Ideja për një mënyrë jetese të shëndetshme nuk është e re, por çdo vit bëhet gjithnjë e më e rëndësishme. Për të qenë të shëndetshëm, duhet të ndiqni një sërë rregullash. Një prej tyre ka të bëjë me planifikimin e ditës suaj. Do të duket, a ka vërtet rëndësi se në cilën orë shkoni në shtrat dhe hani darkë ?! Megjithatë, është rutina e përditshme e një personi që udhëheq një mënyrë jetese të shëndetshme që është parimi fillestar.
Çfarë është një mënyrë jetese e shëndetshme?
Fakti që shëndeti varet nga mënyra e jetesës është vënë re nga paraardhësit e largët të njerëzve modernë. Grekët e lashtë filluan të formulojnë parimet e përgjithshme të një jete të shëndetshme. Ky koncept ka evoluar me zhvillimin e mjekësisë. Në shekullin e 20-të, u zbulua se një mënyrë jetese e shëndetshme dhe rutina e përditshme janë të ndërlidhura. Dhe ndjekja e disa rregullave mund të zvogëlojë shumë rrezikun e sëmundjeve të ndryshme. Shëndeti kuptohet jo vetëm si një ekzistencë pa sëmundje, por edhe si një jetë produktive, aktive dhe e gjatëqëndroni në këtë planet. Shkencëtarët kanë filluar të eksplorojnë komponentët e stilit të jetesës që ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve dhe përmirësojnë cilësinë dhe kohëzgjatjen e saj. Dhe zbuluam se një listë e tillë përfshin fenomenet e mëposhtme:
- Refuzimi i çdo zakoni të keq. Lista ka ndryshuar me kalimin e viteve. Njëherë e një kohë, ato kuptoheshin vetëm si abuzim me alkoolin. Për rreziqet e duhanit filluan të flasin sipas standardeve historike kohët e fundit. Sot, të gjitha substancat që helmojnë trupin janë të dëmshme, si dhe shumë abuzime të tjera, për shembull, sheqeri, yndyra, ushqimi i shpejtë.
- Ushqyerja e duhur. Edhe ky fenomen ndryshon me kalimin e viteve. Sot, ekspertët flasin për një dietë të ekuilibruar. Dieta duhet të përfshijë një sasi të caktuar të kalorive, yndyrave, proteinave dhe karbohidrateve.
- Aktivitet fizik i projektuar. Në lidhje me përparimin teknologjik, një person është gjithnjë e më pak i angazhuar në veprimtari natyrore: ai nuk ka nevojë të arrijë prenë për të ngrënë. Por trupi është projektuar me sasinë e detyrueshme të ngarkesave të marra, përndryshe dështon më shpejt. Prandaj mjekët flasin për nevojën e aktivitetit fizik sistematik për shëndetin.
- Respektimi i rregullave të higjienës. Rregullat sanitare gjithashtu ndryshojnë shumë me zhvillimin e qytetërimit. Sot është normë larja e duarve pas shkuarjes në tualet dhe para ngrënies, larja e dhëmbëve dy herë në ditë etj.. Në këtë pjesë të stilit të jetesës duhet të përfshihet edhe forcimi.
- Rutina e përditshme për një mënyrë jetese të shëndetshme është gjithashtu shumë e rëndësishme. Modaliteti i aktivitetit dhe pushimit është një mënyrë për të rregulluarproceset fiziologjike që ndikojnë në shëndetin.
- Qetësi mendore. Marrëdhënia e shëndetit me gjendjen psiko-emocionale të një personi nuk vihet më në dyshim. Një person që kërkon të fitojë shëndet duhet të mësojë të rregullojë manifestimin e emocioneve, të kapërcejë stresin dhe të ruajë optimizmin dhe harmoninë e arsyeshme në shpirt.
Pajtueshmëria me të gjitha rregullat, sipas ekspertëve, çon në një zgjatje të konsiderueshme të një jete cilësore dhe produktive pa sëmundje.
Koncepti i bioritmeve
Rutina e përditshme për një mënyrë jetese të shëndetshme lidhet me një fenomen të tillë si ritmet biologjike. E gjithë jeta në tokë u nënshtrohet atyre. Bioritmet janë dinamika periodike e intensitetit të proceseve fiziologjike. Tek njerëzit, luhatjet psiko-emocionale mund të shoqërohen edhe me to. Ritmet mbështesin funksionimin e trupit tonë. Shkenca e re e kronobiologjisë studion modelet e luhatjeve dhe zbulon rëndësinë e tyre në jetën e njerëzve. Ne, pa e vërejtur vetë, përshtatemi me cikle të ndryshme, duke reaguar ndaj tyre fiziologjikisht. Pra, ne jemi të ndikuar kryesisht nga dielli, sepse jemi qenie diellore. Prandaj, ju mund të shihni luhatje në bioritme gjatë ditës dhe vitit. Më pak të studiuara, të dukshme janë ndryshimet e përcaktuara nga cikli hënor. Por që nga lashtësia dihet se ky satelit prek të gjithë Tokën dhe çdo qenie të gjallë veçmas. Gjithashtu, faza e ciklit jetësor përcakton edhe luhatjet e proceseve në trup. Ndryshimi i ritmeve është për shkak të gjendjes së sistemit fiziologjik dhe ndryshimeve,për shembull, gjatë një periudhe sëmundjeje.
Bioritmet lidhen me një fenomen të tillë si ora biologjike. Trupi ynë ka një ndjenjë të brendshme të kohës. Sensorët njerëzorë regjistrojnë ngjarje të jashtme - luhatjet ditore dhe sezonale, si dhe proceset e brendshme: rrahjet e zemrës, presioni i gjakut, ritmi i frymëmarrjes. Është ora ajo që na sinjalizon nevojën për të shkuar në shtrat ose për të ngrënë. Aftësia për të rregulluar gjumin dhe zgjimin qëndron në nivelin qelizor. Megjithatë, njeriu modern gjithnjë e më shumë nuk e dëgjon orën e tij natyrore dhe madje e rrëzon atë.
Rëndësia e rutinës së përditshme në jetën e njeriut
Bioritmet ndikojnë në performancën e organeve, e cila luhatet shumë gjatë ditës. Për shembull, zemra punon në mënyrë më efikase nga 11 në 13. Prandaj, regjimi, si bazë e një stili jetese të shëndetshëm, duhet të marrë parasysh veçoritë e funksionimit të trupit. Rutina e duhur ditore ju lejon të planifikoni koincidencën e ngarkesave më të mëdha me aftësitë më të larta të trupit. Kjo do t'i lejojë një personi të jetë më pak i lodhur dhe të shpenzojë burimet e tij. Të mësosh se si të planifikosh ditën tënde do të thotë të rrisësh produktivitetin. Regjimi disiplinon, ndihmon në arritjen e qëllimeve të tyre në mënyrë më efektive. Një mënyrë jetese e menduar ju lejon të përdorni në mënyrë racionale kohën tuaj dhe të bëni shumë më tepër: jo vetëm të punoni, por edhe të relaksoheni, të kaloni kohë me të dashurit dhe të angazhoheni në hobi.
Rutina e përditshme përcaktohet nga ritmet natyrale. Njeriu ka ekzistuar për mijëra vjet në përputhje me ciklet diellore dhe sezonale. Ajo ndikon në funksionimintrupi sot. Megjithatë, njerëzit modernë kanë pushuar së respektuari rutinën tradicionale të përditshme dhe, sipas mjekëve, kjo ndikon negativisht në shëndetin e tyre.
Llojet e aktivitetit njerëzor
Një rutinë ditore kompetente për një mënyrë jetese të shëndetshme përfshin shpërndarjen e llojeve kryesore të aktivitetit njerëzor, alternimin e tyre për të rritur efikasitetin. Në përgjithësi, ekzistojnë tre lloje kryesore të qenies: gjumi, puna dhe pushimi. Ishte gjatë punës që njeriu krijoi të gjithë botën materiale përreth. Është një mjet për t'u siguruar njerëzve ekzistencën e tyre. Puna zakonisht kërkon një shpenzim kolosal të energjisë dhe kohës. Për pjesën më të madhe të jetës së tij, një person është i zënë me aktivitete.
Gjumi është aktiviteti më i rëndësishëm sepse ju lejon të rivendosni burimet. Gjatë pushimit të natës, qelizat tona të gjakut rinovohen, gjë që ndikon drejtpërdrejt në mbrojtjen e trupit. Gjumi është pushimi më i mirë për trupin e njeriut. Në këtë kohë, funksionimi i të gjitha sistemeve është rindërtuar, madje edhe regjimi i temperaturës ndryshon. Truri punon shumë aktivisht gjatë gjumit, por aktiviteti i tij nuk është studiuar plotësisht. Dihet se ai kryen përzgjedhjen dhe përpunimin e informacionit të marrë gjatë ditës.
Pushimi është një aktivitet joproduktiv që ju lejon të merrni lehtësim psiko-emocional. Ajo shoqërohet me aktivitete që janë të këndshme dhe që nuk kërkojnë përpjekje intensive. Çdo lloj aktiviteti është i dobishëm nëse integrohet në mënyrë harmonike në rutinën e përditshme për një shëndet të shëndetshëm.mënyrë jetese. Abuzimi i çdo aktiviteti mund të ndikojë negativisht në shëndetin dhe gjendjen emocionale të një personi.
Rutinë tradicionale ditore
Që në lashtësi, njeriu e ka sinkronizuar veprimtarinë e tij me diellin. Ai u ngrit me rrezet e para dhe shkoi në shtrat kur ra errësira. Nën këtë mënyrë, funksionimi i fiziologjisë njerëzore u rregullua gjithashtu. Sistemet fillojnë në mëngjes, fitojnë aktivitet në mes të ditës dhe gradualisht ulin produktivitetin e tyre gjatë natës. Prandaj, rutina tradicionale e përditshme për një mënyrë jetese të shëndetshme, shembull i së cilës mund të gjendet në shumë tekste të lashta, rekomandon ngritjen dhe gjumin herët, ngrënien e vaktit kryesor në mëngjes, ndërrimin e punës dhe pushimit.
Rutina më të fundit të zhvilluara nga mjekët specifikojnë se duhet të zgjoheni rreth orës 6 të mëngjesit. Përafërsisht dy orë duhet të shpenzohen për të hyrë në ritmin e punës, për këtë ju duhet të bëni një dush, të bëni ushtrime. Në orën 8 të mëngjesit, trupi është gati për vaktin e parë, trakti gastrointestinal është në gjendje të punojë. Dy orët e ardhshme janë koha për të filluar punën. Për këtë periudhë, nuk duhet të caktoni takime dhe takime të përgjegjshme, pasi intelekti nuk po punon ende me kapacitet të plotë. Por në orën 10 - është koha të filloni të mendoni. Në mesditë duhet t'i jepni sërish ushqim trupit. Pas kësaj, për dy orë trupi është intensivisht i zënë me tretjen e ushqimit dhe nuk ka kohë për aktivitet mendor. Në këtë kohë, mund të bëni punë të qetë, rutinë apo edhe të shtriheni për 15 minuta.
S 16deri në 18 - kulmi i dytë i aktivitetit mendor dhe motorik. Në këtë kohë, ju duhet të punoni shumë. Pas 18, aktiviteti fillon të bjerë në mënyrë të qëndrueshme, por ka ende forcë për aktivitetin motorik. Prandaj, në këtë kohë është mirë të bëni edukim fizik ose thjesht të bëni një shëtitje. Në orën 20:00, trupi fillon të përgatitet për gjumë. Nuk ka më asgjë të rëndë, por të pish çaj jeshil ose kefir është koha më e mirë. Në të njëjtën kohë, ora 22 është koha më e mirë për të fjetur, sepse para mesnatës trupi pastrohet dhe rikuperohet më së miri. Nga 24 deri në 6 orë, një person duhet të flejë në mënyrë që të lejojë trupin të përfundojë të gjitha procedurat për pastrimin dhe përpunimin. Një rutinë e tillë ditore, natyrisht, është shumë e përafërt. Për më tepër, kohët e fundit mjekët rekomandojnë përpilimin e një rutine ditore duke marrë parasysh moshën, gjendjen shëndetësore dhe gjininë e një personi.
Shëndeti dhe rutina
Punët e shumtë, gjumi i parregullt dhe ushqimi i dobët ndikojnë negativisht në shëndetin e njeriut. Rutina e përditshme për një mënyrë jetese të shëndetshme, bazat e së cilës zhvillohen nga specialistë, bazohet në rregullsinë. Në mënyrë që trupi të funksionojë në mënyrë efektive, ju duhet të ngriheni dhe të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë, të hani sipas orës. Kjo do t'i lejojë sistemet fiziologjike të përshtaten paraprakisht me një lloj të caktuar aktiviteti dhe më pas ta kryejnë atë në mënyrë më efektive.
Gjithashtu, regjimi përfshin alternimin e aktivitetit dhe pushimit. Kjo i lejon trupit të rikuperohet dhe të mos harxhojë burime shtesë. Sot, mjekët thonë se shumë sëmundje moderne, kryesisht stresi dhe depresioni,të lidhura me prishjen e rutinës së përditshme. Aktiviteti i natës çon në faktin se trupi shpenzon shumë energji, nuk ka kohë për të pushuar. Si rezultat, sistemi dështon dhe personi sëmuret.
Rutina e përafërt ditore për meshkuj
Fiziologjia e burrave është e ndryshme nga ajo e grave. Prandaj, këshillohet që të hartohet një regjim për secilën gjini. Rutina e përditshme për një mënyrë jetese të shëndetshme tek meshkujt ndryshon kryesisht në atë që duhet t'i jepet më shumë kohë për aktivitet fizik. Përfaqësuesit e seksit më të fortë duhet të stërvitin trupin me ushtrime forcash, si dhe të zhvillojnë qëndrueshmëri përmes vrapimit dhe ecjes. Dita e një njeriu të shëndetshëm fillon në orën 6-7 të mëngjesit me ushtrime për ngrohjen e muskujve. Mëngjesi duhet të jetë të paktën 35% e dietës totale ditore. Të rinjtë duhet të lëvizin më shumë. Prandaj, pas mëngjesit, është mirë të bëni një shëtitje 20-30 minuta. Është mirë të bësh zakon të ecësh ose të ecësh me biçikletë për në punë.
Burrat e pjekur duhet t'i kushtojnë shumë kohë stërvitjes kardio: të paktën 3 herë në javë. Rutina optimale ditore për një mënyrë jetese të shëndetshme tek meshkujt e rinj dhe të moshës së mesme duhet të përfshijë 5-6 vakte, por të gjitha vaktet kryesore duhet të konsumohen para orës 16.00. Gjumi në çdo moshë është më mirë të shkoni në shtrat në 22-23 orë. Para se të shkoni në shtrat, mos e ngarkoni trurin me lexim ose shikim TV. Është më mirë të bëni një shëtitje ose të dëgjoni muzikë. Seksi në orarin e një mashkulli më së miri transferohet në orët e mëngjesit. Në këtë kohë, trupi është më i miri për këtëpërgatitur.
Modaliteti optimal për gratë
Fiziologjia e femrës është e fokusuar në fekondimin, lindjen dhe lindjen e fëmijëve. Prandaj, vajzat kanë nevojë për një rutinë të veçantë ditore. Është e nevojshme kur planifikoni ditën të mbani mend ciklet mujore që ndikojnë në tonin dhe nivelet hormonale. Prandaj, mënyra mund të ndryshojë në varësi të fazës së ciklit. Rutina e duhur ditore për një mënyrë jetese të shëndetshme tek vajzat duhet të përfshijë një sasi të mjaftueshme aktiviteti fizik. Kryesisht duhet të jenë ushtrime kardio dhe streçing. Klasat e jogës dhe praktikat e ndryshme të frymëmarrjes janë të shkëlqyera. Një vajzë duhet të mësohet të ngrihet herët dhe të flejë herët që në moshë të re. Ajo duhet të flejë të paktën 8-9 orë në ditë, mundësisht nga ora 22:00 deri në orën 6 të mëngjesit. Rutina e përditshme duhet të përfshijë tre vakte të plota dhe 2-3 rostiçeri.
Një rutinë e shëndetshme ditore për një grua të moshës së mesme dhe të moshuar duhet të përfshijë gjithashtu aktivitet fizik. Është mirë nëse është joga ose Pilates. Ju duhet të bëni gjimnastikë ose palestër 3 herë në javë për të paktën 40 minuta dhe t'i kushtoni 15-20 minuta ngrohjes çdo ditë. Pas tridhjetë vjetësh, është shumë e rëndësishme që gratë të flenë mjaftueshëm. Por gjumi më shumë se 8 orë nuk ia vlen më. Pas të 50-ave, mund ta zvogëloni kohën e gjumit me 1 orë.
Rutina ditore dhe mosha
Sa më i vjetër të bëhet një person, aq më shumë forcë i duhet trupit për të luftuar plakjen. Një rutinë e mirëmenduar e përditshme për një mënyrë jetese të shëndetshme në moshën 40 vjeç duhet të marrë parasysh nevojat e gjumit të lidhura me moshën. Përshëndeti duhet të flejë të paktën 7 orë. Mjekët rekomandojnë t'i kushtoni më shumë kohë pushimit dhe aktivitetit fizik kompetent. Nevojat për ushqim pas të dyzetave reduktohen. Prandaj, duhet të reduktoni porcionet, veçanërisht mishin dhe karbohidratet e thjeshta, por mos e reduktoni numrin e vakteve.
Rutina e përditshme e fëmijëve
Duhet të kujdeseni për shëndetin tuaj që në moshë të hershme. Prandaj, rutina e përditshme është kaq e rëndësishme për fëmijët. Në këtë kohë, formohen zakone që do ta shoqërojnë një person gjatë gjithë jetës së tij. Mos e neglizhoni disiplinën dhe mësoni fëmijën tuaj të jetojë sipas orës. Është e nevojshme ta ngrini fëmijën në orën 7 të mëngjesit dhe ta vendosni në shtrat jo më vonë se 21 orë. Fëmijët kanë nevojë për shumë gjumë. Prandaj, edhe foshnjat nën 6 vjeç duhet të flenë gjatë ditës. Rutina e duhur ditore për një mënyrë jetese të shëndetshme te fëmijët duhet të përfshijë ecjen, mundësisht 2 herë në ditë, kohë për klasa dhe 5-6 vakte.
Që në moshë të vogël duhet ta mësoni të voglin me aktivitetin e përditshëm fizik. Mund të jenë ushtrime në mëngjes dhe lojëra aktive çdo ditë. Është mirë të bëni shëtitjen e parë me parashkollorët para drekës, e dyta - në orën 17-18. Mund të ecni me fëmijën në park para se të shkoni në shtrat, por mos e lini të ngarkohet shumë. Rutina e përditshme për një mënyrë jetese të shëndetshme të një studenti përshtatet me klasat në një institucion arsimor. Gjumi i ditës është i përjashtuar nga orari, por pas drekës fëmija duhet të ketë mundësinë të pushojë. Për shembull, gjatë leximit të një libri. Nxënësi duhet të shkojë në shtrat në orën 21 në mënyrë që të ketë një gjumë të mirë para se të ngrihet në 7 të mëngjesit. Rutina e përditshme, si bazë e një stili jetese të shëndetshme, është e rëndësishme për çdo grupmoshë.
