Osteokondroza është një fenomen sot, për fat të keq, jo i rrallë. Nëse më herët kjo sëmundje prekte kryesisht të moshuarit dhe të moshuarit, sot ajo po prek gjithnjë e më shumë të rinjtë. Kjo është kryesisht për shkak të mënyrës së gabuar të jetesës së ulur ose specifikave të punës. Në këtë artikull, ju mund të mësoni se si të bëni gjimnastikë me osteokondrozën.
Informacion i përgjithshëm
Osteokondroza më së shpeshti shfaqet në rajonet e qafës së mitrës dhe mesit. Sëmundja zhvillohet ngadalë dhe nuk ndihet në fillim, por pasojat e saj janë shumë të rënda dhe mund të arrijë në metodat kirurgjikale të trajtimit, si në rastin e hernies dhe zgjatjes së disqeve ndërvertebrale. Duke shkaktuar ndryshime në indet e kërcit dhe rruazave, osteokondroza mund të çojë në shtypje të nervave dhe enëve të gjakut. Një shembull veçanërisht i mrekullueshëm i kësaj janë dhimbjet e shpeshta të kokës dhe marramendja në osteokondrozën e qafës së mitrës.
Gjimnastika për osteokondrozën për shtyllën kurrizore është një mjet i shkëlqyer për trajtimin dhe parandalimin e sëmundjes.
Për të parandaluar dhe trajtuar osteokondrozën e shtyllës kurrizore, janë të rëndësishme ushtrimet sistematike me ushtrime të veçanta fizioterapie. Le të hedhim një vështrim më të afërt se çfarë është gjimnastika për osteokondrozën.
Veçoritë e gjimnastikës
Mund të bëni gjimnastikë vetë në shtëpi, ose mund të shkoni në qendra të veçanta mjekësore. Por në çdo rast, para fillimit të studimeve të pavarura, rekomandohet fuqimisht të konsultoheni me një specialist (traumatolog, ortoped-traumatolog, neuropatolog). Kjo për faktin se ecuria e sëmundjes është specifike për çdo person dhe kërkohet një qasje individuale si në zgjedhjen e ushtrimeve ashtu edhe në shkallën e ngarkesës.
Ka disa rregulla për kryerjen e gjimnastikës me osteokondrozë. Ushtrimet mund të kryhen në çdo kohë të përshtatshme. Gjimnastika për osteokondrozën e shtyllës kurrizore është shumë e dobishme në mëngjes. Ju mund të bëni disa ushtrime menjëherë pas gjumit, të pushoni për një tualet në mëngjes dhe më pas të përfundoni pjesën tjetër të ushtrimeve.
Rrobat për stërvitje duhet të jenë të lehta, të lirshme dhe jo të ftohta.
Ka ushtrime në gjimnastikë për osteokondrozën e shtyllës kurrizore, të cilat janë mirë të bëhen gjatë ditës së punës, kur ndihet tension dhe lodhje në muskujt e shpinës.
Përveç kësaj, është shumë e rëndësishme të kuptohet se dhimbja që u shfaq gjatë ushtrimit,ky është kryesisht një sinjal për të reduktuar ngarkesën dhe intensitetin e lëvizjeve dhe, ndoshta, edhe për të ndaluar zbatimin e tyre. Kjo do të thotë se në këtë fazë trupi nuk është ende gati për ngarkesën, duhet të reduktohet për një kohë.
Ka mjaft metoda për kryerjen e ushtrimeve fizioterapike për osteokondrozën e shtyllës kurrizore. Për shembull, gjimnastika për qafën ose gjimnastika për sëmundjet e mesit do të ndryshojnë në një grup ushtrimesh brenda së njëjtës metodologji. Disa ekspertë preferojnë gjimnastikën e Shishonin për osteokondrozën e qafës së mitrës.
Rregullat e ekzekutimit
Gjithçka varet nga karakteristikat individuale të trupit dhe nga preferencat e vetë personit. Gjëja kryesore është që gjimnastika për osteokondrozën e mesit ose ndonjë tjetër është e dobishme dhe e këndshme, dhe për këtë ju duhet të ndiqni një sërë rregullash. Ato janë si më poshtë:
- Ushtrimi bëhet vazhdimisht: çdo ditë ose tre herë në javë, në mënyrë strikte në të njëjtat ditë.
- Ushtrimet duhet të bëhen me zell, me ritëm normal, pa lëvizje të papritura, qartë në formë, pa performancë amatore.
- Kur performoni, duhet të ndiqni frymën tuaj, nuk duhet të vonohet.
- Konsultat me mjekun gjithashtu duhet të jenë të rregullta për të kontrolluar rrjedhën e sëmundjeve dhe procesin e shërimit.
Në çdo rast, për shtyllën kurrizore, gjimnastika për osteokondrozën e qafës së mitrës, kraharorit ose mesit mbetet ilaçi më i mirë dhe më e rëndësishmja, i përballueshëm.
Osteokondroza e qafës së mitrës
SipasSipas statistikave, në 40% të pacientëve të moshave nga 50 deri në 60 vjeç, që vuajnë nga osteokondroza e qafës së mitrës, kjo sëmundje është tashmë në një formë të rëndë, me mosfunksionim të theksuar të shtyllës kurrizore dhe dëmtime strukturore. Pas 60 vjetësh, pacientët e tillë bëhen më shumë se 60%. Dhe trajtimi nuk sjell gjithmonë lehtësim në këtë rast, madje edhe kirurgji. Do të ndihmojë në shmangien e ushtrimeve terapeutike të tilla të palakmueshme në të ardhmen për osteokondrozën e qafës së mitrës. Zbatimi i qëndrueshëm i një grupi ushtrimesh ndihmon për të përballuar simptomat e sëmundjes dhe për të mposhtur gradualisht vetë sëmundjen.
Metodat e ushtrimeve terapeutike të Shishonin për qafën me osteokondrozë u zhvilluan nga specialistë në institutet dhe klinikat mjekësore. Metodat bazohen në shumë vite përvojë praktike.
Më poshtë mund të shihni në video se si bëhet gjimnastika e Shishonin për qafën me osteokondrozë cervikale.
Parimet e gjimnastikës
Parimet bazë të kryerjes së ushtrimeve terapeutike për qafën janë si më poshtë:
- Në institucionet mjekësore speciale, vertebrologët kryejnë klasa të terapisë fizike sipas një plani individual ose grupor. Është më mirë të filloni të praktikoni komplekse ushtrimesh terapeutike me klasa të tilla me specialistë. Kjo mund të bëhet gjatë periudhave të faljes ose kur dhimbja qetësohet.
- Komplekset zakonisht përmbajnë disa dhjetëra ushtrime bazë, por ushtrimet zgjidhen individualisht për çdo pacient, duke marrë parasysh specifikat e rrjedhës së sëmundjes dhe praninë e problemeve të tjera në trup.
- Rekomandohet fillimi i orëve me ngarkesën më të vogël dhediapazoni i lëvizjes. Ngarkesa duhet të rritet gradualisht, duke dozuar. Nëse i jepni menjëherë një ngarkesë të madhe trupit, gjendja mund të përkeqësohet ndjeshëm dhe lëndimi është i mundur.
- Ushtrimi duhet të jetë i dobishëm dhe të ndihmojë në përmirësimin e gjendjes, dhe nëse kjo nuk respektohet, duhet të kuptoni arsyet dhe, ndoshta, të ndryshoni përbërjen e grupit të ushtrimeve. Por nuk duhet të flisni menjëherë për rezultatet, pasi një përmirësim i qëndrueshëm ndodh pas disa javësh, apo edhe muajsh nga kryerja e ushtrimeve.
- Gjimnastika për osteokondrozën e rajonit të qafës së mitrës nuk duhet të shkaktojë dhimbje të shtuara. Nëse ushtrimet shoqërohen me një rritje të dhimbjes, atëherë ia vlen t'i rishikoni ato me një specialist. Dhimbja është një sinjal i shqetësimeve në rritje.
- Duhet të ngrohni mirë zonat e lënduara përpara se të filloni stërvitjen (me dush të ngrohtë ose peshqir të ngrohtë). Ai lehtëson tensionin e muskujve në rajonin e qafës së mitrës, përmirëson qarkullimin e gjakut, ndihmon në uljen e dhimbjes dhe rritjen e efektivitetit të stërvitjes.
Ushtrime gjimnastike
Gjimnastikë e shfaqur për shtyllën e qafës së mitrës
Këto ushtrime do të ndihmojnë për të përballuar dhimbjet kronike në rajonin e qafës së mitrës, mund të filloni me kujdes të bëni gjatë periudhës së dhimbjes akute, por akoma më mirë pasi dhimbja të qetësohet. Ju duhet t'i filloni ushtrimet me numrin minimal të përsëritjeve që mund të përballoni, dhe më pas ta rritni gradualisht numrin me kalimin e kohës.
- Kthejeni lehtë kokën nga e majta në të djathtë dhe prapa.
- Ulim kokën poshtë dhe shtrijmë mjekrën deri në skajin e sipërm të sternumit.
- Kthejeni kokën pas, pa lëvizje të papritura.
- Në një pozicion ulur, mundësisht në një karrige, ngrini shpatullat tuaja sa më lart që të jetë e mundur dhe qëndroni në këtë pozicion për dhjetë pesëmbëdhjetë sekonda.
Ushtrim për shpinë torakale
Një grup ushtrimesh përmirëson lëvizshmërinë e rruazave të rajonit të kraharorit, punën e nyjeve që lidhin brinjët me rruazat dhe frymëmarrjen.
- Ne marrim pozicionin e fillimit, ulemi në një karrige, vendosim duart në pjesën e pasme të kokës. Më pas, merrni frymë thellë dhe përkuluni mbrapa në mënyrë që shpina juaj të shtypet në pjesën e pasme të karriges. Më pas, përkuluni përpara dhe nxirrni frymën.
- IP - shtrihuni në dysheme, mbajini duart pas kokës, vendosni një rul mesatarisht të fortë nën shtyllën e kraharorit (për shembull, nga një peshqir i palosur). Ne përkulemi dhe ngremë pjesën e sipërme të trupit, marrim pozicionin e fillimit.
- IP - ulur. E mbështjellim pjesën e poshtme të gjoksit me një peshqir ose një copë të përshtatshme. Fillimisht marrim frymë thellë, më pas nxjerrim frymën dhe në këtë moment shtrëngojmë skajet e peshqirit. Relaksoni peshqirin dhe nxirrni frymën.
- Pozicioni fillestar - në këmbë, ngrini krahët mbi kokë, këmbët larg. Mbërthim kyçin e dorës së majtë me të djathtën dhe bëjmë një anim djathtas, ndërkohë që pimë pak dorën. Kthehemi në pozicionin e fillimit, ndërrojmë duart dhe anojmë majtas.
Gjimnastikë për shtyllën e mesit
Kjo gjimnastikë për osteokondrozën e shtyllës kurrizore ndihmon për të hequr qafe dhimbjet kronike në lumbosakraldepartamenti. Përdorimi i rregullt ndihmon në forcimin e muskujve të barkut, të shpinës, përmirëson qëndrimin, fleksibilitetin e shtyllës kurrizore. Ushtrimet përsëriten 10-15 herë, por duhet të filloni nga minimumi dhe më pas - sipas mirëqenies suaj.
- Pozicioni fillestar - shtrirë në shpinë, ulni krahët përgjatë trupit, shtrëngoni muskujt e barkut dhe relaksohuni.
- Pozicioni fillestar - shtrirë në shpinë. Ne ngremë pjesën e sipërme të trupit, mos përpiqemi të mos i shkulim këmbët nga dyshemeja, kthehemi në PI.
- Pozicioni fillestar - shtrirë në shpinë, këmbët pak të përkulura në gjunjë. Shtrijeni dorën e majtë përpara dhe vendoseni në gjurin e djathtë. Ne përkulim këmbën e djathtë, duke u përpjekur në të njëjtën kohë ta kundërshtojmë atë me dorë. Përsëriteni të njëjtën gjë me këmbën tjetër.
- Pozicioni fillestar - shtrirë, krahët përgjatë trupit. Pa hequr kokën dhe tehet e shpatullave nga dyshemeja, ne i zhvendosim këmbët fillimisht majtas, më pas djathtas, duke përkulur pjesën e mesit.
- Pozicioni fillestar - gjunjëzohemi përpara një mbështetëseje të ulët, vendosim duart dhe kokën mbi të. Ne përkulemi fillimisht lart e më pas poshtë.
- Pozicioni fillestar - hipni në të katër këmbët. E përkulim shpinën fillimisht majtas dhe më pas djathtas.
- Për të kryer këtë ushtrim, duhet të merrni një shirit horizontal. Pozicioni fillestar - varni në duar. Ne fillojmë të rrotullojmë ngadalë trupin nga njëra anë në tjetrën.
Pas mbarimit të ushtrimeve, veçanërisht për rajonet e mesit dhe kraharorit, është e nevojshme pushimi për një orë.
Profilaksia e shtyllës kurrizore
Pothuajse të gjithë njerëzit pas një qëndrimi të gjatë ulur në zyrë ose pas një tendosjeje të fortë fizike të zgjatur në mbrëmje ndjehendhimbje shpine me forca të ndryshme.
Kjo ndodh për faktin se nën ndikimin e ngarkesës, muskujt tensionohen dhe rruazat afrohen me njëra-tjetrën, duke ushtruar presion në palcën kurrizore dhe proceset nervore. E gjithë kjo shkakton dhimbje në shpinë. Për të hequr qafe dhimbjen, duhet të lehtësoni tensionin e muskujve dhe të zgjasni shtyllën kurrizore. Ushtrimet në mbrëmje për shtyllën kurrizore ndihmojnë me këtë.
Ushtrime profilaktike për shpinën
Nëse nuk vuani nga osteokondroza apo hernia ndërvertebrale, atëherë për të ruajtur shëndetin e shpinës, duhet të kaloni vetëm 10-15 minuta duke bërë disa ushtrime të thjeshta, por shumë të dobishme.
Ka rregulla që është e dëshirueshme të ndiqni kur bëni ushtrime për shtyllën kurrizore:
- Çdo ushtrim duhet të kryhet me qetësi, ngadalë, pa probleme dhe pa kërcitje. E shkëlqyeshme nëse ndjeni shtrirje në muskujt e shpinës dhe shpinë.
- Për të kryer ushtrimin, duhet të hipni në të katër këmbët, të merrni frymë dhe të përkulni pak shpinën, ndërsa përpiqeni të shikoni lart. Duke bërë këtë ushtrim, do të ndjeni sesi muskujt e shpinës janë shtrirë përgjatë shtyllës kurrizore nga poshtë lart.
- Mbajeni frymën në këtë pozë për disa sekonda, më pas nxirrni frymën dhe ngrini shpinën lart si një mace. Në të njëjtën kohë, tërhiqni stomakun brenda, duke tendosur muskujt e barkut. Pasi ta keni bërë këtë, shtypni mjekrën në majë të gjoksit dhe mbajeni frymën për disa sekonda, më pas nxirreni. Ky ushtrim duhet të përsëritet 8-10 herë.
- Për të bërë të dytënstërvitje, ju duhet të shtriheni në dysheme, vendosni duart nën kokën tuaj. Nxirreni plotësisht dhe përkulni gjurin e djathtë ndërsa merrni frymë. Në të njëjtën kohë, këmba e majtë duhet të mbahet drejt, duke shtypur kofshën në trup. Kapeni gjurin me duar. Në këtë pozicion, mbajeni frymën tuaj për disa sekonda, më pas nxirrni frymën dhe kthehuni në pozicionin e fillimit shtrirë. Është e nevojshme të kryhen 5-10 përsëritje për secilën këmbë me radhë.
Ky ushtrim ndihmon për të lehtësuar ngarkesën e rëndë të akumuluar gjatë ditës dhe për të jetuar një jetë të plotë dhe për të mos vuajtur nga lodhja, dhimbjet dhe acarimet.
Ushtrimi për osteokondrozën dhe hernien kurrizore
Nëse nuk ka patologji, atëherë për të mbajtur një shpinë të shëndetshme, thjesht duhet të bëni vazhdimisht ushtrime për të lehtësuar lodhjen. Por nëse keni osteokondrozë në një nga seksionet e shtyllës kurrizore, atëherë një kompleks i zgjedhur siç duhet është jetik, pasi vetëm ushtrimet speciale dhe një dietë do të ndihmojnë për të përballuar sëmundjen. Në fund të fundit, është gjithmonë më e vështirë për t'u trajtuar sesa për të parandaluar sëmundjen. Një grup ushtrimesh duhet të bihet dakord me një specialist kompetent në bazë të studimeve mjekësore që tregojnë shkallën e shkatërrimit të indeve të shtyllës kurrizore. Në asnjë rast nuk mund të zgjidhni në mënyrë të pavarur ushtrime, pa një diagnozë të saktë. Kjo mund të dëmtojë seriozisht trupin.
Ushtrimi me hernie të shtyllës kurrizore është një rast i veçantë. Është e nevojshme t'i qasemi kësaj çështjeje me kujdes, pasi ushtrimet e zgjedhura mirë do të përfitojnë vetëm, por ngarkesat e tepërta të pamenduara mund të dëmtojnë dhe përkeqësojnë rrjedhën e sëmundjes.
E rëndësishme
Në çdo rast, kur bëni një grup ushtrimesh, duhet t'i përmbaheni rregullave të mëposhtme:
- filloni me një sasi minimale ushtrimesh, duke rritur gradualisht ngarkesën;
- jini të vëmendshëm ndaj reagimit të trupit dhe nëse ky apo ai ushtrim shkakton shqetësim, atëherë duhet ta lini për një kohë dhe të përpiqeni ta bëni përsëri pas një ose dy ditësh.
Seti i duhur i ushtrimeve fizike dhe dietave do t'ju ndihmojë të qëndroni gjithmonë të gëzuar dhe të gëzuar.
Përfundim
Si përfundim, vlen të theksohet se gjimnastika për osteokondrozën e gjoksit, mesit ose qafës së mitrës duhet të përfshihet në kursin e terapisë për këtë sëmundje. Një specialist i kualifikuar duhet të zgjedhë ushtrime individuale për çdo rast.
