Ushtrimet Kegel për të forcuar muskujt e dyshemesë së legenit ndihmojnë për të kapërcyer mosfunksionimin e organeve urinare, si prostatiti, mosmbajtja e urinës. Ato ju lejojnë të rregulloni funksionet seksuale si ejakulimi, ereksioni, orgazma. Ato do të ndihmojnë gjithashtu për të hequr qafe sëmundjet e rektumit, për shembull, mosmbajtjen e feces, hemorroidet, etj.
Tek gratë, mungesa e stërvitjes së këtyre muskujve shprehet me ndjesi të shurdhër gjatë marrëdhënieve seksuale, si dhe ajri që hyn në vaginë gjatë kontaktit seksual dhe tingujt e pakëndshëm gjatë lëshimit të saj. Edhe nëse nuk keni vërejtur shenja dobësie në këta muskuj, zhvillimi i tyre shtesë do të jetë shumë i dobishëm. Me ndihmën e këtyre ushtrimeve përmirësohet furnizimi me gjak i organeve të legenit, rikthehet anatomia e tyre dhe krijohet parandalimi dhe trajtimi i stazës së gjakut venoz. Forcimi i muskujve vaginal do të ndihmojë në përmirësimin e gjendjes në proceset kronike inflamatore dhe prolapsimuret e vaginës, hipoplazia e organeve gjenitale, mosmbajtja e urinës, do të shmangin problemet me lindjen e fëmijëve, do të përgatiten për lindjen e fëmijës dhe do të sjellin ngjyra të ndezura në jetën tuaj seksuale: rrisin ndjeshmërinë gjatë marrëdhënieve seksuale dhe rrisin vetëkontrollin e orgazmës.
Gjinekologu Arnold Kegel në vitet '40 zhvilloi një program bazë të shkëlqyer për zhvillimin e muskujve të legenit, i cili kishte për qëllim trajtimin e mosmbajtjes së urinës. Teknika Kegel konsiston në kryerjen e tre llojeve të ushtrimeve: shtytje, tkurrje dhe ngjeshje e ngad altë. Konsideroni gjithçka në rregull.
Ushtrime Kegel për të forcuar muskujt e legenit
Për të përcaktuar se cilët muskuj do të stërvitim, duhet të bëjmë sa më poshtë. Gjatë urinimit, përpiquni të mbani jet. Ata muskuj që përdorni në këtë moment do të përdoren gjatë ushtrimit. Tkurrje të ngad alta
Për ushtrimin e parë, shtrëngoni muskujt në të njëjtën mënyrë si me mbajtjen e urinës. Numëroni ngadalë deri në tre, relaksohuni. Ju mund ta komplikoni ushtrimin duke i mbajtur muskujt nga 5 deri në 20 sekonda dhe t'i relaksoni butësisht. Ushtrimi "Ngritja". Filloni të ngriheni pa probleme në një "ashensor" imagjinar - shtrëngoni pak muskujt (kati i parë), mbajeni për 3-5 sekonda. Ngjituni më tej - mbajeni më fort (kati i dytë), mbajeni. Vazhdoni në të njëjtën frymë, duke rritur gradualisht ngjeshjen në kufi - secila ka një individuale - nga 4 në 7 kate. Ju duhet të zbrisni në të njëjtën mënyrë, duke mbajtur gradualisht muskujt në çdo kat për disa sekonda.
Shkurtesa
Tensiononi dhe kontraktoni muskujt tuaj sa më shpejt që të jetë e mundur, pra bëni kontraktime të shpeshta.
Push
Shtyni poshtë në mënyrë të moderuar. Për gratë, një analogji jepet për përpjekjet gjatë lindjes ose gjatë jashtëqitjes, dhe për burrat - gjatë jashtëqitjes ose urinimit.
Ushtrimet shtytëse të dyshemesë së legenit të Kegelit shkaktojnë tension në anus dhe në disa muskuj të barkut.
Së pari, bëni 10 ushtrime të secilit lloj - shtrydhje, shtytje dhe kontraktime. Bëni ato pesë herë në ditë. Pas një jave, rritni numrin e ushtrimeve në 15 dhe vazhdoni t'i bëni pesë herë në ditë. Pra, duke shtuar 5 ushtrime çdo javë, duhet të shkoni deri në 30. Pas kësaj, për të ruajtur tonin, bëni të paktën 5 grupe në ditë.
Shumë i përshtatshëm, ushtrimet Kegel për forcimin e muskujve të legenit mund të bëhet kur shikoni TV, drejtoni një makinë, shtrirë në shtrat ose ulur në një tavolinë - me një fjalë, në çdo kohë të përshtatshme për ju. Mos harroni të shikoni frymëmarrjen tuaj gjatë stërvitjes. Duhet të jetë natyral dhe i barabartë.
