Shpina e njeriut është strumbullari kryesor mbi të cilin mbështetet i gjithë trupi. Disa janë më fleksibël, disa janë më pak. Disa njerëz mund të bëjnë lehtësisht çdo anim dhe kthesë, dhe ka nga ata që mezi arrijnë gjunjët.
Shumë njerëz pyesin: "Pse është e nevojshme dhe çfarë siguron fleksibilitetin e shtyllës kurrizore?" Përgjigja për të është mjaft e thjeshtë: mirëqenia e përgjithshme e një personi, si dhe gjendja shëndetësore në përgjithësi, varet nga gjendja dhe lëvizshmëria e tij.
Pasojat e fleksibilitetit të reduktuar
Humbja ose ulja e fleksibilitetit të shtyllës kurrizore kërcënon trupin me shfaqjen e sëmundjeve të rënda dhe sëmundjeve të ndryshme. Kjo për shkak të lidhjes së saj me të gjitha organet dhe sistemet e trupit, e cila kryhet me ndihmën e rrënjëve nervore.
Duhet të mbahet mend se kushti i domosdoshëm për shëndetin dhe mirëqenien e një personi është fleksibiliteti i shtyllës kurrizore. Ajo që përcakton dhe si të përmirësohet ky tregues është me interes për shumë njerëz.
Shkaktarët e pasivitetit
Arsyeja kryesore për uljen e fleksibilitetit të shtyllës kurrizore është joaktivestili i jetës njerëzore. Kjo mund të jetë për shkak të veçorive të aktivitetit të punës ose disa anomalive fizike. Gjithashtu, rregullimet bëhen nga mbajtja e shpeshtë e çantave të rënda në njërën dorë, ushqimi i dobët, ecja me këpucë me taka të larta.
Ka njerëz, dhe ka mjaft prej tyre, të cilët thjesht janë shumë dembel për të lëvizur. Ata pëlqejnë të shtrihen në divan ose të ulen në një karrige. Me kalimin e kohës, kjo kalim kohe bëhet e ndjeshme. Ata fillojnë të përjetojnë probleme të prekshme shëndetësore.
Rrisni fleksibilitetin
Mos harroni se fleksibiliteti i shtyllës kurrizore sigurohet nëpërmjet lëvizjes. Vetëm aktiviteti fizik i vazhdueshëm do të ndihmojë në ruajtjen e trupit të njeriut në një gjendje të shëndetshme. Për funksionimin normal, trupi duhet të ndryshojë pozicionin e tij periodikisht. Kjo bën të mundur shmangien e stresit të zgjatur në të njëjtat pjesë të shpinës.
Megjithatë, nuk keni nevojë të tërhiqeni shumë as me ushtrimet fizike. Përveç faktit se kjo nuk do të sjellë ndonjë përfitim, ajo gjithashtu mund të sjellë dëme të prekshme. Për shkak të mbingarkesave të pjesëve të ndryshme të shpinës, mund të ndodhin lakim, hernie dhe madje edhe fraktura të rruazave. Prandaj, moderimi është gjithmonë i rëndësishëm në çdo gjë.
Është shumë e dobishme të bëni ushtrime për të rikthyer fleksibilitetin e shtyllës kurrizore. Ato janë mjaft të thjeshta dhe të arritshme për të gjithë.
Ushtrime lëvizshmërie
Nuk duhet harruar se kushti kryesor për efektivitetin e çdo kompleksi sportiv është rregullsia e zbatimit të tyre. Prandaj, rekomandohet që ushtrimet të përsëriten çdo ditë. Mund t'i ndani në grupe dheperformoj në disa pasime.
Për regjionin e kraharorit
Ky ushtrim është një stërvitje e shkëlqyer për muskujt e gjoksit, i cili siguron fleksibilitetin e shtyllës kurrizore në këtë zonë të shpinës. Kjo është shumë e rëndësishme për funksionimin normal të zemrës, mushkërive, organeve të tretjes, gjëndrave të qumështit.
Ndajini këmbët sa gjerësia e ijeve. Përkuluni përpara dhe mbajeni kurrizin paralel me dyshemenë. Mbështetni duart në gjunjë. Nxirrni frymën, përkuluni, shtrini mjekrën në gjoks. Gjatë frymëmarrjes, përkuluni në shpinë, anoni kokën në shpinë. Përsëriteni lëvizjen 16 herë.
Ushtrimi është i dobishëm për njerëzit që kalojnë shumë kohë në një pozicion ulur. Përveç muskujve të shtyllës kurrizore, ajo relakson në mënyrë të përkryer shpatullat dhe krahët.
Lumbar
Këto ushtrime bëhen për të forcuar pjesën e barkut, gjë që siguron fleksibilitetin e shtyllës kurrizore në pjesën e mesit. Ato stimulojnë sistemin gjenitourinar, zorrët, nervin shiatik, nyjet e ijeve.
- Uluni në tapet me gjunjë të përthyer. Uleni gjoksin në këmbë dhe prekni thembrat me gishta. Duke numëruar deri në shtatë, drejtoni këmbët. Në të njëjtën kohë, vazhdoni të mbani këmbët me duar. Pastaj drejtohu. Bëje 10 herë.
- Shtrihuni në dyshek me fytyrë lart. Drejtoni krahët paralelisht me trupin. Ndërsa nxjerrni frymën, hidhni ngadalë këmbët pas kokës, mbështetni gishtat në dysheme, qëndroni për disa sekonda dhe kthehuni në pozicionin e shtrirë. Veprimet përsëriten 10 herë.
- Qëndroni në të njëjtin pozicion. Duke thithur, përkuleni në gjoks. Mbështetuni në kokë dhe bërryla. Në një frymë, shtrihuni në dysheme. Bëj edhe 9 herë.
- Duke vazhduar të shtriheni në shpinë me krahë të drejtuar, hapni këmbët larg. Duke rrëshqitur në dysheme me tehet e shpatullave, thithni dhe përpiquni ta afroni shpatullën në ijë. Ndërsa nxjerrni frymën, kthehuni në pozicionin e fillimit. Kryeni 10 përsëritje në të dy drejtimet.
Këto lëvizje janë të dobishme për çdo person, pasi pjesa e poshtme e shpinës është një pjesë shumë e cenueshme e shpinës. Probleme të ndryshme shfaqen më shpesh në këtë pjesë të shtyllës kurrizore. Prandaj, atij duhet t'i kushtohet vëmendje e veçantë.
Për të forcuar muskujt anësor
Këto ushtrime janë të shkëlqyera për forcimin e muskujve anësorë, gjë që siguron fleksibilitetin e shtyllës kurrizore dhe ndihmon në rishpërndarjen e ngarkesës nga pjesa e poshtme e shpinës në zona të tjera të shpinës. Lëvizje të tilla kanë një efekt të dobishëm në funksionimin e veshkave.
- Ulu në dysheme. Përhapni këmbët në gjerësinë maksimale, përkulni krahët në bërryla dhe sillni pas kokës. Duke thithur, shtrini bërrylin, shpatullat dhe tërë trupin në të majtë në dysheme. Ndërsa nxirrni frymën, kthehuni prapa. Bëni 10 përsëritje. E njëjta gjë - në drejtim të kundërt.
-
Shtrihuni në tapet, gjunjët e përkulur. Ndërsa thithni, anojini majtas në dysheme dhe drejtohuni djathtas. Mbajini shpatullat nga dysheku. Ndërsa nxjerrni frymën, kthehuni në pozicionin origjinal. Përsëriteni në anën tjetër. Bëni lëvizjen 20 herë.
si të përmirësohet fleksibiliteti i shtyllës kurrizore
Këto ushtrime janë të mira për rivendosjen e metabolizmit normalsubstanca.
Për të shtrirë shtyllën kurrizore
Përkthime dhe shtrirje të ndryshme ndihmojnë në zhvillimin e fleksibilitetit të shtyllës kurrizore dhe shtrirjen efektive të muskujve të shpinës, përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe limfës në të.
-
Ulu në dysheme. Vendosni këmbët tuaja të përkulura në gjunjë përpara jush. Drejtoni shpinën. Mbështetuni me dorën e majtë nga pas, drejtoni dorën e djathtë dhe silleni pas gjurit të kundërt. Vështrimi duhet të drejtohet përpara. Uluni në këtë pozicion për disa sekonda, përpiquni të relaksoheni. Bëni të njëjtën gjë në anën tjetër. Përsëritni rrotullimin 20 herë.
çfarë përcakton fleksibilitetin e shtyllës kurrizore dhe si të përmirësohet - Qëndroni drejt në tapet, mbështetini këmbët mirë në dysheme. Pa ndryshuar pozicionin e ijeve, ktheni shpatullat dhe bustin në një drejtim dhe tjetrin 20 herë.
-
Qëndroni në lartësinë tuaj të plotë dhe përkuluni përpara. Qëndroni me kokën të varur poshtë. Duart duhet të varen lirshëm. Drejtohuni me kujdes. Përsëriteni 10 herë.
ushtrime për fleksibilitetin e shtyllës kurrizore
Njerëzit që kanë një hernie ose dëmtim të shtyllës kurrizore, ushtrime të tilla duhet të kryhen me kujdes ekstrem. Është më mirë ta bëni këtë vetëm pasi të konsultoheni me mjekun tuaj.
Ky grup ushtrimesh konsiderohet shumë efektiv, sepse siguron fleksibilitetin e shtyllës kurrizore dhe rininë e saj për një kohë të gjatë. Përdoret në mënyrë perfekte si për korrigjimin e problemeve që kanë lindur, ashtu edhe për parandalimin e tyre.
Ushtrimet kërkojnë shumë pak kohë, janë mjaft të thjeshta dhe të pakomplikuara. Ato janë në dispoziciontë kryhet nga njerëz të grupmoshave të ndryshme të të dy gjinive.
Duhet të mbahet mend se humbja e fleksibilitetit të shtyllës kurrizore është shpesh një fenomen i përkohshëm dhe i përshtatshëm për korrigjim. Këmbëngulja, ushtrimet e rregullta dhe optimizmi duhet të bëhen shoqërues të vazhdueshëm të një personi në këtë situatë. Me këtë qasje, ju mund të arrini rezultate të shkëlqyera në një kohë të shkurtër dhe të qëndroni të shëndetshëm për shumë vite.
