Venat me variçe janë një patologji e zakonshme tek gratë mbi tridhjetë vjeç. Ndodh edhe te meshkujt, por shumë më rrallë. Më shpesh vendoset në ekstremitetet e poshtme. Edhe nëse nga pamja e jashtme manifestimet e venave me variçe janë të padukshme, kjo mund të komplikojë jetën e një personi të sëmurë. Ushtrimet e zgjedhura posaçërisht nga mjeku dhe marrja e barnave që hollojnë gjakun ndihmojnë në lehtësimin e gjendjes së dhimbshme me variçet e ekstremiteteve të poshtme.
Pse shfaqen venat me variçe?
Në çdo rast, shkaqet e zhvillimit të sëmundjes janë të ndryshme. Këtu është një listë e më të zakonshmeve:
- predispozicion trashëgues, dobësi e mureve venoze;
- gjak i trashë për shkak të kequshqyerjes ose sëmundjes kronike;
- zakonet e këqija (abuzimi me alkoolin dhe pirja e duhanit) kanë një efekt jashtëzakonisht negativ në gjendjen e murit venoz;
- obeziteti: qëndrimi i shpeshtë në këmbë me tepricëpesha krijon stres ekstrem në vena;
- mungesa e vitaminave dhe mikroelementeve (për shëndetin e venave, nuk duhet lejuar mungesa e jodit, selenit, magnezit, kalciumit, piridoksinës, acidit nikotinik);
- qëndrimi i vazhdueshëm në këmbë ose një mënyrë jetese e ulur (ka ngecje gjaku në vena);
- shtatzënia është shpesh një faktor vendimtar në zhvillimin e venave me variçe për shkak të një rritje të mprehtë në peshën e një gruaje.
Simptomat dhe shenjat karakteristike të sëmundjes
Ju mund ta njihni sëmundjen nga simptomat e mëposhtme:
- paraqitja e nyjeve në pjesën e pasme dhe sipërfaqen e brendshme të këmbës;
- enë të tejdukshme dhe kapilarë në zonën e nyjës së gjurit;
- dhimbje, djegie dhe parehati në këmbë;
- lodhje e shtuar e këmbëve;
- ënjtje e këmbëve dhe kyçeve;
- sulme akute të gjurit: dhimbje dhe djegie;
- qëndrueshmëria e këmbës bie ndjeshëm.
Simptomat e venave me variçe në këmbë mund të ndryshojnë nga personi në person. Më shpesh, intensiteti i simptomave tek femrat është më i lartë se tek meshkujt. Në disa raste, manifestimi i sëmundjes fillon pas shtatzënisë, pasi gjatë kësaj periudhe gjaku trashet dhe, përveç kësaj, pesha e tepërt rritet ndjeshëm. Si të trajtoni venat me variçe nëse pilulat janë të ndaluara gjatë shtatzënisë? Ushtrimet e thjeshta dhe efektive të terapisë ushtrimore do të vijnë në shpëtim.
Pas lindjes së fëmijës, variçet mund të mos bëhen të njohura për një kohë të gjatë ose të shfaqin simptoma të rralla të djegies dhe lodhjes së gjymtyrëve. Incidenca maksimale ndodh në moshëdyzet e pesëdhjetë vjet.
Pse gratë sëmuren më shpesh
Meshkujt vuajnë nga venat me variçe vetëm në një rast: në prani të një predispozicioni të trashëguar për gjak të trashë dhe muret e venave të holla, të brishta dhe të ndjeshme ndaj stimujve të jashtëm. Edhe me një predispozicion natyror, sëmundja zakonisht nuk u sjell atyre aq shqetësime sa gratë.
Sfondi hormonal i një gruaje të shëndetshme është mjaft agresiv ndaj mureve venoze. Plus, shtatzënia gjithmonë ndikon negativisht në venat për shkak të rritjes së hCG (gonadotropinës korionike njerëzore) dhe peshës në rritje të shpejtë (një ngarkesë serioze në këmbë). Si rezultat, deri në moshën dyzetvjeçare, 65% e seksit të bukur diagnostikohen me venat me variçe të ekstremiteteve të poshtme.
Rregullat bazë për të bërë ushtrime
Terapia e ushtrimeve për venat me variçe është një metodë efektive dhe e sigurt për të lehtësuar gjendjen. Barnat për hollimin e gjakut nuk mund të merren vazhdimisht, dhe pikat me bazë alkooli (Aescusan, Varicocele) kontribuojnë në stresin e panevojshëm në mëlçi dhe organet e traktit gastrointestinal. Gjimnastika me venat me variçe bëhet një shpëtim i vërtetë. Sigurisht, ushtrimet nuk do të jenë në gjendje të heqin qafe plotësisht venat tuberoze nën lëkurë (vetëm një operacion kirurgjik mund ta bëjë këtë). Por ato do të lehtësojnë në mënyrë të përsosur dhimbjen.
- Gjimnastika për venat me variçe duhet të bëhet dy deri në tre orë pas ngrënies. Është e vështirë të bësh ushtrime me stomakun plot. Por në një gjendje të uritur, gjimnastika do të jetë gjithashtu pak e dobishme - një trup i lodhur do të kërkojë ushqim, jo stërvitje.
- Duhet të rezervoni një shishe me ujë. Të gjitha ushtrimet kryhen me një ritëm mjaft intensiv dhe një sasi normale uji është shumë e rëndësishme. Duhet të pihet sapo të lind nevoja.
- Puna e tepërt është e kotë. Performanca fizike duhet të përdoret në maksimum, por nuk duhet ta çoni shëndetin tuaj në gjendjen e një “limoni të shtrydhur”.
- Gjimnastika për venat me variçe përjashton ushtrimet në terren. Kërcimi me litar, vrapimi, squats - aktivitete të tilla jo vetëm që nuk do të sjellin lehtësim, por do të provokojnë dhimbje të shtuar. Është e nevojshme të zgjidhni ato ushtrime që nuk shkaktojnë stagnim të gjakut në ekstremitetet e poshtme.
- Duhet të merrni frymë sa më thellë dhe lirshëm kur bëni ushtrime. Në mënyrë ideale, alternoni frymëmarrjen e gjoksit dhe diafragmës.
Rëndësia e një ngrohjeje të duhur
Para çdo grupi ushtrimesh, duhet të bëni një mini-ngrohje. Është e nevojshme për të përshpejtuar qarkullimin e gjakut dhe për të përjashtuar dëmtimet e kyçeve.
- Këmbët të hapura sa gjerësia e shpatullave. Ngrini krahët, shtrihuni, merrni frymë thellë. Ndërsa nxjerrni frymën, ulni shpatullat dhe krahët, përpiquni të arrini këmbët me gishta.
- Përkuljet anësore: Kryeni pa probleme dhe ngadalë. Nuk ka lëvizje të papritura. Shtrihu sa më thellë të jetë e mundur majtas, pastaj djathtas.
- Përkulje përpara: përpiquni të arrini këmbët me majat e gishtave. Me kalimin e kohës, fleksibiliteti do të përmirësohet dhe do të jetë e mundur të arrini bërrylat në dysheme. Kjo është e mundur nëse kryeni me kujdes dhe ndershmëri një ngrohje para çdo seance të terapisë ushtrimore.
- Rrotullimi i kokës: arrini veshin e majtë në shpatullën e majtë dhe anasjelltas, pastaj mjekrën në gjoks, më pas bëni lëvizje rrotulluese të ngad alta dhe të buta nga njëra shpatull në tjetrën.
- Lunge me këmbë: në mënyrë alternative vendosni gjurin e majtë, pastaj gjurin e djathtë përpara. Kjo do të ndihmojë në shtrirjen e pjesës së pasme të kofshës. Kur kryeni lunge, është e rëndësishme të siguroheni që gjuri të mos dalë përtej gishtit të këmbës. Përndryshe, dhimbja e gjurit mund të rritet.
Ushtrim "Biçikletë"
Kjo lëvizje e thjeshtë e trupit është e njohur për të gjithë që nga mësimet e edukimit fizik në shkollë. Kryhet në pozicionin shtrirë. Ushtrimi "Biçikletë" duhet të bëhet kështu:
- ngrini këmbët drejt lart, ndërsa shpina dhe pjesa e poshtme e shpinës janë të shtrënguara fort në dysheme;
- uleni njërën këmbë 30-45 gradë dhe përshkruani një gjysmërreth me të, duke e ngritur përsëri lart;
- filloni të lëvizni me këmbën tjetër paralelisht, duke përshkruar gjithashtu një gjysmërreth me të;
- përsëritni hapat në mënyrë alternative, duke simuluar biçikletën në ajër.
Megjithë thjeshtësinë në dukje, ushtrimi është mjaft i vështirë për t'u kryer. Ai jep një ngarkesë të shkëlqyer në viçat dhe kuadriceps, duke mos ngarkuar venat. Promovon përshpejtimin e qarkullimit të gjakut.
Ushtrim "Gërshërë"
Gjimnastika për venat me variçe të ekstremiteteve të poshtme nuk do të jetë e plotë pa këtë ushtrim të thjeshtë por efektiv. "Gërshërët" i japin një ngarkesë të shkëlqyer muskulit rectus abdominis. Ata përshpejtojnë qarkullimin e gjakut në gjymtyrë, nuk lejojnë që gjaku të ngecë në vena.
Pozicioni fillestar - shtrirë në shpinë. Ngrini këmbën e majtë të drejtë në mënyrë alternative, më pasdrejtë. Kjo do të shtrëngojë muskujt kuadriceps dhe abdominal. Kryeni të paktën dhjetë herë me secilën këmbë.
Ushtrimi "Thekpër"
Përfitimet e kësaj asana joga janë të mëdha. Edhe pse në vendin tonë ky ushtrim quhet me përkëdheli “Birch”, në fakt vjen nga India.
Pozicioni fillestar - shtrirë në shpinë. Ngrini këmbët drejt drejt lart. Zgjatni gishtat e këmbëve sa më lart që të jetë e mundur, në varësi të aftësive tuaja fizike. Nëse funksionon, qëndroni në shpatullat tuaja.
Përfitimet e ushtrimit "Birch" - përshpejtimi i qarkullimit të gjakut. Venat varikoze zhvillohen sepse me një qëndrim të vazhdueshëm në këmbë ose me një mënyrë jetese të ulur, ngecja e gjakut ndodh në vena. “Burch” është një mënyrë ideale për të provokuar rrjedhjen e gjakut nga ekstremitetet e poshtme.
Këmbët Mahi për venat me variçe
Pozicioni fillestar - në këmbë në të katër këmbët. Lëvizni në mënyrë alternative këmbët e majta dhe të djathta, duke u përpjekur të çoni thembrën e gjymtyrës së punës sa më shumë që të jetë e mundur.
Ushtrimi "Lëkundjet e këmbëve" ndihmon në përshpejtimin e qarkullimit të gjakut. Toni i venave përmirësohet. Nëse kombinoni ushtrimet e rregullta me marrjen e venotonikëve, rezultati nuk do të vonojë shumë.
Sa zgjat ushtrimi? Në mënyrë optimale - të paktën njëzet deri në tridhjetë herë me secilën këmbë, me një ritëm të shpejtë. Kjo zgjat rreth një minutë. Është e nevojshme të kryhen tre ose katër qasje në mënyrë që të arrihet efekti terapeutik.
shtrirje hamstring
Me variçet e ekstremiteteve të poshtme, ushtrimet duhet të kryhen me shtrirje. Vëmendje e veçantë kurkjo duhet t'u jepet kërdhokullave.
Të ulur në dysheme në të pasmet tuaja, shtrini krahët sa më shumë që të jetë e mundur dhe përpiquni të arrini këmbët tuaja me gishtat e këmbëve. Në këtë pikë, pothuajse të gjitha gratë me variçe në këmbë ndjejnë një dhimbje të lehtë në zonën e gjurit. Mos kini frikë nga kjo: shqetësimi i lehtë, përkundrazi, tregon shtrirjen e duhur.
Spango për venat me variçe
Kjo pyetje intereson shumë gra me venat me variçe në këmbë. A është e mundur të ulesh në spango, a do të rëndojë kjo gjendjen e venave?
Jo, ndarjet, gjatësore dhe tërthore, janë një ushtrim i shkëlqyer për të përmirësuar tonin e venave. Kushti kryesor është që të uleni në të pa probleme dhe me kujdes. Nuk duhet të ketë dhimbje të mprehta ose siklet. Vetëm në këtë rast, spango do të jetë e dobishme. Në asnjë rast nuk duhet të uleni në spango nëse shoqërohet me dhimbje të mprehtë në këmbë ose gjunjë.
Ushtrime të frymëmarrjes për venat me variçe
Kur ushtroni, mos harroni frymëmarrjen. Ekziston edhe një sistem i veçantë për jogët - pranayama. Ky mësim ka të bëjë me rëndësinë e ritmit dhe thellësisë së frymëmarrjes. Gjatë kryerjes së ushtrimeve duhet të merrni frymë sa më thellë dhe lirshëm. Në mënyrë ideale, alternoni frymëmarrjen e gjoksit dhe diafragmës.
- Frymëmarrja e kraharorit praktikohet gjatë ushtrimeve intensive. Në këtë rast, frymëmarrja merret thellë, gjoksi ngrihet. Nxjerrja është e mprehtë, gjatë zbatimit të saj gjoksi bie ndjeshëm.
- Frymëmarrja diafragmatike ështëthithja dhe nxjerrja me lidhjen e barkut. Me thithjen, rritet në madhësi, me nxjerrjen, bie.
Yoga, Pilates, callanetics - këto janë llojet e aktivitetit fizik që u tregohen grave dhe burrave me variçe të ekstremiteteve të poshtme.
Këshilla Yogi: si të reduktoni manifestimet e venave me variçe
Si të trajtojmë venat me variçe nëse metodat e mjekësisë zyrtare nuk janë të përshtatshme për një arsye apo një tjetër? Ilaçet për hollimin e gjakut janë toksike për mëlçinë dhe organet e brendshme. Prandaj, pritja pa pushim nuk është e mundur. Këshilla të thjeshta joga se si të shpëtoni nga manifestimet e venave me variçe do të jenë veçanërisht efektive në fazën e parë të saj.
- Pini mjaftueshëm ujë - të paktën një litër e gjysmë në ditë.
- Manaferrat dhe frutat e freskëta duhet të jenë të pranishme në dietë çdo ditë. Është e nevojshme të ngopni indet e trupit me acid askorbik në maksimum. Për ta bërë këtë, duhet të mbështeteni në të ngrënit e frutave agrume.
- Bëni çdo ditë ushtrime dhe asana për të paktën njëzet minuta. Para se të filloni gjimnastikën, duhet të bëni një ngrohje të lehtë, në fund - një pengesë.
- Tretching duhet bërë me shumë kujdes në mënyrë që të mos shkaktojë dhimbje.
- Paralelisht me ushtrimin, duhet të monitoroni frymëmarrjen tuaj. Ngopja e qelizave të gjakut me oksigjen është një pikë e rëndësishme që do të ndihmojë në shmangien e densitetit dhe formimit të mpiksjes së gjakut, nyjeve, ngërçeve.
