Efektet e dobishme të zinkut në trup janë të dukshme. I mban flokët dhe lëkurën të duken të shëndetshme dhe tërheqëse. Mikroelementi gjendet në të gjitha qelizat e trupit, prandaj, kur është i mangët, prishet puna e sistemeve jetësore, shfaqen sëmundje. Pse trupi ka nevojë për zink është një pyetje e rëndësishme dhe e nevojshme, përgjigjen e së cilës e gjeni në këtë artikull.
Roli në trupin e njeriut
Një person përmban vetëm 2-3 gram mikroelement, pjesa më e madhe e tij është e lokalizuar në skelet dhe muskuj (rreth 60%), 40% e mbetur janë në qelizat e gjakut, lëkurën dhe spermën tek meshkujt. Proceset kryesore në të cilat zinku merr pjesë aktive:
- përmirëson gjendjen e lëkurës duke rregulluar gjëndrat dhjamore, duke stimuluar prodhimin e hormoneve dhe rigjenerimin e qelizave;
- parandalon inflamacionin, përshpejton shërimin e plagëve;
- mban kockat dhe dhëmbët të fortë;
- merr pjesë në përthithjen e vitaminës A;
- stimulon prodhimin e hormoneve të prostatës;
- merr pjesë në zbërthimin e yndyrave, proteinave dhe karbohidrateve;
- normalizon punën e gjëndrrës së hipofizës, gjëndrës mbiveshkore, vezoreve dhe testikujve;
- përmirëson gjendjen e sistemit imunitar të njeriut, nxit prodhimin e antitrupave, leukociteve dhe hormoneve të ndryshme;
- përmirëson aktivitetin e trurit dhe forcon sistemin nervor.
Gratë shtatzëna kanë nevojë veçanërisht për zink. Siguron ndarjen e saktë të qelizave, formimin e plotë të të gjitha organeve, indeve dhe kockave në fetus. Përveç kësaj, zinku ka një ndikim të madh në formimin dhe funksionimin e organeve shqisore, në veçanti, shikimin dhe shijen. Duke ditur pse trupi ka nevojë për zink, mund të kuptoni se si ai ndikon në funksionimin e sistemeve vitale. Gjithashtu do të ndihmojë në zbulimin e mangësive të mikronutrientëve në kohën e duhur.
Lista e ushqimeve të zinkut
Ngopja e trupit me elementë ndodh nëpërmjet përdorimit të disa ushqimeve. Duke ditur se sa një element gjurmë përmban ushqimet, mund të mendoni për dietën tuaj për të shmangur mungesën e tij.
Pse trupi ka nevojë për zink? Ndikon në funksionin riprodhues te femrat dhe meshkujt, prandaj rekomandohet të ndiqni një dietë dhe të konsumoni një sasi të madhe të mikroelementit në ushqim para konceptimit.
Sasia më e madhe e substancës gjendet në algat dhe produktet detare. Në perime dhe fruta, u gjet në një sasi minimale. Liderët në përmbajtjezinku mund të konsiderohet gocë deti dhe krunde gruri. Ai gjendet gjithashtu në përqendrime të larta në bishtajoret dhe produktet e mishit.
Zinku: për çfarë i duhet trupit ky element gjurmë, marrja ditore për një të rritur
Për funksionimin normal, një person duhet të marrë 15 mg të substancës së specifikuar me ushqim çdo ditë. Nga kjo sasi, 11-12 mg të mikroelementit ekskretohen nga trupi, prandaj, si rezultat, vetëm 2-3 mg furnizohen me ushqim.
Përfundimi për mjaftueshmërinë e mikroelementit mund të bëhet nga gjendja e flokëve, lëkurës dhe thonjve, pasi prej tyre zinku ekskretohet i fundit. Elementi gjurmë lahet më shpejt nga muskujt, kockat dhe plazma e gjakut.
Është e rëndësishme të theksohet se gjatë periudhës së lindjes së një fëmije dhe ushqyerjes me gji, trupi i gruas ka nevojë për një dozë të dyfishtë dhe madje të trefishtë të zinkut, pasi ai ndikon në shumë procese të rëndësishme dhe siguron ndarjen e duhur të qelizave.
Simptomat e mungesës
Për shkak të ndikimit të fortë të mikroelementit në të gjitha proceset në trup, kur ai është i mangët, shfaqen menjëherë simptoma specifike:
- shkelje e proceseve metabolike;
- irritabilitet, apati;
- ulje e mprehtësisë vizuale;
- shtrembërim shije;
- rënie floku;
- dridhje gishtash;
- dobësim i mbrojtjes imune të trupit;
- diskoordinim;
- humbje oreksi;
- dermatit i shpeshtë.
Pse trupi ka nevojë për zink? Meqenëse nxit prodhimin e limfociteve dhe fagociteve, me mungesën e tij, qelizat tumorale fillojnë të zhvillohen në trup.proceset. Përveç kësaj, mungesa e mikroelementit çon në ndërprerjen e funksionimit të sistemit riprodhues, ngadalëson procesin e rritjes dhe ndarjes së qelizave, dhe pamja përkeqësohet (flokët bien, thonjtë shkrihen dhe thyhen, dhe inflamacioni shfaqet në lëkurë).
Nëse i gjeni këto simptoma tek vetja, duhet të shkoni te mjeku, të normalizoni dietën tuaj (të ndiqni një dietë me shumë zink) dhe të merrni komplekse vitaminash që përmirësojnë funksionimin e trupit dhe e rivendosin atë.
Pasojat e mungesës së mikronutrientëve
Mungesa e mikronutrientëve në trupin e njeriut mund të çojë në:
- ateroskleroza;
- epilepsi;
- ciroza e mëlçisë;
- probleme me memorie;
- tumoret kanceroze;
- sëmundjet gjinekologjike, duke përfshirë infertilitetin.
Me mungesë zinku në mëlçi, përthithja e vitaminës A prishet, trupi është i mbingopur me alkool, fosfate, anabolikë. Për gratë që kërkojnë të ruajnë rininë dhe bukurinë e tyre, kjo substancë është elementi më i rëndësishëm gjurmë.
Duke ditur pse zinku është i nevojshëm në trupin e njeriut, mund të konkludojmë se me mungesën e tij plakja e lëkurës ndodh shpejt, flokët bien, thonjtë pastrohen, skuqjet shfaqen në fytyrë.
Cili është rreziku i teprimit
Opsioni më i mirë është të kompensoni mungesën e një elementi gjurmë duke ndjekur një dietë të ekuilibruar, pasi asnjë suplement ushqimor nuk mund të zëvendësojë përbërjet natyrorezinku. Por komplekset e vitaminave janë gjithashtu një opsion.
E rëndësishme! Gjëja kryesore është të vëzhgoni masën në gjithçka. Kjo është veçanërisht e vërtetë kur merrni komplekse vitaminash. Në tepricë, mund të ndodhë helmim i rëndë, në disa raste ndodh vdekja.
Zinku: çfarë i duhet trupit të një mashkulli
Elementi ndikon drejtpërdrejt në qëndrueshmërinë seksuale të një mashkulli, pasi siguron prodhim të mjaftueshëm të testosteronit. Ky hormon mashkullor është përgjegjës për dëshirën seksuale, forcën dhe forcën e trupit. Me mungesën e saj, zhvillohet adenoma e prostatës dhe sëmundje të tjera.
Pas moshës dyzetvjeçare, prodhimi i testosteronit te mashkulli ulet, ndaj gjatë kësaj periudhe është e nevojshme të konsumohen sa më shumë ushqime që përmbajnë zink. Kjo do të parandalojë zhvillimin e sëmundjeve të lidhura me moshën, do të qëndrojë i fortë më gjatë. Kjo është pikërisht ajo për të cilën një mashkull ka nevojë për zink.
Kur një familje planifikon të rimbushet, një mashkull duhet t'i nënshtrohet një ekzaminimi pasues. Dhe gjithashtu rrisni marrjen e ushqimeve që përmbajnë zink. Kjo do të përmirësojë cilësinë e lëngut seminal, do të rrisë shanset për një konceptim të suksesshëm dhe do të parandalojë shfaqjen e anomalive në zhvillimin e fetusit. Në fund të fundit, është zinku që është përgjegjës për ndarjen e duhur të qelizave dhe formimin e të gjitha organeve tek fëmija i palindur.
Në diabetin doza ditore është e nevojshme, normalizon nivelin e glukozës në gjak. Përveç kësaj, mikroelementi është i përfshirë në formimin e limfociteve dhe antitrupave, duke përmirësuar mbrojtjen e trupit.
Efekti i zinkut në trupin e femrës
Seks i ndershëmreagon në mënyrë aktive ndaj mungesës së një elementi, prandaj është shumë e thjeshtë të përcaktohet kjo gjendje: rritet nervozizmi dhe lodhja, zvogëlohet mprehtësia vizuale, ka një humbje të mprehtë në peshë, shfaqen defekte të lëkurës dhe rritet frekuenca e ftohjes. Zinku ndikon në sfondin hormonal të një gruaje, duke siguruar mungesën e PMS, periodat e dhimbshme dhe ndryshimet e humorit.
Me mungesë të elementëve gjurmë, zhvillohet depresioni, ndodhin prishje nervore dhe shfaqet apatia. Meqenëse kjo substancë është e përfshirë në mënyrë aktive në prodhimin e hormonit të lumturisë - serotoninës, ajo ndikon shumë në shëndetin mendor të një gruaje. Ky fakt i jep një përgjigje të qartë pyetjes se pse zinku është i nevojshëm në trupin e një gruaje.
Me mungesë të elementëve gjurmë, gërvishtjet shërohen për një kohë të gjatë, periudha postoperative është e vështirë dhe shpesh me komplikime. Kjo është arsyeja pse është veçanërisht e rëndësishme që gratë shtatzëna të monitorojnë rregullisht ekuilibrin e mikroelementeve në trup në mënyrë që të rikuperohen në mënyrë efektive pas lindjes së fëmijës ose seksionit cezarian.
Si ta ngopni trupin me zink
Për të eliminuar mungesën, duhet të ndiqni një dietë të caktuar. Specialistët shpesh përshkruajnë barna të caktuara me komponime zinku. Ato nuk janë të përshtatshme për të gjithë dhe mund të shkaktojnë çrregullime të tretjes.
Duke ditur se çfarë është zinku, pse trupi ka nevojë për të, ju mund të parandaloni mungesën e mikronutrientëve duke ngrënë çdo ditë:
- mish viçi - mishi përmban një numër të madh të substancave të ndryshme që janë të nevojshme për një të ngopurfunksionimi i të gjitha organeve dhe sistemeve të trupit;
- të verdhat e vezëve të ziera;
- bishtajoret;
- ushqime deti;
- djathë;
- rrush pa fara e zezë;
- arrat - bajamet janë veçanërisht të dobishme (arrat duhet të konsumohen në sasi të vogla, pasi ndikojnë në funksionimin e stomakut);
- mj altë;
- mjedra;
- datat;
- mollë;
- farat e kungullit;
- krunde;
- grur i mbirë.
Ndjekja e një diete është mjaft e lehtë, pasi të gjithë mund të përballojnë blerjen e këtyre produkteve. Duke ndjekur rregullat e të ushqyerit racional, mund të parandaloni çekuilibrin e mikroelementeve dhe të ruani gjithmonë gjendjen e trupit tuaj në nivelin më të lartë. Falë kësaj, nuk do të lindin pyetje se pse trupi ka nevojë për zink, si të kompensojë mungesën e tij.
