Magnezi është një nga makronutrientët e rëndësishëm në trupin e njeriut. Ai është i përfshirë në proceset më të rëndësishme fiziologjike. Një sasi e mjaftueshme e këtij makronutrienti siguron shëndet të mirë. Mungesa e magnezit në organizëm, simptomat e të cilit i rendisim më poshtë, çon në zhvillimin e një sërë sëmundjesh. Sipas OBSH-së, rreth 65% e popullsisë së botës është e mangët.
Funksionet
Magnezi është përgjegjës për transferimin e joneve të kalciumit dhe natriumit në nivel qelizor, ai kontrollon në mënyrë të pavarur gjendjen e membranës qelizore. Për shkak të lëvizjes së joneve të tij, lind një impuls nervor. Sapo ka mungesë të magnezit në trup, simptomat nuk vonojnë të shfaqen.
Makroelementi ndihmon trupin të përballojë situatat stresuese, zvogëlon rrezikun e shfaqjes dhe zhvillimit të proceseve emocionuese në sistemin nervor qendror. Falë magnezit, njerëzit nuk mund të vërejnë ndryshime të papritura të motit. Çdo reagimlidhur me formimin, akumulimin, transferimin dhe konsumin e energjisë ndodhin me pjesëmarrjen e tij të drejtpërdrejtë. Magnezi rregullon largimin e radikaleve të lira dhe produkteve të oksidimit nga trupi.
Kërkesa ditore
Përmbajtja e makroelementit në trup nuk i kalon 20 g, ai është i përqendruar në indin kockor (kryesisht). Për funksionimin normal, trupit i nevojiten nga 280 deri në 320 mg në ditë. Gratë shtatzëna kanë nevojë deri në 350-380 mg në ditë. Në atletët, marrja ditore e magnezit është 430-450 mg. Në thelb, nuk duhet shumë për t'u ndjerë mirë.
Mungesa e magnezit në trup: simptomat
Ndjesitë e mëposhtme të pakëndshme mund të ndodhin herë pas here edhe te një person i shëndetshëm për një sërë arsyesh. Sigurisht, nëse kjo ndodh rrallë, atëherë nuk duhet të kërkoni menjëherë ndihmë mjekësore. Kur simptomat përsëriten më shpesh dhe bëhen kronike, ka kuptim të vizitoni një mjek i cili do të përshkruajë ekzaminimin e nevojshëm.
Shenjat kryesore të mungesës së magnezit në trup mund të duken të parëndësishme, por mos i lini pa mbikëqyrje. Kjo është:
- Ndjeheni vazhdimisht të lodhur. Mungesa e mendjes, vështirësi në perceptimin e informacionit.
- Spazma, ndjesi shpimi gjilpërash në këmbë dhe krahë. Shpesh ka një ndjenjë se gjymtyrët janë të ngurtësuara.
- Marramendje dhe humbje e ekuilibrit pa ndonjë arsye të veçantë.
- Thallaci, thonjtë e dobët dhe kavitetet.
- Riqenë nervoreqepallat e poshtme.
- Pagjumësi e shpeshtë, makthe.
- Ndiheni të lodhur edhe pas 7-8 orësh gjumë.
- Pika që dridhen para syve, mjegullimi.
- Shqetësues, duke u përpjekur të bëj gjithçka menjëherë.
- Ngërçe barku që përfundojnë me diarre.
- Gjendja depresive.
- Ndjeshmëri ndaj ndryshimeve të motit, e cila shprehet në dhimbje kyçesh, sëmundje të mishrave të dhëmbëve dhe dhëmbëve.
Si të kontrolloni mungesën e magnezit
Pajtohem që shumë nga këto simptoma mund t'i atribuohen karakteristikave të karakterit të një personi (të shqetësuar, të çorganizuar, të paaftë për t'i dhënë fund gjërat) ose t'i konsiderojnë ato si shenja të sëmundjeve të ndryshme. Rezulton se e gjithë çështja është mungesa e një makronutrienti. Duhet t'i kushtoni vëmendje shenjave të mungesës së magnezit në trup nëse keni vënë re disa simptoma në të njëjtën kohë.
CBC mund të zbulojë një mungesë makronutrientesh në vetëm 10-12% të pacientëve. Në shumicën e rasteve, kur nuk ka magnez të mjaftueshëm në gjak, ai vjen nga kockat. Por në të njëjtën kohë, në këtë të fundit formohet një mungesë makronutriente. Ekziston një mënyrë e thjeshtë për të diagnostikuar: provoni të shtrini ose shtrëngoni muskujt tuaj. Nëse në të njëjtën kohë ndjeni dhimbje në kyçet e këmbës, atëherë simptomat e mungesës së magnezit në trup nuk janë shfaqur rastësisht. Duhet të shihni një specialist.
Për shkak të ndjenjës së keqe
Trupi është i rregulluar aq shumë saqë ne fillojmë të ndiejmë lodhje vetëm pas kryerjes fizike ose mendorepuna. Gjumi i natës i lejon të gjitha organet dhe muskujt të relaksohen, proceset metabolike po përmirësohen. Herët në mëngjes, rreth orës 6, gjëndrat mbiveshkore fillojnë punën aktive në prodhimin e hormoneve që "ngarkojnë" trupin dhe ju lejojnë të ruani një gjendje të mrekullueshme shëndetësore deri në mbrëmje. Nëse nuk ka magnez të mjaftueshëm në trup, ndodh një dështim dhe aktiviteti shfaqet në mbrëmje dhe në mëngjes ndiheni të mbingarkuar.
Për sa i përket problemeve me sistemin nervor (çrregullime të gjumit, spazma, tik dhe dridhje), ato lindin për shkak të çrregullimeve të shkëmbimit të joneve. Nëse mungon një makronutrient, ky proces prishet.
Edhe shfaqja e rrudhave të hershme, shkencëtarët lidhen gjithnjë e më shumë me mungesën e magnezit. Makronutrienti është i përfshirë drejtpërdrejt në sintezën e kolagjenit - përbërësi kryesor i lëkurës, nyjeve dhe tendinave të shëndetshme. Plakja e parakohshme, të cilën njerëzit modernë po përpiqen ta luftojnë me metoda të ndryshme, mund të mposhtet nëse përjashtohet mungesa e magnezit në trup. Për më tepër, makronutrienti është i pamëshirshëm ndaj radikalëve të lirë që shfaqen si rezultat i proceseve metabolike në trup. Struktura e indit lidhor varet drejtpërdrejt nga prania e magnezit.
Cili është rreziku i mungesës së makronutrientëve për gratë shtatzëna
Shumë procese që ndodhin në mitër kryhen me pjesëmarrjen e drejtpërdrejtë të kalciumit, shkëmbimi i të cilit është i pamundur me mungesë magnezi. Në rastet më të këqija rritet rreziku i abortit, i cili është veçanërisht i rrezikshëm në tremujorin e dytë dhe të tretë. Gratë shtatzëna gjithashtu kanë mungesë të magnezit.trupi. Simptomat mund të shprehen në shfaqjen e edemës ose në ngacmueshmëri të tepruar nervore, lot. Nëse, si rezultat i mungesës së magnezit, shfaqet toni i muskujve, atëherë kjo mund të bëhet një kërcënim për mbajtjen e plotë të foshnjës. Përveç kësaj, shfaqen të vjella, marramendje dhe ngërçe të havjarit.
Mungesa e makronutrientit ndodh për shkak të hyrjes së tij me ndërprerje në trupin e një gruaje shtatzënë. Mjekët duhet të përshkruajnë barna shtesë për të përjashtuar mungesën e magnezit. Me hipertension dhe toksikozë të vonë, mund të provokohet ekskretimi i një makroelementi. Ky problem zgjidhet edhe me recetën e barnave.
Çfarë e shkakton mungesën e magnezit
Të gjithë e dinë ndjenjën e eksitimit kur trupi përjeton një tension të fortë nervor. Mund të shqetësohemi për arsyen më të vogël, duke mos ditur që në këtë moment në trup prodhohen “hormonet e stresit”, në sintezën e të cilave një rol të rëndësishëm luan magnezi. Nga ana tjetër, stresi nervor kërkon shumë energji. Dhe këtu përsëri magnezi "funksionon", duke ruajtur një ekuilibër optimal të energjisë në trup. Është e nevojshme të sigurohet një furnizim i vazhdueshëm i një makronutrienti, përndryshe do të ndodhë mungesa e tij. Në këtë rast, ka shenja të mungesës së magnezit në trup.
Një problem të tillë hasin shpesh fëmijët që shkojnë në shkollë, merren me seksione sportive.
Ngarkesa mund të jetë dërrmuese. Fëmijët zhvillojnë apati, humbin interesin për të mësuar, ankohen për dhimbje koke dhe lodhje,aftësia e reduktuar për t'u përqendruar.
Problemi i mungesës së magnezit është tipik edhe për atletët. Me stërvitje intensive, një sasi e caktuar e një makronutrienti del me djersë. Magnezi konsumohet edhe gjatë punës aktive të muskujve. Mungesa e magnezit në organizëm ndodh edhe gjatë shtatzënisë dhe laktacionit, me përdorimin e disa barnave dhe kontraceptivëve, me pasion për monodietat.
Sot flitet shumë për rreziqet e të ngrënit të ushqimit nga ushqimi i shpejtë. Është e pamundur të mos e përmendësh edhe tani. Ngopja e shpejtë, marrja e një numri të madh kalorish është problemi kryesor i ushqyerjes moderne, kur njerëzit preferojnë gjithnjë e më shumë ushqimin e pastruar nga papastërtitë, duke harruar se trupi nuk merr elementë të vlefshëm. Gjatë trajtimit termik humbet nga 50 deri në 80% e magnezit. Ushqimi i mirë është një mënyrë për të zgjidhur problemin.
Efektet e mungesës së zgjatur të magnezit
- Ka probleme me sistemin kardiovaskular, shfaqet hipotension dhe hipertension, marrje mendsh të shpeshta shqetëson.
- Meqenëse magnezi ndërvepron ngushtë me kalciumin, mungesa e tij çon në faktin se kalciumi "i lirë" depozitohet thjesht në enët e vogla.
- Mungesat makronutriente në fëmijëri mund të shkaktojnë vonesa në rritje dhe zhvillim.
- Ndodhin sëmundje neuropsikiatrike, rritet rreziku për depresion, nervozizëm, nervozizëm, kriza dhe konvulsione.
- Mund të shfaqet astma.
- Jo seks norm altërheqje. Rastet e diagnostikimit të infertilitetit nuk janë të rralla.
- Indet e buta mund të zhvillojnë gunga ku më vonë zhvillohen rritje kanceroze.
- Sindromi i vdekjes së papritur të foshnjave.
- Diabeti i tipit 2.
- Sëmundje të shpeshta të frymëmarrjes.
Megjithatë, nuk duhet të lejoni marrjen e tepërt të magnezit. Trupi kërkon të heqë qafe sasitë e tepërta të një makronutrienti. Shfaqet diarre, gjatë së cilës nuk ekskretohet vetëm magnezi, por edhe shumë substanca të dobishme. Është mirë ta përdorni në kombinim me kalcium - në këtë mënyrë nuk do të ketë mbidozë, dhe shëndeti do të përmirësohet shpejt.
Ushqyerja e plotë - një burim makronutrientësh
Ajo që hamë ndikon në mënyrën se si ndihemi. Magnezi gjendet në perimet jeshile, sallata, kopër, majdanoz, selino dhe cilantro.
Shtoni ushqime të pasura me të në dietën tuaj dhe shijoni ushqime të shijshme dhe të shëndetshme. Makronutrienti është i pranishëm në arrat dhe drithërat, perimet dhe frutat në sasi të ndryshme. Nëse ka shenja të mungesës së magnezit në trup, shikoni listën e produkteve të dobishme. Përfshijini ato në menynë tuaj ditore (numrat në mg/100 g janë në kllapa).
Është e dobishme të hani arra: susam (530), bajame (270), shqeme (268), lajthi (183), kikirikë (176), arra (125). Shtoni në dietën tuaj krunde gruri (480), hikërror (224), meli (159), grurë (155). Frutat e thata jo vetëm që janë të pasura me kalium, por gjithashtu përmbajnë magnez të dobishëm: kokosi të thata (90), kajsi të thata (65),hurma (55), kumbulla të thata (35), rrush të thatë (35). Ekziston një makronutrient tek patatet (33), panxhari (20), karotat (22), lulelakra dhe brokoli (24 secila). E ka në mish viçi dhe mish pule, fruta dhe zarzavate.
Përdorimi i preparateve vitaminoze
Siç mund ta shihni, shumica e ushqimeve që hamë çdo ditë përmbajnë këtë makronutrient. Pra, pse ndodh mungesa e magnezit në trup, simptomat e të cilit shkaktojnë shumë shqetësim?
Gjëja është se vitet e fundit bujqësia po zhvillohet me ritme të shpejta, kimikatet janë përdorur në sasi të mëdha. E gjithë kjo helmon dhe varfëron tokën. Sipas burimeve të ndryshme, gjatë dekadave të fundit, përmbajtja e lëndëve ushqyese në perime dhe fruta është ulur me 15-20 herë. Përveç kësaj, lëndët ushqyese nga ushqimet nuk absorbohen plotësisht nga trupi. Prandaj, ka mungesë të makro- dhe mikroelementeve, edhe me ushqim të mirë. Rezulton se marrja e barnave shtesë është e detyrueshme. Në rast të mungesës së magnezit, zgjidhni komplekse që përmbajnë edhe kalcium, i cili do të sigurojë përthithjen e plotë të të dy elementëve. Farmacistët ofrojnë preparate ku kombinohet magnezi me kalciumin, i cili garanton shëndet të mirë. Këto janë "Calcium Magnesium Chelate", "Calcimax", vitamina që përmbajnë të dy këta elementë.
