Çdo person ka nevojë për një kompleks të tërë vitaminash. Banorët e qytetit mund të mos marrin sasinë e vitaminave që u nevojiten, sepse faktorët kryesorë që ndikojnë në shëndetin tonë janë: dieta jo e shëndetshme, ajri i ndotur, trashëgimia dhe ekologjia e dobët. Sportistët kanë nevojë veçanërisht për këto substanca. Vitaminat sportive janë ndihmësit më të mirë të një personi që udhëheq një mënyrë jetese aktive.
Aktiviteti i vazhdueshëm fizik që i nënshtrohen njerëzit e bën trupin e tyre të funksionojë në një mënyrë të përmirësuar, kështu që marrja e preparateve të fortifikuara është e nevojshme këtu. Nëse trupi ynë është i përgatitur në mënyrë perfekte, atëherë sporti do të shërbejë si një burim i vërtetë i shëndetit, vitalitetit dhe rinisë.
Çfarë efekti kanë vitaminat në trup
Një person zgjedh çfarë sporti do të bëjë. Mund të vizitoni pishinën, të shkoni në palestër, të bëni gjimnastikë në mëngjes, të bëni palestër ose bodybuilding. Por në çdo rast, keni nevojë për një kompleks të caktuar vitaminash. Ka vitamina sportive për gratë dhe për burrat. Për çdo organizëm, ju mund të zgjidhni kompleksin dhe dozën tuaj.
Në botën moderne, frutat dhe perimet nuk përmbajnë përbërjen e nevojshme të vitaminave, pasi ato rriten artificialisht dhe me aditivë të ndryshëm. Plotësimi me vitamina do t'ju ndihmojë të mbani trupin dhe shpirtin tuaj të gjallëruar.
Ju lutemi vini re se jo të gjitha substancat vitamina dhe minerale janë të pajtueshme me njëra-tjetrën.
Acidi askorbik dhe efekti i tij tek njerëzit
Ascorbinka, siç e quajnë fëmijët, mund të quhet vitamina më e mirë sportive. Vitamina C ka një ndikim të madh në trupin e njeriut. Faktorët kryesorë të ndikimit të tij:
- përmirëson karakteristikat e gjakut;
- ruan nivelet normale të kolesterolit;
- ndihmon përthithjen e hekurit në gjak;
- formon kolagjenin "me asistentë";
- është një antioksidant i fortë.
Vitaminat sportive që përmbajnë acid askorbik ndihmojnë atletët të kthehen më shpejt dhe të zvogëlojnë numrin e lëndimeve gjatë stërvitjes. Ai shpërndahet në mënyrë të përkryer në ujë dhe ekskretohet shpejt nga trupi pa u grumbulluar në inde. Duhet të merret vetëm pas ngrënies, duke pirë shumë ujë. Kur përdorni vitaminë C, nuk duhet të pini duhan, pasi një cigare djeg rreth 100 mg acid askorbik.
Efektet pozitive të vitaminave B12 dhe B1
Të gjithë atletët janë të vetëdijshëm për efektet e vitaminës B12 në trupin e tyre. Funksionet e tij kryesore janë:
- ndihmon procesin e hematopoiezës;
- duke u përmirësuartretje;
- përmirëson përcjelljen nervore;
- Metabolizmi i karbohidrateve nuk funksionon pa këtë substancë.
Nëse trupit i mungon kjo vitaminë, atëherë prishet puna e sistemit nervor, ndihet lodhje e vazhdueshme dhe reaksioni i muskujve dobësohet. Bashkëpunëtorët e tij janë vitaminat A dhe C, të cilat ndihmojnë në proceset më të rëndësishme në organizëm. Por kini parasysh se këto vitamina sportive për gratë mund të humbasin efektin e tyre nëse ajo po merr pilula kontraceptive.
Vitamina B1 është shumë e dobishme për bodybuilders dhe bodybuilders. Kjo substancë kontribuon në përthithjen e shkëlqyer të karbohidrateve në trup, të cilat ndihmojnë atletin të kursejë energji. Vetitë e kësaj vitamine:
- ai ndihmon në ndërtimin e muskujve;
- efekt i shkëlqyer në aktivitetin e trurit dhe përçueshmërinë nervore;
- me bollëkun e tij, proceset metabolike në trup ecin si duhet.
Edhe nëse ka një mbidozë, vitamina largohet nga trupi në mënyrë perfekte dhe tretet shpejt në ujë.
Vitamina B6 dhe vetitë e saj
Kur vitamina B6 nuk është në trupin e njeriut, ajo nuk rrit masën muskulore dhe peshën. Fëmijët dhe atletët duhet t'i jenë mirënjohës kësaj substance për efektin pozitiv në rritjen dhe bicepsin e tyre. Vitaminat sportive B6 dhe ndikimi i tyre:
- nën ndikimin e tij, formohen neurotransmetuesit;
- merr pjesë në sintezën e hemoglobinës;
- aminoacidet dhe proteinat shkëmbehen me të.
Kur njerëzit kanë mungesë të vitaminës B6, muskujt e tyre të zemrës dobësohen, substancat toksike grumbullohen dhepresioni rritet, gjë që ka një efekt të keq në një karrierë sportive.
Përdorimi i vitaminave A dhe D në jetën sportive
Një sy i mprehtë dhe një sy gjithëpërfshirës nevojiten për atletët që ushtrojnë sporte aty ku duhet të gjuash dhe të shohësh larg. Vitaminat sportive të grupit A kanë këto veti:
- rritja e imunitetit;
- rivendosni nivelet e sheqerit në gjak;
- ndihmon në formimin e kolagjenit.
Mos e përdorni këtë ilaç në sasi të mëdha. Atletët duhet të llogarisin dozën në varësi të ngarkesës.
Substanca D është vitamina më e mirë sportive për meshkujt. Falë tyre, indi kockor bëhet më i fortë, gjë që ndikon në mënyrë të favorshme në cilësinë e stërvitjes. Nëse gjatë ngarkesave sportive një person lëndohet, atëherë përdorimi shtesë i kësaj vitamine do të ndihmojë në rikuperimin më të shpejtë. Vetitë e substancës:
- është i vetësintetizuar;
- ndihmon që vitamina A të përthithet siç duhet.
Përdorimi i duhur i vitaminave
Vlerësimi i vitaminave sportive, i dhënë më sipër, do të ndihmojë çdo atlet të zgjedhë kompleksin e duhur për përdorimin e tij. Sigurisht, është më mirë të përdorim produkte natyrale që janë të njohura për trupin tonë, por atletët duhet të përdorin substanca shtesë. Ekziston një ndryshim i rëndësishëm në përdorimin e përbërësve të tretshëm në ujë dhe të tretshëm në yndyrë. Të parat hiqen nga trupi pas 2-4 orësh, ndërsa të tjerët mund të jenë në ne për një ditë të tërë.
Vitamina sportive përburrat dhe gratë përmbajnë gjithmonë udhëzime të hollësishme në të cilat mund të mësoni se si t'i merrni këto komplekse në mënyrë korrekte.
