Stresi është një reagim natyral i trupit të njeriut ndaj faktorëve irritues. Por kjo nuk është thjesht një gjendje patologjike, por një sëmundje e vërtetë, sepse depresioni i zgjatur, lodhja kronike dhe nervozizmi nuk kalojnë pa u vënë re as për aspektin psikologjik, as për atë fiziologjik të shëndetit.
Stresi dhe trupi i njeriut janë sigurisht të lidhura. Një luftë e suksesshme kundër këtij problemi është e pamundur pa sqaruar marrëdhëniet shkak-pasojë. Çrregullimet ekzistuese nuk duhet t'i lihen rastësisë. Ky artikull do të përshkruajë se si stresi ndikon në trupin e njeriut dhe si të bëheni emocionalisht më elastikë dhe më të qetë.
Klasifikimi i shkaqeve
Ndikimi i stresit në trupin e njeriut varet nga faktorë të ndryshëm. Ato mund të karakterizohen sipas disa grupeve të shenjave. Sipas natyrës së shfaqjes së tyre, faktorët mund të ndahen në dy kategori:
- Psikologjik, i shkaktuar ngaështë një shpërthim emocional.
- Fiziologjik, për shkak të shkaqeve që frenojnë aktivitetin jetësor të trupit të njeriut (kjo mund të jetë temperatura jashtëzakonisht e ulët ose e lartë, uria, dehidratimi ose sëmundje të ndryshme).
Ndikimi i stresit në trupin e njeriut mund të shkaktohet nga burime të ndryshme. Ato ndahen gjithashtu në dy lloje:
- Faktorët e mjedisit. Arsyet e jashtme për zhvillimin e stresit mund të përcaktohen nga pozicioni i sigurisë mjedisore. Këta faktorë përfshijnë ndotjen e ajrit, ndryshimet në presionin atmosferik, stuhitë magnetike, luhatjet e temperaturës. Lloji i dytë i stimujve të jashtëm janë situatat negative në shoqëri, d.m.th., konfliktet, humbja e njerëzve të dashur dhe më shumë.
- Faktorë të brendshëm. Në këtë rast, stresi në trupin e njeriut gjen atë rrënjë të pafavorshme që provokon një gjendje depresive. Ky grup i shkaqeve të stresit përfshin të gjithë stresorët mjekësorë, d.m.th., sëmundjet e çdo lloji - nga mungesa e thjeshtë e vitaminave dhe infeksioni deri te lëndimet serioze traumatike.
Mendimi se një reagim i tillë i trupit të njeriut shkaktohet vetëm nga faktorë negativ është gjithashtu i gabuar. Është mjaft e zakonshme që njerëzit të përjetojnë një gjendje stresuese nga një tepricë e emocioneve pozitive ose stimujve të tjerë.
Fazat e zhvillimit të stresit
Në faza të ndryshme të zhvillimit, ju mund të shihni qartë se si stresi ndikon në trupin e njeriut. Shkencëtari Hans Selye e ndau këtë proces në disa faza. Metoda e tij bazohet në ndarjen e tre fazave të përparimitsëmundje.
Të gjitha fazat shkojnë në mënyrë sekuenciale, duke rrjedhur pa probleme në njëra-tjetrën. Gjendja fillestare e trupit të njeriut përshkruhet si tronditje. Pasi trupi fillon të përshtatet me kushtet e ndryshuara. Rezultati varet nga sa i fortë është një person emocionalisht - nëse trupi do të kapërcejë një pengesë apo do të lindë një gjendje stresuese.
Sipas Selye, procesi i zhvillimit ndahet në tre faza:
- Faza e parë (gjendja e shokut). Një person është i pushtuar nga një ndjenjë ankthi, ai nuk mund të gjejë një vend për veten e tij. Nga pikëpamja fiziologjike, kjo është për shkak të një rritje aktive në sintezën e korteksit të hormoneve mbiveshkore. Trupi po përpiqet të përballojë problemin duke gjeneruar më shumë energji për t'u përshtatur.
- Faza e dytë ose "faza e rezistencës". Në këtë fazë, zhvillohet një lloj imuniteti, trupi bëhet më i ngurtësuar. Por në të njëjtën kohë, prodhimi i hormoneve përkatëse zvogëlohet. Kjo është arsyeja pse ndjesitë bëhen më të qeta, dhe gjendja është e ekuilibruar. Nuk ka simptoma të ankthit.
- Faza e tretë karakterizohet nga lodhja. Trupi lodhet duke luftuar dhe stresi shtrydh lëngjet e fundit. Aftësia për të rezistuar zvogëlohet nën atë që nevojitet. Ndjenja e ankthit kthehet. Nëse stresori ushtron ndikimin e tij për një kohë të gjatë, atëherë ndodhin ndryshime në gjendjen fiziologjike. Shprehen me deformime te pakthyeshme te kores mbiveshkore dhe organeve te tjera te brendshme.
Efektet e stresit në lëkurë
Së pari, efekti i stresit nëtrupi i njeriut shprehet në shëndetin e lëkurës, e cila është pasqyrë e proceseve të brendshme të vazhdueshme. Nëse gjithçka është në rregull me organet dhe sistemet e mbështetjes së jetës, atëherë mbulesat e jashtme janë të habitshme në pastërtinë e tyre. Në rast të ndonjë problemi, lëkura do të vuajë e para, e cila është një lloj treguesi i sëmundjeve.
Ndryshimet në shtresën epiteliale provokohen nga çlirimi i tepërt i citokinave pro-inflamatore. Këto janë komponime kimike që quhen "hormonet e stresit". Lëshimi aktiv i tyre shprehet në shfaqjen e akneve, flluskave, psoriasis ose ekzemës. Reagimi i trupit të njeriut ndaj stresit në formën e rritjes së sekretimit të neuropeptideve rrit ndjeshmërinë e lëkurës.
Efekti i stresit në tru
Pasojat e stresit për trupin e njeriut shprehen edhe në shkelje të organit më të rëndësishëm të sistemit nervor qendror. Në praktikë, kjo manifestohet me dhimbje koke të padurueshme dhe migrenë. Rezultati më i keq i ekspozimit të zgjatur ndaj faktorëve stresues është dëmtimi i kujtesës dhe, si rezultat, sëmundja e Alzheimerit. Mekanizmi për formimin e këtyre problemeve serioze është për shkak të stimulimit të rritjes së proteinave, duke krijuar tension në kokë, qafë dhe shpatulla.
Për t'u mbrojtur nga sëmundje të tilla, duhet të hiqni dorë nga zakonet e këqija, domethënë të mos përballoni stresin emocional me alkool dhe cigare. Është mirë t'i kushtoni më shumë vëmendje gjumit dhe pushimit të mirë. Për relaksim, ia vlen të zotëroni teknikat e jogës, meditimitdhe tai chi.
Efekt në sistemin kardiovaskular
Direkt në problemet me organin qendror të sistemit të qarkullimit të gjakut është ndikimi i faktorëve ekstremë në trupin e njeriut. Stresi shkakton një rritje të mprehtë të presionit të gjakut. Kjo është veçanërisht e rrezikshme për njerëzit që janë të predispozuar për sëmundje të zemrës.
Duke ndryshuar ritmin e zemrës, stresorët provokojnë një aritmi. Për më tepër, ekspozimi i zgjatur ndaj faktorëve negativë çon në rezistencë ndaj një substance të tillë si insulina. Përfundimisht, nivelet e sheqerit në gjak rriten, diabeti zhvillohet dhe muret e arterieve ngurtësohen. Në përgjigje të situatave stresuese, trupi fillon të injektojë shënues të inflamacionit në gjak. Kjo çon në një rrezik të shtuar të komplikimeve të sëmundjeve ekzistuese, si dhe një ataku në zemër ose goditje në tru.
Efekt në traktin gastrointestinal
Procesi i tretjes së ushqimit gjatë situatave stresuese jepet me shumë vështirësi. Megjithatë, për shumë njerëz, mënyra më e mirë për të hequr qafe stresin është ushqimi. Gjendja e vështirë e trupit nuk lejon që lëndët ushqyese të përpunohen siç duhet.
Ky problem shpjegohet me faktin se stresorët mund të ndryshojnë sasinë e sekretimit të lëshuar nga organet e tretjes. Si rezultat, perceptimi i ushqimit nga mukoza, ndjeshmëria, qarkullimi i gjakut dhe përthithja janë të dëmtuara. Meqenëse truri dhe zorrët janë të lidhura me fibra nervore, një ndryshim në përbërjen e mikroflorës dhe një ndryshim në vetitë funksionale të organit të traktit gastrointestinal nën veprimin efaktorët negativë janë të kuptueshëm.
Por ka edhe reagime. Vetë organet e traktit gastrointestinal mund të shkaktojnë stres. Ajo që ha një person ndikon drejtpërdrejt në gjendjen e përgjithshme të trupit. Çdo ankth që lidhet me stomakun ose zorrët provokon menjëherë dërgimin e sinjaleve të duhura në tru.
Është organi kryesor i sistemit nervor qendror që i jep trupit një urdhër për t'u mbrojtur në formën e stresit ose depresionit. Pra, nëse marrim parasysh mekanizmin e shfaqjes së një gjendje depresive, këto organe formojnë një sistem të vetëm me lidhjen e tyre të pandashme.
Ndikimi në pankreas
Ndikimi i stresit në trupin e njeriut manifestohet me çlirimin e kimikateve të ndryshme në gjak. Pankreasi është përgjegjës për këtë proces. Gjatë situatave stresuese, nivelet e insulinës rriten ndjeshëm në gjak. Kjo mund të çojë në diabet. Në kombinim me problemet e bllokimit dhe çrregullimet e traktit tretës, rreziku i obezitetit rritet.
Stresi ndikon edhe në sistemin riprodhues. Nën ndikimin e faktorëve stresues, njeriu humbet dëshirën dhe aftësinë për të pasur fëmijë. Instinkti për të lindur zhduket sepse hormonet e stresit shtypin seksin dhe rrisin nivelin e substancave të tjera që gjithashtu shtypin sistemin riprodhues. Për këtë arsye, është shumë e vështirë për disa gra të përjetojnë të gjitha kënaqësitë e mëmësisë.
Efekt në imunitet
Stresorët gjithashtu shtypin sistemin imunitarperson. Ka më pak limfocite në gjak, gjë që çon në një ulje të aftësisë për t'i rezistuar mikroorganizmave të huaj. Fiziologjikisht, kjo është për shkak të prodhimit të kortikosteroideve në trup.
Si në rastet e mëparshme, pasojat e ekspozimit ndaj një personi varen nga periudha kohore. Kjo do të thotë, shtypja e imunitetit për një periudhë të gjatë dëmton ndjeshëm mbrojtjen imunitare dhe kontrollin hormonal. Në të njëjtën kohë, rreziku i proceseve inflamatore rritet. Por shumë njerëz eliminojnë efektet e stresit me alkoolin dhe cigaren, të cilat shërbejnë vetëm si katalizator për zhvillimin e problemeve.
Ndikimi në sistemin muskuloskeletor
Ndikimi i stresit në trupin e njeriut është i mbushur me procese inflamatore dhe para së gjithash ato kanë të bëjnë me elementët e sistemit muskuloskeletor. Kjo manifestohet me dhimbje në kyçe, kocka dhe muskuj.
Në këtë rast, ju mund të mbroheni me ndihmën e metodave popullore analgjezike. Rekomandohet konsumimi i borzilokut, shafranit të Indisë dhe xhenxhefilit – substancat që përmbajnë këto produkte ndihmojnë në shmangien e problemeve me kyçet, muskujt dhe kockat.
Ndikimi në komponentin psikologjik
Në një farë mase, situatat stresuese janë madje të dobishme për një person. Me një ekspozim afatshkurtër, vërehet një përmirësim në aftësinë për të rezistuar, zhvillimi i proceseve inflamatore pengohet. Përveç kësaj, gjatë stresit, ekziston një formim aktiv i glukozës në mëlçi dhe depozitat e yndyrës digjen në mënyrë më efikase.
Megjithatëqëndrimi i vazhdueshëm në një mjedis të pafavorshëm çon vetëm në shtypjen e të gjitha funksioneve jetësore. Është komponenti psikologjik që vuan më shumë. Një person shpesh mundohet nga pagjumësia, shumica përjetojnë mungesë kronike të gjumit. Për shkak të faktit se pacientët përpiqen të harrojnë me ndihmën e alkoolit dhe cigares, shfaqet varësia. Varësia mund të shfaqet edhe në formën e varësisë ndaj lojërave të fatit. Përqendrimi i një personi është i shqetësuar, kujtesa vuan. Situatat e tensionuara që bëhen normale me stres të zgjatur shkaktojnë luhatje të humorit që luhaten midis histerisë, agresionit dhe apatisë së plotë.
Shumë fuqishëm pasojat e stresit varen nga gjendja e përgjithshme e personit dhe nga stabiliteti i individit. Në të njëjtat kushte, njerëzit me lloje të ndryshme karakteri sillen në mënyra krejtësisht të ndryshme. Është interesante se situatat stresuese tolerohen më lehtë nga njerëzit e çekuilibruar, sepse individë të tillë nuk kanë kohë të përqendrohen dhe të fiksojnë vëmendjen e tyre në problemin që ka lindur.
Mënyra për të përballuar stresin
Mënyrat kryesore për të reduktuar stresin në trupin e njeriut janë si më poshtë:
- normalizimi i funksionit të frymëmarrjes me ndihmën e ushtrimeve speciale;
- aktivitet fizik i mundshëm (çdo sport, ushtrime në mëngjes, vrapim);
- komunikim pozitiv me njerëzit e tjerë, veçanërisht miqtë dhe të dashurit;
- shprehje e emocioneve negative përmes krijimtarisë (terapi arti);
- komunikim me kafshët për qëllime mjekësore (terapia e kafshëve);
- fitoterapi;
- meditim, joga dhe të tjerapraktikat shpirtërore;
- konsultime me një psikolog.
Pasi të keni kuptuar veten dhe të keni njohur shkakun e stresit, të shpëtoni nga një problem i tillë nuk është i vështirë. Duke ndjekur këto këshilla, mund të reduktoni ndjeshëm ekspozimin tuaj ndaj situatave stresuese.
