Trupi ynë është një sistem kompleks dhe i menduar mirë, kontrolli i plotë mbi të cilin nuk na nënshtrohet. Por ne gjithmonë mund ta ndihmojmë atë të përballojë detyrat e tij me ndihmën e ushqimit të duhur, aktivitetit fizik, mungesës së stresit. Vlen të lahet nga trupi i çdo mikroelementi - dhe i gjithë sistemi do të tronditet, do të kërkojë një rikuperim të gjatë. Kjo është arsyeja pse është e nevojshme të mbështesni trupin tuaj dhe ta ndihmoni atë të marrë maksimumin e lëndëve ushqyese.
Trupi i një burri dhe një gruaje ndryshon në shumë karakteristika parësore dhe dytësore. Prandaj, çdo gjini shpesh kërkon marrjen e ndryshme të një sërë vitaminash dhe mineralesh, secila prej të cilave luan një rol në sigurimin e një jete të shëndetshme në trupin e çdo personi.
Sot do të flasim për një mikroelement të tillë si zinku. Një sasi e pamjaftueshme e kësaj substance në trup mund të çojë në të gjitha llojet e pasojave të pakëndshme. Përfitim i Veçantë për Burrat Zinkumbart për një sërë arsyesh objektive për të cilat duhet të keni parasysh. Gjithashtu kushtojini vëmendje listës së atyre ushqimeve dhe barnave që do të ndihmojnë në ruajtjen e kërkesës ditore për zink tek meshkujt - 11 mg në ditë.
Mbështetje për shëndetin seksual
Zinku ndikon në pjellorinë, fuqinë dhe tërheqjen normale. Ky element është i nevojshëm për prodhimin e spermatozoideve, përndryshe, me një sasi të pamjaftueshme të kësaj substance, do të ndodhë një ulje sistematike e niveleve të testosteronit. Prandaj, nëse jeni gati të krijoni një familje, atëherë të shtoni pak zink në dietën tuaj do të jetë e dobishme për të rritur fertilitetin tuaj.
Shkencëtarët në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit Shtetëror Wayne në Michigan hetuan efektin e këtij mikronutrienti në nivelet e testosteronit te meshkujt e moshës 20 deri në 80 vjeç. Studimi zbuloi se të rinjtë që kufizuan marrjen e zinkut për 20 javë përjetuan një ulje të hormonit, ndërsa burrat e moshuar me mungesë zinku që morën suplemente zinku për gjashtë muaj përjetuan një rritje në prodhimin e testosteronit.
Reduktimi i rrezikut të sëmundjes së prostatës
Një përfitim tjetër i zinkut për meshkujt është se ai luan një rol të rëndësishëm në ruajtjen dhe përmirësimin e shëndetit të prostatës. Kohët e fundit, shkencëtarët amerikanë nga Universiteti Johns Hopkins zbuluan se indet e kancerit të prostatës përmbajnë dukshëm më pak zink sesa organet e shëndetshme. Ndërsa ky mikronutrient gjendet në çdo organ, ind dhe qelizë të trupit të njeriut, veçanërisht te meshkujt, prostata përmban më shumë zink.se në çdo ind tjetër përveç kockave.
Ndërsa burrat rriten, ata priren të ushtrojnë më pak dhe dieta e tyre gjithashtu ndryshon, shpesh duke çuar në një mungesë zinku në trupin e një mashkulli. Ky opsion është i mbushur me raste të shpeshta të zmadhimit të prostatës (inflamacion i gjëndrës së prostatës). Ekzistojnë gjithashtu prova shkencore të një lidhjeje të drejtpërdrejtë midis mungesës së zinkut dhe zhvillimit të kancerit të prostatës. Ngrënia e një grushti të vogël arra rregullisht do të ndihmojë në minimizimin e këtij faktori.
Parandalimi i rënies së flokëve
Alopecia mund të shfaqet në mënyra të ndryshme - nga rrallimi minimal i flokëve deri te tullaci i plotë. Arsyeja e zhvillimit të një shqetësimi të tillë qëndron ose në trashëgimi, ose në mungesën e disa mineraleve. Zinku gjithashtu mund të stimulojë rritjen e flokëve duke përmirësuar funksionin e sistemit imunitar.
Megjithatë, sipas një studimi në Australi, burrat që hanin mish pa yndyrë kishin më pak gjasa të bëheshin tullac sesa ata që hanin yndyrë. Suplementet e këtij mikronutrienti mund të ndihmojnë në parandalimin e rënies së flokëve tek meshkujt që nuk hanë një dietë të ekuilibruar. Marrja e sasisë së nevojshme të zinkut për meshkujt nga ushqimi i rregullt mund të jetë e vështirë. Por ky problem ka një zgjidhje mjaft të thjeshtë. Ka preparate speciale që përmbajnë zink që mund t'i gjeni në farmacinë tuaj ose në dyqanin e ushqimit të shëndetshëm.
Lehtësim i mëlçisë
Të gjithë e dinë se alkooli dëmton trupin në përgjithësi dhe mëlçinë në veçanti. PërdorniZinku shtesë mund të ndihmojë në reduktimin e këtij dëmtimi, i cili ndodh pjesërisht sepse elementi nxit prodhimin e enzimave që stimulojnë përpunimin e alkoolit.
Zinku është zbuluar gjithashtu se përmirëson kapacitetin antioksidues të mëlçisë, duke rritur një përbërje detoksifikuese të metaleve bazë të quajtur metallothionein, nivelet e ulëta të së cilës e bëjnë mëlçinë më të ndjeshme ndaj dëmtimeve të mundshme. Duke stabilizuar traktin gastrointestinal, metallotioneina zvogëlon mundësinë e inflamacionit në minimum. Alkooli është gjithashtu i rrezikshëm për trupin, sepse mund të zvogëlojë nivelin e zinkut në gjëndrën tiroide, gjë që, nga ana tjetër, çon në shumë probleme mjekësore, duke përfshirë uljen e performancës së gjëndrës tiroide dhe shtimin e mëvonshëm të peshës. Prandaj, përfitimet e zinkut për burrat që pinë alkool herë pas here janë thjesht të paçmueshme.
Forcimi i imunitetit
Shpesh ne vetë mund të jemi mbrojtësit më të mirë të trupit tonë. Duke ngrënë një dietë të pasur me antioksidantë, vitamina dhe lëndë ushqyese, ne mund të forcojmë sistemin tonë imunitar për të luftuar një sërë sëmundjesh dhe infeksionesh. Trupat tanë prodhojnë molekula, ose të ashtuquajturat radikale të lira, që mund të dëmtojnë qelizat. Antioksidantët si zinku ndihmojnë në neutralizimin e këtyre elementeve potencialisht të dëmshëm.
Studiuesit besojnë se një çekuilibër midis radikalëve të lirë dhe antioksidantëve mund të kontribuojë në zhvillimin e kancerit dhe sëmundjeve të zemrës, si dhe sëmundjeve të lidhura memosha. Për të marrë sasinë e duhur të antioksidantëve në dietën tuaj, ju duhet të hani mjaftueshëm nga ushqimet e duhura ose të përfshini vitamina dhe suplemente në dietë.
Zinku gjithashtu jo vetëm që rrit numrin e qelizave të bardha të gjakut që luftojnë infeksionin, por edhe i bën ato më aktive. Ky mikronutrient nxit prodhimin e më shumë qelizave vrasëse që luftojnë kancerin dhe ndihmon qelizat e bardha të prodhojnë më shumë antitrupa. Zinku rrit numrin e qelizave T që luftojnë infeksionin, veçanërisht te të moshuarit, të cilët shpesh kanë mungesë të mikronutrientëve, sistemi imunitar i të cilëve mund të dobësohet me kalimin e moshës.
Sigurimi i punës së gjëndrës tiroide
Cili është përdorimi i zinkut për burrat? Është një mineral kyç që ndihmon në prodhimin e hormoneve të veçanta që sinjalizojnë gjëndrën e hipofizës për të prodhuar një tjetër enzimë thelbësore nga gjëndra tiroide, mungesa e së cilës tek meshkujt mund të çojë në nivele të ulëta të testosteronit në trup. Pirja e alkoolit mund ta përkeqësojë këtë situatë. Nëse keni të bëni me simptomat e një gjëndre tiroide të ulët, të cilat do t'i mbulojmë në vijim, dhe jeni duke pirë çdo sasi alkooli, atëherë merrni parasysh marrjen e suplementeve të zinkut.
Gjëndra tiroide prodhon një sërë hormonesh të rëndësishme, duke përfshirë tiroksinën, të cilat luajnë një rol jetik në metabolizëm, rritje dhe zhvillim dhe temperaturën e trupit. Përveç kësaj, ky mikroelement është i nevojshëm për ndërqelizornivel për të ndihmuar receptorët e tiroides.
Një nga ushqimet më të dobishme që do t'ju ndihmojë të mbani nivelet tuaja të zinkut në nivel është arra arra, përfitimet dhe rreziqet e të cilave do t'i diskutojmë më tej.
Rigjenerim dhe restaurim
Meshkujt mund të jenë të ashpër dhe kërkues ndaj trupit të tyre. Dhe sa më aktivë të jemi – qoftë në punë, në palestër apo në oborr – aq më shumë stres merr sistemi muskuloskeletor. Është logjike që sasia maksimale e rezervave tona personale të zinkut është në muskuj, ku minerali kryen funksionin e krijimit dhe riparimit të qelizave pas një aktiviteti të rëndë.
Vetë procesi i stërvitjes - nga stërvitja e forcës deri te vrapimi - vendos stres në muskujt tanë. Ne fjalë për fjalë po i copëtojmë ato në nivel qelizor. Në pushim, muskujt tanë rriten, bëhen më të mëdhenj dhe më të fortë. Zinku është një komponent kyç në këtë proces: ai siguron strukturën e duhur të qelizave dhe proteinave dhe na ndihmon në pjesën tjetër që është e nevojshme për këtë.
Përveç kësaj, muskujt në punë konsumojnë energji të konsiderueshme, duke rezultuar në prodhimin e radikaleve të lira të rrezikshme. Ushtrimet intensive mund të çojnë në djersitje të rëndë dhe marrje të pamjaftueshme të kalorive, duke rezultuar në mungesë të zinkut në trup.
Mbrojtja e organeve vizuale
Ky është një nga realitetet e pashmangshme të procesit të plakjes - zbehja e shikimit.
Megjithatë, marrja e disa suplementeve ushqimore mund të ndihmojë në stabilizimin e degjenerimit makular të lidhur me moshën në disapacientët. Një studim nga Instituti Kombëtar i Syve (SHBA) zbuloi se marrja e dozave të larta të antioksidantëve, vitaminës C, vitaminës E dhe beta-karotenit së bashku me zink mund të ngadalësojë përparimin e sëmundjeve të syrit.
Simptomat e mungesës së mineraleve
Pra, si e dini nëse keni mungesë dhe keni nevojë të rrisni marrjen e zinkut? Për meshkujt, ky aspekt luan një rol veçanërisht të rëndësishëm në sigurimin e aktivitetit jetësor të trupit.
Shenjat e pamjaftueshmërisë së zinkut janë si më poshtë:
- humbje oreksi;
- anemi;
- shërimi i ngadalshëm i plagëve dhe gjendjet e lëkurës si p.sh. aknet ose ekzema;
- rënie floku.
Çfarë të përdorni?
Për të marrë përfitimin maksimal nga zinku për trupin e një mashkulli, ushqimet e mëposhtme duhet të jenë në dietë:
- Mishi i kuq. Këtu përfshihet viçi, qengji dhe derri. Një porcion prej 100 g mish të grirë të papërpunuar përmban 4.8 mg zink, që është 43% e dozës së rekomanduar ditore për meshkujt. Megjithatë, është e nevojshme të arrihet një ekuilibër dhe të monitorohet trajtimi i saktë termik i produktit: mos skuqni derisa të shfaqet një kore qymyri, por jepni përparësi më shumë opsioneve dietike.
- Gaucka (goca deti, gaforre, midhje dhe karkaleca). Përmbajtja e zinkut në gocat e detit është 32 mg, ose sa 290% e vlerës ditore! Prandaj, bëni kujdes me përdorimin e tyre dhe mos e teproni. Përndryshe, në vend të përfitimeve të zinkut për meshkujt, mund të futeni në telashe të lidhura me përqendrimin e tepërt të mineralit në trup.
- Fasule. për juqiqrat, thjerrëzat, fasulet, të cilat janë një burim i shkëlqyer i mikronutrientëve thelbësorë për mbështetësit e një diete vegane dhe vegjetariane, janë të përshtatshme. Megjithatë, bishtajoret përmbajnë edhe fitate, të cilat reduktojnë përthithjen e zinkut. Metodat e përpunimit si ngrohja, mbirja, njomja ose fermentimi mund të ndihmojnë në përmirësimin e biodisponueshmërisë së tij.
- Arra. Në dietën tuaj mund të përfshini arra pishe, kikirikë, shqeme dhe bajame. Vlerë të veçantë ka arrat e pekanit, përfitimet dhe dëmet e së cilës duhet të merren parasysh gjatë përdorimit. Përmbajtja e zinkut në të është 4.1 mg për 100 g të produktit. Pekanët janë të pasur me yndyrna të pangopura. Kokrrat e arrës përmbajnë gama-tokoferole që mund të mbrojnë proteinat, yndyrat dhe ADN-në e qelizave nga oksidimi, dhe fitosterole që ulin kolesterolin dhe parandalojnë zhvillimin e venave me variçe, sëmundjet koronare dhe aterosklerozën. Megjithatë, mbani në mend se trupi mund të thithë jo më shumë se 100 g arra në të njëjtën kohë. Problemet e tretjes mund të shfaqen nëse konsumohen me tepricë.
- Produkte qumështi. Për shembull, 100 gram djathë çedër përmban rreth 28% të sasisë së rekomanduar të zinkut në ditë, ndërsa një filxhan qumësht i plotë përmban rreth 9%.
- Vezë. Një vezë e madhe përmban 5% të RDA për zink, plus një mori lëndësh ushqyese të tjera, duke përfshirë proteinat, yndyrnat e shëndetshme, vitaminat B, selenin dhe kolinën.
- Drura integrale. Gruri, quinoa, orizi, tërshëra gjithashtu përmbajnë sasi të vogla të mineralit. Megjithatë, zinku mund të mos përthithet në të njëjtën mënyrë si nga ushqimet e tjera për shkak tëprania e fitateve.
- Çokollatë e zezë. Një bar 100 gram me 70-85% kakao përmban 3.3 mg zink, ose 30% të dozës së rekomanduar ditore të një personi. Por mos harroni se në të njëjtën sasi çokollatë fshihen 600 kcal.
Nëse nuk mund të konsumoni asnjë nga produktet e listuara dhe t'i siguroni vetes një normë të mjaftueshme të zinkut, atëherë mund të shtoni suplemente speciale në dietën tuaj. Por ne nuk rekomandojmë t'i vendosni të gjitha shpresat mbi to, pasi është e dëshirueshme që trupi të marrë elementët e nevojshëm gjurmë nga ushqimi.
Ku mund të blini vitamina me zink për burrat? Cili është më mirë për të blerë? Kontaktoni farmacitë e mëdha, të cilat ofrojnë një gamë të gjerë suplementesh dietetike, ose dyqane ushqimore dietike. Bleni barna të tilla të njohura si "Zincteral", "Selzinc-Plus", "Zinc Chelate". Ekzistojnë gjithashtu komplekse të tëra vitaminash, të cilat përmbajnë shumë elementë gjurmë dhe vitamina më thelbësore. Këto suplemente përfshijnë Duovit për meshkuj dhe Alfavit.
Siç e shihni, mjafton të jeni të vëmendshëm ndaj trupit tuaj në mënyrë që të dëgjoni sinjalet në kohë dhe t'i siguroni atij gjithçka që i nevojitet. Në fund të fundit, secili prej nesh është i interesuar për një shëndet të mirë fizik dhe mendor, i cili është çelësi për një jetë të gjatë dhe të përmbushur.
