Puna e gjatë e ulur në zyrë, kalimi i gjatë në kompjuter, mungesa e aktivitetit fizik të plotë të nevojshëm dhe zhvillimi i pasivitetit fizik janë arsyet kryesore që fillimisht çojnë në dobësimin e korsesë muskulore të trupit dhe pastaj në një shkelje të qëndrimit, lakim të shtyllës kurrizore. Shpesh njerëzit janë aq të zënë sa nuk i kushtojnë shumë vëmendje dhimbjes së parë në shpinë, në pjesën e poshtme të shpinës ose në qafë, duke fajësuar për shkak të shfaqjes së tyre ngarkesën e tepërt ose qëndrimin e pakëndshëm gjatë gjumit. Me kalimin e kohës, dhimbjet bëhen gjithnjë e më intensive dhe nëse nuk merren masat e nevojshme për t'i parandaluar ato, atëherë ka të ngjarë që rasti të përfundojë me një lakim të shtyllës kurrizore, zgjatje ose hernie të diskut ndërvertebral dhe si rezultat, kirurgji. Megjithatë, kjo mund të shmangetnë fund të fundit, ju mund të kujdeseni për shëndetin tuaj në shtëpi duke bërë ushtrime të thjeshta për të forcuar shtyllën kurrizore në shtëpi.
Rregullat kryesore për të bërë ushtrime fizike
Kur ushtroni në shtëpi, duhet të ndiqni rregulla të thjeshta për të arritur efektin maksimal dhe për të parandaluar komplikimet e mundshme. Këtu janë disa prej tyre:
- Klasat duhet të kryhen pa probleme, pa lëvizje të papritura dhe zell të tepruar;
- nuk duhet të ushtrohet nëse ka dhimbje në shtyllën kurrizore dhe nëse shfaqen dhimbje gjatë stërvitjes, rekomandohet të shtyhet stërvitja;
- është e ndaluar të ushtroheni në prani të dhimbjeve të forta;
- është e nevojshme të filloni klasat me një ngarkesë minimale, duke e çuar gradualisht nivelin e saj në vlerën e kërkuar;
- duhet të monitoroni me kujdes korrektësinë e lëvizjeve të kryera dhe respektimin e qëndrimit gjatë stërvitjes;
- para grupit kryesor të ushtrimeve fizike, është e domosdoshme të bëni një ngrohje për të ngrohur grupet kryesore të muskujve;
- periodikisht është e nevojshme të konsultoheni me mjekun tuaj dhe të mos i fshehni simptomat ose dhimbjen prej tij;
- ushtrimet për shtyllën kurrizore në shtëpi duhet të synojnë forcimin e korsesë muskulore jo vetëm të shpinës, por edhe të brezit të sipërm të shpatullave dhe të ekstremiteteve të poshtme.
Përpara fillimit të orëve, rekomandohet të vizitonimjekun ose traumatologun tuaj që merr pjesë dhe, pas konsultimit të tyre, kryeni imazhe kompjuterike ose rezonancë magnetike të shtyllës kurrizore. Ky ekzaminim do të ndihmojë në përjashtimin e ndryshimeve organike dhe kundërindikacioneve për ushtrime.
Ushtrime për trajtimin e skoliozës në shtëpi
Ushtrimet kryesore për skoliozën e shtyllës kurrizore në shtëpi do të synojnë forcimin e korsesë muskulare të trungut dhe stabilizimin e shtyllës kurrizore, si dhe korrigjimin e deformimeve të vogla dhe, si rezultat, ndalimin e përparimit të sëmundjes..
Duhet theksuar se kompleksi i ushtrimeve terapeutike për trajtimin e skoliozës në formë C dhe skoliozës në formë S do të jetë i ndryshëm dhe vetëm një mjek mund të bëjë një diagnozë të saktë.
Parandalimi dhe trajtimi i skoliozës në formë C
Duke bërë ushtrime për skoliozën e shtyllës kurrizore në shtëpi, ju stërvitni muskujt anësor të shtyllës kurrizore, si dhe muskujt e mureve të barkut. Ushtrimet e mëposhtme rekomandohen për skoliozën në formë C:
- qëndrimi i fillimit - këmbët larg nga gjerësia e shpatullave, vendosni duart mbi shpatulla dhe bëni lëvizje rrethore përpara dhe mbrapa me bërryla (frekuenca e ushtrimit në çdo drejtim është 8-10 herë, ushtrimi kryhet në tre grupe);
- duke mbetur në të njëjtin pozicion, lëvizni shpatullat përpara me një nxjerrje të thellë dhe mbrapa me një frymëmarrje të thellë, duke drejtuar dhe ngjeshur në këtë mënyrë shpinën;
- më pas ju duhet të shtriheni në dysheme në një sipërfaqe të fortë,vendosni duart përgjatë trupit dhe, pa hequr këmbët dhe brezin e shpatullave nga dyshemeja, ngrini dhe tërhiqni kokën lart disa herë;
- ndërsa jeni në të njëjtin pozicion, bëni një "varkë" dhe më pas kaloni te ushtrimi "urë".
Këto ushtrime për shtyllën kurrizore në shtëpi rekomandohen të kryhen 1-2 herë në ditë, duke i kombinuar me ushtrime të tjera të edukimit fizik. Ato janë ideale si ushtrime terapeutike për parandalimin e një sëmundjeje ose trajtimin e fazës fillestare të saj.
Parandalimi dhe trajtimi i skoliozës në formë S
Seti i ushtrimeve për trajtimin e skoliozës në formë S është disi i ndryshëm nga ai për skoliozën në formë C dhe ka për qëllim forcimin e rajonit të mesit dhe gjoksit, si dhe rritjen e tonusit bazë të muskujve të latissimus dorsi.. Për ta bërë këtë, rekomandohen ushtrimet e mëposhtme për shtyllën kurrizore në shtëpi:
- pozicioni fillestar - ulur në një stol ose stol të lartë, vendosni duart pas kokës, drejtoni shpatullat dhe bërrylat, kthehuni majtas dhe djathtas, sikur të përdredhni shtyllën kurrizore përgjatë një aksi të gjatë;
- shtrirë në shpinë në një sipërfaqe të fortë në dysheme, është e nevojshme të kryhen lëvizje rrotulluese, duke ngritur trupin;
- duke u ngritur në të katër këmbët dhe duke u mbështetur në dysheme me duart tuaja, duhet të përkulni dhe përkulni shpinën disa herë, duke imituar gjendjen e një maceje të mirë ose të keqe.
Është e nevojshme të kryeni këtë grup ushtrimesh çdo ditë, duke ndjekur bazënrregullat e gjimnastikës terapeutike.
Ushtrime fizike për dekompresionin e shtyllës kurrizore
Ushtrime të thjeshta për shtrirjen e shtyllës kurrizore në shtëpi mund të kryhen duke përdorur një derë të brendshme të zakonshme (së pari duhet të siguroheni që ajo është e sigurt). Në duar ju duhet të vareni në derë, duke u mbajtur në skajin e sipërm të saj (më afër menteshave të derës).
Në këtë rast, duhet të shtrëngoni këmbët tuaja dhe të bëni lëvizje të vogla lëkundëse me to, në mënyrë që e gjithë ngarkesa të lëvizë në brezin e sipërm të shpatullave, dhe, duke shkarkuar shtyllën kurrizore, lëvizjet rrotulluese kontribuojnë në rrotullimin e shtyllës kurrizore.. Ushtrimet për shtrirjen e shtyllës kurrizore në shtëpi rekomandohen të kryhen si me shpinë ashtu edhe me fytyrë nga dera. Sigurisht, me sukses, dera e brendshme mund të zëvendësohet me një raft gjimnastikor ose shirit horizontal.
Parandalimi dhe trajtimi i hernies diskale
Vendin kryesor në parandalimin e kësaj sëmundjeje e zënë ushtrimet sistematike për shtyllën kurrizore në shtëpi, të cilat synojnë forcimin e kornizës muskulore të shpinës dhe trungut, si dhe efektet dekompresuese në shtyllën kurrizore. Nëse ka dhimbje nga shtylla kurrizore ose ka një diagnozë të vendosur të një hernie diskale, është e domosdoshme të konsultoheni me mjekun tuaj. Masa kryesore për trajtimin dhe parandalimin e hernies është dekompresimi (tërheqja) e shtyllës kurrizore në mënyra natyrale ose me ndihmën emekanizma të veçantë që synojnë të rrisin distancën midis rruazave dhe në këtë mënyrë të zvogëlojnë ngarkesën në diskun ndërvertebral dhe të zvogëlojnë presionin në fibrat nervore.
Përveç kësaj, ushtrimet për hernie kurrizore në shtëpi mund të kryhen duke përdorur një Evminov të veçantë profilaktik, i cili jep rezultate të shkëlqyera. Duke përfaqësuar një tabelë të veçantë me një kënd të ndryshueshëm prirje dhe doreza, kjo pajisje kontribuon jo vetëm në dekompresimin e shtyllës kurrizore, por edhe në forcimin e korsesë muskulore.
Një efekt shtesë jep një kurs masazhi special terapeutik që lehtëson spazmat e muskujve, akupunkturën, fizioterapinë.
Ushtrime për të ruajtur tonin e muskujve në shpinë
Ushtrimet për muskujt e shtyllës kurrizore në shtëpi janë të nevojshme jo vetëm për të forcuar, por edhe për të parandaluar zhvendosjen e rruazave me një kornizë të dobët muskulore. Në të njëjtën kohë, amplituda e ushtrimeve të kryera duhet të kufizohet fillimisht.
Nga ushtrimet në pozicionin e shtrirë, rekomandohet "varka". Gjatë nxjerrjes, është e nevojshme të shkëputni gjymtyrët e sipërme, brezin e shpatullave, gjymtyrët e poshtme nga dyshemeja dhe, pasi të keni ngrirë në këtë pozicion për disa sekonda, të mbani frymën. Nga ushtrimet në pozicionin shtrirë, një kompleks i ngjashëm rekomandohet për parandalimin e skoliozës.
Përfundim
Kryerja e një grupi të thjeshtë ushtrimesh për shtyllën kurrizore në shtëpidy deri në tre herë në javë, do të siguroheni që të ndodhë forcimi i kornizës së muskujve. Ekziston një parandalim i fuqishëm i sëmundjeve jo vetëm të shtyllës kurrizore, por edhe të sistemit musculoskeletal në tërësi.
