Të gjithë e njohin këtë situatë - Unë dua të fle, por nuk mund të fle. Shtrihuni në shtrat dhe shikoni në errësirë. Por nesër është një ditë e re pune, nuk ka forcë, energji, gjithashtu dhe sytë ngjiten së bashku. Cila është rruga për të dalë nga kjo situatë? Por së pari, le të zbulojmë…
Çfarë është pagjumësia
Pagjumësia i përket kategorisë së sëmundjeve neurologjike që prekin emocionet, energjinë, performancën dhe shëndetin e një personi. Nëse gjendja kur dëshironi të flini, por nuk mund të bini në gjumë, përsëritet vazhdimisht, mund të flisni për një sëmundje të rëndë. Nuk ia vlen të shqetësoheni paraprakisht, pak përpjekje dhe gjithçka mund të rregullohet. Për ta bërë këtë, ju duhet të ndryshoni jetën tuaj. Ushtrimet speciale do të ndihmojnë në largimin e sëmundjes.
Cilat janë shenjat e pagjumësisë? Ju nuk duhet të supozoni se simptoma e këtij problemi mund të jetë vetëm se nuk mund të bini në gjumë, megjithëse dëshironi të flini. Pikat e mëposhtme duhet t'i atribuohen gjithashtu shenjave:
- zgjohuni shumë herët;
- gjatë ditës ka një gjendje nervozizmi, përgjumjeje, lodhjeje;
- zgjimi natën;
- paalkool, pilula gjumi të vështira për të fjetur.
Pagjumësia është mungesa e pushimit të duhur, e cila provokon lodhje dhe nervozizëm të nesërmen. Shkalla e sëmundjes përcaktohet nga cilësia e gjumit, si ndiheni në mëngjes dhe koha që duhet për të fjetur.
Shkaktarët e pagjumësisë
Ka disa kategori shkaqesh që kontribuojnë në gjendjen kur dëshironi të flini, por nuk mund të flini.
- Jashtë: ftohtë ose nxehtë në dhomën e gjumit; krevat dhe jastëk i pakëndshëm; zhurma; ndriçim.
- Lidhur me trupin: mosha (fëmijët e vegjël flenë më shumë, fëmijët më të mëdhenj flenë më pak); qëndrim i pavëmendshëm ndaj bioritmeve; etja dhe uria; lodhje fizike; Sëmundjet e ORL ose strukturën fiziologjike të hundës; sëmundje ose dhimbje; përçarje e sistemit nervor dhe endokrin.
- Shkaqet psikologjike: mendime shqetësuese, konflikte, stres, telashe. Ata “vrapojnë” pas njëri-tjetrit dhe nuk të lënë të biesh në gjumë; depresioni, apatia, puna e tepërt. Kjo gjendje ju bën të zgjoheni në mes të natës dhe nuk ju lejon të flini deri në mëngjes; në të njëjtën kohë - depresion dhe ankth; gëzim, pritje dhe emocione të tjera.
Gjum i keq
Jo vetëm të rriturit vuajnë nga pagjumësia, ndonjëherë foshnjat duan të flenë por nuk mund të flenë. Prindërit e rinj janë shumë të shqetësuar, por pse ndodh kjo nuk dihet gjithmonë. Ka shumë arsye që e shkaktojnë këtë gjendje, ndër më kryesoret janë këto:
- rutina e përditshme është prishur;
- gjumi është i lidhur menegative;
- kolika;
- mungesë kujdesi dhe dashurie;
- fusni fëmijën tuaj në shtrat vonë;
- dhoma nuk është e ajrosur, zhurmë e madhe, tinguj të jashtëm. Temperatura në çerdhe nuk është më shumë se 19 gradë;
- vend i rehatshëm për të fjetur. Krevati nuk duhet të jetë shumë i butë, jastëku duhet të braktiset plotësisht, batanija duhet të jetë e lehtë;
- shumë herët "e zhvendosi" fëmijën në një shtrat të madh;
- ushqyerja para gjumit. Fëmija duhet të ushqehet, foshnjat e uritura mund të mos bien në gjumë. Fëmija duhet të ushqehet njëzet minuta para gjumit.
Nëse foshnja juaj dëshiron të flejë, por nuk mund të flejë, provoni këto këshilla të thjeshta. Rregulloni rutinën e përditshme, ecni më shumë me fëmijën, lajeni para se të shkoni në shtrat, flisni me të, këndoni një ninullë.
Trajtim për pagjumësinë
Para se të filloni të hiqni qafe problemin "shumë përgjumur, por nuk mund të fle" duke përdorur pilula, provoni fillimisht të ndryshoni zakonet tuaja.
- Mos përdorni alkool dhe pilula të forta gjumi. Ata vetëm do t'i bëjnë gjërat më keq.
- Më pak kafe të konsumuar gjatë gjithë ditës.
- Ajrosni dhomën ku flini. Duhet të jetë i ftohtë, i errët dhe i qetë. Një maskë gjumi, tapa veshi, perde të errëta dhe një ventilator do të ndihmojnë në krijimin e këtij mjedisi.
- Mbaje orarin e gjumit. Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë.
- Ndaloni dremitjet e shkurtra gjatë ditës.
- Përpiquni të shmangni stresin, ankthin përpara se të shkoni në shtrat. Asnjë ushtrimshikimi i televizorit dhe aktivitetet kompjuterike.
- Veglat me drita të ndezura janë gjithashtu të ndaluara.
Duke ndjekur këto udhëzime të thjeshta, ju mund ta zgjidhni problemin pa vizituar një mjek.
Kur të shihni një specialist
Ka një situatë kur nuk mund të bëhet pa ndërhyrjen e një specialisti. Pra, cilat janë këto situata? Kur duhet të shkoni te mjeku? Nëse përdoren të gjitha metodat e vetë-trajtimit, por nuk ka rezultate, ju ende dëshironi vërtet të flini, por nuk mund të bini në gjumë, është koha të bëni një takim me një psikolog ose një mjek tjetër. Ai patjetër do të ndihmojë në zgjidhjen e problemit.
Tani për secilën arsye veç e veç.
- Të gjitha aktivitetet e renditura në seksionin e mëparshëm nuk ndihmojnë.
- Gjumi i keq është një faktor që kontribuon në problemet në punë, familje dhe shkollë.
- Pagjumësia shkakton gulçim, dhimbje gjoksi.
- Çdo natë rritet hendeku midis "syve të hapur".
Për të ndihmuar veten, duhet të testoheni. Vetëm pas kësaj mjeku do të jetë në gjendje të diagnostikojë saktë dhe të përshkruajë trajtimin. Në fund të fundit, problemi mund të jetë organik ose nervor.
Medikamente
Trajtimi fillon me përdorimin e teknikave të psikoterapisë dhe relaksimit. Paralelisht, përdoren barna të lehta që mund të merren pa recetë.
- Tinkturë valeriane. Ilaçi i përket pilulave qetësuese të gjumit. Përdoret për nervozizëm, ngacmueshmëri, çrregullime të gjumit. Efektizhvillohet ngadalë.
- Tableta Valeriana forte. Emërohet në rast se pagjumësia shkaktohet nga mbieksitimi.
- "Persen Night", kapsula. Përdoret për ngacmueshmërinë nervore, e cila shkakton vështirësi për të fjetur.
- Pagjumësia e shkaktuar nga rritja e ngacmueshmërisë, nervozizmi mund të "largohet" nga ekstrakti i lules së pasionit.
- Pilula "Melaxen". Ilaçi do të përshpejtojë rënien në gjumë, do të sigurojë gjumë pa u zgjuar. Përdoret shpesh për t'u përshtatur kur ndryshoni zonat kohore.
- Do të thotë pije "Doppelgerz Melissa" para se të shkoni në shtrat. Përdoret për pagjumësinë.
Për probleme më serioze, rekomandohen ilaçet e mëposhtme. Ato lëshohen vetëm me recetë.
- Çrregullime periodike - rrëshqitje, doksilaminë, valokordin.
- Pagjumësi para gjumit - Andante, Ivadal, Somnol, Zolsan.
- Zgjim të shpeshta - Fenobarbital, Zolpidem.
- Zgjimet e hershme - Nitrazepam, Bilobil, Cavinton.
- Pagjumësia dhe depresioni - Trittiko.
Drogat nuk përdoren për një kohë të gjatë. Mund të shkaktojnë efekte anësore. Ato nuk u caktohen njerëzve, profesionet e të cilëve kërkojnë vëmendje të shtuar.
Mjekësi tradicionale
Nëse doni të flini, por nuk mund të bini në gjumë, mj alti do t'ju ndihmojë, një banjë me avull me një fshesë lisi. Disa receta me këtë delikatesë.
- Mj altë, limon, Borjomi. Merrni një lugë gjelle ujë Borjomi, mj altë dhe gjysmë luge limon. Pritet dhe përzihet me përbërës të tjerë. Merret çdo mëngjes për tridhjetë ditë.
- Mj altë, ujë. Një lugë gjelle përzihet në një gotë me ujë të ngrohtë. Pini para gjumit.
- Mj altë dhe kefir. Merrni një gotë kefir, shtoni një lugë gjelle mj altë. Duhet të pihet para gjumit për shtatë ditë.
- Mj altë dhe uthull molle. Tre lugë çaji uthull përzihen në një filxhan mj altë. Përzierja merret para gjumit, dy lugë çaji.
Përdoren edhe barishte. Ato gjithashtu funksionojnë mirë për pagjumësinë.
- Do të duhen tridhjetë gramë gjethe nenexhiku, bar nënë, njëzet gramë rrënjë valeriane dhe kone të zakonshme hop. Përziejini të gjitha. Dhjetë gramë të përzierjes derdhen në një gotë me ujë të valë dhe nxehet për pesëmbëdhjetë minuta në një banjë me ujë. Supa ftohet, filtrohet. Shtohet ujë i zier, vëllimi i përgjithshëm duhet të jetë vëllimi origjinal. Merret tri herë në ditë, gjysmë gote.
- Dhjetë gram barishte rigon, pesë gram rrënjë sanëz. Përziejini të gjitha, merrni dhjetë gram nga koleksioni, shtoni njëqind mililitra ujë. Përzierja injektohet për gjashtëdhjetë minuta. Përdoret natën, njëqind mililitra.
Komente
Tani le të zbulojmë se si shpëtojnë nga pagjumësia ata që vërtet duan të flenë, por nuk mund të bien në gjumë.
Shumë besojnë se në këtë rast, barnat janë të domosdoshme. Mirë ndihmon "Glycine Forte Evalar". Joka efekte anësore dhe pas dy javësh çështja e gjumit të zgjatur zgjidhet.
Ekziston një mendim se mjetet juridike popullore gjithashtu do të ndihmojnë për të përballuar problemin. Pak qumësht i ngrohtë me mj altë para gjumit. Ilaçi relakson mirë dhe ndihmon të bini në gjumë.
Përfaqësuesit e gjysmës së fortë të njerëzimit preferojnë një dush me kontrast para gjumit. Uji duhet të jetë shumë i ftohtë.
Një këshillë tjetër - pa muzikë me zë të lartë, pa kompjuterë, pa ngrënë dy orë para gjumit. Nëse është e mundur, bëni një shëtitje, lexoni një libër interesant.
Ndryshimi i modeleve para gjumit konsiderohet nga njerëzit si mënyra më e lehtë për të përballuar pagjumësinë. Flini në televizor - fikeni, vizatoni perdet, hapni dritaren, bëni dush dhe flini.
