A e di ndokush se sa e rëndësishme është të marrësh frymë mirë në procesin e jetës, dhe në përgjithësi, si është - cilësi e lartë? Ky artikull do t'ju tregojë se si të fusni siç duhet diafragmën dhe muskujt midis brinjëve, si dhe shtypjen, për të përfituar sa më shumë nga kjo, dhe gjithashtu do t'ju tregojë se çfarë është e mbushur me frymëmarrje të cekët.
Ku ndodhet diafragma dhe cili është funksioni i saj?
Praktikisht të gjithë e dinë se diafragma është muskuli frymëzues, pa të cilin i gjithë procesi i frymëmarrjes është i pamundur. Është ky muskul që kur tkurret, krijon një mbytje, duke zgjeruar pjesën e poshtme të gjoksit dhe duke relaksuar, përkundrazi, e ngjesh atë. Për të ndjerë punën e këtij muskuli më të rëndësishëm, ju vetëm duhet të përqendroheni në harkun e poshtëm brinor (mund të vendosni edhe pëllëmbët në këtë vend) dhe të merrni një frymë të ngad altë vëllimore, duke mbushur të gjitha mushkëritë me ajër.
Do të ketë një ndjenjë që stomaku është i zgjatur dhe diçka brenda po zhytet, falë një presioni - kjo është një diafragmë e kontraktuar që shtyp organet e brendshme, duke u përpjekur t'i ulë ato më poshtë. Gjatë nxjerrjes, stomaku, përkundrazi, do të shkojë pak nga brenda, dhe harku bregdetarngrihet për shkak të relaksimit të muskujve të diafragmës. Kjo do të thotë, nëse kjo zonë nuk funksionon me forcë të plotë, atëherë frymëmarrja bëhet sipërfaqësore, e kufizuar. Amplituda e lëvizjes së zonës diafragmatike në një gjendje të qetë është 2-3 centimetra, dhe në një gjendje të detyruar (ndikim i vetëdijshëm ose pasojë e aktivitetit fizik) - më shumë se tetë. Vetëm këto shifra tashmë e bëjnë të qartë se sa fuqishëm ky muskul ndikon në gjendjen e të gjithë organizmit në tërësi.
Pse është e rëndësishme t'i kushtojmë vëmendje asaj?
Ata që janë pak të njohur me anatominë e njeriut e dinë se zemra dhe mushkëritë shtrihen në majë të diafragmës, dhe poshtë saj janë mëlçia, shpretka, stomaku dhe një pjesë e zorrëve. Kështu, kur lëviz gjatë frymëmarrjes, ky muskul që nuk bie në sy është një "masazhues" i shkëlqyeshëm për organet e brendshme, duke i shtypur butësisht ato me radhë. Çdo frymëmarrje e thellë dhe me cilësi të lartë (tkurrje e diafragmës) shtrydh gjakun venoz nga mëlçia dhe shpretka, duke dhënë një impuls për t'u pastruar.
Diafragma dhe muskujt ndër brinjëve krijojnë presion aktiv në mushkëri gjatë nxjerrjes, duke stimuluar çlirimin cilësor të ajrit të mbeturinave (dhe për rrjedhojë të kontaminuar me mbetje të brendshme). Trupi shërohet natyrshëm nga brenda vetëm falë frymëmarrjes së thellë dhe të vetëdijshme: kjo nuk kërkon procedura të veçanta, pilula, ushtrime komplekse apo simulatorë. Çdo person tashmë ka gjithçka që është e nevojshme për shëndetin.
Nëse hapja është e mbërthyer
Kapaciteti mesatar i mushkërive është 4 litra kub, për këngëtarët dhe notarët e operës - deri në pesë!Personi mesatar në procesin e jetës së përditshme përdor në mënyrë të papërfillshme: vetëm 500-800 ml, që është arsyeja e parë për zhvillimin e simptomave të tilla:
- Lodhje e shpejtë dhe e shtuar si pasojë e furnizimit të pamjaftueshëm me oksigjen në gjak.
- Për shkak të diapazonit të pamjaftueshëm të lëvizjes së muskujve të diafragmës, prishet dalja venoze nga organet e brendshme, gjë që çon në formimin e kongjestionit dhe për rrjedhojë krijon kushte ideale për zhvillimin e sëmundjeve.
- Sa më thellë të marrë frymë njeriu, aq më aktivisht masazhohet truri i tij: kur thith, lënda gri e trurit zgjerohet dhe kur nxirret, ajo tkurret, duke stimuluar jo vetëm ngopjen e gjakut të të gjitha zonave të vogla, por edhe puna e neuroneve. Si rezultat, një person thjesht bëhet memec, domethënë ai ndjen paaftësinë e mendjes për të punuar.
Kjo nuk është një listë shteruese e të gjitha problemeve që mund të ketë një individ me frymëmarrje të cekët, por edhe këto tre pika japin një shtysë të rëndësishme për të rimenduar zakonin e tyre të frymëmarrjes.
Si të marrim frymë siç duhet?
Ushtrimi më i mirë për stimulimin e të gjitha sistemeve kryesore të trupit dhe zotërimin e artit të shërimit të frymëmarrjes është Yogi Full Breath, i cili ofron një stimul të fuqishëm për tkurrjen aktive të muskujve ndër brinjëve dhe diafragmës, si dhe shtrirje gjatë ushtrimeve të frymëmarrjes.
Çfarë nevojitet për këtë?
- Ulu me shpinë të drejtë dhe gjoks të drejtë, pa devijim të theksuar të mesit. Pozicioni i këmbëve nuk ka rëndësi.duke luajtur.
- Filloni të thithni, duke e drejtuar ajrin në pjesën e poshtme të mushkërive - kjo mund të shihet në vëllimin e zgjeruar të barkut dhe një ndjenjë ngopjeje në brinjët e poshtme.
- Më pas, mbushni pjesën e mesme me ajër - shpërndani brinjët, zonën ndërskapulare në anët (do të shfaqet një ndjenjë e lehtë presioni në brinjë dhe tehët e ngritur të shpatullave).
- Përfundoni frymëmarrjen duke mbushur pjesën e sipërme të mushkërive, e cila mund të shihet nga klavikulat pak të ngritura.
- Nxjerrja gjithashtu fillon nga fundi: zbrazni menjëherë lobin e poshtëm, pastaj mesin dhe në fund pjesën e sipërme. Është e gjitha një cikël frymëmarrjeje.
Çfarë duhet t'i kushtoj vëmendje?
Gjatë frymëmarrjes së plotë, nuk duhet të ketë shqetësime, dhimbje në gjoks, muskul të diafragmës ose në zonën e barkut, gjë që ndodh shpesh kur praktikuesi i detyron gjërat dhe përpiqet të bëjë më shumë sesa trupi i tij është gati për momentin. Gjithashtu, rrahjet e zemrës nuk duhet të rriten, megjithëse mund të ketë marramendje të lehtë në fazat e para të zhvillimit - ky është një reagim i trupit ndaj një përqindjeje të madhe të oksigjenit, i pazakontë për të.
