Shëndeti është baza e ekzistencës së kombit, është rezultat i politikës së vendit, që krijon një nevojë të brendshme që qytetarët ta trajtojnë atë si vlerë. Ruajtja e shëndetit është baza për përmbushjen e fatit të një personi për të lindur.
Ruajtja dhe rivendosja e shëndetit
Për funksionimin e duhur të organizmit dhe parandalimin e sëmundjeve, njeriu duhet të jetë vazhdimisht në lëvizje. Me një mënyrë jetese sedentare, metabolizmi është i shqetësuar dhe kjo zakonisht çon në obezitet me pasoja rënduese.
Vetëm me lëvizje aktive, organet dhe sistemet e njeriut funksionojnë normalisht. Lëvizshmëria e ulët çon në një reduktim të jetës njerëzore.
Shpesh një mënyrë jetese e ulur shoqërohet me veçoritë e profesionit ose, për shkak të sëmundjes, nevojën për të respektuar pushimin në shtrat. Një jetë e tillë ka një efekt të dëmshëm për shëndetin: zhvillohen çrregullime kardiovaskulare, metabolizmi është i shqetësuar. Mungesa e lëvizjes shkakton urinë e muskujve, e cila është po aq e rrezikshme sa mungesa e oksigjenit, kequshqyerja dhemungesa e vitaminës.
Një mjet efektiv që kontribuon në eliminimin e efekteve negative me mungesën e lëvizjes është një kulturë fizike që përmirëson shëndetin. Luan rolin e një profilaksi, parandalues të sëmundjeve dhe rikthimit të organizmit pas sëmundjeve të ndryshme.
Ecje e shëndetshme
Një tipar i këtij lloji të ecjes është faktori qetësues, largon vëmendjen nga ngarkesat mendore dhe nervore, si dhe eliminon mungesën e aktivitetit motorik.
Rigjenerimi i shëndetit fizik gjatë ecjes është delikate. Kohëzgjatja e ecjeve dhe shpejtësia e lëvizjes rriten gradualisht. Si rezultat, sistemi musculoskeletal forcohet, zhvillohet qëndrueshmëria e përgjithshme dhe qëndrimi korrekt. Faktorët natyrorë të natyrës - ajri i pastër dhe rrezet e diellit - gjatë një shëtitje kanë gjithashtu një efekt të dobishëm në gjendjen fizike të një personi.
Vrapi për shëndetin
Si të rivendosni shëndetin? Merr vrapimin. Ky është një mjet universal për forcimin e veprimit. Të gjitha sistemet e trupit - të frymëmarrjes, kardiovaskulare, nervore dhe muskulare - fillojnë të funksionojnë normalisht.
Gjatë vrapimit për përmirësimin e shëndetit, forcohet sistemi muskuloskeletor, zvogëlohet incidenca e sëmundjeve kardiovaskulare dhe përmirësohen proceset metabolike. Përveç kësaj, të gjitha organet e brendshme dhe enët e gjakut fillojnë të funksionojnë më mirë.
Not
Një mjet unik i edukimit fizik është noti. Ky sport është i përshtatshëmkur keni nevojë për një rikuperim të plotë të shëndetit. Në ujë, për shkak të vetive të tij (dendësia e lartë, përmbajtja e oksigjenit, temperatura e ulët), një person e ndjen veten në një gjendje afër mungesës së peshës. Temperatura më e ulët e ujit, në krahasim me temperaturën e trupit, jep një efekt forcues. Në mjedisin ujor, dhimbja zvogëlohet. Në procesin e zhytjes në thellësi të ndryshme duke mbajtur frymën, trajnohen sistemet e frymëmarrjes, kardiovaskulare dhe nervore. Toni i muskujve në ujë të ftohtë rritet, gjë që ndikon në mënyrë të favorshme në sistemin muskulor.
Përfundime
Vini re sa vijon:
- Mënyra e jetesës së një personi dhe shëndeti i tij janë të ndërlidhura. Për funksionimin e duhur të trupit është i nevojshëm aktiviteti fizik i vazhdueshëm.
- Sistemi i rimëkëmbjes së shëndetit duhet të përfshijë domosdoshmërisht kulturën fizike që përmirëson shëndetin.
- Në procesin e stërvitjes, një person përfiton vetëm në rastin e një grupi ushtrimesh të zgjedhura siç duhet.
- Shumëllojshmëria e kulturës fizike që përmirëson shëndetin i jep të gjithëve mundësinë për të zgjedhur sportin e duhur, duke marrë parasysh karakteristikat individuale.
Sa kohë për të bërë edukim fizik?
Si të rivendosni shëndetin me ndihmën e edukimit fizik, sa kohë duhet t'i kushtohet ushtrimeve fizike? Shkencëtarët nga Universiteti i Kërkimeve Britanike kanë punuar për këtë çështje.
Ata zbuluan, për shembull, se njerëzit e moshës 18 deri në 64 vjeç kanë nevojë për 2,5 orë aktivitet fizik në javë (vallëzim, ecje, çiklizëm) osenjë orë e një çerek seancash me intensitet të lartë. Dhe për të forcuar sistemin e zemrës dhe mushkërive, indet muskulore, për të zvogëluar rrezikun e sëmundjeve që nuk janë infektive, koha e orëve javore duhet të jetë së paku 5 orë.
Njerëzve mbi 65 vjeç kërkohet t'i kushtojnë të paktën 1 orë 15 minuta në javë aktiviteteve të mirëqenies, dhe fëmijëve dhe adoleshentëve - të paktën një orë në ditë. Preferenca duhet t'i jepet gjimnastikës mbi ushtrimet e forcës.
Shkolla Shëndetësore
Në vend po krijohen shkolla speciale për parandalimin dhe trajtimin e sëmundjeve të ndryshme. Qëllimi i tyre është:
- siguroni informacion të besueshëm për sëmundjen;
- rrit përgjegjësinë e një personi për shëndetin e tij;
- për të formuar besime të forta për të përmbushur kërkesat e mjekut, dëshirën për t'u trajtuar;
- motivoni për të udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme;
- inkurajoni parandalimin e sëmundjeve.
Madhësia e grupit në shkollën e shëndetësisë nuk është më shumë se 10 persona. Çdo mësim zgjat dy orë akademike me një pushim të shkurtër prej 10 minutash, frekuenca e orëve: të paktën dy herë në javë. Programi i trajnimit përfshin deri në 10 mësime.
Shtatë këshilla për shëndetin
Përveç ilaçeve që përdoren në luftën kundër sëmundjeve, ju mund të ndihmoni veten pa ilaçe. Duke ndjekur vetëm shtatë këshilla, do të jetë e lehtë t'i përgjigjeni pyetjes "Si të rivendosni shëndetin?".
- Lëviz sa më shumë.
- Hani më pakkimikate.
- Jepni përparësi perimeve dhe frutave.
- Organizoni regjimin e duhur të pirjes.
- Provo të agjërosh.
- Flini gjumë të mjaftueshëm çdo ditë.
- Ji më shumë në diell.
Këto këshilla do t'ju ndihmojnë të ndiheni mirë, të përmirësoni disponimin tuaj dhe të shijoni jetën.
Rimëkëmbja e shëndetit pas lindjes
Shtatzënia dhe lindja e stresojnë një grua dhe kërkon kohë për t'u rikthyer në normalitet. Pas lindjes së foshnjës, i gjithë kujdesi për të bie sërish mbi supet e nënës. Si të rivendosni shëndetin dhe të ruani shëndetin e mirë gjatë kësaj kohe:
- respektoni me kujdes higjienën intime;
- ndihmoni mitrën të kthehet në madhësinë e mëparshme. Për ta bërë këtë: shtrihuni më shumë në bark, zbrazni rregullisht fshikëzën, ushqeni fëmijën me gji pas 2 orësh;
- i kushtoni vëmendje dietës suaj: hani shpesh në pjesë të vogla, përdorni produkte natyrale, hani më shumë perime dhe fruta, pini produkte qumështi të fermentuar çdo ditë, hani drithëra, hiqni dorë nga ushqimet e yndyrshme dhe pikante;
- kujdes i butë për gjoksin;
- Jini të vëmendshëm ndaj shëndetit tuaj. Nëse nuk ndiheni mirë, kërkoni menjëherë kujdes mjekësor;
- Mos lejoni ushtrime të rënda fizike. Mos ngrini më shumë se 5 kg gjatë gjashtë javëve të para pas lindjes;
- cakto kohë për edukimin fizik - ecja është më e mira gjatë kësaj periudhe;
- flini mirë dhe keni kohë përrekreacion. Ju nuk duhet të bëni gjithçka menjëherë. Transferoni një pjesë të punës burrit ose të afërmve të ngushtë.
Ushqimi
Ushqimi i shëndetshëm është çelësi i shëndetit. Ushqimi i duhur kërkon produkte natyrale që përmbajnë substanca natyrale që ndihmojnë në forcimin e mbrojtjes së trupit. Këto përfshijnë fruta dhe perime të freskëta, produkte qumështi, drithëra, arra të ndryshme.
Çfarë është e mirë për shëndetin? Cilat ushqime kontribuojnë në një mënyrë jetese të shëndetshme?
- Domatet janë të pasura me vitaminë C, kanë një efekt të dobishëm në sistemin kardiovaskular dhe parandalojnë zhvillimin e qelizave kancerogjene.
- Bollguri është i pasur me vitaminë E, përmban proteina dhe shumë fibra, të cilat janë të nevojshme për funksionimin e duhur të sistemit tretës të njeriut.
- Kivi, farat e të cilit janë të pasura me acide yndyrore Omega-3 dhe mishi është i pasur me vitamina E, A, C.
- Rrushi i zi mbështet punën e muskujve të zemrës, parandalon formimin e neoplazmave.
- Portokalli përmban shumë pektina që ulin kolesterolin e keq, përmbajnë vitaminë C.
- Brokoli është i pasur me acid askorbik, vitamina U, K, PP, elementë gjurmë: kalium, kalcium, natrium, hekur, fosfor dhe gjithashtu përmban antioksidantë.
- Avokado normalizon nivelet e glukozës në gjak. Frutat janë të pasura me vitamina.
- Kërshia, ka shumë kalcium, hekur, acid folik dhe jod, ka vitamina E, A, C.
- Hudhra stabilizon presionin e gjakut.
- Ullirivaji përmban antioksidantë dhe ndihmon në uljen e kolesterolit.
- Mollët ndihmojnë tretjen, ulin kolesterolin, pastrojnë trupin nga toksinat.
- Kungull. Pulpa e saj përmban shumë fibra, elementë gjurmë, vitamina. Kur përdorni kungull, metabolizmi përmirësohet, presioni ulet dhe ënjtja zvogëlohet. Lëngu i kungullit ndihmon me gurët në veshka dhe fshikëz.
- Karota. Për shkak të përmbajtjes së beta-karotinës dhe vitaminave në të, rekomandohet për sëmundje të ndryshme të zemrës dhe stomakut, si dhe për shikim të dobët.
- Lakra është e dobishme për patologjitë e mëlçisë dhe ulcerat e stomakut, rekomandohet për obezitetin, sklerozën vaskulare, përmban vitamina U, C.
- Gjethet e selinos përmbajnë shumë karotinë dhe vitamina. Rekomandohet për sëmundjet nervore, sëmundjet e zemrës.
- Hikërrori është i pasur me hekur dhe kalcium, nxit hollimin e gjakut, është i dobishëm për presionin e lartë të gjakut, sëmundjet vaskulare, aterosklerozën.
- Zilat (kopër, majdanoz, marule, lëpjetë) janë burim fibrash, pastron zorrët. Të gjitha zarzavatet e ngrënshme janë të ulëta në kalori, të pasura me vitamina dhe aminoacide që treten lehtë.
- Vezët ngadalësojnë procesin e plakjes, falë përmbajtjes së tyre të acetatit tokoferol, të pasur me proteina.
- Djathi gjizë është një burim i kalciumit, i cili është shumë i nevojshëm për funksionimin e duhur të organizmit.
- Arrat janë të pasura me vitamina, ato rekomandohen për të normalizuar funksionimin e gjëndrës tiroide, për të ruajtur elasticitetin e lëkurës, për të përmirësuar funksionin e trurit. Mjafton të hani deri në 4 arra në ditë.
Disa nga njëzet të listuara rekomandohen të konsumohen çdo ditë pa dëmtuar shëndetin. Kjo është një listë e ushqimeve thelbësore për ushqimin e duhur.
Përfundim
Shëndeti i njeriut është nën vëmendjen e ngushtë të shkencëtarëve nga fusha të ndryshme të shkencës. Mund ta ruani kur një person udhëheq rrugën e duhur të jetës: ha në mënyrë racionale, fle mirë, forcon trupin, lufton zakonet e këqija. Në qytetet ruse janë organizuar shkolla speciale dhe qendra të rimëkëmbjes shëndetësore për të ndihmuar njerëzit të ruajnë dhe forcojnë këtë dhuratë të vlefshme të natyrës.
