Çdo lakim i shtyllës kurrizore i jep një personi shumë bezdi. Përveç ndryshimeve të jashtme në figurë, ecje, ato dëmtojnë ndjeshëm shëndetin. Skolioza është një problem i zakonshëm dhe i zakonshëm që shfaqet në rajonin e kraharorit ose mesit të shtyllës kurrizore. Ushtrimet terapeutike për skoliozën janë një nga mënyrat më efektive për të eliminuar sëmundjen.
Çfarë është një sëmundje
Fëmijët dhe adoleshentët janë më të ndjeshëm ndaj lakimit të shtyllës kurrizore. Në moshë të re, ndodh formimi i skeletit të kockave, çdo shkelje sistematike e qëndrimit çon shpejt në një ndryshim në formën e shtyllës kurrizore. Nën ndikimin e ngarkesës në rajonin e kraharorit ose mesit, ndodh një ndryshim i qëndrimit, i cili rikthehet gjatë pushimit.
Lakimi i përhershëm çon në deformim të bazës së kockave, ndryshon forma e gjoksit, zhvendosja e vendndodhjes së organeve të brendshme. Zhvillimi i skoliozës ndodh me ngarkesë të shpeshtë jo të duhurshtyllën kurrizore. Ecuria e sëmundjes provokon formimin e një hernie, shtrëngim të nervave të shtyllës kurrizore, dhimbje të forta, humbje të aftësisë së plotë të punës.
Arsyet e paraqitjes
Ndër faktorët e shpeshtë dhe të zakonshëm që ndikojnë në lakimin e shtyllës kurrizore dhe deformimin e rruazave, dallohen:
- pasojat e lëndimeve të kraharorit, mesit;
- prania e rakitave që shkakton zbutjen e kockave;
- pozicion i gabuar i trupit kur uleni në një tavolinë (tavolinë);
- zhvendosja e qendrës së gravitetit gjatë ushtrimit fizik;
- stërvitje intensive në moshë të hershme, pa mbikëqyrje specialistike;
- ngarkesa e shpeshtë e njëanshme si rezultat i aktivitetit profesional;
- predispozicion trashëgues;
- patologjitë kongjenitale.
Në fazën fillestare të skoliozës, ushtrimet e fizioterapisë ndihmojnë për të përballuar sëmundjen pa shumë vështirësi.
Klasifikimi i sëmundjes
Në mjekësi, skolioza ndahet në disa shkallë dhe lloje kryesore. Kjo merr parasysh praninë e deformimit të rruazave, drejtimin e zhvendosjes në anën e djathtë ose të majtë, llojin e lakimit dhe këndin e përkuljes. Shkalla e parë përfshin ndryshime në shtyllën kurrizore me një zhvendosje deri në 10 gradë. Së jashtmi, sëmundja është e padukshme nën rroba.
Në shkallën 2, lakimi arrin një kënd prej 25 gradë, përkulja është e theksuar, ka një asimetri të lehtë të vijës së shpatullave dhe rajonit të mesit. Skolioza e shkallës së tretë diagnostikohet te pacientët me kënd të përkuljes deri në50 gradë. Shkalla ekstreme, e 4-të, ka një devijim vertikal të shtyllës kurrizore prej më shumë se 50 gradë. Forma në formë S e sëmundjes është një lakim në anën e djathtë të shtyllës së kraharorit, me një zhvendosje të rajonit të mesit në të majtë.
Llojet e trajtimit
Terapia ushtrimore për skoliozën e shkallës 1 është lloji kryesor i terapisë, nuk kërkon masa mjekësore shtesë. Përveç gjimnastikës së rregullt, pacienti duhet të kufizojë aktivitetin fizik, të pajisë siç duhet vendin e punës, duke përjashtuar lakimin afatgjatë të shtyllës kurrizore.
Sëmundja e shkallës së dytë kërkon konsulta me një ortoped, neurolog, pulmonolog. Pacientit zgjidhen këpucë speciale që korrigjojnë ecjen dhe qëndrimin. Për skoliozën 3 dhe 4 gradë, përveç fizioterapisë, procedurave manuale, terapisë farmakologjike, përshkruhet një kompleks ushtrimesh fizioterapie.
Rregullat e përgjithshme të terapisë ushtrimore
Gjimnastika, e rekomanduar për lakimin e shtyllës kurrizore, nuk është një ngjarje e përkohshme. Për të mbajtur një formë të përhershme, ajo duhet të kryhet rregullisht, si pjesë përbërëse e stilit të jetesës. Kur bëni ushtrime për skoliozën, ka disa rregulla të rëndësishme dhe themelore që duhen mbajtur parasysh që do të ndihmojnë në sigurimin e rezultateve të shkëlqyera.
- Gjatë kryerjes së ushtrimeve të fizioterapisë përjashtohet ngarkesa në pozicionin vertikal të trupit. Është e nevojshme të shmangni kthesat e mprehta të bustit, kërcimet aktive, vrapimin dhe kërcimin e shpejtë.
- Gjimnastika kryhet me ritëm të ngad altë, numri i përsëritjeve të secilit ushtrim rritet gradualisht. Fillonevojiten me lëvizje të thjeshta ngrohjeje.
- Duart dhe këmbët luajnë një rol të rëndësishëm në formimin e qëndrimit të duhur. Kompleksi i ushtrimeve të nevojshme përfshin disa qasje të detyrueshme për këto grupe.
- Kur bëni terapi ushtrimore, duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë teknikës së mbajtjes së orëve. Ushtrimet për të luftuar sëmundjen janë asimetrike, kërkojnë ekzekutim të saktë.
- Pjesa e fundit e gjimnastikës ka për qëllim relaksimin e indit muskulor. Restaurimi i frymëmarrjes, bëhet masazh.
Rezultati i kryerjes së ushtrimeve për skoliozën varet shumë nga koha e ushtrimit, rregullsia e tij dhe pajtueshmëria me udhëzimet e specialistit.
Edukim fizik për fëmijë
Fëmijët dhe adoleshentët janë shpesh në rrezik të zhvillimit të skoliozës. Kjo është për shkak të pozicionit të gabuar të trupit gjatë detyrave të shkollës, duke bërë detyrat e shtëpisë. Lakimi i përhershëm i shtyllës kurrizore çon në deformim të rruazave, duke përkeqësuar kështu shkallën e sëmundjes.
Ushtrimet terapeutike për fëmijët me skoliozë kërkojnë praninë e detyrueshme të të rriturve. Ju duhet të kryeni ushtrime në një dhomë me qarkullim të mirë të ajrit. Trajnimi për fëmijët e moshës së shkollës fillore nuk kalon 10-15 minuta, adoleshentët mund të bëjnë deri në gjysmë ore. Shfaqja e shenjave më të vogla të shqetësimit ose dhimbjes sinjalizon ndërprerjen e menjëhershme të klasave. Terapia me ushtrime terapeutike kryhet në pozicionin e shtrirë në bark, shpinë, në këmbë me të katër këmbët.
- Në pozicionin fillestar nëbarku duhet të vendosë duart përgjatë bustit, këmbët janë të drejta. Për disa minuta është e nevojshme të shtrini shtyllën kurrizore, duke shtrirë krahët përpara, trupi të mos dalë nga dyshemeja.
- Gjatë ushtrimit tjetër, krahët shtypen në dysheme në nivelin e shpatullave. Gjoksi duhet të shtypet në dysheme, koka duhet të ngrihet lart. Duart kryejnë lëvizje rrëshqitëse përpara, pas së cilës ato janë të përkulura, ndërsa bashkojnë tehet e shpatullave. Numri i përsëritjeve është 4-6 herë. Në pozicionin e shtrirë në shpinë, duart janë të lidhura në një bravë pas rruazave të qafës së mitrës, këmba e djathtë dhe krahu i majtë janë të përkulur në mënyrë alternative, bërryli shtrihet në nyjen e gjurit. Për çdo grup gjymtyrësh, duhet të bëni 5 përsëritje.
- Duart vendosen përgjatë trupit, këmbët janë pak të përkulura në gjunjë, të anuar në anën e djathtë, mbajeni pozën për disa sekonda. Pastaj përsërisni ushtrimin në anën e majtë. Numri i përsëritjeve nuk është më shumë se 5 herë në secilën anë.
- Në këmbë në të katër këmbët, pjesa e pasme rrumbullakohet gradualisht, koka ngrihet lart. Mbajeni pozicionin për 3-5 sekonda, më pas përkulni shpinën, duke shtypur mjekrën në gjoks.
- Duke qëndruar në pozicionin fillestar në gjunjë, këmba e djathtë është e përkulur, duke tërhequr gjurin në kokë, lëvizja përsëritet me këmbën e majtë. Bëni 4-5 përsëritje në secilën këmbë.
Pas kryerjes së ushtrimit të fundit, fëmija duhet të relaksohet dhe të shtrihet në një gjendje të qetë për disa minuta.
Gjimnastikë për të rritur
Ushtrimi terapeutik për skoliozën tek të rriturit kryhet edhe në këmbë me të katër këmbët, shtrirë në bark, shpinë. Përparastërvitje, ju duhet të bëni një ngrohje të lehtë për të ndihmuar në ngrohjen e indeve të muskujve. Në pozicionin e fillimit, në këmbë, këmbët larg gjerësisë së shpatullave, duart ngrini butësisht lart gjatë thithjes, bëni një broshurë, uleni ngadalë poshtë gjatë nxjerrjes. Përsëriteni ushtrimin 5-6 herë, duke ndjekur me kujdes frymëmarrjen.
Në pozicionin fillestar, duart vendosen mbi shpatulla, kur trupi anohet paralel me dyshemenë, krahët tërhiqen përpara, duke nxjerrë frymë, duke rregulluar pozicionin për 5 sekonda, duke u kthyer në pozicionin e fillimit, duke marrë një frymëmarrje të thellë. Është efektive të kryeni disa mbledhje të cekëta për një ngrohje, duke shtrirë krahët përpara. Të gjitha ushtrimet duhet të kryhen ngadalë, duke mbajtur një frymëmarrje të barabartë.
Kompleksi kryesor
Pas një ngrohjeje paraprake, mund të shkoni direkt në stërvitje. Ju duhet të filloni nga pozicioni fillestar, në këmbë, furçat vendosen mbi supet. Ngadalë kryeni lëvizje rrethore me bërryla 4 herë përpara dhe prapa. Është e rëndësishme të mbani një ritëm të ngad altë, të shmangni lëvizjet e papritura.
Ushtrimi tjetër kryhet në një pozicion në këmbë, duke ulur në mënyrë alternative shpatullën dhe duke e tërhequr atë prapa. Ata kthehen në pozicionin e tyre origjinal. Në të njëjtën kohë, ato nuk lejojnë rrotullimin e trupit, duke u përpjekur të maksimizojnë përdorimin e nyjës së shpatullave. Numri i përsëritjeve në secilën anë është 5-6 herë.
Në pozicionin shtrirë, është efektive të kryeni "gërshërë" dhe "biçikletë" me këmbët tuaja, këshillohet të vëzhgoni këndin minimal midis këmbëve dhe dyshemesë. Kështu, muskujt e barkut përpunohen. Kohëzgjatja e çdo ushtrimi është 30-40 sekonda,pas së cilës është e nevojshme që këmbët të pushojnë për 1-2 minuta.
Për të forcuar korsenë muskulare të rajonit të mesit, duhet të kryeni ushtrime të shtrira në bark.
- Në pozicionin fillestar, krahët janë të përkulur, pëllëmbët mbështeten në dysheme në nivelin e shpatullave. Ngrini ngadalë gjoksin, drejtoni krahët gjatë frymëmarrjes, duke e hedhur kokën prapa. Pozicioni fiksohet për 5 sekonda dhe kthehet pa probleme në pozicionin e fillimit, duke bërë një nxjerrje të thellë. Numri i përsëritjeve 5 herë.
- Shtrirë në bark, ju duhet të ngrini këmbët drejt dhe pjesën e sipërme të trupit, duke përkulur pjesën e poshtme të shpinës, duke shtrirë krahët përpara. Gjatë mbajtjes së pozës, këmbët hapen ngadalë, pas 2 sekondash ato bashkohen dhe kthehen pa probleme në pozicionin e tyre origjinal. Ushtrimi kryhet në 2-3 grupe nga 4 herë.
- Në pozicionin fillestar, këmbët janë të drejta, duart pas kokës. Në të njëjtën kohë, pjesa e sipërme e trupit ngrihet me krahët dhe këmbët e rrëmbyera në një lartësi prej 15-20 cm nga dyshemeja. Poza mbahet për 7-10 sekonda, pas së cilës ata marrin pozicionin fillestar. Numri i përsëritjeve 6 herë.
Stërvitjet e para bëhen më së miri nën mbikëqyrjen e një specialisti për të kuptuar teknikën e ekzekutimit dhe për të ndjerë numrin e përsëritjeve.
Faza fillestare
Ushtrimet terapeutike për skoliozën janë efektive kur shfaqen shenjat primare të sëmundjes. Është krejtësisht e pamundur të heqësh qafe një formë vrapimi. Gjimnastika ndihmon vetëm në korrigjimin e gjendjes aktuale, duke shmangur komplikimet. Nëse zbulohen simptoma të sëmundjes, rekomandohet të kryhet një kurs bazë ushtrimesh që korrigjojnë të voglatlakim, forcon korse muskulare, përmirëson shëndetin.
Teknika e ekzekutimit nuk ndryshon nga ushtrimet për skoliozën e një shkalle më komplekse. Është e rëndësishme të vëzhgoni rregullsinë e lëvizjeve, për të shmangur stresin e shtuar në disqet vertebrale, për të kontrolluar frymëmarrjen. Ushtrimet e duhura dhe të rregullta do të ndihmojnë jo vetëm për të hequr qafe deformimin, por edhe për të parandaluar shfaqjen e tij në të ardhmen.
Ushtrime për skoliozën torakale
Me lakimin e shtyllës kurrizore në pjesën e sipërme, vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet frymëmarrjes gjatë stërvitjes. Ushtrimet kryhen duke ndjekur rreptësisht udhëzimet e specialistit. Ushtrimet terapeutike për skoliozën e shtyllës së kraharorit kanë për qëllim eliminimin e deformimit që shkakton ngjeshjen e sternumit.
Në procesin e zhvillimit të patologjisë, shpesh vuajnë organet e frymëmarrjes, përfshirë mushkëritë. Për të lehtësuar gjendjen e dhimbshme, duhet ta kryeni ushtrimin në pozicionin shtrirë. Dora nga ana e lakimit është e vendosur përgjatë trupit, e dyta është ngritur lart. Gjatë nxjerrjes, është e nevojshme të ngrini pjesën e sipërme të trupit, duke e shtrirë kokën sa më shumë që të jetë e mundur. Poza mbahet për 5-7 sekonda, pas së cilës ata marrin frymë dhe kthehen në pozicionin e tyre origjinal. Numri i përsëritjeve në fazën fillestare të sëmundjes është 5-6 herë. Në prani të një forme komplekse, kryeni 2-3 grupe, 4 përsëritje secili, me një pushim prej 2 minutash.
Raste të veçanta
Terapia e ushtrimeve për S-skoliozën ndryshon pak nga ushtrimet konvencionale, por është e nevojshme të përjashtohen të gjitha llojet e prirjeve. Në zonëmesit ata janë në gjendje të rrisin harkun e lakimit. Gjimnastika korrigjuese në këtë rast përfshin ushtrime në pozicionin shtrirë, stomak. Lejohet përdorimi i simulatorëve të veçantë të prirur.
Ushtrimi terapeutik për skoliozën e shkallës së dytë kryhet në disa faza kryesore:
- fillimisht kryeni ushtrime që synojnë shtrirjen e shtyllës kurrizore;
- hapi tjetër është trajnimi korrigjues;
- ushtrime për forcimin e muskujve;
- lidhja e terapisë manuale;
- përmirësim i shtëpisë me veshje ortopedike, këpucë, shtrat.
Të heqësh qafe një sëmundje është një proces i gjatë dhe i ndërlikuar në të cilin është e rëndësishme të ndiqni të gjitha rregullat bazë.
Parandalimi
Terapia ushtrimore për skoliozën tek fëmijët dhe të rriturit ndihmon në luftimin efektiv të sëmundjes. Megjithatë, kryerja e rregullt e ushtrimeve të thjeshta gjimnastike do të ndihmojë jo vetëm për të siguruar parandalimin e lakimit, por edhe për të forcuar trupin.
Prindërit duhet të monitorojnë me kujdes se si fëmija ulet në tryezë, të korrigjojnë qëndrimin e tij, të shpjegojnë pasojat e mundshme të skoliozës. Për qëllime parandaluese, ekspertët rekomandojnë të vizitoni rregullisht ajrin e pastër. Mos u bëni të tepërt për të luajtur sport, vizitoni pishinën.
