e mundur.
- Këmbët të përkulura në gjunjë, këmbët të shtypura në dysheme. Gjunjët tërhiqen ngadalë në gjoks, krahët mbështillen rreth këmbëve. Koka e përkulurmjekra shkon deri te gjunjët. Pozicioni është fiksuar për një kohë.
Nëse dyshoni për teknikën e duhur të ushtrimit të kryer kur nervi shiatik shtypet nga një hernie diskale, kërkoni ndihmë nga një specialist.
