Kreatina është përdorur nga atletët për një kohë të gjatë. Me ndihmën e tij, ata rrisin masën e muskujve dhe përmirësojnë qëndrueshmërinë e trupit gjatë stërvitjes. Si rezultat i veprimit të tij, treguesit e forcës rriten ndjeshëm, gjë që ndikon pa ndryshim në rezultatet e konkurrencës. Shpesh bodybuilders përdorin kreatinë për humbje peshe. Kjo është veçanërisht e vërtetë për vajzat që përdorin palestrën jo aq shumë për të ndërtuar muskuj, por për të hequr qafe peshën e tepërt.
Kreatinë Monohidrat
Kjo është një formë mjaft e njohur dhe mjaft e suksesshme e kreatinës që përdoret për ndërtimin e muskujve. Kreatina Monohidrat është në dispozicion si pluhur ose tabletë. Ilaçi pozicionohet si një suplement ushqimor për atletët.
Deri më sot, produktet më të mira me bazë kreatinë janë Creatin Monohydrate nga prodhuesi amerikan BioTech dhe Kreatin Powder gjerman. Studime të shumta të këtyre agjentëve kanë treguar një rritje të dukshme të vëllimit të muskujve pas vetëm 20 ditësh.stërvitje.
Parimi i veprimit të kreatinës
Në fazën fillestare, kreatina ruan lëngun, për shkak të së cilës pesha e atletit rritet në dy kilogramë. Pas ndërprerjes së përdorimit të barit, lëngjet e tepërta largohen nga trupi.
Gjatë marrjes së kreatinës duhet pasur parasysh se efekti i saj do të ndihet vetëm në kushtet e stërvitjes dhe dietës së rregullt. Disa atletë nuk e pëlqejnë mbajtjen e lëngjeve, pasi lehtësimi i muskujve zbutet dukshëm dhe ndonjëherë bëhet pothuajse i padukshëm.
Përfitimet për dobësim
Me ndihmën e kreatinës, ju mund të humbni peshë në mënyrë perfekte. Shumë atletë flasin pozitivisht për të dhe e rekomandojnë për përdorim.
- Te meshkujt, niveli i hormonit testosteron rritet, i cili nga ana tjetër ndikon në muskujt.
- Rrit dukshëm forcën, duke e bërë stërvitjen tuaj më të gjatë dhe më intensive.
- Meshkujt për humbje peshe përdorin kreatinë së bashku me djegësit e yndyrës.
- Pavarësisht mbajtjes së lëngjeve, ka gjithashtu një rritje në masën e dobët të muskujve.
- Aleti merr energji shtesë, të cilën e shpenzon në ushtrime forcash.
- Parandalon ndarjen e proteinave. Falë veprimit të kreatinës, prodhimi i miostatinës në indet e muskujve ngadalësohet ndjeshëm.
Të gjitha të dhënat e ofruara u morën nga një studim në të cilin morën pjesë vullnetarë. Humbja e peshës me kreatinë monohidrat bëhet e dukshme jo menjëherë, por gradualisht.
Kreatinënë produktet
Në thelbin e saj, kjo substancë është një proteinë. Mund të merret nga ushqimi. Ajo gjendet në peshk dhe mish, dhe një sasi mjaft e madhe kreatine gjendet në veshkat dhe mëlçinë e kafshëve. Fatkeqësisht, pjesa më e madhe e kësaj substance shkatërrohet nga trajtimi termik i produkteve, kështu që nuk është e mundur të merret një sasi e mjaftueshme e kreatinës në mënyrë natyrale. Nëse atletët duan të përmirësojnë performancën e tyre, ata do të duhet të përdorin një shtesë ushqimore me këtë substancë përveç një diete të veçantë.
Rregullat e aplikimit
Kreatina në vetvete nuk është një produkt për humbje peshe. Veprimet e tij kanë për qëllim rritjen e qëndrueshmërisë së trupit gjatë stërvitjes. Falë tij, atleti mund të stërvitet shumë më gjatë dhe më intensivisht dhe vetëm në kushte të tilla të humbasë peshë.
Norma ditore e kreatinës nuk duhet të kalojë 20 g. Këshillohet që doza e barit të ndahet në 4 herë dhe të përdoret gjatë gjithë ditës. E njëjta gjë vlen edhe për përdorimin e kreatinës për humbje peshe nga vajzat. Nëse kreatina përdoret njëkohësisht me djegës të yndyrës, atëherë kjo do të japë një efekt të caktuar, pasi djegësi i yndyrës ka për qëllim uljen e peshës, dhe kreatina synon rritjen e qëndrueshmërisë gjatë stërvitjes.
përputhshmëri me barna
Rekomandohet të konsumohet me mish, produkte qumështi, drithëra dhe peshk. Gjithashtu shkon mirë me perimet e freskëta. Të gjitha këto produkte rrisin efektin e kreatinës dhe e plotësojnë atë në mënyrë perfekte. Ushqimi gjatë stërvitjes duhet të jetëe pasur me proteina dhe karbohidrate.
Kreatina për humbje peshe kombinohet shumë dobët me barnat e mëposhtme për trajtimin e përdhes: Indometacina dhe Ibuprofen. Dhe gjithashtu me hormonet steroide: "Ketazon" dhe "Betamethasone".
Një grup tjetër barnash nuk rekomandohet përdorimi i kreatinës. Këto janë ilaçe të destinuara për trajtimin e ulçerës gastrike dhe duodenale. Këto përfshijnë amoksicilinën, klaritromicinën dhe roksatidinën.
Pas marrjes së kreatinës, nuk rekomandohet të pini kafe ose çaj. Çdo pije stimuluese është kundërindikuar për përdorim gjatë rrjedhës së marrjes së këtij bari.
Kreatinë për gratë
Si të marrim kreatinë për humbje peshe për gratë dhe vajzat? Si rregull, ata përdorin kreatinë rrallë. Sipas statistikave, vetëm 5% e seksit të drejtë e përdorin këtë ilaç. Atletëve nuk u pëlqen "fryrja" e veçantë e miut, e cila ndodh për shkak të mbajtjes së lëngjeve. Përveç kësaj, kreatina shkakton ënjtje në fytyrë dhe një ndjenjë të pakëndshme të rëndimit në stomak. Siç është vërejtur në mënyrë të përsëritur, gratë janë më të shqetësuara për fryrjen sesa burrat, kjo është arsyeja pse ato e përdorin rrallë këtë shtesë diete.
Kreatina rrit ndjeshëm forcën tek atletet femra. Përkundër faktit se ky rezultat është mjaft jetëshkurtër, ju lejon të arrini rezultate mbresëlënëse. Përveç kësaj, është vërejtur se këputjet e muskujve dhe lëndimet e kyçeve janë jashtëzakonisht të rralla tek njerëzit që marrin kreatinë. Ata praktikisht nuk kanë pinching dhetendosje e muskujve gjatë stërvitjes.
Veçoritë e përdorimit
Gratë këshillohen të marrin kreatinë për humbje peshe një orë para stërvitjes dhe në një sasi jo më shumë se pesë gram. Kursi i përdorimit të drogës duhet të jetë jo më shumë se pesëdhjetë ditë. Gjatë kësaj periudhe vërehet një ngopje e dukshme e indit muskulor me gjak, gjë që përmirëson kontraktueshmërinë e fibrave.
Një nga efektet anësore të kreatinës për humbje peshe është se për shkak të rritjes së efikasitetit të trupit, rritet ngarkesa në muskuj, e cila reflektohet në gjumë të dobët, një rënie të ndjeshme të imunitetit, dhimbje në. trupit dhe madje edhe rritje të temperaturës.
Kundërindikohet përdorimi i këtij ilaçi në sëmundjet e veshkave dhe të mëlçisë. Është gjithashtu e padëshirueshme të merret kreatina për njerëzit me probleme të sistemit kardiovaskular.
Si të humbni peshë
Për të hequr qafe peshën e tepërt, duhet të përdorni dozën e duhur. Nuk duhet të jetë më shumë se njëzet gram në ditë. Për më tepër, doza ndahet në katër herë. Tre javë pas fillimit të administrimit, sasia e barit zvogëlohet përgjysmë. Për humbje peshe tek gratë, kreatina rekomandohet për përdorim me çdo dietë me kalori të ulët. Fakti është se nga mungesa e të ushqyerit, muskujt dobësohen dukshëm. Kreatina ndihmon jo vetëm t'i mbajë ato në formën e tyre origjinale, por edhe t'i forcojë ndjeshëm ato. Natyrisht, e gjithë kjo do të arrihet me stërvitje të përditshme.
Dëm shëndetësor
Pavarësisht të gjitha garancive të prodhuesve për përfitimet e kreatinës për humbje peshe, ilaçi ka ende një efekt negativ në trupin e atletit.
- Në ditët e para pas marrjes, mund të ketë dhimbje stomaku dhe diarre.
- "Creatine Monohydrate" lidh lëngun dhe çon në dehidrim. Kështu, indet e muskujve thithin ujin, ndërsa pjesa tjetër e trupit vuan nga humbja e lëngjeve. Nëse djegësit e yndyrës përdoren njëkohësisht me këtë ilaç, atëherë dehidratimi do të jetë më i theksuar.
- Për shkak të këtij ilaçi shfaqen ënjtje në fytyrë dhe celulit. Nëse burrat e durojnë me qetësi ënjtjen në fytyrë, simptoma të tilla janë të papranueshme për gratë.
- Stërvitja intensive nën ndikimin e kreatinës shpesh çon në ngërçe të muskujve.
Kini kujdes se ky ilaç është i dobishëm vetëm për stërvitjen e forcës me grupe të vogla dhe peshë të shtuar. Është absolutisht e padobishme për gjimnastikë ose ushtrime me përsëritje të shpeshta dhe ngarkesa të vogla me peshë.
