Çfarë është presioni dhe si ndodh? Si të monitoroni presionin tuaj në mënyrë që të jetë normale? Cilat produkte për të ulur presionin ose, anasjelltas, për ta rritur atë? Përgjigjet për këto dhe pyetje të tjera gjenden në artikullin vijues.
Presion
Presioni i gjakut i njeriut është forca që shfaqet në arterie në një kohë kur krijohet rezistencë për gjakun në enët periferike. Ajo arrin vlerën e saj maksimale kur zemra tkurret dhe minimumin - kur relaksohet. Këta dy tregues shkojnë paralelisht me njëri-tjetrin. Ato jepen si fraksion dhe shprehen në milimetra merkur. Presioni mesatar normal për një të rritur të shëndetshëm në pushim është 130/70 milimetra merkur.
Presioni i lartë i gjakut konsiderohet kur treguesi është 140/90 e lart. Kjo gjendje e sëmurë quhet hipertension dhe është bërë fatkeqësia e kohës sonë.
Tension i lartë i gjakut
Hipertensioni është i natyrshëm si tek fëmijët ashtu edhe tek të rriturit, por këta të fundit, natyrisht, kanë shumë më tepër faktorë që çojnë nëkjo sëmundje:
- Para së gjithash, kjo është ateroskleroza, për shkak të së cilës enët ngushtohen;
- mbipeshë;
- marrja e madhe kripe;
- jeta me ritme të shpejta në qytet;
- kontraceptivë oralë;
- pirja e duhanit;
- aktivitet i dobët fizik;
- stres i vazhdueshëm emocional i fortë në punë;
- ndryshim i papritur në presionin atmosferik dhe mot;
- sëmundje të tjera.
Duke identifikuar një herë praninë e presionit të lartë të gjakut, është e nevojshme ta kontrolloni atë disa herë për t'u siguruar që ky nuk ishte një rast i izoluar si rezultat i një situate stresuese, pirjes së alkoolit ose arsyeve të tjera. Duhet të kihet parasysh se pas një dite të vështirë, në mbrëmje zakonisht është pak më e lartë.
Me rastin e përcaktimit të pranisë së hipertensionit, duhet të merren masa për uljen e tij. Për këtë, nuk është e nevojshme që menjëherë të merren medikamente. Mund të filloni duke zbuluar se cilat ushqime ulin presionin e gjakut të një personi dhe duke i ngrënë ato.
Tension i ulët i gjakut
Një gjendje tjetër e dhimbshme është hipotensioni ose presioni i ulët i gjakut. Zakonisht, njerëzit që vuajnë nga ajo diagnostikohen me dystonia vegjetovaskulare, kur në gjendjen më të vogël të pakëndshme presioni fillon të ulet, gjë që bën që lëkura të zbehet, të fillojnë marrje mendsh, të përziera dhe dobësi të përgjithshme. Personi mund të ketë një djersë të ftohtë apo edhe të fikët.
Trajtimi në këtë rast është i vështirë dhe i gjatë. Zakonisht pini për të rritur presionin e gjakutçaj jeshil, kafe dhe bimë mjekësore. Për njerëz të tillë, është jashtëzakonisht e rëndësishme që të kenë një gjumë të gjatë të shëndetshëm dhe rigjenerues. Vaktet duhet të jenë të larta në kalori, të larta në glukozë.
Si të monitoroni presionin tuaj të gjakut
Para se të shkoni në dietë dhe të studioni se cilat ushqime rrisin presionin e gjakut dhe cilat e ulin atë, duhet të mësoni se si ta matni atë saktë.
Pacienti këshillohet të mbajë një ditar matjeve, duke ndjekur gjendjen e tij. Matni presionin në mëngjes në orën 6-8, para se të merrni mjekim dhe më pas në mbrëmje, nga ora 18 deri në 21:00. Është më mirë nëse e bëni në të njëjtën kohë. Rekomandohet sa vijon:
- pushim për pesë minuta, dhe nëse ka pasur një ngarkesë të natyrës fizike ose emocionale, atëherë pushoni për të paktën një çerek ore;
- një orë para procedurës, mos pini çaj, kafe apo edhe më shumë alkool dhe mos pini duhan;
- qesh gjatë matjes;
- uluni në një pozicion të rehatshëm dhe mbani dorën në një sipërfaqe mjaft të fortë;
- fut të gjitha matjet në një fletore të veçantë.
Tani që keni kuptuar se si të silleni kur keni një sëmundje, mund të kaloni në seksionin e të ushqyerit dhe të zbuloni se cilat ushqime për të ulur presionin e gjakut.
Ushqimi
Kur ka probleme me presionin, një komponent i rëndësishëm për normalizimin e tij është një dietë e zgjedhur siç duhet. Duhet të dini saktësisht se cilat ushqime rrisin presionin e gjakut dhe cilat e ulin atë dhe t'i përdorni ato në varësi të gjendjes tuaj shëndetësore.
Në të njëjtën kohë, përpilohet një listë e produkteve që përmbajnë vitamina të caktuara,minerale dhe elementë gjurmë.
Për presionin e lartë të gjakut nevojitet:
- vitamina C dhe E;
- Acidet yndyrore Omega-3;
- kalium dhe magnez;
- acidi folik.
Për presionin e ulët të gjakut, dieta duhet të përmbajë:
- vitamina B dhe C;
- proteina.
Proteina do të ndihmojë njësoj ata që vuajnë nga presioni i lartë ose i ulët i gjakut. Ofron qarkullim më të mirë të gjakut.
Acidi folik forcon enët e gjakut dhe normalizon funksionin e zemrës. Acidet yndyrore, në veçanti Omega-3, ndërtojnë muret elastike të arterieve.
Vitaminat veprojnë në organizëm gradualisht dhe kontribuojnë në zhvillimin e mbrojtjes së nevojshme. Ato janë të përfshira në furnizimin me gjak dhe rregullojnë tensionin në muret e enëve të gjakut.
Roli i mineraleve është gjithashtu i madh. Ato normalizojnë punën e zemrës, duke siguruar ritmin e saj optimal dhe ndihmojnë në përshtatjen me stresin.
Përbërës të tjerë
Përveç vendosjes se cilat ushqime mund të ulin presionin e gjakut dhe cilat ushqime mund të rrisin, ju duhet të rishikoni të gjithë stilin tuaj të jetesës. Ndoshta shumë gjëra duhet të ndryshohen dhe diçka duhet të braktiset plotësisht.
A duhet të them se zakonet e këqija si alkooli dhe duhani duhet të braktisen?
Normalizimi i presionit të gjakut sigurisht që do të lehtësohet nga aktiviteti fizik i moderuar (qoftë vrapimi, ushtrimet apo thjesht larja e makinës) që kryhet çdo ditë.
Frymëmarrja e duhur, e quajtur ndonjëherëmeditues, gjithashtu do të luajë një rol pozitiv në këtë çështje dhe do të zvogëlojë nivelin e stresit, nëse ka.
Mos e dorëzoni veten për të punuar plotësisht. Nëse punoni më shumë se dyzet e një orë në javë, rreziku i hipertensionit rritet. Kjo është veçanërisht e theksuar nëse puna shoqërohet me stres dhe stres psikologjik.
Dëgjimi i muzikës së qetë do të ndihmojë gjithashtu në normalizimin e presionit të gjakut.
Fitoterapia, kur aplikohet në mënyrë korrekte dhe rregullisht, mund të japë rezultate të mrekullueshme.
Sigurisht, nëse problemi është bërë shumë serioz, atëherë përveç ilaçeve të mësipërme, do t'ju duhet t'i drejtoheni ilaçeve mjekësore.
Cilat ushqime për të ulur presionin e gjakut
Udhëzimet e përgjithshme dietike për hipertensionin janë si më poshtë:
- duhet të hani yndyrna bimore dhe të shmangni yndyrnat shtazore;
- konsumoni një sasi minimale kripe;
- hiqni dorë nga ëmbëlsirat, ëmbëlsirat, pastat dhe gjërat e tjera;
- gatitë e tymosura dhe pikante hahen vetëm herë pas here;
- harrojeni alkoolin dhe çajin e fortë ose kafenë (çaji jeshil lejohet).
Pra, cilat ushqime ulin presionin e gjakut? Para së gjithash, pacientët me hipertension duhet të hanë më shumë produkte qumështi. Ato përmbajnë shumë kalcium. Qumështi i skremuar dhe produktet prej tij me pak yndyrë janë më të përshtatshmet. Por së bashku me ushqimet e tjera të shëndetshme, ju mund të hani një sasi të vogël të produkteve të qumështit me yndyrë. Kjo vitaminë gjendetgjithashtu në të gjitha perimet jeshile, sardelet dhe bajamet.
Magnezi, i cili përballon mirë presionin e lartë të gjakut, gjendet në mollë dhe grejpfrut. Përveç kësaj, një sasi e konsiderueshme e tij është e pranishme në drithërat.
Bananet, shalqinjtë, portokallet, domatet, kajsitë e thata, patatet e pjekura dhe toni janë të pasura me kalium.
Hudhra lufton me sukses hipertensionin - rekomandohet të hahet një thelpi në ditë.
Frutat dhe manaferrat, veçanërisht rrushi, pjeshkët, kumbullat, kajsitë, manaferrat, boronicat, murrizi dhe kulpëra, kanë një përbërje të pasur lëndësh ushqyese që normalizojnë presionin e gjakut.
Brokoli është gjithashtu i mirë, por duhet gatuar vetëm për disa minuta, jo më shumë.
Duke iu përgjigjur pyetjes se cilat ushqime ulin presionin e gjakut tek njerëzit, nuk mund të mos përmendet aronia. Mund të shtohet në çaj, të përzihet me mj altë, të hahet me kofshë trëndafili ose agrume.
Jo të gjithë mund të pinë lëng panxhari, por nëse e përzieni me lëng karrote, do të jetë shumë më e lehtë dhe në të njëjtën kohë edhe më e dobishme.
Duhet të dini se gjatë periudhës së shtatzënisë mund të zhvillohet edhe hipertensioni. Prandaj, gratë duhet patjetër të kenë parasysh se cilat ushqime ulin presionin e gjakut gjatë shtatzënisë. Ndjekja e dietës së duhur do ta ndihmojë trupin femëror të përballojë më lehtë detyrën e tij.
Nëse keni presion të ulët të gjakut
Tani ne e dimë se cilat produkte të ulim presionin dhe çfarë të hamë nëse presioni,anasjelltas, i reduktuar Si ta rrisim atë?
Ndjekja e dietës për hipotension është shumë e rëndësishme. Në të njëjtën kohë, është më mirë të reduktoni sasinë e ushqimit një herë dhe të bëni më shumë vakte.
Këtu janë ushqimet që duhen ngrënë me presion të ulët të gjakut:
- kafe dhe çokollatë e zezë;
- peshk i kripur dhe peshk i konservuar;
- mish i tymosur;
- pi një çaj të fortë.
Ushqimet me yndyrë, të kripur dhe pikante do të rrisin presionin e gjakut. Kur konsumohet, trupi ruan ujin, i cili, nga ana tjetër, normalizon presionin e gjakut.
Me hipotension, mjekësia bimore mund të ndihmojë në mënyrë të konsiderueshme, veçanërisht bimët mjekësore si xhensen, kantarioni, Eleutherococcus dhe Schisandra chinensis.
Cilat ushqime ulin presionin intrakranial
Përveç arterial, ekziston koncepti i presionit intrakranial. Do të thotë mungesë e lëngut cerebrospinal ose, anasjelltas, akumulim i tij në kafkë. Nëse shfaqen këto probleme, përveç të gjitha produkteve shoqëruese, rekomandohet një dietë e caktuar.
Pra, përgjigja në pyetjen se cilat ushqime ulin këtë lloj presioni është limoni dhe hudhra. Gjithashtu ia vlen të hani më shumë ushqime që janë të pasura me kalium.
