Teknikat orientale, të cilat kanë funksionuar për shumë shekuj, të krijuara për të përmirësuar trupin dhe organizimin shpirtëror të një personi, janë veçanërisht të njohura në dekadat e fundit. Një nga këto praktika është gjimnastika qigong, që synon përmirësimin e shtyllës kurrizore. I njohur për kinezët për një kohë të gjatë, qigongu për shtyllën kurrizore është vendosur fort në jetën e njerëzve në mbarë botën që kanë probleme me sistemin muskuloskeletor. Një sistem unik i bazuar në frymëmarrjen e duhur dhe relaksimin e të gjithë trupit, aftësinë për t'u përqendruar, jep një efekt të fuqishëm shërues.
Për çfarë shërben kompleksi?
Shpina është thelbi i trupit të 35 rruazave. Mosaktiviteti fizik, pasiviteti, mosgatishmëria dhe pamundësia për të ngarkuar siç duhet trupin me ushtrime të dobishme fizike çojnë në dhimbje shpine. Për të shmangur këtë shqetësim dhe probleme, gjimnastika shëndetësore Qigong, e cila synon shtrirjen e shtyllës kurrizore, do të ndihmojë.
Shumë njerëz që nuk e kanë përjetuar sëmundjenmë parë, ata nuk e kanë idenë se për çfarë shërben kjo teknikë ushtrimesh. Me ndihmën e gjimnastikës mund të arrini qëllimet e mëposhtme:
- formon strukturën e duhur të trupit;
- krijoni një qëndrim të shëndetshëm;
- arritni fleksibilitet të përbashkët;
- eliminoni kapëset e thella të muskujve;
- shpinë e shëndetshme;
- për të arritur lirinë e lëvizjes në nyje;
- përmirëson qarkullimin e gjakut në të gjitha organet;
- hap të gjitha kanalet në trup për lëvizjen e lirë të energjisë në to;
- rrit vitalitetin.
Edhe trupi më i "ngurtësuar", "druri", i ngurtë mund të zbutet deri në rezultatin e dëshiruar duke përdorur teknikën qigong për shtyllën kurrizore. Shpërblimi do të jetë butësia dhe fleksibiliteti. Sigurisht, një person do të kërkojë disa përpjekje dhe punë me trupin. Ju duhet të mësoni lëvizje të vëmendshme dhe të qarta pa tension, të cilat do t'ju lejojnë të kaloni nga një pozicion në tjetrin.
Çfarë jep kompleksi qigong, çfarë procesesh ndodhin në trup?
Ekzekutimi i rregullt i teknikave çon në rezultate të mahnitshme.
1. Shpina. Korrigjimi i çrregullimeve të qëndrimit. Eliminimi i deformimeve te shtylles kurrizore, levizja e lire e saj.
2. Gjymtyrët (këmbët, krahët). Lëvizja aktive e kyçeve. Rivendosja e funksioneve të kockave dhe tendinave. Lëvizja e papenguar.
3. kokë. Pas kryerjes së ushtrimeve qigong për shtyllën kurrizore, mendja pastrohet, koka bëhet e qartë, trupi fiton një lehtësi të jashtëzakonshme. Përmirëson efikasitetin e kujtesës, rikthen gjumin,trupi është i mbushur me energji. Për shkak të fluksit të oksigjenit në tru, shfaqet shpejtësia e të menduarit dhe reagimet fizike.
4. Vizioni. Falë rrjedhjes së gjakut në organe, sytë fitojnë mprehtësi vizuale, pastrohen dhe shohin më mirë.
5. Zona e barkut. Ushtrimet afatgjata qigong për shtyllën kurrizore ndihmojnë në përmirësimin e lëvizshmërisë së zorrëve. Gjithashtu redukton depozitat e yndyrës në bark dhe ije, përmirëson pamjen e një personi.
6. Sistemi pulmonar dhe kardiovaskular. Kryerja e rregullt e një grupi ushtrimesh përmirëson treguesit e EKG-së, funksionet e mushkërive dhe zemrës përmirësohen, gulçimi zhduket dhe forca e kontraktimeve të zemrës rritet.
7. Shpretkë, mëlçi, stomak. Përmirësohet asimilimi i lëndëve ushqyese, përmirësohet oreksi. Funksionet e mëlçisë optimizojnë punën e tyre, shfaqet rezistenca ndaj sëmundjeve, rritet imuniteti.
8. sistem riprodhues. Gjimnastika shëndetësore kineze qigongu ndihmon në parandalimin e impotencës seksuale, prostatitit, dismenorresë. Si femrat ashtu edhe meshkujt rrisin funksionin e tyre riprodhues.
Meritat e padyshimta të teknikave
Nuk ka kufizime për moshën dhe gjendjen fizike për këto klasa, kjo gjimnastikë qigong për shtyllën kurrizore ndryshon nga shumë teknika të tjera. Nuk ka lëvizje të papritura në ushtrime, kështu që ato janë të indikuara edhe për njerëzit shumë të moshuar.
Lëvizjet e buta të ngad alta të trupit janë të dobishme për ata që vuajnë nga presioni i lartë i gjakut. Ritmi i gjimnastikës ju lejon të balanconi gjendjen emocionale, mendjen dhe emocionet.
Dihet se shfaqja e shumë sëmundjeve shoqërohet me çrregullime në sistemin muskuloskeletor. Prandaj, qigongu mjekësor ndihmon në përmirësimin e gjendjes së përgjithshme, shërimin e shumë sëmundjeve të tjera.
Ky grup ushtrimesh nuk kërkon një dhomë të veçantë. Mjaft 2-3 metra hapësirë e lirë dhe një dyshek.
Edhe disa sëmundje kronike mund të kurohen pa përdorimin e barnave, vetëm nëse ushtroni rregullisht.
Zonat e rrezikut ose kujt i tregohet qigong
- njerëzit me lëndime të shtyllës kurrizore që rezultojnë në dobësimin e korsesë muskulare;
- pacientë të moshuar;
- të udhëheq një mënyrë jetese të ulur (nëpunës, shoferë, punonjës zyre, rrobaqepëse, në përgjithësi, ata njerëz, vendi i punës i të cilëve është një tavolinë dhe një karrige);
- të kesh dobësi të tendinit dhe qëndrim të dobët (korse e dobësuar e muskujve shkakton tension të vazhdueshëm të muskujve, pamundësi për t'u drejtuar);
- njerëzit që kanë sëmundje të kyçeve dhe shtyllës kurrizore (osteokondrozë, skoliozë, lumbago).
Ushtrimi rekomandohet për ata që kanë dhimbje shpine. Qigong është veçanërisht i dobishëm për herniet kurrizore. Ngarkimi ndihmon në eliminimin e zgjatjeve ndërvertebrale.
Zgjedhja e një grupi ushtrimesh
Ekzistojnë disa lloje të gjimnastikës qigong për shtyllën kurrizore. Ekziston vetëm një rregull: një specialist i teknikëve duhet të zgjedhë kompleksin, bazuar në dëshminë e një mjeku, nëse një person ka probleme serioze. Ju mund të filloni klasat duke zgjedhur një kompleks nga sa vijonllojet e gjimnastikës:
- tibetian;
- shëndet;
- forcim i muskujve;
- ushtrime për osteokondrozën;
- ushtrim për hernie kurrizore.
Kompleksi Qigong, ushtrime për shtyllën kurrizore
1. Palosni krahët në një kështjellë dhe ngrini lart mbi kokën tuaj, mbyllni këmbët tuaja të drejta së bashku. Ngrihuni shumë ngadalë në gishtat e këmbëve, ndërsa drejtoni krahët dhe shtrini majën e kokës lart. Kështu, e gjithë shtylla kurrizore, i gjithë trupi shtrihet. Më pas uleni veten në pozicionin e fillimit, ngadalë.
2. Duart në të njëjtin pozicion bllokimi, por të përkulura në bërryla. Bëni lëvizje në anën - në të djathtë, në të majtë, si një lavjerrës i një ore. Mbajeni shkurt kur anoni.
3. Pozicioni fillestar është i njëjtë, vetëm tani përkulni pak këmbët. Bërja e një lavjerrës.
4. Merrni pozicionin si në ushtrimin e dytë. Kur përkuleni, drejtoni krahët. Duke u kthyer në pozicionin e fillimit, përkulni krahët. Shtrirja kurrizore është sa më shumë që të jetë e mundur dhe ju duhet të përpiqeni të përqendroheni në këtë ndjenjë.
5. Mbyllni këmbët së bashku, shtrëngoni duart në një bravë, ktheni bustin tuaj 90 gradë, ndërsa shtrini krahët.
6. Kryeni ushtrimin numër 5, shtoni vetëm kthesat e qafës, duke e kthyer deri në fund.
7. Vendosini këmbët më të gjera se supet, ulni krahët. Bëni prirje, duke mbështetur dorën në gju, dhe ngrini atë të kundërt.
8. Qëndroni drejt, vendosni duart në rripin tuaj. Shtyje kokën përpara si një zog. Lëvizjet duhet të jenë të ngad alta dhe të qeta.
9. I njëjti pozicion fillestar, vetëm tani kthejeni kokën anash dhe përpiquni të prekni shpatullën me mjekër.
10. Në pozicionin e mëparshëm, koka përkulet gradualisht drejt gjoksit, pastaj anoni me kujdes mbrapa. Mos bëni lëvizje të papritura!
11. Mos e ndryshoni pozicionin e fillimit. Bëni lëvizje rrethore me kokën tuaj.
12. Duart në rrip, këmbët të përkulura. Ngrini gjymtyrën e poshtme në një kënd prej 45 gradë. Rrotulloni me këmbën e këmbës së ngritur. Më pas ndryshoni pozicionin.
13. Duart janë ngritur në nivelin e shpatullave. Këmbët janë të mbyllura, të drejta. Ngadalë ulni duart dhe shtrëngojini në bravë, më pas ngrini dhe ndaloni në zonën e gjoksit. Sillni butësisht në nivelin e ballit dhe në fazën tjetër, shpalosni krahët, duke ngritur bërrylat. Lëvizja tjetër është të ngrini një bërryl ndërsa ulni tjetrin. Lëvizni gjoksin në drejtimin ku është ngritur krahu. Trupi bën gjithashtu një kthesë U pas bërrylit të sipërm. Në këtë ushtrim, duke arritur tensionin maksimal të muskujve, ndryshoni pozicionin e bërrylit dhe trupit. Përfundoni gjimnastikën duke ulur dhe lidhur bërrylat në zonën e gjoksit. Bëj 10-18 përsëritje.
Këto ushtrime janë fillestare në sistemin qigong. Pasi t'i keni studiuar dhe testuar ato, duke i punuar rregullisht, mund të vazhdoni në ato më komplekse. Kjo do të përmirësojë procesin e shërimit.
Masa paraprake
Kur bëni ushtrimin, duhet të monitoroni me kujdes ndjenjat tuaja. Nëse gjatë ndonjë lëvizjeje ndjehet siklet, atëherë duhet të ndaloni menjëherë. Kur problemi të kalojë, filloni përsëri të njëjtin ushtrim, duke e përfunduar atë.
Për zonat problematikeshtylla kurrizore nuk mund të bëjë asnjë përpjekje të papritur. Lëvizjet duhet të bëhen me stres minimal, duke rritur gradualisht ngarkesën. Frymëmarrja gjatë gjimnastikës duhet mbajtur e qetë dhe e barabartë.
Pacientët kronikë këshillohen të bëjnë ushtrime 2 herë në ditë. Për njerëzit e zakonshëm, një herë është e mjaftueshme, por rregullisht. Kohëzgjatja e kompleksit është e shkurtër, vetëm gjysmë ore. Përsëritja e çdo ushtrimi bëhet sipas ndjesive dhe dëshirës.
Kompleksi Butrimov
Ka grupe ushtrimesh, specializimi i të cilave synon rehabilitimin e shtyllës kurrizore në periudhën pas operacionit. Por në kompleksin që Butrimov mori dhe përmirësoi, qigongu për shtyllën kurrizore është përshtatur me llojin anatomik sllav.
Çfarë lloj gjimnastike është kjo?
Në përgjithësi, sistemi shëndetësor kinez është një shkencë e tërë. Ndihmon për të zbuluar aftësitë e tyre, për të njohur veten. Për një kohë të gjatë duke praktikuar qigong, pikat biologjikisht aktive në duar aktivizohen, njerëz të tillë fillojnë të shërojnë të tjerët, të heqin dhimbjen dhe të masazhojnë. Mjeshtrit dhe gurutë e vërtetë të kësaj shkence janë në gjendje të grumbullojnë energji pozitive dhe të pastrohen nga energjia negative. Por para së gjithash, një person duhet të shërojë veten.
Rezultati
Të studiosh këto praktika është shumë interesante dhe edukative. Qigong jep shumë mundësi të ndryshme. Ky është shëndet, butësi në trup, një ndjenjë e plotësisë së jetës. Suksesi në të kuptuarit e praktikave lindore është i garantuar për të ndihmuar një person të mos shpërqendrohet nga dobësitë dhe sëmundjet e trupit.
