Shpesh, shumë prej nesh mbulohen nga momente të tilla kur bëhet e frikshme për një arsye të pashpjegueshme, ka një panik, një ndjenjë ankthi. Një gjendje e tillë mund të ketë një kohëzgjatje të ndryshme: për disa kalon në pak minuta, dhe për disa nuk e lëshon për disa orë. Ky nuk është asgjë më shumë se një sulm paniku. Çfarë të bëjmë në një situatë të tillë, do ta kuptojmë në artikullin tonë.
Koncepti i sulmit të panikut
Nëse dëgjoni shpjegimin e mjekëve, atëherë sulme të tilla janë përgjigja e trupit ndaj stresit, ndaj manifestimeve agresive të mjedisit të jashtëm. Sulmet e tilla më së shpeshti u nënshtrohen njerëzve që kanë një sistem nervor të dobët. Ata janë shumë të ndjeshëm ndaj çdo negativiteti. Për një kohë, unë ende arrij të përmbahem, por vjen një moment kur është thjesht e pamundur të fshihesh nga një sulm paniku. Për më tepër, sipas mjekëve, çdo gjë mund të bëhet shkas.
Mjaft shpesh, sulme të tilla fillojnë, me sa duket, pa ndonjë arsye të dukshme. Në këtë ato ngjajnë me distoni vegjetovaskulare. Le të kuptojmë se si shfaqet një sulm paniku, çfarë të bëjmëmomenti i sulmit?
Manifestimet e një ataku paniku
Për të thënë me 100% siguri se një person vuan nga sulmet e panikut, duhet të jenë të pranishëm disa faktorë. Kur fillon një sulm, mund të vërehen simptomat e mëposhtme:
- Zemra fillon të rrahë më shpejt.
- Pulsi përshpejtohet.
- Djersitjet shfaqen.
- Ndihet sikur nuk ka ajër të mjaftueshëm.
- Brenda një ndjenjë ankthi dhe frike të pakuptueshme.
- Gjymtyrë që dridhen.
- Shfaqen të dridhura.
- Mund të ketë dhimbje në gjoks.
- Disa kanë frikë nga vdekja.
- Shfaqen të përziera dhe marramendje.
- Mund edhe të kalojë jashtë.
- Ndihesh sikur po çmendesh.
- Mund të ketë mpirje në krahë dhe këmbë.
- Nxehtësia dhe i ftohti kalojnë nëpër trup.
- Disa njerëz kanë dhimbje barku në këtë kohë.
- Dëmtim shikimi ose dëgjimi.
- Konvulsione.
- Ecje e shqetësuar.
Nëse një person ka disa nga simptomat e listuara njëherësh gjatë një ataku, atëherë mund të argumentohet se ai ka sulme paniku. Lind pyetja: pse shfaqen?
Arsyet për zhvillimin e sulmeve të panikut
Mjekësia moderne ndonjëherë nuk është në gjendje të shpjegojë manifestimet e psikikës njerëzore. Truri ynë është ende një mister në shumë prej manifestimeve të tij. Për të ditur se si të përballeni me sulmet e panikut, duhet të zbuloni shkakun e tyre. Ka disa prej tyre:
- Mjaft shpesh një person është në tension të vazhdueshëm nga pamundësia për të zgjidhur ndonjë problem. Ajo e gërryen atë dhe e ndjek, duket se paniku është i pamundur ta zgjidhësh atë - dhe tani një hap para një sulmi paniku.
- Nëse ka ndonjë ngjarje jo shumë të këndshme që e frikëson një person, dhe nëse trupi ka përjetuar frikën, atëherë një reagim i tillë mbahet mend dhe riprodhohet në një rast të përshtatshëm.
- Ngurrimi për t'u përballur me dikë ose diçka mund të rezultojë gjithashtu në një sulm paniku.
Mjafton shpesh të kuptoni se çfarë ju çekuilibron dhe shqetëson, përpiquni ta neutralizoni këtë faktor dhe sulmet e panikut ndalojnë së ndodhuri.
Ndihma e parë për një atak paniku
Nëse keni filluar të vizitoni shpesh situata të tilla, atëherë duhet të dini se çfarë të bëni me një sulm paniku. Ne duhet të mësojmë të përballemi me të. Ja çfarë mund të bëni menjëherë:
- Nëse ka ndjenjën e mungesës së ajrit, atëherë merrni çdo qese dhe merrni disa frymëzime dhe thithje në të. Mundohuni ta bëni me qetësi.
- Buzëqeshja me forcë mund të përmirësojë gjithashtu situatën.
- Mundohuni të përqendroheni vetëm në frymëmarrjen tuaj, numëroni nëse thithja është më e gjatë apo nxjerrja.
- Përpiquni të mos përqendroheni në ndjenjat tuaja, zhvendosni shikimin tek objektet rreth jush, filloni të numëroni hapat ose makinat që kalojnë.
- Nëse jeni në ambiente të mbyllura të rrethuarnjerëz, situata që shkaktuan panik, pastaj ngrihuni dhe largohuni.
- Bisedoni me mjekun tuaj, ndoshta duhet të merrni një kurs qetësuesish.
- Mund të vizitoni një psikolog i cili do t'ju mësojë se çfarë të bëni me një sulm paniku.
- Duhet të përpiqeni të bindni veten se në situata të tilla mos vdisni.
- Gjeni një aktivitet për veten tuaj që do të largojë vëmendjen nga mendimet negative dhe do të ndihmojë në relaksimin e sistemit nervor.
Mënyra për të hequr qafe sulmet e panikut
Shumë besojnë se nëse filluan të përjetojnë sulme të rënda paniku, çfarë të bëjnë, nuk kuptojnë, atëherë ata kanë një rrugë të drejtpërdrejtë për në zyrën e psikoterapistit. Por ka disa teknika psikologjike që do të ndihmojnë, nëse jo plotësisht të heqin qafe këtë problem, atëherë do ta zvogëlojnë ndjeshëm atë. Ato mund të përdoren jo vetëm në momentin e sulmit, por edhe paraprakisht, nëse, për shembull, e dini që në ashensor gjithmonë keni frikë dhe fillon paniku.
Le të hedhim një vështrim më të afërt se cilat janë këto teknika që do t'ju ndihmojnë të rregulloni nervat tuaja.
Ndihma e parë është relaksim
Emocionet tona ndikojnë drejtpërdrejt në gjendjen tonë fiziologjike. Nëse shfaqet frika, atëherë ajo lidh menjëherë muskujt tanë, ata duket se janë të paralizuar prej saj. Nëse tashmë parashikoni fillimin e një ataku paniku, atëherë duhet të reduktoni tensionin e muskujve, gjë që do të zvogëlojë gjasat e një ataku paniku. Thjesht duhet t'i relaksoni, por jo të gjithë mund ta bëjnë këtë aftësi, ju duhet ta mësoni këtë. Shumë prej nesh, çuditërisht, as që e vërejnë se muskujt e tyre janë në tension të vazhdueshëm.
Mund të mësoni teknika të veçanta relaksimi, kurset e jogës, stërvitjet automatike janë një ndihmë e mirë për këtë.
Të gjitha këto teknika kërkojnë përgatitje paraprake dhe duhet të praktikohen rregullisht nëse shpesh i nënshtroheni panikut dhe frikës. Vetëm atëherë do të jeni në gjendje të përballoni situatën në kohën e duhur.
Frymëmarrje korrekte në luftën kundër panikut
Në pushim dhe në një gjendje të ekuilibruar të sistemit nervor, frymëmarrja e një personi është e barabartë dhe e cekët. Kur fillon paniku, ai ose bëhet me ndërprerje dhe përshpejtohet, ose mund edhe të ngrijë. Në këtë moment, një sasi e madhe gjaku me oksigjen dhe lëndë ushqyese rrjedh në fibrat muskulore, sikur i përgatit ato për t'i sulmuar ose për t'u larguar.
Por shpesh frymëmarrja e shpejtë provokon dobësi në trup, zhurmë ose zhurmë në vesh, marramendje dhe vetë këto simptoma mund të provokojnë një atak paniku. Nëse kontrolloni frymëmarrjen tuaj, atëherë pasoja të tilla mund të shmangen. Nëse ju kap paniku, duhet:
- Merr më shumë ajër në mushkëri.
- Mundohuni të merrni frymë jo me gjoks, por me stomak.
- Frymë përmes hundës dhe nxirre përmes gojës.
- Frymë për katër numërime dhe nxjerr frymë për 6.
- Përsëriteni kështu derisa frymëmarrja të jetë plotësisht normale.
Pa shumë praktikë, herën e parë do të jetë e vështirë, por me kalimin e kohës, stërvitja do të japë rezultatet e saj dhe do të jetë më e lehtë për ju të përballeni me frymëmarrjen tuaj.
Shpërqëndrimi si një mënyrë për të hequr qafe një sulm paniku
Nësefillon paniku, pastaj personi fillon të dëgjojë gjendjen e tij dhe kjo e rëndon më tej situatën. E kontrollon frymëmarrjen, i duket se po mbytet, se zemra i rreh keq. Shqetësimi për gjendjen tuaj vetëm sa e bën sulmin edhe më të theksuar dhe krijohet një rreth vicioz.
Për ta parandaluar këtë, ne duhet të përpiqemi të zhvendosim vëmendjen tonë në botën përreth nesh nga ndjesitë tona. Ju thjesht mund të shikoni objektet përreth ose të përpiqeni të përshkruani në detaje atë që shihni. Kjo do të ndihmojë në largimin e vëmendjes nga vetja dhe gradualisht paniku do të tërhiqet. Kjo vlen për absolutisht çdo vend dhe kohë të fillimit të një ataku paniku.
Panik në aeroplan
Ka mjaft njerëz që nuk kanë aq frikë nga asgjëja sa fluturimi në një aeroplan. Sigurisht, nëse është e mundur të udhëtoni me tren ose autobus, atëherë mirë, por nëse fluturimi nuk mund të shmanget, çfarë të bëni atëherë? Para së gjithash, ne mund t'ju këshillojmë që të përgatiteni paraprakisht për fluturimin:
- Mos shikoni përpara raporteve të frikshme të rrugës për fatkeqësitë dhe aksidentet.
- Merrni me vete diçka si hajmali, send ose objekt që mendoni se ju sjell fat.
- Hani mirë para rrugës.
- Mund të flasësh me stjuardesa përpara nisjes, ajo do t'ju ndihmojë të kapërceni frikën tuaj.
- Mendo pozitivisht.
- Për shpërqendrim, mund të marrësh një libër ose një luajtës me vete për të dëgjuar muzikë.
Por çfarë të bëni me një sulm paniku nëse të gjitha masat nuk kanë ndihmuar?
- Kontrollimi i frymëmarrjes mund t'ju ndihmojë shumë. Kjo tashmë është diskutuar më lart.
- Shkruani paraprakisht melodi për relaksim në luajtës ose në telefon, në një moment paniku do t'ju vijnë në ndihmë.
- Kap një sulm paniku në aeroplan - çfarë të bëni? Teknika e shkrimit të lirë do të ndihmojë. Për ta bërë këtë, grumbulloni një stilolaps dhe një fletore dhe shkruani të gjitha mendimet tuaja. Ndihmon për t'u qetësuar.
Nëse mendoni për gjithçka paraprakisht, mund të shmangni panikun ose t'i mbijetoni atij me më pak humbje në sistemin tuaj nervor.
Sulmet e panikut gjatë shtatzënisë
Çfarë duhet bërë në situata të tilla dhe si të përballen, nënat e ardhshme nuk e dinë gjithmonë. Nëse, edhe para një situate interesante, një grua iu nënshtrua sulmeve të panikut, atëherë gjatë shtatzënisë ndodh që ato të mos e shqetësojnë atë, pasi koka e saj është plotësisht e zënë me diçka tjetër - mendime për foshnjën e palindur.
Por të gjithë e dinë që gjendja e shtatzënisë i bën shumë nga seksi i bukur edhe më në ankth, që do të thotë se ekziston rreziku që sulmet e panikut të bëhen të ftuar të shpeshtë.
Mjekët këshillojnë nënat e ardhshme që të vizitojnë paraprakisht një psikolog ose psikoterapist në mënyrë që të përgatiten paraprakisht për situata të tilla dhe të dinë si të sillen. Nuk duhet të harrojmë mënyrat që do të ndihmojnë për të përballuar situatën:
- Ushtrime të frymëmarrjes.
- Relaksim.
- Shpërqendrim nga ndjenjat tuaja.
Është e padëshirueshme të merrni ilaçe gjatë mbajtjes së një fëmije, prandaj është më mirë të përmbaheni nga marrja e qetësuesve, veçanërisht parekomandimi i mjekut.
Nga informacioni bëhet e qartë se të gjitha kategoritë e njerëzve mund t'i nënshtrohen sulmeve të ankthit dhe frikës, pavarësisht nga gjinia dhe statusi social. Çfarë duhet të bëni gjatë një sulmi paniku, kemi diskutuar më lart, teknikat dhe metodat e propozuara janë të përshtatshme për absolutisht të gjithë, jo vetëm për gratë shtatzëna. Nëse nëna e ardhshme gjatë kësaj periudhe të vështirë për të është e rrethuar nga njerëz të kujdesshëm dhe të dashur, atëherë do të ketë shumë më pak arsye për sulme paniku.
Si të parandaloni panikun?
Meqenëse shkaqet dhe mekanizmi i sulmeve të panikut nuk janë sqaruar ende plotësisht, nuk ka rekomandime specifike për parandalimin e tyre, megjithëse mjekët mund të këshillojnë sa vijon:
- Mbani një mënyrë jetese aktive: tashmë është vërtetuar se mungesa e endorfinës, e cila prodhohet nga kjo, është një shkak i zakonshëm i një sulmi.
- Mundohuni të qëndroni të qetë në çdo rrethanë, mësoni teknika relaksimi, mësoni të kontrolloni veten dhe të përballeni me emocionet.
- Çaji ose kafeja e fortë mund të shkaktojnë rrahje të zemrës, prandaj është më mirë t'i reduktoni.
- Përjashtoni alkoolin nga jeta juaj, marrja e tij mund të provokojë reagime krejtësisht të papritura të trupit, duke përfshirë frikën.
Nëse asnjë metodë e përballimit të panikut nuk ju ndihmon, atëherë është më mirë të vizitoni një specialist për të mos e përkeqësuar edhe më shumë situatën.
Sigurisht, në kohën tonë është e vështirë të qëndrojmë të qetë dhe të ekuilibruar, por secili prej nesh duhet të përpiqet për këtë, atëherë nuk do të duhet të mendoni se çfarë të bëni me një sulm paniku, nuk do të jepni një mundësia për të pasur frikë dheankthi ju pushton. Qëndroni të shëndetshëm dhe qëndroni të sigurt.
