Për ta bërë një grua të bukur dhe të shëndetshme, duhen shumë faktorë. Por gjithçka fillon me të ushqyerit, sepse në radhë të parë është e rëndësishme se çfarë hamë. Cilësia e ushqimit përcakton se si dukemi dhe si ndihemi. Ushqimet shëndetësore të grave janë të ndryshme nga ushqimet kryesore të burrave. Si duhet të hahet një grua për të ruajtur sa më gjatë shëndetin dhe bukurinë e saj? Në këtë artikull, ne do të përpiqemi t'i përgjigjemi kësaj pyetjeje sa më thjeshtë dhe të arritshme.
Rregullat e të ngrënit
Ka rregulla që çdo grua që kujdeset për shëndetin dhe pamjen e saj duhet t'u përmbahet. Ato janë të qarta dhe të thjeshta, nuk kërkojnë shumë përpjekje dhe kohë. Po, dhe kostot janë minimale. Këto rregulla mund të klasifikohen si një "plan jetese të shëndetshme" dhendiqni atë jo vetëm vetë, por edhe tërhiqni të dashurit tuaj. Çfarë duhet?
1. Pini të paktën dy litra ujë të pastër çdo ditë. Raporti ideal është 30 mililitra për kilogram peshë. Mos pini shumë ujë gjatë natës, mos provokoni shfaqjen e edemës.
2. Mos hani para gjumit. Vakti i fundit duhet të jetë jo më vonë se tre orë para gjumit. Është e këshillueshme që të bëni proteina në darkë, pasi proteinat do të detyrojnë metabolizmin tuaj të punojë pjesën më të madhe të natës.
3. Ndër produktet e dobishme për shëndetin e grave, duhet të ketë një vend për vitaminat. Veçanërisht të rëndësishme për një grua janë A, E, acidi folik dhe kalciumi. Lëkura, flokët, kockat dhe thonjtë duhet të jenë në gjendje të shkëlqyer dhe vitaminat do t'ju ndihmojnë ta mbani atë.
4. Mëngjesi duhet të përfshihet. Është e dëshirueshme që ky të jetë një mëngjes i plotë, dhe jo kafe me sanduiç ose karamele. Është më mirë ta nisni ditën me drithëra. Kështu ju e zgjoni trupin tuaj dhe e bëni atë të funksionojë në mënyrë produktive gjatë gjithë ditës.
5. Ngrënia e meze dy orë pas vaktit kryesor do ta ndihmojë trupin tuaj të përthithë edhe më mirë ushqimet kryesore për shëndetin e grave. Rostiçeri duhet të jetë arra dhe fruta të thata, të cilat nevojiten për të ngopur dhe mbushur trupin me vitamina.
Nëse ndiqni këto pesë rregulla, një grua do të ruajë shëndetin, bukurinë dhe rininë për një kohë të gjatë.
Fruta
Ndër produktet e dobishme për shëndetin dhe bukurinë e grave, frutat nuk janë të fundit. Ato përmbajnë një sërë vitaminash dhe mineralesh të nevojshme përruajtja e bukurisë femërore. Frutat e mëposhtme janë veçanërisht të dobishme për një grua: mollët, dardha dhe ananasi. Një parakusht është të mos i hamë gjatë natës për të shmangur fermentimin. Koha më e mirë për të ngrënë fruta është gjatë ditës, domethënë gjatë një meze të lehtë pas darkës. Por fruti më i rëndësishëm - një produkt për shëndetin e grave - është sigurisht avokado. Ai përmban acide yndyrore të pangopura, të cilat janë shumë të nevojshme për shëndetin e muskujve të zemrës dhe për thithjen e yndyrës nga barku i gruas. Avokado përmban: kalium, magnez, proteina, acid folik, si dhe vitaminë E dhe B6 + fibra. Të hash një të katërtën e një fruti në ditë do t'ju ndihmojë të merrni të gjitha lëndët ushqyese që ju nevojiten për shëndetin.
Perime
Perimet - produkte që përmirësojnë shëndetin e grave. Fibrat që përmbajnë shumë perime janë shumë të dobishme për ushqimin e duhur, funksionimin e mirë të zorrëve dhe pastrimin e të gjithë trupit nga toksinat. Lakra e bardhë, patatet e ëmbla, kungulleshkat, karotat, domatet janë ushqime shumë të mira për trupin e femrës. Por perimet më të mira është brokoli. Kjo lloj lakre pëlqehet rrallë, por përmban një sasi të madhe vitaminash dhe mineralesh: acid folik, hekur, kalcium, vitamina A dhe C. Brokoli rregullon nivelet e estrogjenit, duke parandaluar zhvillimin e kancerit të gjirit. Pra, brokoli është një produkt i shkëlqyer për shëndetin e grave. Për të marrë gjithçka që ju nevojitet nga kjo perime, duhet të hani rreth treqind gramë në javë.
drithëra
Gruri, elbi, hikërrori, orizi, tërshëra, misri, thekra janë drithëra që janë shumë të dobishme për gratë. Kushti kryesor për kursimveti të dobishme - përpunim minimal, domethënë, nuk duhet të përdorni miell gruri, por krunde gruri ose bukë me drithëra. Drithërat janë të pasura me proteina, karbohidrate, fibra, vitamina dhe minerale, duke i bërë ato ushqime të shëndetshme për gratë. E gjithë kjo kontribuon në tretje të mirë, aktivitet fizik, forcimin e nervave, parandalimin e kancerit, ngadalësimin e plakjes së trupit të gruas. Drithërat janë një pastrim i shkëlqyeshëm për trupin për shkak të fibrave që përmbahen në sasi të mëdha në çdo kokërr.
Peshku
Një produkt shumë i rëndësishëm për shëndetin riprodhues të grave është peshku i kuq. Ai përmban një sasi shumë të madhe të acideve yndyrore (omega-3) dhe proteinave. Këto substanca nevojiten për funksionimin e shkëlqyer të zemrës, për një shtatzëni pa probleme, për të luftuar stresin dhe depresionin, për të mbrojtur kundër pleqërisë (Alzheimer) dhe kancerit. Peshku i kuq yndyror është i pasur me kalcium, i cili, së bashku me omega-3, absorbohet në mënyrë të përsosur nga trupi femëror dhe forcon kockat e gjysmës së bukur të njerëzimit. Për të përfituar sa më shumë nga ky produkt, duhet të hani peshk të paktën tre herë në javë. Nëse nuk është e mundur të blini peshk të kuq të freskët, të ngrirë, atëherë mund të përdorni ushqim të konservuar. Një kusht i rëndësishëm: ushqimi i konservuar duhet të jetë i një cilësie të mirë, mundësisht nga një prodhues i besueshëm.
Mish
Produkte "King" për shëndetin e grave - mish. Por jo të gjithë, por viçi, lepuri dhe pula. Femrat kanë nevojë për mish pule për të larguar toksinat nga trupi, si dhe përruajtja e imunitetit, veçanërisht në dimër. Mishi i lepurit është shumë dietik, i cili ju lejon të mbani figurën tuaj dhe të kënaqni në mënyrë të përsosur urinë tuaj. Mishi i viçit është i pasur me hekur dhe shumë elementë gjurmë, gjë që është e mrekullueshme për gratë që kujdesen për shëndetin dhe figurën e tyre.
Pije
Ndër produktet më të dobishme për shëndetin e grave, një vend shumë të rëndësishëm zë uji i pastër. Është përdorimi i saj që është përgjegjës për pamjen e një gruaje në mëngjes, për gjendjen e lëkurës dhe peshën e një gruaje. Përdorimi i pamjaftueshëm i lagështisë jetëdhënëse do të ndikojë menjëherë tek gruaja: lëkurë e thatë, ënjtje, rrudha. Është e nevojshme të konsumoni ujë në masën 30 mililitra për kilogram - jo më shumë dhe as më pak. Uji i tepërt do të shfaqet në formën e ënjtjes dhe fryrjes së fytyrës, qeseve poshtë syve, ndaj mos e teproni me regjimin e pijes.
Një tjetër pije e shëndetshme që ndihmon gratë është uji me limon. Përfitimi i tij është se uji me limon largon toksinat dhe toksinat, ushqen dhe forcon trupin e femrës. Vitamina C që përmban kjo pije është shumë e dobishme për forcimin e sistemit imunitar dhe mbajtjen e trupit të ri.
E gjelbër
Nëse ende nuk e dini se cilat ushqime janë të mira për shëndetin e grave, kushtojini vëmendje zarzavateve. Janë zarzavatet që janë një produkt universal i përshtatshëm për çdo grua. Është thjesht e pamundur të tejkalohet me përdorimin e tij. Kushtojini vëmendje të veçantë spinaqit, majdanozit dhe koprës. Kjo gjelbërim përmban një sasi të madhe të elementëve gjurmë dhe vitaminave për të cilat trupi femëror ka nevojë. Këto"Green Friends" mund të ndihmojnë në rregullimin e niveleve të hormoneve, luftimin e depresionit dhe peshës së tepërt, plotësimin e mungesës së vitaminave pas dimrit dhe shumë më tepër.
Lista e dobishme
Kushtojini vëmendje listës së propozuar të produkteve për shëndetin e grave:
- bajame - ndihmojnë në uljen e kolesterolit dhe peshës;
- vezë (pulë dhe thëllëza) - një burim i vitaminave D dhe A, kolinës dhe yndyrave të ngopura, të cilat janë të mira për trurin dhe shikimin tuaj;
- thjerrëzat janë një ushqim i shkëlqyer i pasur me fibra, proteina dhe antioksidantë;
- soja janë një burim proteinash që ndihmon në mbajtjen e kockave të forta dhe parandalimin e kancerit të gjirit;
- qershitë - një burim antioksidantësh që ndihmojnë në ruajtjen e shikimit, kujtesës, uljes së kolesterolit dhe mbështetjes së muskujve të zemrës;
- quinoa (bar) - përmban minerale (bakër, hekur, magnez dhe fosfor), të pasura me proteina dhe një forcues i shkëlqyer i kockave të skeletit;
- farat e kungullit - ndihmojnë për të përballuar depresionin dhe sëmundjet e zemrës, të pasura me zink, magnez, selen dhe proteina;
- kefir (kos) - një burim proteinash dhe kalciumi, një probiotik i përfshirë në normalizimin e tretjes;
- çaji jeshil lufton kancerin, dështimin e zemrës, diabetin, goditjet në tru, çmendurinë dhe lodhjen;
- rrushi i thatë është një opsion i shkëlqyer rostiçeri, përveç arrave, si dhe një burim i karbohidrateve të shëndetshme, vitaminës C dhe hekurit;
- çokollata e hidhur (e zezë) është një produkt shumë i dobishëm për shëndetin dhe bukurinë e grave, e cilapërmban bakër, zink, fosfor, mangan, magnez dhe elementë për forcimin e kockave, ndihmon në përmirësimin e funksionit të trurit, ul presionin e gjakut dhe është një nga luftëtarët më të mirë kundër depresionit;
- boronicat janë një thesar i shëndetit dhe bukurisë së grave që do të ndihmojë në luftimin e ndryshimeve të lidhura me moshën në formën e rrudhave, presionit, humbjes së kujtesës, shikimit dhe aftësive motorike.
Këshilla
Për të ruajtur bukurinë, rininë dhe shëndetin, nuk është e nevojshme të injektoni "injeksione bukurie", të angazhoheni në stërvitje rraskapitëse dhe të uleni në dietat më të rrepta. Mjafton vetëm t'i qasemi në mënyrë të arsyeshme ushqyerjes dhe mënyrës së jetesës. Ky artikull ofron shembuj të produkteve që janë të disponueshme në çdo kohë të vitit dhe për çdo nivel të ardhurash. Thjesht duhet të vendosni vetë nëse dëshironi të jeni të shëndetshëm dhe të bukur apo jo. Zgjidhni produktet për shëndetin e grave që janë të përshtatshme për ju dhe përmbajuni rekomandimeve. Nuk është kurrë vonë për të filluar të kujdeseni për veten.
