Çdo i treti i rritur dhe fëmijë sot diagnostikohet me skoliozë. Kjo sëmundje karakterizohet nga një lakim i shtyllës kurrizore, e cila mund të eliminohet plotësisht nëse merren masat në kohën e duhur.
Baza e terapisë terapeutike është një grup i veçantë ushtrimesh. Me skoliozën 3 dhe 4 gradë është joefektive, por në fazat fillestare jep rezultate shumë të mira.
Sa efektive janë ushtrimet në trajtimin e lakimit të shtyllës kurrizore?
Ushtrimi terapeutik mund ta shpëtojë plotësisht një person nga patologjia e shtyllës kurrizore, por vetëm nëse lakimi nuk është i lindur, por i fituar. Bëhet fjalë për rastet kur problemet me shpinën kanë lindur si pasojë e qëndrimit të gjatë në një pozicion të pakëndshëm.
Përveç kësaj, efektiviteti i grupit të zgjedhur të ushtrimeve për skoliozën varet nga kriteret e mëposhtme:
- Shkalla e sëmundjes. Skolioza trajtohet më së miri në fazat e hershme. Gjatë diagnostikimit të fazave 3 dhe 4 të zhvillimit të sëmundjes, specialistëtrekomandoj zgjidhjen e problemit në mënyrë kirurgjikale.
- Forma e lakimit. Ka shtyllë kurrizore në formë S dhe në formë Z. Varieteti i parë trajtohet shumë më efektivisht.
- Mosha e pacientit. Skolioza në fëmijëri është shumë më e lehtë për t'u eliminuar sesa në pacientët e rritur.
Efektiviteti i ushtrimeve varet gjithashtu nga sa rregullisht i ndiqni ushtrimet e përshkruara nga mjeku juaj. Në shumicën e rasteve, një terapi e tillë ndihmon në forcimin e indit muskulor, zvogëlimin e përdredhjes gjatësore të rruazave, rivendosjen e qarkullimit të duhur të gjakut dhe përmirësimin e funksionit të frymëmarrjes.
Ju mund ta përmirësoni rezultatin duke shtuar një masazh të veçantë, duke veshur një fashë mbështetëse.
A mund ta përdorin të gjithë gjimnastikën për të trajtuar skoliozën?
Meqenëse i gjithë aktiviteti fizik i një personi varet nga shëndeti i shtyllës kurrizore, nuk duhet të vetë-mjekoni atë. Në disa situata, nuk do ta përmirësoni gjendjen tuaj, por do ta përkeqësoni atë.
Një grup ushtrimesh për shpinën (për skoliozën) është kategorikisht kundërindikuar në rastet e mëposhtme:
- nëse ndjeni dhimbje të vazhdueshme në shpinë;
- nëse ka probleme me zemrën dhe enët e gjakut;
- në shkelje të funksionit të mushkërive;
- kur diagnostikoni forma komplekse të skoliozës (përfshirë shkallën 3, 4);
- me çrregullime të qarkullimit cerebral.
Në të gjitha rastet e mësipërme, përshtatshmëria e përdorimit të ushtrimeve të fizioterapisëpërcaktohet vetëm nga një specialist. Ai do të marrë parasysh gjendjen tuaj fizike dhe gatishmërinë, do të përshkruajë procedurat e duhura. Nuk rekomandohet të merrni një vendim vetë.
Një grup ushtrimesh për skoliozën e shkallës 1 (si, në të vërtetë, e 2-të) përfshin gjimnastikën bazë. Ndihmon në tonifikimin e muskujve të shpinës, barkut dhe kthimin e shtyllës kurrizore në pozicionin e saj origjinal.
Çfarë ushtrimesh mund të përshkruajë një specialist?
Për të formuar qëndrimin e duhur dhe për të eliminuar defektet, kryhen tre grupe ushtrimesh:
- korrektues;
- simetrike;
- asimetrike.
Gjimnastika e llojit të parë ka për qëllim mobilizimin maksimal të shtyllës kurrizore. Qëllimi i tij kryesor është të eliminojë faktorët që ndikojnë pozitivisht në zhvillimin e patologjisë. Shtrirja në këtë rast do të jetë e papërfillshme.
Ushtrimet simetrike ju lejojnë të vendosni një ngarkesë në njërën pjesë të shtyllës kurrizore, duke mos përdorur të dytën. Ato përshkruhen nga mjeku në bazë të radiografisë së pacientit.
Grupi i lëvizjeve të tipit asimetrik ka për qëllim forcimin e indit muskulor dhe ligamenteve në anën konkave të shtyllës kurrizore dhe relaksimin e muskujve të tensionuar rreth pjesës së saj konveks. Ky grup ushtrimesh përdoret për skoliozën e anës së djathtë dhe lakimin në të majtë.
Rregullat bazë për ushtrimet e fizioterapisë
Me një lakim të lehtë, ekspertët përshkruajnë një grup bazë ushtrimesh. Ai përfshin një ngrohje, ushtrime në shpinë, bark dhe brendapozicion në këmbë.
Nëse deformimi i shtyllës kurrizore konsiderohet i vështirë, ushtrimet bazë plotësohen nga një kompleks i veçantë, i cili kryhet nën mbikëqyrjen e specialistëve të kualifikuar.
Kur kryeni një grup ushtrimesh terapeutike për skoliozën, mos harroni rregullat e mëposhtme:
- Filloni me një ngrohje të lehtë.
- Bëni fillimisht ushtrime të thjeshta. Kaloni gradualisht tek ato të vështirat.
- Kryer gjimnastikë për shtrirjen e shtyllës kurrizore pranë suportit.
- Nëse përjetoni ndonjë shqetësim, përfundoni seancën.
- Mos përdorni pajisje të rënda (të tilla si shtangë ose shtangë dore) gjatë stërvitjes.
Le të shqyrtojmë se si zhvillohet çdo fazë e klasave.
Si bëhet ngrohja?
Që në fillim të orëve të mësimit, shkarkojeni shtyllën kurrizore dhe ngrohni indin muskulor rreth saj. Ecja e rregullt me të katër këmbët ndihmon për të përballuar këtë detyrë. Për ta bërë këtë, qëndroni në një pozicion gju-bërryl dhe ngadalë filloni të lëvizni nëpër dhomë.
Mundësia e dytë e ngrohjes është gjithashtu e mundur. Për ta kryer atë, shtypni në mënyrë të barabartë të pasmet, viçat dhe tehet e shpatullave kundër murit. Drejtoni shpinën dhe bëni një hap përpara, duke mbajtur qëndrimin tuaj në të njëjtin pozicion.
Tani merrni frymë thellë dhe ngrini duart lart. Më pas nxirrni frymën dhe ulni krahët. Bëni disa lëvizje rrethore me shpatullat tuaja përpara dhe mbrapa. Kohëzgjatja e ngrohjes është 10 minuta. Tani mund të filloni aktivitetet kryesore.
Trajtimi i skoliozës së shtyllës kurrizore:një grup ushtrimesh për të kryer ndërsa jeni shtrirë në shpinë
Kryerja e ushtrimeve në një pozicion shtrirë ju lejon të tonifikoni muskujt e barkut, abdominalët. Në trajtimin e skoliozës, ato janë shumë të rëndësishme. Këta muskuj janë përbërësit e korsesë kurrizore.
Në shtëpi, një grup ushtrimesh për skoliozën kryhet në tre qasje. Kohëzgjatja e çdo lloj gjimnastike është 40 sekonda.
Gjatë seancës kryhen 3 ngrohje bazë:
- Ushtrimi "Streightening". Shtrihuni në dysheme, shtrini këmbët. Filloni të tërheqni kokën lart dhe mbrapa në të njëjtën kohë. Në të njëjtën kohë, drejtojini thembrat në dysheme dhe tërhiqeni përpara. Në gjendje të tensionuar ngrini për 10-15 sekonda, më pas relaksoni të gjithë trupin. Përsëritni lëvizjet 10 herë. Në këtë kohë, duart duhet të jenë në dysheme.
- Ushtrimi "Biçikleta". Përkulni gjunjët dhe lëvizni sikur jeni duke ngarë biçikletë. Në këtë rast, gjunjët nuk duhet të jenë mbi stomak. Mos i ngrini këmbët shumë lart. Mbani një ritëm mesatar.
- Ushtrimi "Gërshërë". Shtrirë në shpinë, ngrini këmbët tuaja drejt në një kënd 45 gradë. Filloni të tundni këmbët. Në këtë rast, gjymtyrët duhet të vendosen mbi dysheme.
Për 10-15 minuta, bëni një grup ushtrimesh të shtrirë. Me skoliozën e shkallës së dytë, kjo kohë mund të reduktohet. Dëgjoni se si ndiheni gjatë stërvitjes tuaj.
Gjimnastikë për të kryer në stomak
Ushtrimi terapeutik nga një grup ushtrimesh në bark ka për qëllim forcimin e shtyllës kurrizore, tonifikimin e muskujve të shtyllës kurrizore. Secilinjë element i gjimnastikës kryhet për 10-15 sekonda. Ritmi i ekzekutimit është i ngad altë.
Klasat bazë përfshijnë 3 ushtrime.
Zgjatja e shtyllës kurrizore:
- Shtrihuni në dysheme.
- Zgjatni krahët para jush.
- Filloni të shtriheni përpara me krahët dhe mbrapa me takat tuaja.
- Mbajeni këtë pozicion për 10 sekonda, më pas relaksohuni.
Koha e shtrirjes - të paktën 10 minuta.
Not i simuluar:
- Të shtrirë në bark, bashkoni pëllëmbët tuaja në kështjellë, vendosini me anën e jashtme te mjekër.
- Në numërimin e një, ngrini bustin, kokën dhe këmbët nga dyshemeja. Ngrijeni në këtë pozicion për 20 sekonda.
- Në numërimin dy, relaksohuni dhe përsërisni ushtrimin përsëri (6 herë). Më pas drejtoni krahët përpara, në mënyrë sinkrone me këmbët, hapini ato.
- Rezulton një imitim i notit në gjoks. Jepini 3 minuta.
"Gërshërë" në stomak:
- Vendosni kokën në pëllëmbët tuaja.
- Ngrini këmbët.
- Me një ritëm mesatar, bëni ushtrimin "Gërshërë" (metoda është përshkruar më sipër).
Kohëzgjatja - 35 sekonda. Dëgjoni ndjenjat tuaja ndërsa e bëni atë. Nëse keni dhimbje, anuloni klasat.
Gjimnastikë në një pozicion në këmbë
Një grup i plotë ushtrimesh për skoliozën përfshin gjithmonë disa ushtrime të kryera në këmbë. Për deformime të vogla të shtyllës kurrizore, përdoren dy elementë:mbledhje dhe lëvizje rrotulluese të krahëve.
Squats kryhen para pasqyrës. Në këtë mënyrë ju mund të kontrolloni qëndrimin tuaj. Qëndroni drejt, drejtoni shpinën. Drejtoni krahët përpara jush, shpërndani dhe filloni të uleni. Është e rëndësishme që shpina të mbetet drejt gjatë ushtrimit.
Uluni në gishtat e këmbëve, ngrini për 5 sekonda dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Bëni 15 nga këto mbledhje.
Pas kësaj, ngrihuni drejt, përkulni bërrylat dhe vendosni pëllëmbët mbi supet tuaja. Në këtë pozicion, bëni lëvizje rrethore me duart tuaja në drejtim të kundërt. Mbani një shpinë të drejtë dhe frymëmarrje të qetë gjatë ushtrimit. Koha e mbajtjes - 15 sekonda.
Veçoritë e gjimnastikës speciale
Seti bazë i ushtrimeve për skoliozën rregullohet duke marrë parasysh treguesit individualë dhe bazuar në informacionin për vendndodhjen e deformimit.
Për shembull, pacientët me lakim në formë S këshillohen që së pari të stërvitin shtyllën kurrizore lumbare dhe torakale. Me deformim në anën e djathtë, gjimnastika drejtohet në aktivizimin e muskujve të anës së majtë. Skolioza e anës së majtë trajtohet me ushtrime të përkuljes së anës së majtë.
Shpesh mbahen mësime në murin suedez. Megjithatë, ato kërkojnë pjesëmarrjen e një specialisti i cili mund të rregullojë saktë ngarkesën në një grup specifik muskujsh.
Metodat e trajtimit dhe një grup ushtrimesh për skoliozën nëfëmijë
Skolioza e fëmijëve trajtohet jo vetëm me gjimnastikë, por edhe me një sërë metodash të tjera. Këto përfshijnë:
- duke përdorur një korse;
- masazh terapeutik;
- flini në një dyshek ortopedik;
- terapi manuale.
Fëmijët inkurajohen të flenë në sipërfaqe të forta dhe të marrin disa pozicione të shtrirë gjatë gjithë ditës. Kjo ju lejon të shkarkoni muskujt rreth shtyllës kurrizore.
Me deformim 1 dhe 2 gradë, mund të arrihen rezultate të mira kur kaloni në një mënyrë jetese aktive. Rutina e përditshme përfshin lojëra aktive, not.
Një grup ushtrimesh për skoliozën tek fëmijët përfaqësohet nga lëvizjet e mëposhtme:
- Tërheqja e gjurit të këmbës së përkulur drejt bërrylit të krahut të kundërt. Kryhet në pozicionin shtrirë.
- Ngritja e krahëve mbi kokë, shtrirja e trupit lart.
- Ecja në thembra dhe gishta, e kryer në mënyrë alternative.
- Në pozicionin gju-bërryl, duke shtrirë krahun dhe këmbën e kundërt. Mbajini në këtë pozicion për 15 sekonda.
- Ngritja e bustit lart (shtrirë në stomak). Në këtë rast, duart janë kapur në kështjellë, e vendosur në pjesën e pasme të kokës. Koha e ekzekutimit - 7 sekonda.
- Ecja në pjesën e brendshme dhe të jashtme të këmbës.
Nëse deformimi nuk përparon, kryerja e përditshme e ushtrimeve të mësipërme ka një prognozë pozitive.
Parandalimi i skoliozës
Nëse një fëmijë ose një i rritur është shëruar nga skolioza, atëherë ai duhet të marrë të gjitha masat e mundshme që patologjia të mos përsëritet. shumicaparandalimi më i mirë i kësaj sëmundjeje është një mënyrë jetese aktive.
Gjithashtu shmangni stresin asimetrik në shtyllën kurrizore, përpiquni ta mbani shpinën drejt shumicën e kohës. Nëse ndiheni të lodhur, merrni një pozicion shtrirë. Do t'ju mjaftojnë disa minuta për t'u çlodhur.
Mos mbani çanta të rënda në njërën dorë. Gjatë ditës së punës, përpiquni të përkulni shtyllën kurrizore në drejtime të ndryshme. Përdorni një dyshek me jastëk dhe një jastëk mesatar të fortë.
Përfundime
Shikuam se si duken ushtrimet terapeutike për skoliozën. Një grup i plotë ushtrimesh për një pacient të caktuar përshkruhet gjithmonë nga një mjek. Në pamje të parë, mund të duket se ushtrimet janë mjaft të thjeshta dhe nuk mund të dëmtojnë. Megjithatë, në praktikë, gjithçka është krejtësisht ndryshe.
Pa u konsultuar me një specialist, mund të bëni vetëm një ngrohje për muskujt. Të gjitha aktivitetet e tjera kërkojnë miratimin e mjekut. Mos harroni, skolioza i përgjigjet mirë trajtimit, por vetëm kur përshkruhet siç duhet!
