Në një performancë amatore, gjimnastika e thjeshtë për përmirësimin e shëndetit për jetëgjatësi përfshin grupe të thjeshta dhe lëvizje vullnetare jo shumë të rënda. Sidoqoftë, nëse dëshironi dhe është e mundur, mund të ushtroheni në shiritin horizontal. Një shkallë gjimnastike është gjithashtu e mirëpritur. Shtangat për peshat gjatë stërvitjes rrisin ndjeshëm efektin shërues në trup. Ushtrimet e thjeshta për jetëgjatësi me ngarkesë shtesë kompensojnë mungesën e lëvizjes dhe rrisin qëndrueshmërinë e muskujve.
Kush do të përfitojë dhe kur?
Shëndeti për lëvizjen e lirë të kyçeve mund dhe duhet të ruhet në çdo moshë, gjëja kryesore është të zgjidhni ushtrimet e duhura. Gjimnastika përmirësuese e shëndetit për jetëgjatësi ka një sërë përparësish: nyjet zhvillohen, sistemi skeletor dhe tendinat forcohen.
Në literaturën e një sensi për përmirësimin e shëndetit ose në internet, ju mund të gjeni dhe zgjidhni atë kompleksushtrime të mirëqenies që janë të përshtatshme për njerëz të veçantë me sëmundje të caktuara.
Si ta bëjmë siç duhet?
Është e rëndësishme që gjimnastika e thjeshtë përmirësuese e shëndetit për jetëgjatësi të përpilohet me një rritje graduale të ngarkesës. Ekspertët këmbëngulin që muskujt duhet të veprojnë vazhdimisht. Nuk është çudi që ata thonë: lëvizja është jetë. Duhet të kihet parasysh se një ushtrim i vetëm duhet të kryhet në mënyrë të përsëritur në numrin e përsëritjeve, deri në një lodhje të këndshme në muskul. Ekzekutimi duhet të jetë i menduar, me një ngarkesë të caktuar progresive për çdo kyç, duke marrë parasysh moshën dhe përkeqësimin e sistemit muskuloskeletor.
Tolerancë
Shëndeti i sistemit skeletor mund të jetë i ndryshëm. Nëse kyçi është i shëndetshëm, atëherë si masë parandaluese kryhet gjimnastikë e thjeshtë përmirësuese e shëndetit për jetëgjatësi. Një person dyzet vjeçar, si rregull, tashmë ka depozita kripe. Nyjet tashmë mund të kujtojnë veten me dhimbje të herëpashershme dhe kufizime të lëvizjes gjatë rrotullimit. Shpina është veçanërisht e lodhur në këtë moshë, ka osteokondrozë, depozitat e kripës në rajonin e qafës së mitrës, dhimbjet e nervit shiatik dhe përdhes janë më të zakonshme.
Nëse indi kërcor rreth kyçit është i shkatërruar ose i konsumuar rëndë, atëherë, sipas përvojës së gjimnastikës restauruese, është koha që të kujdeseni rregullisht dhe seriozisht për shëndetin tuaj. Gjimnastika, e cila ushtron një ngarkesë të mundshme në nyje dhe forcon muskujt, ka një efekt të dobishëm në të gjithë trupin në tërësi.
Kur nyjet e sëmura kanë nevojëfilloni me ngarkesën minimale. Gradualisht, me rritjen e qëndrueshmërisë së kyçeve dhe muskujve, ju mund të rrisni numrin e lëvizjeve deri në 100, dhe në disa raste deri në 200 herë.
Në ritmin modern të jetës, ka shumë pak hapësirë për lëvizje: ne ulemi në punë, shkojmë në shtëpi me makinë ose autobus, në shtëpi përsëri kalojmë kohë duke parë TV. Mungesa e ushtrimeve ka një ndikim negativ në të gjithë jetën dhe shëndetin tonë në radhë të parë.
Ushtrim
Këtu është një ushtrim i thjeshtë për përmirësimin e shëndetit për jetëgjatësi që do të ndikojë pozitivisht në shëndetin tuaj të përgjithshëm:
- Pozicioni në këmbë. Kur përkulemi përpara, përpiqemi të arrijmë dyshemenë me pëllëmbët tona. Gjunjët drejt.
- Përkulje anësore për fleksibilitet të shtyllës kurrizore.
- Dorë lart. Më pas përkulini ato dhe përpiquni të shtrini dorën dhe të prekni tehet tuaja të shpatullave me pëllëmbët tuaja.
- Rrotulloni bustin në drejtime të ndryshme.
- Pozicioni në këmbë. Ngrini këmbët tuaja, duke i përkulur në gjunjë, në mënyrë alternative tërhiqni sa më lart të jetë e mundur në stomak.
- Ndaloni theksin, duke i rregulluar ato për diçka. Përkuluni mbi stol përpara - prapa.
- Squat në një nivel të rehatshëm, duke rritur gradualisht thellësinë e mbledhjes.
- Shtypje nga pragu i dritares.
- Kërcim në dy, pastaj në një këmbë.
Ndërsa mësoheni me një ngarkesë të caktuar, rekomandohet të kryeni ushtrime deri në 100 herë. Është e dëshirueshme që me kalimin e kohës të rritet ritmi sa më shumë që të jetë e mundur.
