Shumë shpesh një person nuk i kushton vëmendjen e duhur shëndetit të shtyllës kurrizore, si rezultat, ai merr shumë sëmundje. Për të parandaluar shfaqjen e deformimeve, përdoren ushtrime speciale. Ato u shpikën dhe u zhvilluan nga mjeku japonez Fukutsuji. Ushtrimi i rrotullës kurrizore e ka dëshmuar veten tek pacientët dhe përdoret në të gjithë botën.
Problemet e shtyllës kurrizore dhe shkaqet e tyre
Që trajtimi të kalojë sa më shpejt dhe me efikasitet, duhet të eliminohen shkaqet e problemeve të shpinës. Si rregull, mjekët identifikojnë katër faktorë që ndikojnë në shëndetin e kësaj pjese të trupit.
- Dysheku shumë i butë ndikon negativisht në shtyllën kurrizore. Shpesh quhet një nga shkaqet e skoliozës.
- Njerëzit, aktiviteti profesional i të cilëve lidhet me një vend të përhershëm në tavolinë, duhet të monitorojnë me kujdes qëndrimin dhe qëndrimin e duhur. Për shembull, shpatullat e një personi të ulur duhet të jenë në të njëjtin nivel përgjatëraport me njëri-tjetrin. Pjesa e pasme duhet të drejtohet dhe monitori duhet të vendoset drejtpërdrejt para syve.
- Femrat janë shumë të dekurajuara që të veshin shpesh taka të larta. Është e këshillueshme që burrat të vendosin shtrojë në këpucët e tyre dhe për gratë të veshin këpucë ose çizme me një thembër të vogël jo më shumë se pesë centimetra.
- Dhimbja e shpinës shpesh shkaktohet nga një koksik i përkulur, i cili mund të shfaqet si në fëmijëri për shkak të një dëmtimi, ashtu edhe në moshë madhore për shkak të pozicionit të gabuar të shtyllës kurrizore gjatë qëndrimit ulur. Një mangësi e tillë duhet korrigjuar, përndryshe do të jetë e vështirë të heqësh qafe dhimbjen në pjesën e poshtme të shpinës.
Dhe gjithashtu ndër arsyet që çojnë në çrregullime në funksionimin e shtyllës kurrizore, përfshihen lëndimet e ndryshme, obeziteti dhe mungesa e aktivitetit fizik. Mjekët rekomandojnë fuqimisht që të bëni një lloj sporti, të lëvizni shumë dhe, nëse është e mundur, të bëni shëtitje të përditshme.
Rul ortopedik
Mund ta bëni vetë duke mbështjellë një peshqir të madh dhe duke e lidhur. Një rul i blerë në një dyqan është bërë nga mbushës të ndryshëm: gome shkumë, pambuk kompresë, etj. Mund të jetë me trashësi dhe gjatësi të ndryshme. Nëse rul përdoret për trajtimin e osteokondrozës, është mirë që fillimisht të konsultoheni me mjekun tuaj, i cili do të këshillojë madhësinë e pajisjes.
Metodë japoneze
Japonezët e kanë praktikuar këtë metodë të trajtimit të shtyllës kurrizore për një kohë mjaft të gjatë. Në fund të fundit, përveç veprimit kryesor, ju lejon të ruani harmoninë dhe promovon humbjen e peshës. Zakonisht ata veprojnë si më poshtë: pasi një peshqir i fortë është mbështjellë në një rul, ai vendoset në dysheme dhe shtrihet në shpinë. Si rezultat, rul është nën pjesën e poshtme të shpinës, në një nivel që korrespondon me kërthizën. Këmbët duhet të jenë në atë mënyrë që gishtat e mëdhenj të prekin. Duart hidhen mbi kokë dhe shtrihen për pesë deri në gjashtë minuta. Japonezët rekomandojnë lidhjen e gishtave të vegjël për të rritur efektin.
Ky ushtrim shtrin në mënyrë të përsosur muskujt dhe ndihmon kockat e legenit të kthehen në pozicionin e duhur. Shumë shpesh, njerëzit përjetojnë siklet gjatë procedurës, e cila më pas zhduket. Pas tre seancave, një person gradualisht mësohet me të dhe nuk përjeton dhimbje nga tensioni. Kjo procedurë ndihmon për të hequr qafe yndyrën në zonën e belit. Sipas përdoruesve që e kanë përjetuar tashmë këtë ushtrim, pas seancës së tretë, beli zvogëlohet me disa milimetra. Gjithashtu ushtrimet me rul kanë dëshmuar se korrigjojnë lakimin e shtyllës kurrizore.
Japonezët përdorin një rul të bërë nga një peshqir i fortë për të pompuar muskujt e krahëve dhe të barkut. Këto ushtrime janë mjaft të lehta për t'u bërë. Për shembull, për të forcuar muskujt e duarve, mjafton të ngrini peshqirin mbi kokë dhe duke e marrë nga skajet, ta shtrini në drejtime të ndryshme. Për të forcuar muskujt e barkut, shtrihuni në shpinë dhe vendosni një peshqir nën këmbë. E kapin me këmbë dhe e ngrenë lart.
Ushtrime për shtyllën kurrizore
Kryhet duke përdorur një rul masazhi të blerëne dyqan. Falë sipërfaqes së valëzuar, kjo pajisje masazhon në mënyrë të përsosur trupin dhe nxit qarkullimin e gjakut. Me të, ju mund të shpëtoni nga spazmat, të rivendosni rrjedhën limfatike dhe të kryeni stimulim të shkëlqyeshëm të muskujve. Ushtrimet janë mjaft të thjeshta dhe të kuptueshme për të gjithë:
- Për të shtrirë pjesën e poshtme të shpinës, vendoseni rulin nën pjesën e poshtme të shpinës dhe bëni kthesat, mbajeni trupin për tridhjetë sekonda në secilën anë.
- Rulja vendoset nën pjesën e sipërme të shpinës, krahët e palosur mbi gjoks dhe tehët e shpatullave larg. Më pas, duhet të ngrini ijet në mënyrë që pesha e trupit të transferohet plotësisht në pajisje. Trupi kthehet fillimisht majtas, dhe më pas djathtas, çdo herë duke u zgjatur për tridhjetë sekonda. Lëvizje të tilla ju lejojnë të zgjasni trekëndëshin e mesit.
- Pajisja vendoset nën pjesën e poshtme të shpinës dhe këmbët tërhiqen lart. Ky ushtrim me rul përgjatë shtyllës kurrizore duhet të shoqërohet me ushtrime të frymëmarrjes. Kur shtrini këmbët, merrni frymë, dhe kur drejtoni, nxirreni. Për personat që kanë sëmundje të rënda të shtyllës kurrizore, është më mirë të mos e bëjnë ende këtë ushtrim. Lëvizje të tilla ngarkojnë shumë shtyllën kurrizore.
Të gjitha këto ushtrime kontribuojnë gjithashtu në humbjen e peshës. Ushtrimi kinez me rrotullime kurrizore dhe lumbare ka rezultuar të jetë i shkëlqyer në mesin e pacientëve me sëmundje të sistemit muskuloskeletor.
Ushtrime për tehet e qafës dhe shpatullave
Me ndihmën e një rul mund të përmirësoni qarkullimin e gjakut në kokë dhe të shpëtoni përgjithmonë nga spazmat. Ky ushtrim rekomandohet për njerëzit me punë të ulur. Bëjeni kështu:një person shtrihet në dysheme dhe vendos një rul nën qafë. Koka duhet të jetë në gjendje të relaksuar. Më pas, bëni lëvizje të vogla rrotulluese.
Për të zgjatur jo vetëm shtyllën kurrizore, por edhe për të forcuar pak muskujt e gjoksit, përdorni ushtrimin e mëposhtëm kinez për humbje peshe. Shtylla kurrizore në rul duhet të jetë në atë mënyrë që pajisja të jetë nën tehet e shpatullave. Pacienti shtrihet mbi të për disa minuta. Këmbët janë të përkulura në gjunjë dhe pak të përhapura anash. Këmbët duhet të prekin njëra-tjetrën.
Me osteokondrozë
Kjo sëmundje jashtëzakonisht e pakëndshme mund të eliminohet me një pagesë të thjeshtë. Duhet të kryhet rregullisht, duke i kushtuar një kohë të mjaftueshme. Roli vendoset nën pjesën e pasme përballë kërthizës. Krahët dhe këmbët janë të shtrira, duke lidhur gishtat. Në këtë pozicion, pacienti shtrihet për tre minuta. Çdo ditë, sasia e kohës rritet me rreth tridhjetë sekonda, duke u rritur gradualisht në shtatë minuta. Menjëherë pas përfundimit të ushtrimeve me një rul për shtyllën kurrizore me osteokondrozë, nuk mund të ngriheni befas. Personi rrokulliset në anën e tij dhe më pas ngrihet në të katër këmbët dhe gradualisht drejtohet.
Në fillim të karikimit, bëni të njëjtën gjë. Pasi rulja është në dysheme, personi ngrihet në të katër këmbët, më pas ulet dhe shtrihet butësisht në pajisje. Lëvizjet e papritura në osteokondrozë janë shumë të padëshirueshme dhe mund të jenë të dëmshme. Ekspertët këshillojnë përdorimin e një litari ose brezi elastik për të lidhur këmbët për të siguruar gishtat e mëdhenj pranë njëri-tjetrit. Cilat janë kundërindikacionet për ushtrimet me rul për shtyllën kurrizore, do t'i shqyrtojmë më poshtë.
Siguria
Për të shmangur efektet e padëshiruara, duhen marrë parasysh disa rregulla. Në rast të simptomave të tilla si nauze dhe dhimbje koke, karikimi duhet të ndërpritet menjëherë. Për të shmangur marramendjen, nuk mund të ngriheni papritmas menjëherë pas procedurës. Ndonjëherë kjo sjellje mund të çojë në errësirë në sy dhe madje edhe të fikët. Me një përkeqësim të sëmundjes, një ushtrim për shtyllën kurrizore me një rul nën pjesën e poshtme të shpinës, si rregull, nuk bëhet. Zakonisht, të gjitha efektet e padëshiruara shfaqen kur kryhen gabimisht dhe zhduken plotësisht pas disa seancave.
Përfitimet e tarifimit të shërimit
Falë këtyre ushtrimeve me një rul peshqiri për shtyllën kurrizore, jo vetëm që mund të shpëtoni nga dhimbjet e shpinës, por edhe të përmirësoni funksionimin e organeve të tjera. Për shembull, një rul i vendosur nën tehet e shpatullave ju lejon të forconi muskujt e gjoksit dhe të përmirësoni formën e tyre. Ushtrimet në pjesën e poshtme të shpinës rivendosin metabolizmin dhe shërojnë organet e traktit gastrointestinal. Këto procedura lejojnë jo vetëm për të kuruar një shtyllë kurrizore të sëmurë, por edhe për të humbur peshë në mënyrë të dukshme. Japonezët e kanë përdorur këtë pajisje për të zvogëluar madhësinë e belit për një kohë shumë të gjatë.
Frekuenca e përdorimit
Specialistët që zhvilluan ushtrimin me një rul peshqiri për shtyllën kurrizore, këshillojnë që të bëni seanca dy herë në ditë. Në mungesë të kundërindikacioneve, rekomandohet të filloni ditën me një tarifë të tillë dhe ta përfundoni atëushtrime të shpinës. Një seancë zakonisht zgjat jo më shumë se dhjetë minuta. Gradualisht, trashësia e pajisjes rritet ose ruli i vjetër zëvendësohet me një të ri. Për efektivitetin e trajtimit, mjekët rekomandojnë seanca në të njëjtën kohë. Duhet të kihet parasysh se një sëmundje e tillë si osteokondroza nuk largohet vetëm me ndihmën e karikimit. Për të trajtuar këtë sëmundje, do t'ju nevojiten një sërë procedurash, duke përfshirë marrjen e pilulave, masazhin, ndryshimin e stilit të jetesës dhe eliminimin e disa ushqimeve nga dieta juaj ditore.
Ushtrim për humbje peshe
Metoda japoneze është përmirësuar nga specialistë kinezë dhe ka marrë disa rregullime. Ky ushtrim me një rul kurrizor ndihmon për të përballuar barkun e varur që shfaqet tek gratë pas lindjes. Bëje kështu:
- Së pari rrotulloni rrotullat e peshqirëve të fortë dhe detyrojeni;
- një grua ulet në dysheme, vendos një rul pas të pasmeve dhe përkul gjunjët;
- butësisht, i mbështetur në duar, i bie në shpinë;
- shtrin krahët pas kokës dhe lidh gishtat e vegjël;
- Duhet të lidhen gjithashtu këmbët.
Parimi i funksionimit të kësaj metode bazohet në faktin se, duke sforcuar, muskujt e shpinës prekin të gjitha organet dhe stimulojnë metabolizmin. Tensionuar janë edhe muskujt e belit dhe të vitheve. Seanca kryhet për një minutë, duke e rritur kohën çdo ditë. Rezultatet mund të shihen brenda një jave.
Kundërindikacionet për metodën
Nuk rekomandohet kryerja e ushtrimeve me rul për shtyllën kurrizore me lëndime dhe prani të hernies. Nese njeprocedura e përditshme shkakton dhimbje, atëherë ajo gjithashtu duhet të braktiset. Përveç kësaj, ata nuk ushtrojnë menjëherë pas operacionit dhe me patologjitë e zhvillimit të nyjeve të hipit. Nuk rekomandohet fillimi i ushtrimeve menjëherë pas lindjes. Mjekët këshillojnë të prisni dhjetë deri në dymbëdhjetë muaj. Kur trajtoni skoliozën, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj. Ndonjëherë lakimi i shtyllës kurrizore nuk lejon procedura të tilla.
Komentet e përdoruesve
Sot shpesh mund të gjeni komente pozitive për ushtrimet me rul për shtyllën kurrizore. Gratë vërejnë efektivitetin ekstrem të ushtrimeve. Pas tre javësh përdorim të rregullt të kësaj metode, ata vërejnë një forcim të dukshëm të muskujve të barkut. Sipas tyre, kjo procedurë nuk është më pak efektive se Pilates. Në mënyrë tipike, pacientët shtrihen në një rrotull ose peshqir të palosur për jo më shumë se tre minuta në ditë. Shpesh, gratë që janë të lodhur nga luftimi i depozitave në ijet e tyre me ndihmën e ushtrimeve të forcës vijnë në një metodë të ngjashme. Sipas tyre, efekti bëhet i dukshëm pas dhjetë ditësh, ndërkohë që shpenzohet shumë më pak përpjekje sesa në palestër.
Kjo metodë funksionon shkëlqyeshëm në dhimbjet e pjesës së poshtme të shpinës. Duke gjykuar nga rishikimet, ushtrimet me rul për shpinë janë mjaft efektive. Përmirësimi vjen mjaft shpejt dhe zgjat për një kohë të gjatë. Dhe gjithashtu mund të gjeni shumë komente të mira për korrigjimin e qëndrimit dhe trajtimin e lakimit të shtyllës kurrizore.
