Shpesh ne nuk mendojmë se si ta mbrojmë zemrën, çfarë të bëjmë për këtë derisa të ndihet vetë. Problemet zakonisht grumbullohen në mënyrë të padukshme, duke mos u shfaqur deri në një moment të caktuar. Vdekshmëria për shkak të sëmundjeve të zemrës është në krye të listës, sulmet në zemër dhe goditjet në tru janë më të rinj. Prandaj është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje zemrës dhe enëve të gjakut në kohën e duhur, për t'i forcuar ato, në radhë të parë me aktivitet fizik. Stërvitja e zemrës dhe zhvillimi i qëndrueshmërisë, stresi në enët e gjakut janë të gjitha elemente të rëndësishme të jetës së një personi të shëndetshëm.
Pse është e nevojshme t'i jepet një ngarkesë zemrës dhe enëve të gjakut?
Ushtrimi kontribuon në:
- Reduktimi i sasisë së proteinës C-reaktive, e cila favorizon shfaqjen e proceseve inflamatore në trup.
- Ul presionin e gjakut dhe trigliceridet.
- Rritja e kolesterolit të mirë.
- Rregulloni sheqerin në gjak dhe insulinën.
- Humbje peshe.
Paaktiviteti provokon probleme me zemrën dhe enët e gjakut. Stërvitja e zemrës ndodh kur forca e kontraktimeve rritet, rrahjet e zemrës rriten në momentet e ngarkesës. Anijet janë gjithashtuduke ushtruar.
Ushtrime për të trajnuar zemrën
Në fakt, kompleksi i ushtrimeve të tilla është mjaft i gjerë. Stërvitja e zemrës kryhet përmes ushtrimeve kardio dhe aerobike. Mund të bëni vrap, të ngasni biçikletë për të paktën gjysmë ore në ditë, të kërceni me litar, të notoni në pishinë, të bëni gjimnastikë dhe të bëni hapa, të kërceni ose thjesht të ecni për 20 minuta në mbrëmje, të hiqni dorë nga ashensori. Në këtë rast, rekomandohet t'i përmbaheni rregullave:
- Rrahja optimale e zemrës është njëqind e njëzet e njëqind e tridhjetë rrahje (jo mbi 130 dhe nën 110).
- Nuk mund të organizoni stërvitje që zgjasin më shumë se një orë (me enë të dobëta gjaku - 30 minuta).
- Bëni këto seanca dy ose tre herë në javë.
Është gjithashtu i dobishëm për të stërvitur zemrën duke vrapuar. Mos e bëni rutinë. Bëni vrapim tre deri në katër herë në javë për 20 minuta, monitoroni gjendjen tuaj. Nëse nuk ndiheni rehat, shkoni për një shëtitje.
Faktorë të tjerë
Stresi, ekologjia dhe ushqimi gradualisht i çojnë enët e gjakut në një ton të shtuar, gjë që ndikon në presionin e gjakut. Në një situatë të tillë, mos u mbështetni vetëm në ndihmën e preparateve farmaceutike, duhet të rivendosni qarkullimin e plotë të gjakut dhe mbi të gjitha në kapilarët. Kjo do t'ju ndihmojë të stërvitni zemrën dhe enët e gjakut. Ushtrimet vibruese do të jenë efektive: në mëngjes në shtrat ngrini krahët dhe këmbët lart, tundini për rreth dy minuta. Kështu kryhet vibromasazhi i kapilarëve dheRishpërndahet limfa, përmes së cilës trupi pastrohet nga toksinat dhe toksinat. Këshillohet që ushtrimi të përsëritet në mbrëmje para se të shkoni në shtrat.
Me spazma të shpeshta të enëve cerebrale që shkaktojnë presion të lartë të gjakut, të përziera, dëmtim të kujtesës, të folurit, koordinimit të lëvizjeve, duhet punuar në forcimin e tyre duke organizuar një dietë të shëndetshme, duke përdorur medikamente dhe ushtrime fizike. Ju mund të kryeni rrotullime të kokës në një drejtim dhe në tjetrin për dy deri në tre minuta, si dhe kthesa përpara me imitim të prerjes së druve të zjarrit. Lëvizja e këmbëve përpara (këmba e majtë te krahu i shtrirë djathtas) është efektive. Ju mund t'i rrotulloni krahët në mënyrë asinkrone (majtas përpara, djathtas mbrapa), të bëni një "thupër" në shpinë. Ushtrimet kryhen shumë pa probleme. Nëse muskujt e qafës dobësohen, ato shpesh tensionohen dhe shtrydhin enët e gjakut, duke prishur qarkullimin e gjakut. Stërvitja e tyre ndihmon në rivendosjen e punës së enëve të gjakut dhe shërimin e efekteve të shtrydhjes.
Stagnimi i gjakut në këmbë ndikon në venat. Për të forcuar enët e këmbëve dhe për punën më të mirë të tyre, rekomandohet të ecni me gjunjë përpara dhe mbrapa. Është e nevojshme të kryhen kthesa përpara me këmbë domosdoshmërisht të drejta, duke arritur në dysheme me gishtat. Ky ushtrim është shumë i dobishëm për venat e këmbëve: merrni një rrokullisje të madhe ose një shishe plastike me ujë, gjunjëzohuni, vendoseni shishen në viçat tuaja, uluni sipër dhe kalëroni atë nga gjunjët deri te kyçi i këmbës dhe shpina. Është e dobishme të vraponi ngadalë, me parehati, të kaloni në ecje.
Ushtrim në shtëpi
Stërvitja e zemrës, muskujt dhe vaskulare mund të bëhet edhe në shtëpikushtet. Për shembull, squats pranë derës. Ju duhet të uleni duke u mbajtur për dorezat e derës, gjunjët në linjë me çorapet. Filloni me një numër të vogël përsëritjesh, duke i çuar ato në 100 në 2 muaj, pastaj më shumë. Së pari, uluni njëzet deri në tridhjetë centimetra, një muaj më vonë - më thellë. Muskujt e zemrës, shtyllës kurrizore dhe këmbëve forcohen. Dhe kontraktimet e muskujve të këmbës ndihmojnë që gjaku të rrjedhë lart nëpër vena.
Ecja nordike me shkopinj është bërë e njohur vitet e fundit. Mundohuni të ecni në mënyrë ritmike, natyrshëm, ndërsa punoni krahun dhe këmbën në të njëjtën kohë. Ushtrimi i tillë është një stërvitje e shkëlqyer për zemrën në natyrë!
Çfarë tjetër duhet të keni kujdes?
Përveç ushtrimeve:
- Lë duhanin.
- Hube peshë kur jeni mbipeshë.
- Ndiq rekomandimet e mjekut për marrjen e medikamenteve.
- Hani më pak kripë.
- Flini 8-9 orë.
- Hani një dietë të larmishme, të shëndetshme dhe të shëndetshme.
Muskuli i zemrës ushqehet dhe forcohet mirë nga "Panangin", i cili ndikon në proceset metabolike në zemër, përmirëson punën e saj, parandalon plakjen e hershme të miokardit, parandalon shfaqjen e aterosklerozës, presionit të lartë të gjakut, aritmive. Rekomandohet për njerëzit e shëndetshëm si një mjet për forcimin e muskujve të zemrës dhe për parandalimin e sëmundjeve vaskulare. Përbërja e "Panangin" përfshin kalium dhe magnez, të cilët gjithashtu mund të merren çdo ditë me ushqim. Hani spinaq, alga deti, thjerrëza, tërshërë, fara luledielli, krunde gruri, vaj liri, vaj peshku përpastrimi i enëve.
Stërvitja e zemrës: pulsi dhe treguesit e tij
Si të përcaktohet intensiteti i stërvitjes për të arritur rezultate? Ne përcaktojmë ritmin maksimal të zemrës, është individual. Zbrisni moshën tuaj nga 220. Rezultati është rrahjet tuaja maksimale të zemrës. Zemra rikuperohet në një tregues prej 50-60% të pulsit maksimal. Kjo përmirëson gjendjen e sistemit kardiovaskular dhe të frymëmarrjes. Rritja e pulsit në 80% të maksimumit mbulon më shumë enë gjaku, rritet ventilimi pulmonar, rritet madhësia dhe forca e zemrës. Stërvitja në zonën e vijës së kuqe (80-90% e maksimumit) kryhet në formë të mirë fizike, nën mbikëqyrjen mjekësore.
Zhvillohet më tej
Mos harroni se stërvitja e zemrës dhe zhvillimi i qëndrueshmërisë duhet të tërheqin vëmendje të barabartë. Të gjitha fazat e rritjes së intensitetit të ushtrimeve duhet të kryhen gradualisht, ngadalë, në mënyrë që të mos dëmtohet zemra dhe enët e gjakut dhe të zhvillohet qëndrueshmëria e tyre. Çelësi i suksesit është rregullsia. Nëse shkoni në pishinë, ngasni një biçikletë disa herë në javë, atëherë ushtrimet në mëngjes duhet të bëhen çdo ditë. Përveç tundjes, kthimit të rekomanduar më parë, ne rekomandojmë një sërë ushtrimesh për zemrën dhe enët e gjakut:
- Ecja në gishta me gjunjë të lartë.
- Duart mbi kokë në kështjellë, këmbët larg. Përkulje të thella anësore.
- Duart anash, bashkojini, duartrokitnisupet.
- Rrotullimi i krahëve përpara - lart - mbrapa dhe anasjelltas.
- Simuloni biçikletën ndërsa jeni shtrirë.
- Lëvizjet kryqëzore të këmbëve në lartësinë 30-40 centimetra nga dyshemeja në pozicionin e shtrirë.
Mos harroni: nuk është sasia e stërvitjes dhe intensiteti i ngarkesës ajo që ka rëndësi, por rregullsia. Ngarkesa duhet të rritet gradualisht. Pas tij është i nevojshëm relaksimi në mënyrë që fibrat muskulore të rriten, dhe muskujt e zemrës, enët e gjakut të forcohen, të rritet qëndrueshmëria e tyre.
Forcimi i zemrës dhe receta popullore
Është shumë e rëndësishme që muskuli i zemrës të marrë vitaminat e nevojshme, këtu nuk mjafton vetëm stërvitja. Këtu janë disa këshilla nga shëruesit:
- Përzieni kajsitë e thata të copëtuara, arrat, fiqtë, lëkurën e limonit, rrushin e thatë, mj altin. Të gjitha marrin 250 gram. Mbajeni në frigorifer. Merrni 3 lugë gjelle në ditë.
- Për një gotë e gjysmë ujë, merrni një lugë gjelle murriz, ziejini për tridhjetë minuta. Pini një çerek filxhani tri herë para ngrënies.
- Merrni 10 gram balsam limoni, kantarion, gjethe thupër, 30 gram balsam limoni. Ziej një lugë gjelle në 300 ml ujë. Merrni një gotë tri herë në ditë.
- Hidhni një lugë gjelle hikërror në 500 ml ujë, lëreni për 2 orë. Pini një gotë tri herë.
- Pesë lugë gjelle me bar rozmarine hidhni 100 ml vodka, lëreni për 7 ditë. Merrni njëzet e pesë pika tri herë gjysmë ore para ngrënies.
Ji i shëndetshëm!
