Në kohën tonë moderne, pothuajse çdo punë është në një mënyrë apo tjetër e lidhur me një kompjuter. Për më tepër, ne jemi mësuar aq shumë me këto pajisje sa është e vështirë të imagjinojmë jetën tonë pa to. Dhe siç e kuptoni, si pasojë e shumë orëve të shpenzuara në pajisjet e nevojshme, organet e shikimit vuajnë, si pasojë shfaqen probleme si miopia. Thatësia, skuqja dhe ulja e mprehtësisë vizuale janë të gjitha shoqërues të pashmangshëm të aktiviteteve të tilla. Ushtrimet për të rivendosur shikimin në miopi mund të jenë me përfitim të rëndësishëm. Përveç kësaj, ato mund të kryhen lehtësisht në shtëpi në çdo kohë të përshtatshme. Le të shohim disa ushtrime efektive dhe mënyrën më të mirë për t'i kryer ato.
Profesor Zhdanov
Psikologu dhe fizikani i mirënjohur Zhdanov Vladimir Georgievich zhvilloi një gamë të tërë ushtrimesh për të rivendosur shikimin. Ai mban postin e zëvendëspresidentit të Akademisë Ndërkombëtare të Kthjelltësisë dhe ka një qëndrim negativ ndaj shumë zakoneve të këqija që shumica e njerëzve në mbarë botën mëkatojnë. Dhe falë kompleksit të zhvilluar, më shumë se një mijë njerëz mundën të rifitonin një jetë të plotë.
Interesante, profesor Zhdanov gjithashtu e konsideron mbajtjen e syzeve si një zakon të keq. Sipas tij, me përdorimin e tyre të zgjatur, nuk është më e mundur të rivendoset shikimi. Këto pajisje optike çojnë në një relaksim të konsiderueshëm të muskujve të syrit dhe me kalimin e kohës ata pushojnë së funksionuari plotësisht.
Shumë njerëz e njohin profesorin jo vetëm për ushtrime për shikimin me miopi, Zhdanov gjithashtu ligjëron në shumë qytete të Federatës Ruse, përfshirë kryeqytetin. Ato promovojnë një mënyrë jetese të shëndetshme, e cila ju lejon të forconi trupin tuaj dhe të shmangni shumë probleme, përfshirë ato që lidhen me organet e shikimit. Profesori merr pjesë në programe të ndryshme televizive, viziton forume.
Shkaku kryesor i miopisë
Shkencërisht miopia quhet miopi. Kjo sëmundje oftalmike është për shkak të faktit se imazhi nuk përqendrohet në retinë, por përpara saj. Si rezultat, një person nuk i sheh mirë objektet e largëta. Arsyeja kryesore lidhet me deformimin e zverkut të syrit - fillimisht ka një formë të rrumbullakët, por për rrethana të ndryshmeajo shtrihet. Në këtë rast, retina zhvendoset në thellësinë e saj përtej kufirit të planit fokal, mbi të cilin në të vërtetë formohet imazhi. Një numër ushtrimesh për shikimin me miopi mund ta korrigjojnë situatën.
Në rini, miopia shfaqet në rastin e fokusimit të zgjatur të shikimit në një pozicion, gjë që ndodh gjatë leximit të zgjatur ose punës në kompjuter. Për shkak të tensionit të muskujve të syrit, shfaqet një spazmë akomodimi, si rezultat i së cilës ulet aftësia e syve për t'u përshtatur shpejt për të parë objektet në distanca të ndryshme.
Në procesin e rritjes, ndryshimet e vazhdueshme kontribuojnë në shfaqjen e sklerozës në lente, e cila, në veçanti, çon në miopi. Tek të rriturit miopia shoqërohet me refraksion të lartë, anomali në formën e kornesë, dislokim të thjerrëzës për shkak të traumës. Me kalimin e kohës, miopia çon në mënyrë të pashmangshme në procese të pakthyeshme në sistemin vizual.
A mund të rikthehet shikimi?
Sipas profesor Zhdanov, ushtrimet për të rikthyer shikimin nga miopia mund të kryhen nga çdo person, do të kishte dëshirë dhe kohë. Por Vladimir Georgievich nuk është autori i vetëm i pjesës teorike dhe praktike të metodologjisë, e cila mban emrin e tij. Dhe kjo nuk është rastësi, sepse falë përpjekjeve të këtij personi të veçantë, ajo është bërë e përhapur.
Restaurimi i shikimit sipas Zhdanov bazohet në një teknikë jokirurgjikale, e cila plotësohet me pika të rëndësishme dhe të dobishme. Në mungesë të tyre, është më shumë si vetëm gjimnastikë për sytë. Ajo bazohet nëdeklarata e okulistit amerikan William Bates, i cili është i prirur të besojë se dëmtimi i shikimit nuk është për shkak të një defekti në lente. Kjo lehtësohet nga puna e gabuar e gjashtë muskujve të kokës së syrit.
Profesor Zhdanov bëri punë serioze për të përmirësuar ushtrimet që u zhvilluan nga Bates në fillim të shekullit të kaluar. Siç vë në dukje Vladimir Georgievich, kur vizioni i një personi përkeqësohet, kjo sjell jo vetëm shqetësim të konsiderueshëm, por për një sërë arsyesh është i rrezikshëm. Rivendosja e shikimit me ushtrime të syve për miopinë ka një parim paksa të ngjashëm veprimi.
Në sëmundje të tilla si largpamësia ose miopia, muskujt e syrit janë vazhdimisht në gjendje të tendosur. Vetëm në këtë mënyrë formohet fokusi i duhur për të krijuar një imazh të qartë. Si rezultat, burimi i indit muskulor shterohet mjaft shpejt.
Rregullat e Ushtrimit
Që një grup ushtrimesh të japë një rezultat të prekshëm, duhet të ndiqni disa rregulla të thjeshta:
- Rregullsia - Të gjitha ushtrimet duhet të kryhen 3 herë në ditë për 10 minuta. Kjo do të jetë shumë më efektive sesa t'i bëni ato një nga një, por për gjysmë ore.
- Rritja e intensitetit - është më mirë të filloni kompleksin me 6 ushtrime dhe më pas shtoni 1 ose 2 lëvizje çdo ditë.
- Teknika e performancës - të gjitha ushtrimet sipas teknikës Zhdanov duhet të kryhen pa probleme dhe pa probleme. Lëvizjet e papritura dhe sforcimet e tepërta janë kundërindikuar.
- Pozitiv - me ushtrime për miopi për muskujt e syve pa humor të mirë dhe pa synimnë një rezultat pozitiv nuk do të sjellë rezultatin e dëshiruar. Para se të kryeni kompleksin, mund të imagjinoni ndonjë ngjarje me përvojë që e mbushi një person me gëzim. Ju mund të krijoni një qëndrim pozitiv duke përdorur metodën Shichko. Në mbrëmje para se të shkoni në shtrat, duhet të shkruani disa fraza që vërtetojnë jetën në letër, sipas të cilave nesër vizioni i një personi do të bëhet edhe më i mirë se sot dhe nevoja për syze do të zhduket së shpejti.
Thelbi i ushtrimeve sipas Zhdanov nënkupton tension alternativ dhe relaksim të muskujve të syrit. Kjo teknikë mund të jetë e përshtatshme për njerëzit që kanë probleme të ndryshme të shikimit, qoftë largpamësia, astigmatizmi, miopia apo edhe strabizmi. Por përveç kësaj, kompleksi do të jetë i dobishëm edhe për njerëzit me punë në të cilat organet e shikimit janë shpesh të mbisforcuara.
Ushtrimet efektive për të përmirësuar shikimin me miopi jo vetëm që ndihmojnë në relaksimin e muskujve, por edhe forcohen, gjë që lejon sytë të përballojnë shumë stres. Teknika e Zhdanov përfshin disa seksione. Kur kryhet, mund të arrini një efekt të caktuar.
Solarizimi
Ky ushtrim mund të kryhet në prani të një burimi natyral të dritës: diellit ose një qiri të ndezur. Është e nevojshme të merrni pozicionin e duhur - këmbët të ndara sa gjerësia e shpatullave, duart duhet të jenë të relaksuara, fytyra të kthehet në drejtim të diellit ose qirinjve. Ju mund ta kryeni ushtrimin gjatë ditës ose në mbrëmje, por burimi i dritës nuk duhet të jetë sipër.
Procedurat duhet të bëhen ngadalë. Përsë pari duhet të ngrini thembrën e këmbës së majtë dhe të ktheheni djathtas, ndërsa burimi i dritës duhet të jetë në anën e majtë. Pas kësaj, kthehuni në pozicionin e fillimit përgjatë së njëjtës trajektore. Pastaj ushtrimi për të rivendosur shikimin me miopi është bërë tashmë në anën e majtë.
Numri i kthesave është të paktën 20, dhe ju duhet ta përsërisni ushtrimin derisa të shfaqen 4-5 ndezje ("lepuj"). Kjo do të tregojë aktivizimin maksimal të retinës.
Nëse gjithçka bëhet duke përdorur një qiri, ndriçimi artificial duhet të fiket ose dritaret duhet të mbyllen me perde. Në një distancë prej një metri prej saj, ai do të vendosë një karrige, do të ulet mbi të. Ushtrimet në këtë rast kryhen duke e kthyer kokën majtas dhe djathtas. Ju nuk keni nevojë t'i mbani sytë nga zjarri.
Palming
Pas procedurës së "solarizimit", mund të vazhdoni në ushtrimin tjetër, në të cilin lidhen pëllëmbët e duarve. Kur kryeni pëllëmbë, është e dëshirueshme që burimi i dritës të jetë prapa shpinës. Fillimisht duhet të ngrohni pëllëmbët, duke i fërkuar dhe më pas t'i aplikoni në sytë e mbyllur, dhe sa më të dendura aq më mirë.
Kur bëni këtë ushtrim për shikimin me miopi, hunda duhet të jetë midis gishtërinjve të vegjël dhe gishtat duhet të kryqëzohen pingul. Në të njëjtën kohë, sytë janë të vendosur përballë zgavrave të pëllëmbëve, gjë që do t'i lejojë ato të hapen dhe mbyllen pa shumë vështirësi. Për të kryer procedurën në mënyrën e duhur, një person duhet të relaksohet dhe të rimbushet me një qëndrim pozitiv. Pozicioni optimal i trupit është në pozicionin ulur me bërrylat në tavolinë.
Dhe këtu është njënjë pikë e rëndësishme - ju duhet të krijoni para jush një lloj imazhi pozitiv që mund të ngjall vetëm emocione të gëzueshme dhe të sjellë paqe, lumturi dhe kënaqësi. Për shembull, mund të imagjinoni sesi sytë bëhen më të bukur çdo minutë. Procedura duhet të kryhet derisa muskujt e syve të relaksohen dhe të gjitha “lepurushët” të zhduken.
Vizualizim i dobishëm
Në rastin e miopisë, ushtrimi i syve për të përmirësuar shikimin në këtë lloj patologjie lidhet me procesin e imazherisë. Me fjalë të tjera, ia vlen të imagjinoni një flutur të bukur që ndodhet në tavan. Pas kësaj, ia vlen të imagjinohet mendërisht çdo trajektore e lëvizjes së saj. Për shembull, le të fillojë të fluturojë nga tavani deri te vetullat, por përfundon në mur. Është e nevojshme, pa ngritur sytë, të ndjekësh fluturimin e saj gjatë gjithë kohës. Pasi të ngrihet nga një sipërfaqe vertikale, lëreni të zgjedhë një hundë njerëzore si vendin e ardhshëm të uljes. Për herë të tretë, flutura ngrihet nga dyshemeja dhe drejtohet drejt buzës së poshtme.
Atëherë duhet t'i jepni vetes një pushim të shkurtër duke ndezur sytë. Përsëriteni të gjithë vizualizimin 6 herë. Në këtë rast, të gjitha trajektoret e dhëna imagjinare duhet të konsiderohen si një mësim, dhe jo si veprime të veçanta.
Fiksim qendror
Kjo i ngjan më shumë shikimit të objekteve, gjë që gjithashtu ndihmon në rivendosjen e shikimit. Ushtrimet e syve për miopinë mund të kryhen jo vetëm në shtëpi, por edhe në çdo vend të arritshëm. Duke qenë në shtëpinë ose apartamentin tuaj, duhet të shkoni në dritare dhe të zgjidhni një objekt të largët (ledo të jetë një pemë). Të gjithë duhet të përqendrojnë vëmendjen e tyre në të, pastaj të kalojnë në çdo degë për të ekzaminuar nga afër vetëm njërën prej saj. Pas kësaj, duhet ta zhvendosni fokusin tek fletëpalosje.
Mund të takoni shumë njerëz në rrugë. Për shembull, fillimisht mund të shikoni turmën që qëndron në stacionin e autobusit, më pas të shikoni një person të caktuar dhe më pas të zgjidhni secilën prej veshjeve të tij me një vështrim. Është më mirë ta bëni këtë pa vëmendje, përndryshe mendimet e këqija mund të vijnë tek të tjerët.
Gjithashtu, çdo libër mund të përdoret për këtë qëllim. Së pari, shikoni të gjithë faqen, më pas zgjidhni një pjesë të veçantë teksti, më pas kaloni te një rresht, fjalë, shkronja.
Një grup ushtrimesh për sytë me miopi ose restaurim të shikimit sipas metodës Zhdanov
Ushtrimet e përshkruara më sipër janë një ngrohje për gjimnastikën e ardhshme për përmirësimin e shëndetit. Gjatë kësaj periudhe, sytë relaksohen. Pas kësaj, mund të kaloni në vetë kompleksin, i cili stërvit muskujt. Pak para fillimit të ushtrimeve, duhet të mbyllni lehtësisht dhe natyrshëm qepallat për disa sekonda. Ju nuk duhet të sforcoheni.
Ushtrimet e mëposhtme duhet të bëhen në të njëjtin rend:
- Ngrini shikimin sa më lart, më pas uleni sa më poshtë. Numri i përsëritjeve është të paktën 5 herë.
- Tani duhet të lëvizni shikimin majtas dhe djathtas me amplitudë maksimale.
- Lëvizja diagonale e syve. Kjo është, nga poshtë majtas në kryedrejtë dhe anasjelltas.
- Tani një ushtrim më i vështirë për t'u zbatuar për të përmirësuar shikimin në miopi, i cili është një kombinim i tre lëvizjeve të mësipërme - duhet të vizatoni një drejtkëndësh me dimensionet më të mëdha të mundshme. Filloni nga çdo cep dhe "lëvizni" në çdo drejtim, dhe duke filluar nga njëri, atëherë duhet të përsërisni në drejtimin tjetër.
- Rrethi. Gjithçka bëhet njësoj si në rastin e një drejtkëndëshi, vetëm tani figura është e ndryshme.
- Gjarpërinjtë. Vështrimi duhet të zhvendoset nga ana e majtë, duke bërë lëvizje të njëkohshme lart e poshtë. Pastaj gjarpri "tërhiqet" në drejtim të kundërt.
- Spirale. Gjithçka fillon me një rreth të vogël që do të zgjerohet në drejtim të akrepave të orës derisa syri të qëndrojë në tavan, mure dhe dysheme. Pastaj drejtimi i lëvizjes ndryshon.
- Përdredha. Këtu hyn në lojë e gjithë imagjinata juaj. Është e nevojshme të imagjinoni një tub xhami përpara jush, ta vendosni vertikalisht dhe të filloni ta mbështillni me një litar. Pasi të keni bërë 5 rrotullime, duhet t'i jepni një pozicion horizontal dhe të vazhdoni dredha-dredha.
- Globe. Thelbi i këtij ushtrimi për të rivendosur shikimin me miopi është të rrëshqitni sytë përgjatë ekuatorit imagjinar. Për të filluar në drejtim të akrepave të orës, më pas mbrapa.
Në fund të çdo ushtrimi, duhet të mbyllni sytë shpesh, vetëm atëherë bëni lëvizje të tjera. Pas përfundimit të kompleksit, duhet të bëni palming.
Kompleks efektiv për miopinë e çdo faze
Një kompleks tjetër mund të jetë me përfitim të rëndësishëm në çdo fazë të miopisë. Ushtrimet janë të thjeshta, gjëja kryesore është t'i kryeni ato pa bërë shumë përpjekje. Disa prej tyre mund të kryhen kudo.
Dhe tani vetë kompleksi:
- Bëni sytë shpejt për 1 minutë, dhe pas kësaj duhet t'i jepni vetes një pushim të shkurtër për disa sekonda dhe më pas vazhdoni 6 herë.
- Zgjasni krahët dhe shikoni majat e gishtave derisa të fillojnë të ndahen në dysh. Më pas vjen një pushim i shkurtër (10 sekonda) dhe gjithçka përsëritet (bëni 6 herë në total).
- Tani mund të bëni një ushtrim tjetër për të rivendosur shikimin me miopi - vizatoni rrathë me sytë tuaj, fillimisht në drejtim të akrepave të orës dhe më pas në drejtimin tjetër.
- Merrni një pozicion ulur (në një karrige), shpina juaj duhet të jetë e drejtë. Shikoni tavanin për 30 sekonda, më pas ulni kokën dhe shikoni gjunjët.
- Pak si solarizimi: në mot të mirë, shkoni te dritarja dhe ekspozoni fytyrën tuaj ndaj rrezeve të diellit. Koha e trajtimit - 10 minuta.
- Merrni çdo pozicion të rehatshëm dhe mbyllni qepallat për 10 sekonda. Në të njëjtën kohë, në kurriz të 10, hapni sytë gjerësisht për 2 sekonda, pastaj mbyllni sytë përsëri, etj. Numri i përsëritjeve është 4-6 herë.
Efekti i këtij grupi ushtrimesh mund të ndihet vetëm nëse kryhet rregullisht. Përndryshe, nuk do të japë rezultatin e dëshiruar.
Teknika Hado
Kjo teknikë është plotësisht e sigurt dhe, në përputhje me një sërë rregullash të thjeshta, nuk do të dëmtojë trupin. Kjo do të thotë, është e nevojshme të kryhen të gjitha lëvizjetngadalë dhe pa probleme, me tension maksimal dhe deri në lodhje të plotë të muskujve të stërvitur. Me fjalë të tjera, kompleksi bazohet në ngarkesën e energjisë në sy.
Ky nuk është një ushtrim jo më pak efektiv për rikthimin e shikimit me miopi, si teknika Zhdanov. Thelbi i karikimit është shtrëngimi i qepallave me faqe dhe vetullat me nofullën e ngritur (dhëmbët nuk janë të ngjeshur). Numri i përsëritjeve është nga 50 në 60 herë. Kjo zakonisht është e mjaftueshme për të shkaktuar mpirje të muskujve.
Ushtrimi tjetër duhet të bëhet me sy të mbyllur me presion të lehtë. Lëvizjet majtas-djathtas duhet të kryhen gjithashtu 50 deri në 60 herë. Pastaj në të njëjtën mënyrë, vetëm në drejtimet lart e poshtë, dhe pastaj diagonalisht.
Lehtësoni lodhjen dhe stresin
Shumë prej nesh përjetojnë tendosje të jashtëzakonshme të syve gjatë ditës, e cila mund të jetë për shkak të specifikave të regjimit të punës. Ju mund të përdorni grupin e veprimeve të mëposhtme, por para kësaj duhet të bëni një ngrohje. Mbyllni sytë me pëllëmbët për 30 sekonda. Gjatë kësaj kohe, hapni sytë dhe shikoni në errësirë, më pas hiqni duart.
Pas këtij cilësimi, mund të vazhdoni të kryeni ushtrime efektive për shikimin me miopi:
- Mbyllni sytë për 10 sekonda.
- Blushi shpejt për 5-10 sekonda.
- Bëni lëvizje të syve në një rreth.
- Përqendrohuni në mënyrë alternative në një objekt të afërt dhe të largët.
- Bëni presion të lehtë me tre gishta në pjesën e sipërme të qepallës.
- Mbyllni sytë për 7 sekonda, më pashapini ato gjerësisht dhe mos i mbyllni sytë për disa sekonda.
- Koka duhet të mbetet e palëvizshme dhe shikimi duhet të transferohet nga tavani në dysheme ose të ekzaminojë objektet që janë në një plan tjetër.
Ky ushtrim duhet të kryhet në një pozicion të rehatshëm, pa sforcim dhe në gjendje të relaksuar.
Përfundimi i kompleksit
Sjell përfitime të rëndësishme dhe përfundimin e çdo grupi ushtrimesh të përzgjedhura me masazh të zverkut të syrit. Kjo ndihmon në relaksimin e qepallave dhe gjithashtu përmirëson qarkullimin e gjakut. Masazhi duhet të kryhet me lëvizje të lehta rrethore. Një efekt më i madh mund të arrihet duke masazhuar zonën rreth qepallave, fytyrës dhe kokës.
Në fakt është e mundur të përmirësohet vizioni me miopi me anë të ushtrimeve, dhe zbatimi i tyre lejon jo vetëm eliminimin e vetë problemit, por edhe ruajtjen e gjendjes së rivendosur të organeve të shikimit. Gjëja kryesore është të zgjidhni kompleksin e duhur shëndetësor. Në të njëjtën kohë, ju mund të kryeni një parandalim të mirë për të parandaluar sëmundje të ndryshme të syrit.
