Barra e varësisë ndaj duhanit mund të matet në terma të vdekjeve të parakohshme për shkak të sëmundjes aterosklerotike të përshpejtuar dhe kancerit, si dhe kostot ekonomike të produktivitetit të humbur dhe kujdesit të shtuar.
Tymi i cigares është një përzierje helmuese që përmban një sasi të madhe elementësh kimikë që ndikojnë negativisht në shëndetin e njeriut. Monoksidi i karbonit, amoniaku, piridina, tolueni, nikotina dhe më shumë - një koktej i vërtetë që mund të shkaktojë keqardhje, sëmundje të ndryshme, infeksione, ndikon në funksionin riprodhues dhe gjithashtu çon në kancer. Dhe e gjithë kjo në këmbim të një kënaqësie të dyshimtë?
Sipas statistikave, rreth pesë milionë njerëz vdesin çdo vit nga cigaret, gjashtëqind mijë nga pirja e duhanit pasiv. Për më tepër, tetëdhjetë për qind e rasteve të kancerit të mushkërive janë të lidhura me nikotinë. Prandaj, të gjithë ata që janë të varur nga cigaret duhet të ndërmarrin hapin e vetëm, më të rëndësishëm në jetën e tyre - të lënë duhanin. Kështu, duke shpëtuar jo vetëm jetën tuaj, por edhe duke kufizuar ata përreth jush nga efektet e dëmshme të nikotinës.
Çfarë ndodh kur pini duhan?
Shumicae këndshme - pini një cigare pas ngrënies. Kjo mund të konfirmohet nga absolutisht çdo duhanpirës. Shumë gjithashtu pinë duhan duke pirë alkool. Ekziston një mit që pirja e duhanit ndihmon për t'u qetësuar në çdo situatë stresuese. Dikush pi duhan për t'u çliruar ose për t'u bërë i veti në një shoqëri të panjohur. Shumë nga duhanpirësit pinin duhan në moshë të re, falë mentalitetit të tufës, dëshirës për të qenë si gjithë të tjerët, për të mos u dukur si një dele e zezë apo e ftohtë. Por ky sharm imagjinar dhe kënaqësia momentale zhduken shpejt, duke lënë vetëm një varësi në vend të saj.
Duke ndezur një cigare, një person tërheq tym në mushkëri. Pasi në trup, nikotina dhe përbërësit e tjerë të produkteve të djegies veprojnë si më poshtë:
- përshpejtim të rrahjeve të zemrës;
- gjaku trashet;
- ulja e niveleve të oksigjenit në gjak;
- presion në rritje;
- dobëson shqisat e shijes dhe nuhatjes;
- Toni i lëkurës gri dhe shfaqen rrudha;
- ndjenja e një euforie të lehtë dhe relaksim;
- ulet oreksi;
- shfaqet vjellje;
- shfaqet një dhimbje koke;
- ulet temperatura e trupit;
- frymë e keqe.
Dozat e larta të nikotinës mund të shkaktojnë një mbidozë, e cila mund të jetë e pakthyeshme:
- dobësi;
- konfuzion;
- ulje e shpejtë e presionit të gjakut dhe ritmit të frymëmarrjes;
- konvulsione;
- të vjella;
- frymëmarrja ndalet
- vdekje.
60 mg nikotinë mund të jetë vdekjeprurëse për një të rritur.
Si të lini duhanin?
Nuk ka asnjë mënyrë të vetme për të lënë duhanin që funksionon për të gjithë. Leximi i literaturës speciale është i përshtatshëm për dikë, dikush fillon të kapë dëshirën për të pirë ëmbëlsira ose fara. Shërimi i të gjithëve nga varësia është i ndryshëm. Disa këshilla për t'ju ndihmuar të lini duhanin:
- Zgjidh një datë dhe akordoje.
- Zbuloni se çfarë ju bën të dëshironi të pini duhan. Kur shfaqet.
- Provo të pish duhan në pozicione të panatyrshme, vende të ndryshme.
- Gjeni diçka për t'ju mbajtur të zënë.
- Përdor çamçakëz nikotine, arna.
- Shkruani të gjitha të këqijat e kësaj varësie dhe lexojini ato në mënyrë periodike, veçanërisht kur lind një dëshirë e fortë.
Për çfarë?
Nuk ka asnjë person të vetëm në botë që do të thotë se pirja e duhanit është një zakon i shëndetshëm. Nuk ka asgjë të mirë në të, është një varësi. Pirja e duhanit është një drogë, edhe pse jo aq e fortë sa, për shembull, heroina.
Cilat janë pasojat e lënies së duhanit?
- zgjatja e jetës;
- shëndet më i mirë;
- redukton rrezikun e sëmundjeve (kanceri i mushkërive, kanceri i fytit, emfizema, hipertensioni, ulçera, sëmundjet e mishrave të dhëmbëve, sëmundjet e zemrës);
- përmirësimi i kushteve fizike dhe psikologjike;
- përmirësim i pamjes;
- përmirësoni perceptimin e erës dhe shijes;
- kursim parash.
Mënyra për të lënë duhanin
- Hap pas hapi, duke reduktuar numrin e cigareve të tymosur.
- Në mënyrë të mprehtë. Eliminoni plotësisht cigaret.
- Leximi i literaturës së specializuar.
- Pajisjet mjekësore: pilula, arna.
- Coding.
- Ndryshim mjedisi.
Sipas statistikave, është më mirë të lini duhanin papritmas, një herë e përgjithmonë, në mënyrë që të eliminoni tundimin për të pirë një cigare tjetër “të fundit”. Kjo metodë është më efektive sesa lënia gradualisht. Pasojat e lënies së papritur të duhanit nuk ndryshojnë nga çdo metodë tjetër. E vetmja gjë është se kjo metodë mund të jetë më efektive nëse izoloheni nga njerëzit që pinë duhan. Për ta bërë këtë në botën moderne, natyrisht, do të jetë e vështirë. Gjithashtu do të jetë më e lehtë të duroni pasojat e lënies së papritur të duhanit nëse zhyteni me kokë në ndonjë aktivitet të ri. Për shembull, gjeni një hobi, shkoni në një udhëtim, luani sport.
Pasojat e lënies së duhanit në ditë dhe orë, hap pas hapi
Kur një person që pi duhan lë varësinë, ai padyshim do të fillojë të ndjejë se shëndeti i tij dhe mirëqenia e përgjithshme përmirësohen në mënyrë eksponenciale. Mund t'i ndjeni efektet e lënies së duhanit në orë:
- Pas 20 minutash, tymi pushon së ndoturi ajrin, presioni, pulsi dhe temperatura e një personi kthehen në normalitet.
- Pas 8 orësh, niveli i oksigjenit në gjak do të rritet.
- Pas 24 orësh, rreziku për të pasur një atak në zemër ulet.
- Pas 48 orësh, sistemi nervorpërshtatet me mungesën e nikotinës dhe funksioni i ndjenjës së shijes dhe nuhatjes do të fillojë të kthehet në normalitet.
- Pas 72 orësh bronket fillojnë të relaksohen.
- Pas 14 ditësh, efektet e lënies së duhanit shprehen në përmirësimin e qarkullimit të gjakut, duke rezultuar në rritjen e tolerancës ndaj ushtrimeve.
Pas një muaji kolla zvogëlohet, bllokimi i hundës dhe gulçimi zhduken gradualisht, forca kthehet dhe lodhja zhduket, shfaqet energjia. Pasi një person ka qenë pa nikotinë për një vit, rreziku i sëmundjeve të zemrës zvogëlohet me 50%.
Pas 5 vitesh nga cigarja e fundit e pirë, rreziku i goditjes në tru reduktohet në atë të një joduhanpirësi. Pas 10 vjetësh, rreziku për t'u prekur nga kanceri i mushkërive, si dhe i organeve të tjera (laringu, ezofag, fshikëza, veshkat, pankreasi) gjithashtu ulet.
Ditë pas dite
Për të lënë duhanin, personi i varur duhet të përgatitet emocionalisht dhe psikologjikisht. Në vend të kësaj, shumë rendisin shumë arsye pse vazhdojnë të përdorin duhan, pavarësisht se gjysma e tyre do të vdesin para moshatarëve të tyre që nuk pinë duhan. E vërteta e vërtetë qëndron në një fakt - varësia nga nikotina. Shumica e njerëzve e dinë këtë fjalë, por shumë nuk i kuptojnë plotësisht efektet e vërteta në trupin e lënies së duhanit.
Gjatë tërheqjes së cigareve për shkak të ndërprerjes së papritur të marrjes së nikotinës, trupi do të përjetojë atoose simptoma të tjera. Intensiteti i efekteve anësore do të ndryshojë në varësi të asaj se sa kohë personi ka qenë i varur nga nikotina, sa cigare ka pirë në ditë. Natyrisht, me një përvojë 20 vjeçare të pirjes së duhanit, pasojat e lënies së duhanit do të jenë shumë më të forta se sa për një duhanpirës me një periudhë më të shkurtër përdorimi. Por sido që të jetë, të gjitha simptomat nuk do të jenë të pranishme gjatë gjithë kohës, por vetëm javët e para, ndërkohë që trupi do të pastrohet dhe rikuperohet.
Në vijim përshkruan ndjesitë dhe efektet e ditës pas lënies së duhanit.
- Dëshira e parë ndodh brenda orëve të para. Dëshira mund të jetë aq e fortë saqë mund të dëshironi të hiqni dorë sapo të filloni. Por mos u dorëzoni ndaj tundimit. Është më mirë të mos mendoni për cigaret, të zhyteni në një detyrë që kërkon vëmendje si dhe forcë fizike.
- Nata e parë pa cigare. Nuk ka nevojë të devijoni nga vendimi juaj, pavarësisht se sa e fortë është dëshira për të pirë duhan. Është më mirë të bëni disa shtytje dhe të shkoni në shtrat.
- Mëngjesin tjetër. Dëshira për të pirë një cigare nuk ka shkuar askund, është e kuptueshme, ka kaluar shumë pak kohë. Mund të rrisë irritimin dhe t'ju bëjë të ndiheni të lodhur.
- Në 2-3 ditët e ardhshme do të ketë dhimbje koke dhe ndjesi sikur cigaret janë e vetmja rrugëdalje. Mos harroni se pirja e duhanit nuk është një opsion.
- 1 javë është një javë e plotë dhe dëshirat po shuhen ngadalë.
- 2 javë. Ju mund të festoni. Gjëja kryesore është të mos shkëputeni.
Anë negative
Sigurisht, një dëshirë për të luftuar duhanin nuk mjafton, duhet të keshvullnet të mirë dhe t'i qasen këtij procesi me përgjegjësi. Ndërsa vetë nikotina do të largohet nga trupi juaj mjaft shpejt, një zakon i gjatë është i vështirë për t'u shkëputur menjëherë. Do të duhen disa muaj për të kapërcyer varësinë psikologjike. Efektet pozitive të lënies së cigares do të fillojnë menjëherë pasi duhanpirësi të ketë pirë cigaren e fundit. Por së bashku me të mirat, ka edhe kundër.
Disa pasoja të mundshme të lënies së duhanit:
- Dëshira për pirjen e duhanit. Kjo është një shenjë se trupi po rimëkëmbet, i pastruar nga të gjitha kimikatet toksike dhe rrëshira.
- Ndjenja e vazhdueshme e urisë. Rritja e oreksit është një shenjë e funksionit të përmirësuar të trurit. Uria nuk do të zgjasë përgjithmonë. Sapo trupi të mësojë të punojë normalisht pa nikotinë, metabolizmi i shqetësuar do të kthehet në normalitet.
- Shtimi në peshë. Zakonisht njerëzit ndihen të uritur në intervale të rregullta, por duhanpirësit mund të qëndrojnë pa ushqim gjatë gjithë ditës. Nikotina në këtë rast ndrydh ndjenjën e urisë. Kur lë duhanin, një person ha më shumë ushqime të ëmbla dhe të kripura, gjë që shkakton shtim në peshë. Ju duhet të rishpërndani vaktet. Hani vakte të vogla në intervale të rregullta.
- Shfaqja e një kolle. Ndodh për shkak të pastrimit të mushkërive.
- dhimbje koke.
- Vështirësi në përqendrim dhe përqendrim.
- Lodhje.
- dhimbje fyti.
- Probleme me gjumin.
- Kapsllëk.
Pasi lëni duhanin, shumë përjetojnë efekte të tilla si depresioni. Të gjithasepse për disa njerëz duhani është një mekanizëm mbrojtës, një formë vetë-terapie. Një adoleshent që fillon të pijë duhan mund të mos jetë i vetëdijshëm për një tendencë për depresion ose ankth derisa të vendosë ta lërë. Por të gjitha këto simptoma do të jenë më të forta vetëm në fillim dhe do të kalojnë brenda pak javësh.
Pirja e duhanit tek burrat
Nikotina ndikon negativisht në fertilitetin e meshkujve dhe femrave, zhvillon rrezikun e infertilitetit. Cilësia e spermës së një burri përkeqësohet, numri i spermatozoideve zvogëlohet. Substancat toksike që janë të pranishme në tymin e duhanit, si kadmiumi, nikotina, benzapireni, mund të dëmtojnë materialin gjenetik në spermë.
Meshkujt që pinë duhan kanë një rrezik dukshëm më të lartë të zhvillimit të impotencës (disfunksioni erektil) sesa jo duhanpirësit. Sa më gjatë që një burrë pi duhan, aq më shumë ka të ngjarë.
Studimet kanë treguar se fëmijët e baballarëve që pinë duhan kanë një rrezik në rritje të zhvillimit të kancerit në moshë të hershme.
Pirja e duhanit lidhet me një rrezik në rritje të kancerit invaziv të penisit. Ky rrezik është rreth katër herë më i madh se ai i joduhanpirësve. Pasojat e lënies së duhanit tek meshkujt reflektohen kryesisht në aspektin emocional.
Pirja e duhanit tek gratë
Gratë që pinë duhan përballen me rreziqe më të mëdha shëndetësore sesa burrat që pinë duhan. Ata mund të kenë më shumë gjasa të zhvillojnë kancer të mushkërive ose sulm në zemër. Studimet tregojnë se gratë e kanë më të vështirë të lënë duhanin sesa burrat dhe kanë më shumë gjasa të fillojnë përsëri duhanin. Pasojat e lënies së duhanit tek gratë mund të jenë shumë më të fortashprehur.
Aftësia e një gruaje duhanpirëse për të krijuar një fëmijë është 72%. Për më tepër, pirja e duhanit gjatë shtatzënisë ka një efekt të dëmshëm për fëmijën e palindur. Nikotina mund të shkaktojë abort, komplikime të ndryshme të shtatzënisë (gjakderdhje, lindje të parakohshme), defekte të lindjes tek foshnja, peshë të ulët në lindje, lindje të vdekur, vdekje të hershme, rritje të rrezikut të sëmundshmërisë. Prandaj, heqja dorë nga cigaret përpara se të planifikoni është mundësia më e mirë për të siguruar shëndetin e foshnjës tuaj.
Përfitimet
Pirja e duhanit është e dëmshme për shëndetin, nuk ka dyshim për këtë. Nuk ka rëndësi sa vjeç është një person dhe sa kohë ka pirë duhan. Të gjitha efektet negative të lënies së duhanit do të zhduken përfundimisht dhe do të mbeten vetëm aspektet pozitive të një jete të re pa nikotinë. Era e keqe e gojës, flokët, duart dhe rrobat do të zhduken, mirëqenia e përgjithshme do të përmirësohet, do të shfaqet një rritje e forcës dhe energjisë, do të hapen mundësi të reja për vetë-zhvillim dhe rritje të karrierës.
Këshilla për jo duhanpirjen
- Përpiquni të shmangni shoqërimin me duhanpirës të rëndë, të paktën derisa të keni besim në vullnetin tuaj.
- Largohu nga duhanpirësit në tavolinë, në punë ose në festa.
- Bëj diçka tjetër në vend që të bashkohesh me duhanpirësit në pushime.
- Kujtojini vetes efektet negative të pirjes së duhanit
- Përqendrohuni te ngrënia, pirja, të folurit, çdo gjë përveç cigares.
- Zvogëloni marrjen e alkoolit në mënyrë që të mos humbni kontrollin dhe t'i nënshtroheni dëshirës për të pirë duhan.
- Provoni kokoshka, çamçakëz pa sheqer ose një pije freskuese, lëngje ose ujë në vend që të pini duhan.
Në përfundim
Pirja e duhanit është gjëja më budallaqe që mund të bëni në jetën tuaj. Vështirë se dikush ka dëshirën për gishta të verdhë, dhëmbë kafe dhe mushkëri të zeza.
Shumica e duhanpirësve përpiqen ta lënë duhanin disa herë përpara se të kenë sukses. Ndërsa mund të funksionojë për herë të parë, për shumicën, lënia e duhanit është një proces mësimi në të cilin një person gradualisht mëson më shumë për varësinë e tij dhe gjithashtu përjeton emocione që mund të jenë konfuze. Për të lënë duhanin me sukses, është e rëndësishme të mos pini fare, qoftë edhe një cigare, qoftë edhe një fryrje të vogël. Lënia e duhanit nuk ka të bëjë vetëm me heqjen dorë nga nikotina, por ka të bëjë me ndryshimin e stilit të jetesës dhe zakoneve tuaja. Pasojat e pakëndshme pas lënies së duhanit tregojnë vetëm rikuperimin dhe pastrimin e organizmit.
Duhani vret. Nuk është kurrë vonë për të hequr dorë! Jeta pa nikotinë është e mrekullueshme!
