Psikosomatika e pagjumësisë nuk konsiderohet nga ekspertët si diçka e unifikuar, por ndahet në kategori që mund të manifestohen veçmas ose në kombinime të ndryshme. Sa më komplekse të jenë kombinimet e tyre, aq më i vështirë është procesi i shërimit.
Grupet e çrregullimeve
Në psikosomatikën e pagjumësisë, ekziston një klasifikim i tillë i çrregullimeve:
- Lufta e brendshme ndërpersonale dhe ballafaqimi i dëshirave.
- Të mendosh vazhdimisht për probleme imagjinare shëndetësore që çojnë në komplikime reale.
- Analizë e përvojës së një situate të dhimbshme nga e kaluara. Për shembull, në fëmijëri është marrë një dëmtim, nga i cili mbresa ka mbetur për gjithë jetën dhe vazhdimisht i kujton ato ngjarje.
- Fobia e humbjes së një njeriu të dashur. Për shkak të kësaj, një pamje e kësaj humbjeje vizatohet në nënndërgjegjeshëm. Por emocionet negative transformohen në një nivel real fizik dhe mendor.
- Sugjerim i një simptome të një sëmundjeje të rëndë nga një i respektuarperson. Për më tepër, sugjestibilja në këtë moment është në një rënie të fortë emocionale.
- Autokritikë e fortë. Personi fajëson veten për një ngjarje ose konflikt real ose të imagjinuar. Kjo krijon disa përvoja dhe e ndërlikon jetën e një personi jashtë këtij konfrontimi.
Lëndim psikologjik
Roli i saj në zhvillimin e pagjumësisë është i madh. Traumat e përjetuara të marra në fëmijëri dhe adoleshencë kanë ndikimin më të madh. Kjo i referohet të gjitha situatave të mundshme që ndikojnë në shëndetin mendor. Këto janë fatkeqësi, luftëra, humbje të njerëzve të dashur, etj.
Lëndime të tilla mund të ndodhin edhe për shkak të konflikteve kronike të brendshme: depresioni, zemërimi, frika, faji.
Kuptimi i stresit të vazhdueshëm
Në psikosomatikën e pagjumësisë, ajo është e madhe. Edhe pse sot stresi është shkaktari kryesor i shumë sëmundjeve të tjera. Banorët e megaqyteteve janë më të ndjeshëm ndaj ndikimit të tij. Më të cenuarit janë qytetarët e rinj të aftë për punë.
Konfliktet në punë, në familje, trafiku i furishëm dhe ritmi i jetës bëhen faktorë të zakonshëm. Një person vazhdimisht nuk ka kohë të mjaftueshme, ai nxiton nga një vend në tjetrin, i nënshtrohet mbingarkesës së informacionit kolosal.
Me një orar të tillë, mungon gjumi dhe pushimi. Kjo është një tokë e shkëlqyer për zhvillimin e stresit dhe shkatërrimin e trupit. Dhe psikika funksionon në gjendje emergjence, si një sistem rezervë furnizimi me energji elektrike. Dhe herët a vonë ajo dështon.
Shfaqja e pagjumësisënë sfondin e stresit - kjo është një nga pasojat e një dështimi të tillë. Gjithashtu, sistemi kardiovaskular dhe organet e tretjes goditen rëndë.
Përvojë e gjatë
Emocionet negative gjithmonë kanë një efekt shkatërrues në trup. Dhe kjo vetëm intensifikohet me ekspozimin e tyre të zgjatur. Ankthi, fobitë, pakënaqësia e fortë shkaktojnë dëmin më të madh.
Për trupin e njeriut, çdo emocion i fortë është një ngjarje. Shprehet në rritje të presionit të gjakut, ndryshim në tonin e muskujve dhe rritje të frymëmarrjes. Por për shkak të emocioneve, trupi nuk kalon në punë urgjente.
Përvojat e vazhdueshme negative janë një nga shkaqet më të zakonshme psikosomatike të pagjumësisë. Përveç kësaj, mediat moderne kontribuojnë në zhvillimin e tyre. Për shembull, shumë njerëz që kanë të ardhura të ulëta dhe një standard jetese modest priren të fajësojnë autoritetet, presidentin për gjithçka, të kenë zili qytetarët më të pasur etj. Çdo ditë ata shohin politikanë në televizion ose në internet, fqinjë me makina të shtrenjta, një nivel tjetër shoqëror. Urrejtja e vazhdueshme, zilia dhe nervozizmi zhvillojnë çrregullime mendore tek ata, duke përfshirë pagjumësinë.
Frika
Sipas shumë psikoterapistëve, ato janë sëmundje me shkaqe shumë të thella. Njerëzit mund të kenë frikë nga gjëra ose ngjarje të ndryshme. Gjëja kryesore është frika nga vdekja. Dhe shumë janë të sigurt se kjo nuk do t'i ndikojë në të ardhmen e afërt. Ky mendim ndihmon për të shmangur fobinë e vazhdueshme dhe gjumin gjatë natës.
Por kur vdes një nga miqtë ose të afërmit, ka mendime të pasigurisë nga vdekja. Një person mbulohet gjithnjë e më shumë nga ankthi, gjumi është i shqetësuar, puna e sistemit nervor.
Një frikë tjetër e zakonshme është humbja e një personi të dashur. Mund të shprehet jo vetëm në vdekjen e tij, por edhe një ndërprerje në marrëdhënie. Sidomos frika rritet gjatë një ndarje të gjatë.
Çdo person i punësuar ka frikë se mos humbasë punën dhe mbetet pa të ardhura. Si rezultat, ai përfshihet në një cikël të vazhdueshëm ngjarjesh dhe ngarkesash të përsëritura monotone.
Ka shumë frikë të ndryshme, llojet dhe numri i tyre varen nga shumë faktorë, për shembull, lloji i aktivitetit të një personi, familja e tij, të ardhurat, gjendja shëndetësore, etj.
Rritje e rëndë
Shpesh është një shoqërues tradicional i një personi që punon dhe jeton me një ritëm të furishëm. Ata që janë të prirur për të luajtur bixhoz janë gjithashtu të ekspozuar ndaj tij. Mundësia për të marrë të ardhura të shpejta dhe të mëdha provokon një prodhim solid të adrenalinës. Në rast fati njeriu del nga kjo gjendje. Në një dështim, tensioni bëhet edhe më i fortë dhe i jep një goditje të rëndë trupit, veçanërisht zemrës.
Atletët janë të ekspozuar ndaj ngarkesave të fuqishme. Këto janë stërvitje intensive, ndeshje dhe paraqitje të rëndësishme. Edhe këtu, në rast të dështimeve të mëdha, sistemi nervor mund të vuajë shumë. Një shembull i mrekullueshëm i kësaj është një penallti e humbur në një lojë kyçe.
Tendosje e rëndë provokon shfaqjen e neurozave, migrenës, problemeve të zemrës etj. Në këtë rast nevojitet terapi komplekse dhe pushim cilësor.
Shpeshpagjumësia shfaqet në sfondin e neurozës. Shenjat e saj janë:
- dhimbje koke të shpeshta dhe të zgjatura,
- dhimbje shpine dhe qafe,
- ndjehem shumë i lodhur në mëngjes,
- djersitje intensive,
- rrahje të shpejta të zemrës,
- marramendje.
Njerëzit më të cenueshëm
Sipas statistikave të psikologëve, pagjumësia është më e zakonshme tek personat që karakterizohen nga ankthi i rëndë dhe paqëndrueshmëria emocionale. Komponenti i parë është frika që lind pa ndonjë arsye të dukshme. Personi që e ka shpesh përjeton foto të së shkuarës dhe është në to, dhe jo në kohë reale. Ai ka një imagjinatë të pasur, ai projekton zhvillime të ndryshme të situatave nga e kaluara.
Ankthi që shfaqet gjatë ditës, e mundon njeriun gjatë natës dhe nuk e lë të flejë. Dhe paqëndrueshmëria e tij emocionale i forcon ata. Dhe përvojat mund të jenë aq të forta sa të kthehen në zemërim ose të qara.
Lista e simptomave
Psikosomatika e pagjumësisë karakterizohet nga simptomat e mëposhtme:
- Vështirësi për të fjetur.
- Flini me ndërprerje.
- Zgjimi kronik i pakontrollueshëm herët në mëngjes.
- Mbipunim i vazhdueshëm.
- Një gjendje ankthi dhe depresioni.
- Iritabilitet i rëndë.
Pasi zgjohet natën, njeriu nuk mund të flejë më shpejt. Për ta bërë këtë, atij i duhen 1-2 orë. Dhe zgjimi vjen herët në mëngjes, shumë përpara kohës së planifikuar.
Trupi nuk rikuperohet nga ngarkesat e mëparshme. Për arsye tëmungesa kronike e gjumit, një person vazhdimisht ndihet i lodhur, bëhet shumë nervoz dhe depresiv.
Të gjitha këto çojnë në mendime obsesive. Për shkak të tyre, është e vështirë të përqendrohesh në punë, vëmendja është e shpërndarë, është e vështirë të biesh në gjumë. Rezulton një lloj cikli. Ajo shkon shumë për të shpjeguar pse pagjumësia është një pjesë e zakonshme e depresionit.
Vetëm terapi kompetente dhe komplekse mund të ndihmojë për të dalë nga ky tubacion.
Metodat e bëra vetë
Si të shpëtojmë nga psikosomatika e pagjumësisë? Ekzistojnë metodat e mëposhtme për këtë:
- Qëndroni jashtë rreth 20-30 minuta para gjumit. Lejohet një vrapim i lehtë i relaksuar prej jo më shumë se 1-1,5 km.
- Bëni një banjë ose dush të nxehtë menjëherë para gjumit.
- Një gotë çaj relaksues gjatë natës.
- Dëgjimi muzikë relaksuese.
Sot psikologëve u bëhet shpesh një pyetje e tillë, kur shfaqet pagjumësia nga nervat, çfarë duhet bërë më parë. Detyra kryesore është të hiqni të gjitha mendimet shqetësuese. Më tej, katër pikat e treguara luajnë një rol pozitiv.
Nëse situata nuk përmirësohet brenda një muaji dhe këto masa nuk kanë efektin e dëshiruar, atëherë duhet të kontaktoni një specialist.
Terapia Mjekësore
Mjeku para së gjithash përcakton shkaqet e shqetësimit të gjumit. Nëse pacienti është i vetëdijshëm për to, atëherë mjekimi nuk mund të përdoret në trajtim. Dhe një burrë mundet më shpejtbëhu më i shëndetshëm.
Përndryshe, terapisti duhet të identifikojë shkaqet dhe rrethanat e dështimit. Ai zgjedh metodën e terapisë, barnat dhe dozën e tyre në varësi të gjendjes së pacientit, dëshirës së tij për t'u kuruar dhe ndërgjegjësimit për problemin. Mjekësia tradicionale mund të përfshihet në trajtim. Mund të shkojë edhe deri në përdorimin e qetësuesve me efekt hipnotik.
Nëse jeni në dilemë si të bini në gjumë shpejt, nëse nuk mund të flini, ndihmon vetëm opsioni i dytë ose ilaçe të ngjashme, atëherë shkalla e sëmundjes është serioze. Dhe trajtimi mund të vonohet. Suksesi i tij varet kryesisht nga efektiviteti i eliminimit të shkaqeve të sëmundjes. Shpesh, pacientët duhet të bëjnë ndryshime të mëdha në stilin e jetës.
Pas kursit të trajtimit, mjeku jep rekomandimet e planit të mëposhtëm:
- Mos pini shumë lëngje para gjumit.
- Nuk hahet dhe shikon filma të frikshëm në shtrat.
- Shtrati duhet të jetë qetësues dhe i këndshëm. Prandaj, ia vlen të përdorni produkte vetëm nga materiale cilësore.
- Mos e detyroni veten të flini nëse nuk ju pëlqen.
Si të bini në gjumë shpejt nëse nuk mund të flini as për gjysmë ore. Mund të bëni punët monotone të shtëpisë, si për shembull larja e enëve. Eliminoni çdo aktivitet që lidhet me rritjen e emocionalitetit, si dëgjimi i muzikës energjike. Është më mirë ta zëvendësoni me tinguj të natyrës ose melodi relaksuese.
