Gjumi cilësor është çelësi i shëndetit të mirë. Megjithatë, për shumë ndodh që nata të fillojë mirë, më pas pason një zgjim i papritur, pas së cilës nuk është më e mundur të biesh në gjumë të plotë. Me çfarë lidhet? Pse zgjoheni në orën 3 të mëngjesit?
Fazat e gjumit
Pse njerëzit zgjohen në orën 3 të mëngjesit? Me shumë mundësi, kjo është për shkak të një faze të caktuar të gjumit. Pothuajse të gjithë e dinë se gjumi përbëhet nga periudha të caktuara, që përsëriten njëra pas tjetrës. Çdo cikël zgjat afërsisht një orë e gjysmë dhe përbëhet nga gjumi jo-REM dhe REM. Gjumi i thellë është më i rëndësishmi për trupin, ai ndihmon në rikthimin e forcës dhe funksionit të trurit. Gjatë gjumit REM, njeriu pushon gjithashtu, por aktiviteti i trupit rritet. Gjatë kësaj kohe, çdo zhurmë ose shqetësim mund t'ju bëjë të zgjoheni.
Për të bërë një gjumë të mirë, duhet të kaloni të paktën katër cikle të plota gjumi. Një person i rritur i shëndetshëm duhet të flejë natën për rreth 6 orë. Shumë njerëz bëjnë pyetjen "pse zgjohem në 3-4 të mëngjesit". JoPërjashtohet që kjo të jetë për shkak të gjumit të hershëm. Si rezultat, në këtë kohë trupi tashmë ndihet i qetë.
Pagjumësi
Pse zgjoheni në orën 3 të mëngjesit dhe ndiheni keq gjithë ditën tjetër? Natyrisht, më duhej të përballesha me pagjumësinë. Mund të ketë shumë arsye për këtë gjendje. Më shpesh kjo ndodh pas një tendosjeje të tepruar mendore ose fizike. Trupi është aq i lodhur sa thjesht nuk mund të "fiket". Edhe nëse arrini të bini në gjumë, atëherë zgjimi gjatë natës është i pashmangshëm. Përveç kësaj, atëherë nuk është më e mundur të biesh në gjumë normalisht. Simptoma të pakëndshme mund të vërehen në sfondin e stresit ose depresionit.
Ushqyerja jo e duhur mund të çojë gjithashtu në zhvillimin e pagjumësisë. Pse zgjoheni në orën 3 të mëngjesit? Është e mundur që kjo të jetë për shkak të zakonit të të ngrënit gjatë natës. Kjo çon jo vetëm në shqetësimin e gjumit, por edhe në shfaqjen e kilogramëve të tepërt. Gjithashtu nuk rekomandohet ngarkimi i stomakut para se të shkoni në shtrat.
Gjithashtu nuk rekomandohet prishja e rutinës ditore. Zgjimet e natës vërehen shpesh tek ata që flenë shumë gjatë ditës. Si rezultat, trupi ndihet i qetë. Një gjumë i zgjatur i natës thjesht nuk është i nevojshëm.
Nëse zgjimet e natës vërehen për një kohë të gjatë, ia vlen të konsultoheni me një specialist. Procesi patologjik mund të përparojë. Mungesa e gjumit të duhur do të çojë në zhvillimin e simptomave të tjera të pakëndshme - dhimbje koke, ulje të përqendrimit, etj.
Si të përballemi me pagjumësinë?
Së pari, duhet të zbuloni pse zgjoheni në orën 3 të mëngjesit. Shkaku i pagjumësisë duhet të eliminohet. Stresi i tepërt fizik dhe emocional para gjumit duhet të minimizohet. Vakti i fundit duhet të bëhet dy orë para gjumit. Nëse pagjumësia është pasojë e stresit dhe nuk mund t'i përballoni vetë mendimet negative, duhet të lini një takim me një psikolog.
Nëse problemet e gjumit janë të përkohshme, mund të përdorni një nga metodat e shumta për të luftuar pagjumësinë. Gjëja e parë që duhet të bëni është të krijoni një ritual të veçantë para gjumit në mbrëmje. Çdo ditë është e nevojshme të kryhen të njëjtat veprime, të cilat do t'i japin një sinjal trurit "ne së shpejti do të flemë". Për shumë, mjafton të ajrosni dhomën, të bëni procedura higjienike dhe të rregulloni një shtrat. Një libër i preferuar ju ndihmon të bini në gjumë shpejt.
Ushtrimet relaksuese tregojnë rezultate të mira. Ato mund të kryhen gjithashtu nëse ju është dashur të zgjoheni në mes të natës dhe nuk mund të bini përsëri në gjumë. Është e nevojshme të shtriheni në shpinë dhe të relaksoni të gjithë muskujt e trupit, përfshirë fytyrën. Nëse gjeni pozicionin e duhur, gjumi do të vijë në 5-10 minuta.
Pagjumësia tek fëmijët
Pse një fëmijë zgjohet në orën 3 të mëngjesit dhe nuk mund të flejë? Nëse flasim për një fëmijë deri në një vjeç, ka mundësi që fëmija të ketë ngatërruar ditën me natën. Në këtë rast është e nevojshme të rindërtohet ora biologjike e fëmijës, për t'i dhënë më pak gjumë gjatë ditës. Sigurisht, do të duhet të duroni tekat për disa ditë, por së shpejti do të ketë një gjumë të natësrregulluar.
Ndodh shpesh që fëmijët afër një viti të zgjohen natën dhe të qajnë. Foshnjat qetësohen vetëm nëse i merrni në krahë. Ekziston një shpjegim i thjeshtë psikologjik për këtë. Fëmija mësohet të bjerë në gjumë nga sëmundja e lëvizjes. Dhe nëse diçka e zgjon, foshnja nuk mund të flejë më vetë. Kjo situatë do të vazhdojë derisa foshnja të mësohet të flejë vetë.
Në mënyrë që fëmija të flejë më i qetë gjatë natës, ju mund të praktikoni gjumin e përbashkët. Edhe nëse fëmija zgjohet natën, ai do të ndihet i sigurt dhe do të mësojë të flejë vetë.
Përfundim
Zgjimet e shpeshta gjatë natës me pamundësi për të fjetur plotësisht është një problem që duhet adresuar. Nëse vërehen shqetësime të gjumit për një kohë të gjatë, nuk mund të bëni pa ndihmën e një specialisti. Është e rëndësishme të zbuloni shkakun e pagjumësisë, të rregulloni rutinën e përditshme dhe të refuzoni ushqimet e natës.
Nëse fëmija juaj ka probleme me gjumin, konsultohuni me një pediatër për ndihmë.
