Ushtrimi terapeutik për hernien kurrizore është krijuar për të përmirësuar gjendjen e pacientit dhe për të kuruar sëmundjen e tij. Gjithashtu, me ndihmën e procedurave të nevojshme, mund të forconi muskujt dhe të zgjasni shtyllën kurrizore. Një grup ushtrimesh (ushtrime fizioterapie) mund të përshkruhen nga mjeku që merr pjesë për të parandaluar sëmundjet e të gjitha pjesëve të korsesë së shpinës.
Çfarë është hernia kurrizore
Hernia e diskut është një lloj i rëndë i zhvendosjes së diskut ndërvertebral, i karakterizuar nga manifestimi i dhimbjeve të forta, të cilat mund të ulin ndjeshëm cilësinë e jetës. Kjo është një sëmundje serioze dhe është e rëndësishme të mos filloni, pasi një hernie kronike kërkon ndërhyrje kirurgjikale. Megjithatë, terapia fizike për hernien kurrizore është shumë e dobishme. Mund të reduktojë sulmet e dhimbjes dhe madje të eliminojë nevojën për kirurgji.
Çfarë është terapia ushtrimore
Ky është një grup ushtrimesh në varësi të fazës së sëmundjes dhe zonës problematike të shtyllës kurrizore. Gjithashtumerren parasysh aftësitë individuale të një personi, veçanërisht gjendja e tij fizike, mosha.
Qëllimet e terapisë ushtrimore
LFK (ushtrime fizioterapie) nuk është edhe aq masë parandaluese, sepse nuk është e përshtatshme për të gjithë. Përkundrazi, është një masë rehabilitimi që kërkon një qasje individuale për çdo pacient. Për përfundimin me sukses të periudhës së rehabilitimit është e nevojshme këmbëngulja dhe qëndrueshmëria e pacientit, pasi disa ushtrime mund të bëhen me shumë vështirësi, por janë të nevojshme.
Ushtrimi terapeutik për hernien kurrizore është krijuar për të lehtësuar spazmat e muskujve dhe për të siguruar rrjedhjen e duhur të gjakut. Gjithashtu përmirëson metabolizmin e indeve të buta të shpinës, rivendos dhe forcon muskujt e strukturës kockore.
Rregullat e ushtrimeve
Ushtrimi terapeutik për shpinën ka nuancat e veta. Para se të kryeni këto ushtrime, duhet të eliminoni sindromën e dhimbjes. Është gjithashtu e nevojshme të ndiqni të gjitha rregullat e dhëna në udhëzime, pasi kryerja e ushtrimeve në mënyrë të gabuar nuk do të jetë e dobishme dhe madje mund të dëmtojë.
Çfarë duhet të keni kujdes
Ushtrimi terapeutik për hernien kurrizore kërkon vëmendje të kujdesshme ndaj ndjenjave tuaja. Është e nevojshme të kryhen vetëm ato ushtrime që nuk e përkeqësojnë gjendjen dhe nuk sjellin dhimbje. Meqenëse zgjatja e diskut të shtyllës kurrizore mund të ndodhë në çdo drejtim, mjekët rekomandojnë fuqimisht të përdorni vetëm pjesë të veçanta që nuk sjellin të veçantabezdi, sepse do të jenë vërtet të dobishme për sëmundjen tuaj.
Megjithatë, ndodh që edukimi fizik me hernie diskale të shkaktojë shqetësim të lehtë. Në këtë rast, ushtrimet duhet të kryhen me shumë kujdes dhe kujdes. Por nëse shkaktojnë dhimbje akute në shpinë, duhet të ndërpriten deri në momentin kur gjendja juaj të përmirësohet pak. Nëse pas disa kohësh stërvitje e përsëritni këtë ushtrim dhe nuk është shumë i vështirë dhe i dhimbshëm për ju, po ecni në drejtimin e duhur. si sporte aktive dhe aktivitete të tjera fizike që përfshijnë kërcime. Shmangni goditjet dhe goditjet e mprehta në shpinë.
Ushtrimi terapeutik për një hernie kërkon ushtrime të rregullta, përkatësisht, ushtrime nga 2 deri në 6 herë gjatë ditës. Shpërndani lote të ndryshme nga kompleksi në kohë të ndryshme: mëngjes, pasdite dhe mbrëmje. Mos bëni lëvizje të papritura dhe mos bëni përpjekje në vendet ku ka probleme me shtyllën kurrizore, filloni stërvitjen me një amplitudë dhe ngarkesë minimale. Rritini ato gradualisht.
Mos u mundoni të shëroheni brenda një dite, pasi nuk do të jeni në gjendje t'i "vendosni" të gjitha vertebrat dhe disqet kaq shpejt. Rikthejeni shëndetin tuaj butësisht duke rritur gradualisht qarkullimin e gjakut në zonën jo të shëndetshme të shpinës.
Gjimnastikë për hernie ndërvertebrale
Edukimi fizik për hernien vertebrale përfshin ushtrimet e mëposhtme:
- Ushtrimi i parë bëhet në pozicionin e shtrirë. Merrni pozicionin e fillimit: mbajini të dyja këmbët pak larg. Përkulni gjunjët, kapni kyçet e këmbëve me duar dhe tërhiqni drejt kokës. Ky ushtrim nuk do t'ju funksionojë herën e parë, por duhet të përpiqeni ta përfundoni, sepse forcon shtyllën kurrizore, e bën atë më fleksibël.
- Shembulli tjetër është pak si ai i mëparshmi. Pozicioni fillestar: shtrihuni në bark, bashkoni thembrat. Ngrini ngadalë trupin duke e kthyer kokën prapa. Nëse ndjeni tension rreth kërthizës, po bëni gjithçka siç duhet. Kjo pozë është veçanërisht e dobishme për njerëzit që vuajnë nga një hernie në rajonin e mesit, qafës së mitrës dhe kraharorit.
- Më pas punojmë në pjesën e poshtme të shtyllës kurrizore. Shtrihuni në bark, ngrini ngadalë ijet nga dyshemeja. Zgjatni krahët përpara, ngrini bustin, tërhiqeni qafën përpara dhe lart. Përkuluni aq sa mundeni.
- Tani le të shtrijmë muskujt dhe të përmirësojmë qarkullimin e gjakut. Për ta bërë këtë, ju duhet të gjunjëzoheni në mënyrë që ijet tuaja të jenë paralele me dyshemenë. Përkuluni përpara me duart tuaja dhe kokën në dysheme.
- Qëndroni në urë. Nëse keni nevojë për ndihmë nga jashtë për këtë, kërkoni nga të dashurit tuaj për këtë. Kjo do të forcojë shtyllën kurrizore dhe do të përmirësojë ushqimin e saj.
- Më pas, shtrihuni në shpinë me duart tuaja anash. Ngrini këmbët dhe ijet, përkulni gjunjët dhe arrini gishtat e këmbëve drejt dyshemesë pas kokës. Nëse arrini ta përfundoni këtë ushtrim, qëndroni në këtë pozicion për 8 sekonda. Më pas kthehuni në pozicionin tuaj normal dhe relaksohuni.
- Ngrihu dhe ngrihuato në mënyrë të tillë që të jenë sa më gjerë të jetë e mundur. Përkulni këmbën dhe vendoseni këmbën në kofshën e këmbës tjetër. Zgjatni krahët mbi kokë dhe bashkoni pëllëmbët. Vendoseni këmbën në gishtat e këmbëve dhe shtrini të gjithë trupin lart. Kështu, ju do të korrigjoni qëndrimin tuaj dhe do të lehtësoni tensionin në pjesën e poshtme të shpinës.
- Tjetra, qëndroni në këmbë, shpërndani ato gjerësisht. Përkuluni anash, shtrijeni me njërën dorë në kyçin e këmbës dhe tërhiqeni tjetrën lart. Tani në anën tjetër. Në këtë mënyrë, ju mund të zgjasni shtyllën kurrizore dhe të bëheni më fleksibël.
Ushtrimet terapeutike për një hernie diskale forcojnë muskujt e bërthamës, duke reduktuar presionin në shpinë.
Çfarë jep edukimi fizik
Terapia e ushtrimeve do të forcojë muskujt, do të rrisë aktivitetin e tyre dhe gjithashtu do të stimulojë sistemin imunitar të njeriut. Gjatë periudhës së rikuperimit është e nevojshme t'i kushtoni vëmendje të veçantë ushtrimeve, sepse pikërisht atëherë ato kanë efektin dhe përfitimin maksimal, duke ndihmuar në rikthimin e shëndetit.
Pozicione për pjesë të ndryshme të shtyllës kurrizore
- Nëse problemi fshihet në shpinë torakale, mund të filloni trajtimin edhe në zyrë. Gjithçka që ju nevojitet është një karrige me një shpinë të fortë. Vendosini duart në pjesën e pasme të kokës dhe përkuluni në mënyrë që të ndjeni skajin e sipërm të pjesës së pasme të karriges me shtyllën kurrizore. Pastaj dilni me qetësi nga devijimi dhe përkuluni përpara. Bëni ushtrimin 3 deri në 4 herë.
- Nëse ju dhemb pjesa e poshtme e shpinës, shtrihuni në shpinë, vendosni duart anash, shtrini këmbët. Ngadalë ngrini trupin lart, mbajeni për 10 sekonda dheuleni ngadalë trupin në dysheme. Përsëriteni 10-15 herë.
- Për një hernie të qafës së mitrës, uluni në një karrige, vendosni duart në anët tuaja, kthejeni kokën majtas dhe djathtas 5-10 herë.
Kundërindikacione
Çdo grup ushtrimesh ka kundërindikacione, dhe terapia e ushtrimeve për hernien vertebrale nuk bën përjashtim. Nuk mund të kryeni as aktivitet të lehtë fizik në periudhën akute të sëmundjes, me sëmundje kronike, gjakderdhje, çrregullime kardiake.
