Trauma psikologjike është një proces që ndodh si rezultat i një shfaqjeje të papritur dhe të papritur të ndonjë veprimi ose ngjarjeje që dëmton gjendjen mendore dhe shpirtërore të një personi. Pas një tronditjeje, një person mbetet i shëndoshë dhe vlerëson me maturi realitetin rreth tij. Në intervale të caktuara, ai do të jetë në gjendje të përshtatet me mjedisin e tij të përhershëm. Për rrjedhojë, ndryshimet që ndodhin në psikikën e pacientit nuk janë të përhershme, ato mund të eliminohen me kalimin e kohës.
Thelbi
Koncepti i "traumës psikologjike" përfshin problemet që shfaqen në nivelin emocional, në funksionet e trurit që janë përgjegjëse për perceptimin dhe formimin e koncepteve të caktuara. Si rezultat, ka çrregullime në nivelin neurotik dhe ndryshime në gjendjen kufitare të psikikës:
- ka lloje të ndryshme ankthi dhe fobish, frika;
- Shfaqen mendime dhe veprime obsesivendodh sipas një rituali të caktuar;
- Mund të ndodhin edhe gjendje të pacientëve si histeria, neurasthenia dhe depresioni.
Përveç kësaj, modeli i sjelljes po ndryshon, domethënë ai që është mësuar në fëmijëri mbetet, në një alternativë ndaj gjithçkaje që po ndodh tani në kohën e tanishme. Shfaqet vëmendja e shpërqendruar, apatia lind në një sfond emocional, është shkaku i një gjendjeje emocionale të paqëndrueshme në nivelin psikologjik.
Trauma psikologjike është e dobët, por faktorë të vazhdueshëm që kanë ndikuar vazhdimisht te një person për disa kohë, si dhe ngjarje të mprehta, të papritura dhe të paparashikuara të një natyre kategorikisht negative. Ato mund të shkaktojnë një ndryshim në sjelljen e një personi si në familje ashtu edhe në shoqëri, dhe gjithashtu të çojnë në sëmundje në nivelin mendor. Prandaj, çdo veprim i fuqishëm negativ që prek sfondin emocional të një personi mund të shkaktojë këtë lloj traume në nivel psikologjik.
Arsyet
Traumat psikologjike janë situata që lindin në jetën e një personi, duke kontribuar në shfaqjen e stresit tek ai, duke ndikuar në gjendjen e tij psikologjike shëndetësore. Ka mjaft arsye që mund të shkaktojnë trauma psikologjike. Ato kryesore janë si më poshtë:
- Fatkeqësi të natyrave të ndryshme, që çojnë në një përkeqësim të cilësisë së jetës njerëzore.
- Dëmtime që kontribuojnë në zhvillimin e mosfunksionimeve të organeve individuale.
- Lëndime profesionale.
- Shkelje e shëndetit somatik.
- Sulm nga ndërhyrës.
- Dhunim.
- Vdekja e të afërmve.
- Divorci.
- Dhunë në familje.
- Prania e varësive tek të afërmit.
- Qëndroni në vendet e paraburgimit.
- Aftësia e kufizuar.
- Situata stresuese të përjetuara në fëmijëri.
- Ndryshim i menjëhershëm i vendbanimit.
- Humbje e punës.
- Konflikte në grupe të rëndësishme shoqërore për individin.
- Mënyra e gabuar për të rritur një fëmijë, e cila kontribuon në zhvillimin e ndjenjës së padobishmërisë së tij tek ai.
Stimuluesit kryesorë të zhvillimit:
- Sociale.
- Somatike.
- humbje lëndimi.
Njeriu është një qenie shoqërore, institucioni i parë shoqëror për të është familja. Është dhuna në familje që është faktori kryesor në zhvillimin e traumatizmit psikologjik. Situatat stresuese të përjetuara në fëmijëri kanë një efekt të dëmshëm në formimin e personalitetit të fëmijës dhe shfaqjen e komplekseve tek ai. Gjithashtu, çrregullimi akut i stresit post-traumatik shpesh lind për shkak të pikëllimit të përjetuar nga humbja e një personi të dashur, për shkak të vdekjes së tij ose për shkak të prishjes së një martese.
Traumat psikologjike janë situata shokuese që kanë një efekt afatshkurtër në psikikën e njeriut dhe lidhen kryesisht me zhvillimin e sëmundjeve të etiologjisë virale dhe infektive dhe shfaqjen e ankthit për jetën.
Simptomat
Sjellin problemet e përditshme, ndjenjat dhe veprimet e ndryshme negativemosfunksionim në funksionimin normal të trupit të njeriut. Si rezultat, zakonet dhe sjellja e një personi ndryshojnë plotësisht për keq, shëndeti i tij emocional përkeqësohet. Simptomat e traumës psikologjike janë në nivel shqisor dhe fiziologjik. Shenjat emocionale janë:
- Gjendja shoku, humbja e besimit në çdo gjë të mirë.
- Ndryshime të papritura të humorit, rritje e nervozizmit dhe zemërimit.
- Vetëflagjelim, lëvizje e vazhdueshme e të njëjtave ngjarje traumatike në kokë për të gjetur një rrugëdalje nga situata.
- Ndjenjat e turpit dhe të ndierit vetëm në të gjithë botën.
- Mungesë besimi në një të ardhme të ndritur, mall zemërthyer.
- Shkelje e vëmendjes, rritje e shkallës së mungesës së mendjes.
- Ndjenjë e vazhdueshme frike dhe mungesë vullneti për të komunikuar me të tjerët.
Kur një person ndryshon plotësisht sjelljen e tij në shoqëri, veçanërisht nëse është një personalitet i fortë, në zakonet e tij shfaqet vrazhdësia, një reagim joadekuat ndaj ngjarjeve të vazhdueshme, mund të supozohet se ka pësuar një lloj traume mendore. Humori i tij shpesh ndryshon nga infantil dhe depresiv në histerik. Në disa raste, zemërimi shfaqet me një shkallë të shtuar të tërbimit të pakontrollueshëm për shkak të traumës në nivel psikologjik.
Një person normalisht nuk mund të bëjë biznesin e tij të zakonshëm. Kapaciteti i tij i punës po ndryshon, funksionet jetësore po përkeqësohen si pasojë e një ndjenje të vazhdueshme frike dhe ankthi.
Simptomat fiziologjike qëndodh pasi është shkaktuar trauma psikologjike:
- shkelje e gjumit, nganjëherë mungesa e plotë e tij, gjumë shqetësues, ngjarje të tmerrshme ëndërr;
- rrahje zemre, acarim i sëmundjeve kronike, gjendje frike dhe frike;
- humbje e shpejtë e performancës;
- pavëmendje absolute, shqetësim i shtuar;
- dhimbje, ngërçe, tension në të gjithë muskujt e trupit.
Të gjitha këto simptoma lindën nga fakti se ai fajëson veten për atë që ndodhi, se nuk mundi të ndryshonte situatën që ndodhi. Ai vazhdimisht i rishfaq këto ngjarje në kokën e tij dhe mendon për situata të ndryshme, si rezultat i të cilave tragjedia e ndodhur mund të ishte shmangur.
Personaliteti përjeton melankolinë zemërthyese dhe dëshpërim të pashmangshëm. Si rezultat, ai ndalon së foluri dhe takimet me familjen dhe miqtë, nuk shkon në kinema apo takime me miqtë. Kjo gjendje lind për faktin se ky person pushon së besuari se në një situatë të vështirë mund të ndihmojë ndonjë nga miqtë e tij ose thjesht një kalimtar.
Në shpirt ka një ndjenjë të mungesës së plotë të shpresës, vetmisë, mungesës së shpresës dhe pakuptimësisë së gjithçkaje që ndodh përreth. Këta persona kanë probleme me gjumin, shpesh ëndërrojnë situata të tmerrshme, gjumi zgjat për periudha të shkurtra kohore. Këto simptoma mund të zhduken shumë shpejt ose mund të zgjasin me vite.
Shikime
Çfarë lloj traume psikologjike te një person mund të diagnostikohet në mënyrë të pavarur:
- Ekzistenciale - lëndime qëshoqëron frikën nga vdekja dhe gjithçka që lidhet me të. Pacienti i traumatizuar përballet me një zgjedhje: të tërhiqet në vetvete ose të shprehë stabilitet psikologjik, të bëhet më elastik dhe më i guximshëm.
- Trauma e humbjes (vdekja e të dashurve) krijon një fobi të vetmisë dhe gjithashtu detyron çdo person të bëjë një zgjedhje: të përqëndrohet në emocionet e veta negative dhe pikëllimet ose të përpiqet t'i flakë ato.
- Traumat e marrëdhënieve (sjellja e keqe, divorci, tradhtia, ndërprerja e marrëdhënieve) shkaktojnë një reagim të natyrshëm - keqardhje dhe zemërim, dhe gjithashtu i japin një personi një zgjedhje: kurrë mos i besoni më ose mos i vendosni shpresë askujt, ose provoni përsëri të dashuroni dhe besoj.
- Dëmtimet e veprimeve të pariparueshme (një veprim imoral) aktivizojnë ndjenjën e fajit dhe i vendosin njerëzit përpara zgjedhjes: të kuptojnë, pranojnë dhe pendohen për veprën e tyre ose të mos e pranojnë fajin për atë që kanë bërë.
- Trauma e fëmijëve. Ata janë më të fortët dhe më të zgjuarit për nga shkalla e dëmtimit të shëndetit mendor. Një traumë e tillë lë një gjurmë të paharrueshme në nënndërgjegjen e individit dhe ndikon në të gjithë jetën e tij të ardhshme. Është gjithashtu e rëndësishme që pothuajse të gjithë njerëzit të kenë trauma psikologjike të marra në fëmijëri.
- Kataklizma. Ndonjëherë në jetë ndodhin gjëra që nuk mund t'i kontrolloni. Katastrofat, aksidentet, katastrofat natyrore etj., i japin një goditje të madhe dërrmuese të gjithë organizmit. Për shkak të ndikimeve negative të paparashikuara, psikika vuan, lindin frikë dhe hezitime të panumërta. Të gjitha katastrofat çojnë në trauma emocionale. Kur përballënjerëzve diçka u ndodh njerëzve të tjerë, vështirë se është e mundur të qëndrosh i qetë dhe indiferent. Shumica e njerëzve janë të dhembshur dhe të dhembshur. Empatia ka aftësinë të reduktojë ndikimin negativ të traumës dhe të ndihmojë në kapërcimin e vështirësive.
Gjithashtu të grupuara në lloje, në varësi të kohëzgjatjes së tyre dhe mënyrës se si shkaktuan trauma psikologjike:
- pikant;
- shok;
- e zgjatur.
Dy llojet e para karakterizohen nga kohëzgjatja e shkurtër dhe spontaniteti. Por një formë e zgjatur ose afatgjatë e psikotraumës është shumë më serioze, ajo karakterizohet nga një ndikim i qëndrueshëm në sistemin nervor të një individi, i cili, për shkak të faktorëve specifikë, është i dënuar të përjetojë shtypje që shkakton dëme të pakthyeshme në shëndetin dhe cilësinë e tij. e jetës.
Lëndimet e fëmijëve dhe adoleshentëve
Çështja e psikikës së fëmijës është komplekse dhe e paqartë, pasi shkaqet e traumës psikologjike janë individuale, por nuk mund të anashkalohet fakti që faktorët e jashtëm kanë një ndikim të madh në botën e brendshme "të papjekur" të një fëmije ose adoleshenti.: shkolla, rrethi shoqeror, marredheniet ne familje etj. Gjëja kryesore është të kuptojmë se një person i vogël mund të ndikohet nga një ngjarje e parëndësishme për të rriturit, por e rëndësishme për fëmijën dhe nga emocionet e përjetuara prej tij në atë moment..
Trauma psikologjike e fëmijërisë - një ngjarje që shkaktoi disharmoninë në psikikën e fëmijës. Ky është një fenomen që ai e riprodhon vazhdimisht në nënvetëdijen e tij. Prandaj, rrethana të tilla çojnë në ndryshime të pakthyeshme nësjellja dhe shpirti njerëzor.
Pas një sërë studimesh, shkencëtarët arritën të zbulojnë se cilat ngjarje moralisht e "trokasin" një fëmijë nga mënyra e tyre e zakonshme e jetës. Trauma psikologjike më e njohur e adoleshentëve dhe fëmijëve:
- Çdo veprim i dhunshëm (moral ose fizik).
- Humbja e një personi të dashur/kafshë shtëpiake.
- Probleme të rënda shëndetësore.
- Mosmarrëveshje/divorci në familje.
- Marrëdhëniet e nxehta mes prindërve.
- Indiferencë.
- Tradhti, gënjeshtra dhe ndëshkim i paarsyeshëm nga të dashurit.
- zhgënjim nga vetja.
- Sjellje imorale e prindërve/miqve.
- Rrethi social social.
- Mbimbrojtje.
- Mospërputhje në veprimet e prindërve në çështjet e edukimit.
- Skandale të vazhdueshme.
- Ndjenjë e tjetërsimit nga shoqëria.
- Konflikt me moshatarët.
- Njëanshmëri mësimore.
- Stresi i tepruar fizik dhe/ose mendor.
Fatkeqësisht, traumat psikologjike të fëmijëve shpesh shkaktohen nga vetë prindërit. Kjo për shkak të sistemit të gabimeve në arsim, të cilat u “përcjellën” brez pas brezi. Një fëmijë me "qumështin e nënës" mëson të gjitha "rregullat e jetës", të cilat reflektohen në fatin e tij të ardhshëm.
Mirëkuptimi ndër breza
"Fjala nuk është një harabel", ose Si e interpreton një fëmijë frazën e një prindi:
- "Do të doja që të mos ishe pranë"="Nëse unëNëse vdes, do t'u jap prindërve të mi lumturi dhe liri." Ky program mund të çojë në pasoja shumë tragjike.
- "Shiko çfarë mund të bëjnë të tjerët, tani shiko veten"="Askush nuk duhet të më njohë mua të vërtetë. Unë duhet të jem si gjithë të tjerët." Fëmija mëson të jetojë në një "maskë", duke fshehur fytyrën e vërtetë në çdo mënyrë të mundshme. Ai është ashtu siç është, pse të ndryshoni ndonjë gjë?
- "Që je kaq i vogël"="Nuk ka rëndësi se çfarë dua. Gjëja kryesore është që prindërit e mi janë të lumtur." Duke shtypur dëshirat dhe nevojat e tij në fëmijëri, një person moralisht mësohet me rolin e një "skllavi", i gatshëm të përkulet me këdo që është shpirtërisht më i fortë se ai.
- "Pavarësisht se sa vjeç jeni, ju do të jeni gjithmonë fëmija ynë"="Më duket shumë herët për të marrë vendimet e mia. Lërini të tjerët ta bëjnë këtë për mua." Gabimi i madh i prindërve është se ata nuk e njohin kalimin e kohës. Fëmija është rritur, kështu që ai mund të vendosë vetë.
- "Ndaloni së ëndërruari!"="Nuk kam parashikuar ende gjithçka, por, me sa duket, është koha për të vepruar." Ëndrrat na lejojnë të shqyrtojmë një situatë nga këndvështrime të ndryshme. Pse të ndërhyni me të?
- "Stop crying"="Mos i shpreh emocionet e tua. Njerëzit nuk e pëlqejnë atë. Ji indiferentë." Njeriu nuk është një robot. Ai duhet të ndihet.
- "Nuk mund t'i besosh askujt"="Bota është shumë mashtruese." Kjo frazë është e rrezikshme. Ajo të bën të besosh se të jesh vetëm është e mrekullueshme dhe e sigurt.
Rezultatet e traumës psikologjike të fëmijërisë:
- Fëmija është i vështirë për t'u socializuar. Ai ka frikë nga ndryshimi dheekip i ri.
- Manifestimi i fobive dhe çrregullimeve të ndryshme. Fobia sociale si pasojë e përvojave të dhimbshme që nga fëmijëria. Përveç kësaj, një person mund të përjetojë vazhdimisht fajin dhe një kompleks inferioriteti, të cilat domosdoshmërisht zhvillohen në një formë të rëndë depresioni dhe çrregullimi të personalitetit.
- Forma të ndryshme të varësisë. Si rregull, njerëzit, fëmijëria e të cilëve ishte larg idealit, kthehen në alkoolikë, të varur nga droga dhe lojtarë. Gjithashtu, disa prej tyre e kanë të vështirë të kontrollojnë oreksin e tyre, gjë që çon në obezitet ose anoreksi.
Nuk duhet të harrojmë se "themeli" i personalitetit hidhet në moshë të re, prandaj çrregullimet mendore në moshën madhore vijnë që në fëmijëri. Prandaj, detyra e prindërve është të mbrojnë foshnjën nga trauma e parë psikologjike pas ndonjë ngjarjeje të pakëndshme.
Fëmija ka nevojë për ndihmë
Për të parandaluar një fëmijë nga zhvillimi i traumës psikologjike, prindërit duhet:
- Këshilla 1. Prindërit duhet të studiojnë shumë literaturë përkatëse psikologjike dhe pedagogjike, të zgjedhin taktikat e duhura në edukimin e brezit të ardhshëm.
- Këshilla 2. Largimi i stereotipeve dhe klisheve. Çdo person është unik.
- Këshilla 3. Mos ndërhyni në zhvillimin e fëmijës suaj. Kjo është jeta e tij. Lëreni të bëjë atë që e bën të lumtur. Detyra e një prindi është të mbështesë fëmijën e tij.
- Këshilla 4. Indiferenca nuk është një opsion. Ju duhet të jeni në gjendje të "bëni miq" me fëmijën tuaj dhe t'i merrni seriozisht të gjitha përvojat e tij.
- Këshilla 5. Me ndryshime të dukshme në sjellje, mos prisni magji. Është më mirë të kërkoni ndihmë nga një psikolog. Me ndihmën e tij, ju mund të zhvilloni një program individual për rikuperim kompetent dhe zhvillim personal. Kështu, fëmija do të shpëtojë përgjithmonë nga barrierat, stereotipet dhe komplekset e brendshme. Ai do të jetë i lumtur.
Metodat e korrigjimit
Bazuar në hulumtimet e shkencëtarëve të mirënjohur, janë identifikuar dy fusha të korrigjimit të traumës psikologjike:
- trajtim individual;
- trajtimi i një grupi të caktuar njerëzish në të njëjtën kohë.
Le të shqyrtojmë metodat e rikuperimit nga çrregullimet e stresit të disa njerëzve në të njëjtën kohë. Për ta bërë këtë, është e nevojshme të punoni me traumën psikologjike:
- Krijoni një mjedis të sigurt për pacientët.
- Zvogëloni ndjenjat e vetmisë duke krijuar qëllime të përbashkëta dhe duke ndihmuar njëri-tjetrin.
- Rrisni nivelin e besimit te të tjerët, si rezultat do të rritet vetëvlerësimi i çdo personi në grup.
- Ndërtoni besim në forcat dhe aftësitë tuaja.
- Zbuloni se kush janë problemet dhe bazuar në to vendosni se si të rikuperoheni nga dëmtimi.
- Falë ndërveprimit në grup, një viktimë mund të ndihmojë një tjetër.
- Merrni problemet e secilit anëtar të grupit si tuajat dhe gjeni mënyra për t'i zgjidhur ato.
- Bisedoni me njëri-tjetrin për problemet tuaja, vështirësitë e përbashkëta dhe thjesht flisni për tema neutrale.
- Rrisni besimin në një shërim të shpejtë.
Për të arritur cilësirezultati i këtij aktiviteti, metodat e këtij korrigjimi përfshinin:
- Kushte të favorshme për hobi, vizatim, aplikim, dëgjim muzikë, vizitë në teatro dhe muze.
- Zbatimi i dialogut Sokratik. Për t'i zgjidhur më shpejt këto probleme dhe për të zbuluar talentin e secilit person, është përdorur përdorimi i metaforave të përshtatshme.
- Flisni për jetën tuaj dhe dëgjoni historitë e secilit anëtar të grupit për të njëjtën temë. Për të gjetur anët pozitive, domethënë për të kuptuar se çfarë ishte e dobishme për secilin pas marrjes së këtyre rezultateve traumatike.
Si të lehtësojmë simptomat e stresit?
Metodat e zakonshme për heqjen e simptomave të stresit psikologjik:
- Një psikolog flet me një pacient për një situatë që shkaktoi shqetësime psikologjike në formën e stresit. Pacienti shpreh të gjitha përvojat e tij dhe në të njëjtën kohë merr miratimin dhe mbështetjen nga mjeku. Falë kësaj terapie, një person në këtë gjendje përmirëson sfondin emocional. Situata që shkaktoi këtë situatë vizatohet në letër, ose pacienti i shkruan një histori vetes me gojë. Këto veprime ndihmojnë për të drejtuar të gjithë energjinë negative në një drejtim të caktuar, për të krijuar një formë për të dhe në përputhje me rrethanat, bëhet e mundur të kontrollohet sfondi negativ emocional i një personi.
- Metoda Shapiro ju lejon të eliminoni ngjarjet negative nga kujtesa në një kohë të shkurtër, për shkak të së cilës qëndrimi i pacientit ndaj këtyre ngjarjeve ndryshon dhe frekuenca e kujtimeve të lidhura me veprimet që çuan në të ulet.gjendje negative. Rrethanat që çuan në situatën stresuese sollën një çekuilibër në organizëm, si pasojë e prishjes së sistemit nervor. Kjo metodë zvogëlon tensionin nervor, ndjenjën e frikës, qëndrimin e pacientit ndaj objekteve të frikshme dhe situatën fatkeqe, për shkak të së cilës ndodhi gjithçka. Trauma psikologjike tek burrat dhe gratë zhduket mjaft shpejt.
- Metoda EVA ndihmon për të ndryshuar qëndrimin e pacientit ndaj asaj që ndodhi dhe, në përputhje me rrethanat, e largon shpejt atë nga një gjendje stresi. Teknika punon në ndryshimin e perceptimit të një personi. Ajo u zhvillua nga R. Dilts. Pas ndryshimit të qëndrimit të personit ndaj asaj që ndodhi, kujtimet negative hiqen ose qëndrimi i pacientit ndaj këtyre ngjarjeve transformohet.
Ekzistojnë gjithashtu metoda të trajtimit të traumave psikologjike të fëmijërisë që përdoren nga mjekët në departamentet e spitalit:
- Heqet kontradikta midis pikave të forta dhe të dobëta të një personi, për shkak të së cilës arrihet një efekt i shpejtë për të eliminuar stresin. Përdoret për njerëzit që u bënë pjesëmarrës në situata emergjente, fatkeqësish.
- Ndrysho qëndrimin e një personi ndaj një ngjarjeje. Domethënë, harrohet negativi, gjenden anët pozitive dhe pacienti, duke u mbështetur në to, shërohet më shpejt. Gjeni një stimul për të cilin një person duhet të kapërcejë këtë situatë stresuese.
Falë këtyre metodave, secilit pacient i jepet një trajtim individualisht i përshtatshëm dhe personi së shpejti do të shërohet plotësisht.
Trajtim
Në trajtimtrauma psikologjike dhe emocionale, njerëzit përjetojnë ndjenja dhe ndjesi të pakëndshme që dëshirojnë t'i shmangin. Nëse kjo nuk përjetohet, atëherë ata do të shqetësojnë përsëri. Kur trajtoni një dëmtim, ndodh sa vijon:
- Përpunimi i kujtimeve dhe ndjenjave emocionuese.
- Shkarkimi i trupit gjatë stresit.
- Bëhet e mundur të rregullohen emocionet që kanë lindur.
- Pacienti fillon të ndërtojë lidhje komunikimi.
- Paket kryesore që shqetësojnë gjendjen psikologjike dhe emocionale.
Rikuperimi i plotë do të marrë një kohë të konsiderueshme. Mos e përshpejtoni procesin e shërimit, përpiquni të eliminoni simptomat dhe pasojat. Nuk do të jetë e mundur të përshpejtoni procesin me përpjekje vullnetare, t'u jepni shfryn ndjenjave të ndryshme.
Disa këshilla për të ndihmuar në një situatë të vështirë:
- Ndihmë e ndërsjellë: mos e mbyllni veten. Pas një dëmtimi, një person mund të tërhiqet në vetvete dhe ta gjejë veten vetëm. Të qenit në një ekip do të ndihmojë në përshpejtimin e procesit të shërimit në mënyrë që të mos përkeqësohen situatat, është më mirë të ruani marrëdhëniet me njerëzit. Është më mirë t'i kërkoni pacientit ta mbështesë atë. Gjëja kryesore është të flisni për ndjenjat tuaja dhe është më mirë të bisedoni me ata njerëz të cilëve ai u beson. Merrni pjesë në aktivitete të ndryshme. Bëni projekte të përbashkëta vetëm nëse nuk ka lidhje me burimet e dëmtimit. Vendosni ndërveprimin. Gjeni njerëz që e kanë kapërcyer një provë të tillë. Ndërveprimi me ta do të ndihmojë në reduktimin e izolimit dhe do të mësojë nga përvoja e tejkalimit të një gjendjeje të tillë.
- Ndjej ngjarjet përreth. Të jesh i bazuar do të thotëpër të ndjerë dhe kuptuar realitetin, për të mbajtur kontakte me veten. Mundohuni të bëni gjëra të thjeshta. Merrni kohë për t'u çlodhur dhe për t'u shoqëruar. Ndani problemet e shfaqura në sektorë. Shpërblejeni veten për arritjet më të vogla. Gjeni një aktivitet që ju bën të ndiheni më mirë dhe e mban mendjen të zënë në mënyrë që të mos rishikoni kujtimet që shkaktuan traumën.
- Përpiquni të përjetoni ndjenjat që lindin për shkak të traumës, pranoni dhe miratoni pamjen e tyre. Mendoni për to si pjesë të procesit të rimëkëmbjes. Tokëzimi i trupit - mënyrat e vetë-ndihmës. Nëse ndjeni çorientim, konfuzion, ndjenja të forta të papritura, bëni sa më poshtë: uluni në një karrige, shtypni këmbët në dysheme, ndjeni tensionin. Shtypni të pasmet tuaja në karrige, ndjeni mbështetjen në këtë pikë. Mbështeteni shpinën pas një karrige. Shikoni përreth dhe zgjidhni 6 objekte me ngjyra të ndryshme, shikoni ato - sillni vëmendjen tuaj nga brenda jashtë. Merrni frymë: Merrni disa frymëmarrje të ngad alta të thella brenda dhe jashtë.
- Kini kujdes mirëqenien tuaj. Në një trup të shëndetshëm, rikuperimi mendor është më i shpejtë. Mbani një orar gjumi. Trauma psikologjike mund ta shqetësojë atë. Si rezultat, rrjedha e simptomave traumatike përkeqësohet. Prandaj, duhet të shkoni në shtrat çdo ditë para mesnatës në mënyrë që kohëzgjatja e gjumit të jetë 9 orë.
- Alkooli dhe droga nuk duhet të përdoren sepse ato gjithmonë i përkeqësojnë simptomat, duke çuar në depresion, ankth, izolim.
- Bëni sport. Trajnim sistematikkontribuojnë në prodhimin e serotoninës, endorfinës dhe substancave të tjera. Ato rrisin vetëvlerësimin dhe përmirësojnë cilësinë e gjumit. Për të arritur një rezultat të mirë, duhet të praktikoni 1 orë në ditë.
- Përpiquni të hani siç duhet. Hani vakte të vogla. Kjo do të mbajë nivelet tuaja të energjisë lart dhe do të reduktojë luhatjet e humorit. Mundohuni të mos hani karbohidrate të thjeshta, sepse ato ndryshojnë përbërjen e gjakut dhe humorin.
- Zvogëloni ndikimin e faktorëve negativë. Përqendrohuni në pushim dhe relaksim. Mësoni sistemet: meditim, joga, ushtrime të frymëmarrjes. Gjeni kohë për aktivitetet tuaja të preferuara ose aktivitetet në natyrë.
