Terapia ushtrimore për artrozën e nyjës së kofshës: ushtrimet më të mira

2024 Autor: Curtis Blomfield | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 21:34

Artriti i kyçit të hip është një sëmundje serioze degjenerative që përparon rregullisht dhe provokon një deformim të ngad altë të kyçeve. Sëmundja prek rreth 15 për qind të të rriturve, për këtë arsye çështja e trajtimit të saj vazhdon të jetë e rëndësishme. Për të eliminuar patologjinë, mund të merrni medikamente dhe fizioterapi, por gjimnastika do të jetë metoda më e mirë për të përballuar këtë gjendje. Ushtrimet për trajtimin e koksartrozës së kyçit të kofshës janë mjaft të thjeshta për t'u kryer dhe nuk kërkojnë shumë përpjekje. Të gjitha procedurat gjimnastike duhet të monitorohen nga specialisti që merr pjesë, pasi një grup ushtrimesh të zgjedhura gabimisht ose zbatimi i tyre i gabuar vetëm mund të përkeqësojë gjendjen e pacientit dhe të provokojë komplikime të rrezikshme.

Shkaktarët e zhvillimit të sëmundjes

Para fillimit të trajtimit të artrozës së kyçit të kofshës me gjimnastikë, është e rëndësishme të përcaktohen shkaqet e shfaqjes së saj:

• deformim i kyçeve;
• shkelje e strukturës së shtyllës kurrizore të formës së lënë pas dore;
• displazi;
• probleme në prodhimin e hormoneve në trup;
• stërvitje e tepruar në trupin e njeriut;
• probleme në sistemin metabolik, qarkullim të dobët;
• stresi, tronditje nervore, lodhje dhe një ndjenjë e përgjithshme e keqardhjes tek një person.

Më shpesh, sëmundja shfaqet si rezultat i problemeve të lidhura, për shembull, çrregullime në strukturën e shtyllës kurrizore. Në këtë rast, fillimisht duhet të trajtohet shkaku rrënjësor i lezionit.

Femrat janë veçanërisht të ndjeshme ndaj artrozës së kyçit të hipit për shkak të strukturës së kyçeve të tyre. Sëmundja mund të përhapet në një ose disa nyje njëherësh, gjë që si rezultat çon në probleme me aktivitetin motorik të një personi, e pengon atë të lëvizë normalisht.

Simptomat kryesore të lezionit përfshijnë:

• kromate e theksuar;
• sëmundja e ijeve;
• parehati, sindromi i dhimbjes;
• të kesh një ndjenjë presioni;
• tinguj të pakëndshëm gjatë lëvizjes në nyje (klikim, kërcitje, fishkëllimë).

Shkallët e përparimit të sëmundjes

Specialistët dallojnë shenjat dalluese të sëmundjes në çdo fazë të zhvillimit të saj:

1. Shkalla e parë - dhimbje në gjymtyrën e poshtme, të cilat shfaqen si pasojë e tensionit. Kur identifikohet një problem, specialisti vëren defekte të vogla në strukturën e kyçit.
2. Shkalla e dytë - një rritje e dukshme e dhimbjes, e cila fillon të përhapet në pjesën e poshtme të këmbës. Çdo muaj, problemet me funksionimin e kyçit bëhen më të shumtae shprehur, si rezultat i së cilës një person ka kromate dhe një kërcitje karakteristike në nyje kur lëviz. Në disa raste, vetë gjymtyra shkurtohet për shkak të animit të kockave të legenit. Në foto, mjeku sheh një zhvendosje të qartë të kokës së kyçit lart.
3. Faza e tretë e zhvillimit të lezionit. Një person ka dhimbje të vazhdueshme që nuk largohen as në momentin e pushimit. Ecje e gabuar, vërehet çalim i rëndë. Ka probleme të theksuara me lëvizjen, dhimbje spazmatike gjatë ecjes. Kur kryeni një radiografi, mund të shihni një lezion të rëndë të kokës së kyçit. Ka një numër të madh defektesh.

Modaliteti i të ngrënit

Me një sëmundje të tillë është shumë e rëndësishme të respektohen rregullat e të ushqyerit. Kjo mund të shpjegohet me faktin se me ndihmën e kësaj një person do të jetë në gjendje të përmirësojë gjendjen e kërcit, të parandalojë zhvillimin e komplikimeve për shkak të numrit të madh të mikroelementeve të dobishme dhe vitaminave në përbërjen e ushqimit.

Kur përpiloni një dietë, është e rëndësishme të përjashtoni nga dieta ushqimet që mund të ndikojnë në një farë mënyre negativisht në funksionimin e sistemit muskuloskeletor të njeriut.

Veçoritë e ushqyerjes së duhur:

1. Me një dietë të tillë, lejohet të hahen lëngje mishi nga kërpudhat, peshku apo mishi pa dhjamë. Një efekt i mirë mund të arrihet duke ngrënë enët me zemër, veshka ose mëlçi.
2. Sallatat e perimeve të freskëta duhet të hahen çdo ditë (lakra, panxhari, patëllxhani, karotat dhe domatet janë ndër më të shëndetshmet).
3. Për të pasuruar kockat me kalcium dhe për t'i forcuar ato, duhet të konsumoni produkte qumështi të fermentuar katër herë në javë: qumësht, djathë, gjizë dhe qumësht furre të fermentuar. Për më tepër, në dietë mund të përfshini fruta të thata, zierje barishtesh, arra.
4. Për të rritur sasinë e mineraleve dhe karbohidrateve në trup, duhet të filloni të merrni drithëra dhe qull (bollgur, oriz, hikërror). Një numër i madh përbërësish të dobishëm gjenden në ushqimet e detit, kështu që ushqimet prej tyre duhet të konsumohen vazhdimisht.

Nëse ndiqni të gjitha rregullat e të ushqyerit të duhur për të paktën 2 muaj, një person do të ndjejë një përmirësim të dukshëm në gjendjen e indit kërc, ai do të bëhet më i fortë dhe më elastik.

Është e rëndësishme të përjashtoni nga dieta ushqimet e mëposhtme:

• ëmbëlsirat, çdo ëmbëlsirë;
• alkool;
• sheqer;
• ushqime të tymosura, pikante dhe të yndyrshme;
• kafe;
• salsiçe.

Ushqimi dietik do të jetë veçanërisht efektiv me një grup ushtrimesh të zgjedhura siç duhet për artrozën e kyçit të kofshës dhe trajtimin me ilaçe.

Rregullat e gjimnastikës

Që ushtrimet terapeutike për artrozën e nyjës së kofshës në shkallë të ndryshme të japin një efekt të mirë, duhet të ndiqen këshillat e mëposhtme të ekspertëve:

1. Ushtrimi duhet të kryhet me një rritje graduale të ngarkesës. Është më mirë t'i kryeni ato disa herë në ditë menjëherë për të parandaluar bllokimin në kyçe.
2. Shpërndani ngarkesën në mënyrë të barabartë në dy gjymtyrë në të njëjtën kohë.
3. Ngarkoni kyçin gradualisht, pa lëvizje të papritura, në mënyrë që të mos shkaktojëdhimbje dhe probleme kërc.
4. Çdo ditë rekomandohet kryerja e një grupi ushtrimesh që do të zgjidhen individualisht për pacientin nga mjeku që merr pjesë (në varësi të moshës së pacientit dhe shkallës së neglizhimit të sëmundjes).
5. Për të përmirësuar efektin e gjimnastikës, duhet të filloni të notoni rregullisht.
6. Nëse ka dhimbje në gjymtyrë gjatë ecjes, duhet të filloni të bëni vetë-masazh.

Ushtrimet më efektive

Artroza e kyçit të kofshës është sëmundja më e zakonshme e kësaj pjese të trupit. Shfaqet si pasojë e lubrifikimit të pamjaftueshëm të kupës së kockës dhe zhvillimit të displazisë. Mënyra më e lehtë për të trajtuar një sëmundje të tillë janë ushtrimet terapeutike. Me ta do të fillojë çdo proces rikuperimi, ndaj është e rëndësishme të kuptoni se cilat ushtrime janë më të përshtatshme për një sëmundje të tillë.

Ushtrim për osteoartritin e ijeve:

1. Shtrihuni në një sipërfaqe të lëmuar dhe të fortë, shtrini këmbët. Ngrini krahët dhe këmbët lart ndërsa merrni frymë, dhe ndërsa nxirrni, ulini ato poshtë. Ushtrimi kryhet nga 6 deri në 10 herë (për herë të parë, duhet të përdorni një numër të vogël përsëritjesh, dhe pastaj gradualisht të rrisni ngarkesën me stërvitje të rregullt).
2. Duke mbajtur thembrat në dysheme, ngrini gjunjët lart. Kryeni 10 përsëritje.
3. Drejtoni këmbët, drejtojini këmbët nga brenda dhe më pas kthehuni në pozicionin e fillimit. Ushtrimi mund të bëhet para se të shkoni në shtrat, shtrirë në shtrat. Deri në dhjetë përsëritje.
4. Vendosni duart në rripin tuaj, shtrihuni në shpinë dhe më pas filloni të bëni ushtrimin me biçikletë. Kohëzgjatja - 20 sekonda. Me këtë ushtrim është e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje e veçantë frymëmarrjes, ajo duhet të jetë e njëtrajtshme, e vazhdueshme, ndaj duhet kryer me ritëm të ngad altë.

Terapia ushtrimore për artrozën e nyjës së kofshës të shkallës së dytë në pozicionin shtrirë:

1. Fiksoni duart në ijë, ngrini këmbët lart (me kalimin e kohës, lartësia e ngritjes së këmbës rritet në 20-25 centimetra) dhe uleni mbrapa. Kryeni deri në 10 përsëritje.
2. Ngrini shpatullat dhe kokën në të njëjtën mënyrë.
3. Sillni duart përpara, shtrëngoni muskujt e kyçit të kofshës, më pas duhet të përpiqeni të uleni. Pas një pushimi, bëni deri në 7 përsëritje.

Veçoritë e ushtrimeve

Ekzistojnë disa rregulla për kryerjen e terapisë ushtrimore për artrozën e artikulacionit LD, të cilat duhen ndjekur pa dështuar:

1. Kur zbulohet artroza, nuk duhet tepruar dhe ngarkuar rëndë gjymtyrët, të gjitha ushtrimet duhet të bëhen ngadalë, duke filluar me 2-3 përsëritje.
2. Për gjimnastikë, duhet të zgjidhni një vend të veçantë të rehatshëm ku nuk do të ketë dridhje, por do të ketë një rrjedhë ajri të pastër.
3. Qëllimi kryesor i ushtrimeve është zhvillimi i shtyllës kurrizore dhe lehtësimi i tensionit nga nyjet e gjymtyrëve. Pozicioni më i përshtatshëm për zbatimin e tyre është poza - shtrirë në shpinë.
4. Nëse janë përzgjedhur ushtrimet e forcës për pacientin, atëherë ato duhet të kryhen me rripa të specializuar që do të rregullojnë qafën dhe pjesën e poshtme të shpinës. Ndaluar për një kohë të gjatëmbaj frymën.
5. Është e rëndësishme të zgjidhni një grup ushtrimesh gjimnastikore pas operacionit në mënyrë që të përfshijë të gjitha grupet kryesore të muskujve. Është e ndaluar të zgjidhni ushtrime për të rivendosur nyjet pas operacionit, pasi kjo mund të dëmtojë vetëm një person dhe të çojë në disa komplikime.
6. Të gjitha ushtrimet duhet të bëhen rregullisht. Për të marrë një pushim nga gjimnastika, duhet të ndani maksimumi një ditë në javë.

Gjimnastikë për fazën fillestare të humbjes

Në fazën e parë dhe të dytë të zhvillimit të sëmundjes, një person mund të ndjejë një sindromë dhimbjeje afatshkurtër në nyje. Më shpesh, ndodh me tendosje të tepruar fizike në gjymtyrët e një personi (vrapim ose ecje të gjatë). Pacienti ende normalisht mund të tolerojë dhimbje të tilla, kështu që është mjaft e rrallë të shkosh te mjeku. Në këtë fazë të zhvillimit të sëmundjes, është shumë e rëndësishme të filloni një grup ushtrimesh gjimnastike që do të ndihmojnë në shmangien e komplikimeve të rrezikshme. Terapi ushtrimore për artrozën e nyjes së hipit të shkallës së dytë:

1. Vendosni krahët vertikalisht, ngrini këmbët në mënyrë alternative lart dhe përkulni në gju. Pas zgjatjes, përsëriteni ushtrimin 8 herë.
2. Duart mbeten në pozicionin e tyre origjinal, këmbët duhet të ngrihen alternuar lart, e djathta përkulet në gju dhe kuptohet, pastaj e majta përkulet dhe e djathta drejtohet. Ushtrimi duhet të përsëritet deri në 8 herë.
3. Ushtrimi i njohur me "biçikletë". Ndihmon në zhvillimin e plotë të nyjeve të ijeve dhe të gjurit.
4. Duhet të shtriheni në anën tuaj të majtë, të përkulni këmbën e poshtme, sipërlëreni në një gjendje të drejtë dhe filloni të ngriheni dhe të uleni. Më pas, të njëjtat lëvizje kryhen me këmbën e majtë.
5. Tërhiqni thembrat përpara, përkulni çorapet sa më shumë drejt gjunjëve. Është e nevojshme të tërhiqni çorapet për 15 sekonda. Ushtrimi përsëritet 3 deri në 5 herë.

Kompleksi i gjimnastikës në trajtimin e kyçit të kofshës:

1. Përkulni dhe zhveshni këmbët në mënyrë alternative në gjunjë. Ushtrimi përsëritet 5-8 herë.
2. Ngrini këmbën e lëmuar 20-30 centimetra nga dyshemeja, më pas uleni. Të njëjtat manipulime kryhen me këmbën e dytë. 7 përsëritje secila.
3. Këmbët ngrihen deri në lartësinë maksimale (rreth 10 centimetra), por supet nuk dalin nga dyshemeja. Lëvizjet përsëriten. Në varësi të forcës së sindromës së dhimbjes, ushtrimi përsëritet deri në 6 herë.
4. I vendosim duart pas shpine dhe përpiqemi t'i arrijmë deri te këmbët, duke e shtrirë shpinën sa më shumë që të jetë e mundur. Ushtrimi përsëritet pesë herë.

Terapia ushtrimore për artrozën e artikulacionit LD:

1. Ngrini secilën këmbë me radhë dhe përkuleni në gju. Deri në 7 përsëritje.
2. Squats. Këmbët janë në një pozicion të përkulur. Nëse gjatë ushtrimit ndjehet dhimbje e pakëndshme ose nuk ka forcë të mjaftueshme për ta përfunduar atë, atëherë duhet të përdorni një mur, kabinet, karrige ose mobilje të tjera pranë për mbështetje.
3. Përkulja përpara dhe prapa, si dhe lëvizja e bustit në një rreth. Ushtrimi përsëritet deri në 5 herë. Ajo sjell rezultate të mira vetëm nëse nuk ka dhimbje gjatë lëvizjeve.
4. Përhapni këmbët më gjerë se supet dhe provoni me duart tuajashtrihuni për çorapet, duke u mbështetur në mënyrë alternative majtas dhe djathtas. Kryeni deri në 7 përsëritje.

Ushtrim duke përdorur një karrige

Një efekt i mirë mund të arrihet në trajtimin e artrozës së ijeve me ushtrimet e mëposhtme:

1. Kryejmë përkulje dhe shtrirje të ekstremiteteve të poshtme në nyjet e gjurit dhe të ijeve. Kryeni deri në 7 përsëritje.
2. Më pas, merret një rrotull gome, e mbështjellë rreth këmbës. Nyjet e gjurit dhe të ijeve përkulen në mënyrë të alternuar me forcë, ndërsa rrotullimi i gomës duhet të tërhiqet midis këmbëve.
3. Duart rreth shpinës së karriges, duke u përpjekur të uleni. Gjatë kryerjes së një ushtrimi të tillë, është shumë e rëndësishme të monitorohet gjendja e qëndrimit dhe të vishni korse forcuese.

Ushtrime të përforcuara

Gjimnastika për artrozën e kyçit të kofshës me ngarkesa të shtuara përfshin ushtrimet e mëposhtme:

1. Një këmbë e shëndetshme duhet të vendoset në një stol, karrige, shkallë ose shtrat, dhe çdo mbështetje pranë saj. Një këmbë e lënduar duhet të lëkundet përpara dhe mbrapa, majtas dhe djathtas.
2. Në një pozicion të ulur me një shpinë të drejtë, duhet të hiqni këmbën në mënyrë alternative dhe ta mbani në këtë pozicion për disa sekonda. Bëni deri në 5 përsëritje në ditë.



3. E shtrirë anash në anën e këmbës së shëndetshme, gjymtyra e sëmurë ngrihet nja dy centimetra dhe fiksohet në këtë gjendje për pesë sekonda. Në mësimet e para, nuk duhet të ngrini gjymtyrën mbi 5-10 centimetra, pastaj me stërvitje të rregullt mund të filloni të përdorni pesha ose gometurniquet.
4. Në pozicionin e shtrirë, krahët e drejtuar në drejtim të trupit, duhet të filloni të imitoni zvarritjen, ndërsa tendosni muskujt e barkut dhe nyjet e ijeve.
5. Squats të thjeshta pa mbështetje kryhen pa hequr thembrat nga dyshemeja. Kur kryeni ushtrimin, është e rëndësishme të monitoroni gjendjen e qëndrimit pa dështuar.

Ushtrim për artrozë me një shkallë të reduktuar ngarkese

Nëse një pacient ka një formë të rëndë të sëmundjes, atëherë një kompleks gjimnastikor nuk do të mjaftojë dhe do të duhet të kryhet sipas udhëzimeve të veçanta. Stërvitja duhet të zgjasë të paktën 10 minuta dhe gradualisht të rritet në 20-25 minuta.

Nëse shfaqet dhimbje, është e rëndësishme të ndaloni ushtrimet derisa trupi të rikuperohet dhe shqetësimi të qetësohet. Ushtrimet më të thjeshta për rikuperimin e muskujve dhe ijeve përfshijnë:

1. Një kodër e vogël (karrige e lartë ose stol) vendoset pranë mbështetëses dhe një gjymtyrë e shëndetshme qëndron mbi të. Këmba e lënduar duhet të drejtohet dhe të përpiqeni të filloni ta tundni atë përpara dhe mbrapa. Amplituda e përgjithshme e lëkundjeve do të rritet me lehtësimin e dhimbjes në kyç.
2. Ulu në një karrige, duke e mbajtur shpinën drejt. I vendosim gjunjët sa gjerësia e shpatullave dhe përpiqemi t'i mbyllim duke u tendosur për 5-10 sekonda. Më pas, duhet të relaksoheni dhe të përpiqeni ta përsërisni ushtrimin edhe 5 herë të tjera.
3. Përgatitni një sipërfaqe të ngrohtë dhe të barabartë për ushtrimin, shtrihuni në shpinë. Një rul i veçantë ose një copë e vogël leckë duhet të vendoset nën këmbën e lënduar. Këmbët shpërndahen në mënyrë alternative dhe relaksohen, dhe më pas kthehen në pozicionin e tyre origjinal. Për të thjeshtuar ushtrimin, mund të filloni të kryeni lëvizje rrotulluese me gjunjët.

Efekti i terapisë ushtrimore

Trajtimi i osteoartritit të kofshës me ushtrime ndihmon për të arritur efektin e mëposhtëm:

• ul dhimbjen;
• përmirëson gjendjen e përgjithshme të një personi;
• eliminoni inflamacionin;
• rivendos procesin e qarkullimit të gjakut në gjymtyrë;
• eliminoni kërcitjen e pakëndshme kur ecni;
• relakso muskujt e mbingarkuar;
• ngadalësoni procesin e deformimit të kyçit të prekur.

Njerëzit që kryejnë rregullisht një grup ushtrimesh vërejnë se simptomat e sëmundjes i shqetësojnë në një masë shumë më të vogël. Lëvizshmëria e gjymtyrëve është përmirësuar ndjeshëm dhe gjimnastika gjithashtu lehtëson dhimbjet gjatë lëvizjes.