Çdo ditë, shtylla kurrizore e njeriut përjeton stres serioz, prandaj shkurtohet pak. Ju mund ta verifikoni këtë duke matur gjatësinë tuaj pasi ktheheni nga puna ose dilni nga shtrati në mëngjes. Për të parandaluar që kjo të ndodhë dhe të mos ju mundojnë dhimbjet e forta të shpinës, mund të bëni 5 ushtrime Field Bragg për shtyllën kurrizore. Për atë se kush është ai dhe si të ushtroheni siç duhet, lexoni më poshtë.
Kush është Paul Bragg?
Ky është një showman amerikan, shërues popullor, naturopat dhe promovues i një stili jetese të shëndetshëm. Ai besonte se ka vetëm 9 mjekë të vërtetë në botë: rrezet e diellit, uji i pastër, ajri i pastër, agjërimi (agjërimi), qëndrimi i duhur, pushimi, aktiviteti fizik. Si dhe shpirti (mendja) e njeriut dhe ushqimi i shëndetshëm. Ai u bë i famshëm në BRSS pas përkthimit në rusisht të librave "Mrekullia e agjërimit" dhe "Shpina është çelësi i shëndetit".
Paul Bragg besonte sinqerisht se për të ruajtur shëndetin dhe gjatëJeta (deri në 120 vjet!) është e mjaftueshme për një person: të forcojë trupin, të zhvillojë shpirtin, të bëjë rregullisht ushtrime speciale dhe të shmangë ngrënien e tepërt. Ishte ai që doli me mënyrën e shtrirjes së disqeve ndërvertebrale për të ruajtur lëvizshmërinë e kyçeve. Fakti që ideja e tij ka të drejtën e jetës, ai e vërtetoi me shembullin e tij, pasi jetoi deri në moshën 95-vjeçare dhe vdiq vetëm nga fakti që ndodhi një aksident.
Cili është dobia e ushtrimeve?
Pesë ushtrime Field Bragg për shtyllën kurrizore lejojnë jo vetëm të rivendosin forcën e kyçeve dhe gjatësinë e tyre, por edhe ta bëjnë jetën më të kënaqshme dhe të gëzueshme. Merrni për shembull të njëjtën mace që pëlqen të shtrihet. Si e bën ajo? Harkon shpinën dhe, në këtë mënyrë, shtrin rruazat. Por qeni vepron ndryshe: përkulet në tokë përpara, ngre legenin dhe shtrin putrat e përparme përpara. Pastaj shtrihet dhe ngadalë kthehet në pozicionin e tij origjinal. Si rezultat, këto kafshë arrijnë të bëjnë një lëvizje të ngjashme me valën për të shtrirë shtyllën kurrizore. Është falë këtij ushtrimi që ata arrijnë të ruajnë fleksibilitetin, lëvizshmërinë dhe shëndetin deri në pleqëri.
Nëse një person fillon të kujdeset për veten dhe shtyllën kurrizore në këtë mënyrë, atëherë edhe në moshën 80-90 vjeç ai do të jetë energjik, i gëzuar, i lëvizshëm rinore. Ai do të ketë sukses:
- mbaj një mendje të pastër dhe një kujtesë të matur,
- shmangni dhimbjet e kyçeve dhe përmirësoni qëndrimin,
- bëni muskujt tuaj më të fortë dhe më të fortë;
- e bëjnë shtyllën kurrizore më elastike;
- fillo drejt dhe thellëmerr frymë.
Në përgjithësi, vetëm pesë ushtrime të Paul Bragg për rehabilitimin e shtyllës kurrizore, të kryera deri në 2-3 herë në javë, do të ndikojnë pozitivisht në mirëqenien e një personi, do ta lejojnë atë të jetojë më gjatë dhe pa dhimbje shpine.
Si të përgatitemi siç duhet?
Përfitimet e karikimit do të jenë më të mëdha nëse filloni ta bëni siç duhet. Nuk ka nevojë të vraponi menjëherë dhe të bëni ushtrime derisa të mbarojë vitaliteti. Ju duhet t'i qaseni zbatimit të tyre me kujdes, pa bërë përpjekje të papritura dhe të përpjesëtoni ngarkesën me aftësitë tuaja fizike. Kjo është e rëndësishme sepse nuk e dini gjendjen e vërtetë të disqeve ndërvertebrale, shtyllës kurrizore dhe ligamenteve, si dhe shkallën e depozitimit të kripës. Do të ishte edhe më mirë nëse para orëve të mësimit të konsultoheni me një mjek për praninë e kundërindikacioneve. Nëse gjithçka është mirë, përpiquni të krijoni një arsye motivuese. Sa më i fortë të jetë, aq më shumë mund të arrini.
Si të filloni?
Ushtrimet e Field Bragg për shpinën nuk mund të nxitohen. Prandaj, gjatë javës së parë është më mirë t'i bëni ato ngadalë, gradualisht, pa tension. Në shenjën e parë të lodhjes ose shqetësimit, duhet të ndaloni menjëherë karikimin. Mund të ktheheni tek ata të nesërmen ose pak më vonë. Kur mendoni se trupi juaj është bërë më i fortë dhe më fleksibël si rezultat i stërvitjes, mund ta rrisni pak ngarkesën. Ju mund të ndjeni dhimbje në muskujt tuaj ndërsa e bëni këtë. Mos u shqetëso, do të kalojë së shpejti. Epo, tani le të kalojmë në përshkrimin e grupit të ushtrimeve nga Paul Bragg.
Ushtrimi numër 1. Në pjesën e sipërme të shtyllës kurrizore
Ky ushtrim ju lejon të eliminoni dhimbjet e kokës, të normalizoni punën e stomakut, t'i vendosni vertebrat në vendet e destinuara për to. Rekomandohet ta bëni atë ngadalë dhe ngadalë. Pra: shtrihuni me bark në dysheme, me fytyrë poshtë. Vendosini pëllëmbët poshtë gjoksit dhe hapni këmbët sa gjerësia e shpatullave. Duke u mbështetur në pëllëmbët dhe gishtat dhe këmbët, ngrini bustin lart, duke u përpjekur të harkoni siç duhet shpinën. Të pasmet duhet të jenë mbi kokë. Drejtoni plotësisht krahët dhe këmbët, ulni kokën. Pastaj uleni butësisht legenin pothuajse në dysheme, pa i përkulur gjymtyrët. Në këtë pozicion, shtylla kurrizore do të jetë e tendosur në maksimum. Tani ju duhet të ngrini dhe anoni kokën prapa. Kthehu në pozicionin e fillimit.
Ushtrimi numër 2. Shtrihu me kthesë
Ky ushtrim ju lejon të normalizoni funksionimin e mëlçisë, veshkave, fshikëzës dhe tëmthit. Duhet të kryhet pothuajse në të njëjtën mënyrë si në rastin e mëparshëm. Vetëm pasi të keni harkuar shpinën, duhet ta ktheni legenin majtas në maksimum, të ulni anën e majtë poshtë dhe më pas të bëni të njëjtat lëvizje, por në të djathtë. Është e rëndësishme t'i mbani krahët dhe këmbët drejt, nuk mund t'i përkulni ato. Gjatë lëvizjes, duhet të imagjinoni se si shtyhet shtylla kurrizore dhe rruazat pa probleme "ulen" në vendet e tyre.
Ushtrimi nr. 3. Relaksimi
Ky ushtrim Paul Bragg ju lejon të stimuloni çdo qendër nervore, të lehtësoni gjendjen e rajonit të legenit, të forconi muskujt e rruazave dhe të rivendosni disqet ndërvertebrale. Për të tijënduke kryer, ju duhet të uleni në dysheme, të mbështeteni në krahët e drejtë të vendosur pak prapa dhe të përkulni gjunjët. Ngrini të pasmet në mënyrë që trupi të vendoset plotësisht në gjymtyrë. Është e pamundur të prekësh dyshemenë me pjesë të tjera të sipërfaqes së saj. Kthehu në pozicionin e fillimit. Rekomandohet ta bëni këtë ushtrim sa më shpejt që të mundeni.
Ushtrimi numër 4. Për shtrirjen e shtyllës kurrizore
Ky ushtrim ndihmon në çlirimin e mbaresave nervore të palcës kurrizore, normalizimin e punës së stomakut, forcimin e muskujve të barkut dhe zgavrën e barkut, lehtësimin e shtrëngimit midis rruazave dhe bllokimin e shkeljeve të vogla. Megjithatë, me një hernie dhe dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës, nuk mund të bëhet. Në mungesë të kundërindikacioneve të tilla, duhet të shtriheni në dyshemenë e fortë në shpinë, të shtrini këmbët, të shtrini krahët në anët. Më pas përkulni gjymtyrët e poshtme në gjunjë dhe tërhiqni në gjoks, shtrëngojini me duar. Menjëherë duhet të provoni, si të thuash, të largoni gjunjët dhe ijet nga gjoksi, pa e lëshuar përqafimin tuaj. Në të njëjtën kohë, ngrini kokën dhe prekni gjunjët me mjekër, ose të paktën përpiquni ta bëni atë. Shtrihuni kështu për 3-5 sekonda, kthehuni në pozicionin origjinal.
Ushtrimi 5 Ecja me të katër këmbët
Paul Bragg e konsideroi këtë ushtrim si një nga më të dobishmet për shtrirjen e shtyllës kurrizore dhe kthimin e disqeve të saj në vendin e tyre origjinal. Përveç kësaj, është në gjendje të normalizojë punën e zorrëve të trashë. Për ta përfunduar atë, duhet të kaloni me gjymtyrë plotësisht të zgjatura, një legen shumë të ngritur, një shpinë të harkuar dhe një kokë të ulur përgjatëtë gjithë perimetrin e dhomës. Mund të përsëritet disa herë.
Sa herë duhet përsëritur?
Të gjitha ushtrimet e Paul Bagg duhet të bëhen në kombinim. Më sipër, nën përshkrimin e secilës prej klasave, mund të shihni foto që tregojnë një sekuencë të përafërt veprimesh. Edhe pse askush nuk ju ndalon që fillimisht të zvarriteni me të katër këmbët, pastaj të bëni një "urë" dhe më pas të bëni 3 të tjerat. Gjëja kryesore është të mos e teproni që në ditët e para. Ju duhet të filloni me 2-3 përsëritje. Dhe pas kësaj, sa të jetë e mundur, shto numrin e tyre.
Do të vini re se në këtë rast do të jetë më e lehtë të mësoheni me ushtrimet. Së pari, ju duhet t'i bëni ato çdo ditë. Dhe pas lehtësimit të gjendjes dhe ndjenjës fantastike të rritjes së forcës, numri i klasave mund të reduktohet në 2-3 herë në 7 ditë. Kjo do të jetë e mjaftueshme për të mbajtur nyjet të lëvizshme dhe për të mbajtur shtyllën kurrizore të shtrirë dhe fleksibël. Rezultatet e para mund të priten në 2-3 javë. Ato mund të mos jenë domethënëse, pasi në pak vite është e pamundur të eliminohen të gjitha ndryshimet patologjike që kanë ndodhur gjatë shumë viteve. Por ata do ta bëjnë, dhe tashmë është e mrekullueshme!
Si të kontrolloni qëndrimin tuaj?
Vlen të kujtohet se për të ruajtur shëndetin e shtyllës kurrizore, është gjithashtu e rëndësishme të monitoroni qëndrimin tuaj. Paul Bragg e vuri në dukje këtë më shumë se një herë në shkrimet e tij. Nga faqet e librave të tij, ai u rekomandoi të gjithë lexuesve të tij që të ecin, të ulen dhe të qëndrojnë në këmbë, duke parë pozicionin e shtyllës kurrizore.
Është ky naturopat që lindi me idenë se si mund të përcaktoni se cili pozicion është i saktë. ATnë veçanti, ju duhet t'i afroheni murit, të qëndroni me shpinë në mënyrë që këmbët, këmbët, pjesa e pasme e kokës dhe këmbët të jenë në kontakt me të. Midis pjesës së poshtme të shpinës dhe sipërfaqes vertikale, distanca duhet të jetë 1 gisht, jo më shumë. Në këtë rast, stomaku duhet të tërhiqet, dhe shpatullat duhet të drejtohen. Duke mbajtur këtë qëndrim, duhet të ecni përgjatë dhomës, duke përkulur pak gjunjët dhe duke shkelur pranverën. Kjo është e nevojshme në mënyrë që trupi të kujtojë pozicionin e duhur.
Ulja, sipas Paul Bragg, duhet të jetë si më poshtë: shpatullat e drejtuara, koka e ngritur pak, stomaku i tërhequr dhe i tendosur, shpina e shtypur pas shpinës së karriges. Kjo është, në mënyrën se si shumë prej nesh janë mësuar të bëjnë në shkollë. Dhe një gjë tjetër: sipas një natyropati, nuk duhet të kryqëzoni këmbët, pasi kjo mund të shkaktojë çrregullime serioze në trup, duke përfshirë staza të gjakut, dëmtim të rrjedhjes së gjakut dhe dëmtim të enëve të gjakut.
A ka ndonjë kundërindikacion?
Po, ato ekzistojnë. Këtu përfshihen: temperatura e ngritur e trupit, sëmundjet kronike ose akute të shtyllës kurrizore, inflamacioni i kyçeve, sëmundjet virale dhe infektive, dhimbjet e forta të shpinës, hipertensioni, çrregullimet e qarkullimit të gjakut në tru, hernia ndërvertebrale (veçanërisht e neglizhuar!). Por, siç u përmend tashmë, në çdo rast, nuk është e dëmshme të shkoni në klinikë dhe të konsultoheni me mjekun ose terapistin tuaj për ushtrimet e Paul Bragg.
Komentet e njerëzve për ushtrimin
Njerëzit që kanë provuar një grup ushtrimesh të shpikura nga Paul Bragg shkruajnë seFalë tyre, ata mundën të përmirësonin cilësinë e jetës së tyre. Disa nga këto ushtrime ndihmuan për të hequr qafe dhimbjen e shpinës, të tjerat për t'u bërë më fleksibël, i treti për të shëruar një hernie ose tuberkuloz dhe i katërti madje vendosi në këmbë. Shumë shkruajnë se lehtësimi nuk vjen pas herës së parë. Për ta ndjerë më në fund, duhet të praktikoni të paktën një muaj. Rikthimi i shëndetit nuk është një gjë e shpejtë. Përveç kësaj, në fillim është disi e dhimbshme. Sepse që në fillim sëmundjet e vjetra fillojnë të përkeqësohen. Por kjo periudhë mund, duhet dhe është e rëndësishme për t'u kapërcyer. Duke gjykuar nga përgjigjet, menjëherë pasi bëhet më e lehtë.
Por mjekët nuk po nxitojnë të lënë komente pozitive për ushtrimet e Paul Bragg. Megjithatë, si negative. Ndoshta sepse asnjë nga shkencëtarët nuk i ka testuar ato në mënyrë specifike. Ose, siç shkruajnë disa njerëz, sepse njohja e komplekseve të tilla mund të privojë shumë mjekë nga fitimet, dhe farmacistët - fitimet. Megjithatë, ne do të rekomandonim që të mos filloni të ushtroni pa u konsultuar me mjekun tuaj. Ju nuk e dini se çfarë saktësisht po ndodh në trupin tuaj, si janë gjërat me organet dhe enët. Dhe, duke u mbështetur në rusishten "ndoshta do të vazhdojë", jo vetëm që nuk mund ta përmirësoni, por edhe ta përkeqësoni gjendjen tuaj.
Si përfundim
Tani ju dini për vetitë pozitive dhe kundërindikacionet e ushtrimeve të shpikura nga Paul Bragg. Dhe ndoshta edhe u përpoq të kryente të paktën një prej tyre. Dhe është e mrekullueshme! Epo, nëse jo, bëjeni tani. Në fund të fundit, jo më kot dihen këto klasanjerëz nga shumë vende të botës. Dhe ne gjithashtu rekomandojmë të dëgjoni këshilla të tjera nga naturopati i famshëm. Në veçanti, përpiquni të mbani gjithmonë kokën dhe gjoksin tuaj të ngritur, shkoni në punë në këmbë dhe shpejt, ngjisni vetëm shkallët dhe jo ashensorin. Dhe gjithashtu përpiquni të merrni frymë në stomak, siç bëjnë fëmijët e vegjël (mund të mësoni prej tyre). Ju urojmë shëndet dhe jetë të gjatë!
