Në fazat e hershme të dobësimit të muskujve që mbajnë mitrën në pozicionin e duhur, në trajtimin e patologjisë, ushtrimet mund të jenë efektive kur mitra është ulur. Bëhet gjithashtu për të parandaluar një gjendje të tillë. Dihet se muskujt ndodhen në pjesën e poshtme të vaginës. Funksioni i tyre është të ruajnë tonin e mureve, si dhe muskul unazor të uretrës. Ato janë të një rëndësie vendimtare në funksionimin normal të sistemit gjenitourinar, zorrëve dhe ndihmojnë në sigurimin e aktivitetit normal të lindjes.
Shkaktarët e patologjisë
Ushtrimi kur mitra bie ka rëndësi të madhe kur ky organ është në pozicionin e gabuar. Në këtë rast, qafa e mitrës dhe fundusi i mitrës zhvendosen nën kufirin anatomik. Kjo ndodh për shkak të një dobësimi të konsiderueshëm të muskujve të legenit, si dhe ligamenteve. Në shumicën e rasteve, kjo gjendje shfaqet gjatë menopauzës ose pas lindjes.
Ka mjaft arsye për prolapsin e mitrës. Kjo mund të ndodhë për shkak të shkeljes së innervimit të sistemit gjenitourinar, dëmtimit të muskujve për shkak të traumës së lindjes.
Në menopauzë, kjo gjendje ndodh për shkak të mungesës së estrogjenit. Ndër arsyet janë edhe operacionet gjinekologjike, lindja e një fëmije me përmasa të mëdha, lindja e shumëfishtë ose e zgjatur, sëmundjet kronike të frymëmarrjes, obeziteti.
Cili është rreziku i patologjisë
Ankesa e parë që shfaqet në seksin e bukur pas rënies së mitrës është shqetësimi anatomik. Fatkeqësisht, ajo nuk është e vetmja. Me kalimin e kohës shfaqen probleme të reja që mund të jenë vendimtare në jetën normale të pacientit.
Në fazat fillestare të sëmundjes, kur stërvitja gjatë prolapsit të mitrës është më efektive, ka një ndjenjë presioni në pjesën e poshtme të barkut, dhimbje dhembje, siklet në pjesën e poshtme të shpinës, sakrum, një ndjenjë e një të huaji. objekt në vaginë, dhimbje pas seksit. Cikli menstrual mund të ndryshojë dhe mund të shfaqen rrjedhje të përgjakshme dhe të bardha nga vagina.
Nëse nuk merren masa, sëmundja do të kalojë në një fazë të avancuar. Në këtë rast, duhet të jeni të kujdesshëm ndaj problemeve serioze urologjike. Në veçanti, ngecje në organet urinare, urinim i shpeshtë dhe i vështirë, i cili si pasojë çon në procese inflamatore në ureterë dhe në veshka. Një nga shenjat që sëmundja është e avancuar është mosmbajtja e urinës.
Në disa raste shfaqen mosmbajtje fekale, fryrje, koliti dhe kapsllëk. Dhimbja rëndohet për shkak të variçeve, të cilat shfaqen për shkak të zgjerimit të venave të vendosura në legenin e vogël.
Përfitimet e gjimnastikës
Ushtrimi gjatë prolapsit të mitrës mund të ndihmojë vërtet, sepse një nga detyrat kryesore të muskujve të dyshemesë së legenit është fiksimi i organeve të brendshme në pozicionin e duhur anatomik. Gjimnastika speciale ndihmon në parandalimin e zhvendosjes së tyre të mundshme, si dhe ndalon prolapsin nëse tashmë ka filluar.
Theksojmë edhe një herë se ushtrimet gjimnastike për gratë me prolapsi të mitrës janë efektive vetëm në fazat e hershme të zhvillimit të sëmundjes, si dhe në parandalimin e saj. Në situata të tjera, do t'ju duhet kujdes mjekësor. Po, dhe vetë gjimnastika nuk duhet të fillohet pa u konsultuar me mjekun tuaj. Një mjek që njeh karakteristikat e trupit tuaj dhe të gjitha sëmundjet do të jetë në gjendje të tregojë nëse ushtrimet për uljen e mitrës në shtëpi do të jenë vërtet të dobishme. Nëse po, specialisti do t'ju tregojë se cilat janë të përshtatshme për ju.
Shumica e ekspertëve janë të sigurt se efekti i gjimnastikës është i padiskutueshëm në parandalim dhe në fazat fillestare të sëmundjes. Ushtrimi forcon sistemin imunitar, stimulon metabolizmin në trup, përmirëson qarkullimin e gjakut në inde dhe organe. Përveç kësaj, ka një efekt pozitiv jo vetëm në muskujt e dyshemesë së legenit, por edhe në të gjithë trupin e femrës.
Vlen të theksohet se për të arritur efektin, ushtrimet do të duhet të kryhen për një kohë të gjatë. Rezultati duhet të pritet vetëm pas trajnimit sistematik për disa muaj. Ka disa lloje dhe lloje ushtrimesh. Në këtë artikull do t'ju tregojmë se çfarë lloj karikimi duhet të bëni kurprolapsi i mitrës.
Ushtrimet më efektive për muskujt e vaginës
Le të fillojmë me një përshkrim të kompleksit klasik të gjimnastikës që do të ndihmojë një grua në këtë situatë. Vlen të fillohet me relaksim dhe tkurrje të sfinkterit anal. Gjëja kryesore nuk është të jeni shumë të zellshëm, duke tërhequr anusin lart dhe duke e relaksuar gradualisht, përndryshe mund të mbisforconi muskujt. Pas disa ditësh, filloni të relaksoheni dhe kontraktoni muskulin bulbokavernosus, i cili rrethon drejtpërdrejt hyrjen në vaginë.
Në të njëjtën kohë, ju duhet të shikoni frymëmarrjen tuaj. Gjatë karikimit, kur ulni qafën e mitrës, duhet të stimuloni muskujt e legenit me pjesën e poshtme të barkut, duke e tërhequr atë, duke ndaluar frymëmarrjen. Në fillim, kjo mund të duket shumë e ndërlikuar. Pasi të keni zotëruar frymëmarrjen e duhur dhe të njëtrajtshme, do të bëni gjithçka lehtësisht.
Specialistë me eksperiencë, duke treguar se çfarë ushtrimesh duhet të bëni kur mitra është ulur, këshillohen të marrin frymë përmes hundës dhe të nxjerrin frymën përmes gojës, duke e hapur pak. Sigurohuni që frymëmarrja juaj të jetë e qetë, e barabartë dhe pa nxitim. Rritni gradualisht numrin e grupeve dhe kohëzgjatjen e stërvitjes.
Ushtrime Kegel
Një nga metodat më të zakonshme janë ushtrimet Kegel për prolapsin e mitrës. Ai përbëhet nga pesë veprime kryesore.
"Ndërprerje". Së pari, identifikoni muskulin që dëshironi të angazhoni. Për ta bërë këtë, mund të filloni të ushtroni gjatë urinimit. Duke kontraktuar gradualisht muskulin bulbokavernosus, pacienti do të jetë në gjendje të bëjë në mënyrë të pavarurvonojnë rrjedhjen e urinës, duke e ndaluar atë. Ju duhet të filloni me tre ose katër ndërprerje në një qasje. Në të njëjtën kohë, shikoni frymëmarrjen tuaj dhe sigurohuni që muskujt e vitheve dhe peritoneumit të mos marrin pjesë në proces.
Kur të kuptoni se cilin muskul duhet të stërvitni, filloni të punoni me të jashtë aktit të urinimit. Në këtë rast rekomandohet kontraktimi paralel i muskujve të anusit.
"Shtypje e ngad altë". Teknika e kryerjes së këtij ushtrimi është plotësisht e ngjashme me atë të mëparshme, vetëm relaksimi dhe ngjeshja në vetvete duhet të kryhen sipas një algoritmi të caktuar. Shtrihuni në shpinë, shikoni frymën tuaj. Në total, ekzistojnë disa mundësi për ngjeshje në procesin e karikimit kur mitra ulet. Në foto mund të shihni se çfarë pozicioni duhet të mbani. Ka tre lloje:
- Përsëritni ciklet e relaksimit dhe tkurrjes dhjetë herë për 15-20 sekonda.
- Kryerni cikle nën një numërim të ngad altë nga një në tre 15-20 herë.
- Muskujt fillimisht tkurren për 5 sekonda, më pas pushojnë për 10 sekonda. Përsëriteni shtatë herë radhazi. Pas kësaj, muskujt kontraktohen për 5 sekonda. Ata gjithashtu pushojnë për 5 sekonda. (tre përsëritje të tilla). Pas përfundimit të tre qasjeve, filloni të relaksoheni dhe të ngjeshni muskujt për 30 sekonda. Përsëriteni ushtrimin tri herë. Më pas kthehu në ciklin origjinal.
"Kete". Ky është ushtrimi i tretë i Kegelit për prolapsin e mitrës. Në këtë rast, duhet t'i shtrydhni muskujt sa më ngadalë, duke përdorur shtresat e tyre të brendshme dhe të jashtme. Sekuenca është si më poshtë: shtrydhni muskujt e jashtëm të legenit fjalë për fjalëdisa sekonda. Maksimizoni forcën e ngjeshjes duke përdorur shtresën e mesme. Pas tre sekondash, shtrëngoni muskujt e legenit me gjithë përpjekjen që mund të bëni. Në këtë pikë, shtresa e brendshme duhet të fillojë të përfshihet.
Kur të arrini në të ashtuquajturin "kat i sipërm", përpiquni të qëndroni në këtë gjendje për pesë sekonda. Relaksohuni në rendin e kundërt, duke filluar me shtresën e brendshme, dhe më pas duke lidhur vetëm mesin dhe pjesën e jashtme. Është më mirë të kryeni këtë ushtrim Kegel për gratë kur ulni mitrën në disa grupe.
"Reduktim". Ky ushtrim ndryshon nga ato të mëparshmet për nga shpejtësia e ekzekutimit të tij. Është e nevojshme të sigurohet që edhe me shpejtësi maksimale të mos prishet ritmi i frymëmarrjes. Relaksohuni gjatë nxjerrjes dhe kontraktohuni gjatë frymëmarrjes. Nëse keni ende frymëmarrje monotone dhe me ndërprerje, atëherë kjo është një shenjë e sigurt se gjithçka po bëhet si duhet.
"Push dhe Blink". Ky është një tjetër ushtrim Kegel për gratë me prolapsi të mitrës. Në këtë rast do të përfshihen muskujt që janë përgjegjës për shtyrjen e personit. Të gjitha veprimet kryhen në pozicionin shtrirë. Gruaja fillon të shtyjë, duke qëndruar në pikën maksimale të ngjeshjes dhe relaksimit për disa sekonda. Mjekët këshillojnë të bëni deri në dhjetë grupe.
Ky ushtrim duhet të bëhet në mënyrë alternative me relaksim dhe tension të muskulit të shpellës së qepës. Duhet të përfshihen gjithashtu muskujt e anusit. Bëni pushime prej pesë sekondash midis relaksimeve dhe kontraktimeve.
Ngarkimsipas Yunusov
Një listë tjetër e ushtrimeve për uljen e mitrës dhe mureve janë ushtrimet e Yunusov. Vlen të përmendet se kjo gjimnastikë nuk ka një efekt më pak të gjallë dhe të theksuar. Me ushtrime të kujdesshme dhe skrupuloze, do të jetë e mundur të rivendosni tonin e mitrës, si dhe të forconi sfinkterin e anusit dhe uretrës. Si një efekt shtesë, do të jetë e mundur forcimi i muskujve të murit të përparmë të barkut, duke rikthyer cilësinë e humbur të marrëdhënieve seksuale. Gjatë marrëdhënies, gruaja do të përjetojë sërish kënaqësi të madhe.
Ushtrimi për të forcuar shtypin dhe për të parandaluar prolapsin duhet të fillojë me lëvizje të thjeshta. Ju duhet të merrni këmbën e majtë me dorën tuaj të djathtë, dhe më pas përsërisni këtë veprim në të kundërt. Në këtë rast është e nevojshme të kryhen prirje rrethore me trupin.
Më pas, filloni të bëni lëvizje aktive rrotulluese të legenit në mënyrë alternative në anën e majtë dhe të djathtë. Ushtrimi tjetër për të ndihmuar në rivendosjen e muskujve të perineumit janë mbledhjet elastike. Bëni ato duke e mbajtur shpinën drejt. Pas kësaj, bëni disa kthesa të bustit majtas dhe djathtas.
Nga pozicioni ulur, shtrini gjunjët e përthyer anash. Më pas i shtrydhni së bashku, duke relaksuar dhe shtrydhur njëkohësisht muskujt e perineumit. Shtrirë në shpinë, mbështillni krahët rreth gjunjëve dhe më pas filloni të bëni rrotullime të ngad alta, duke përdorur të gjithë trupin.
Ulu në dysheme me këmbët pak të hapura. Rrotulloni gjunjët nga brenda ndërsa shtrëngoni muskujt tuaj perineal. Relaksoni ato duke i kthyer gjunjët jashtë.
Qëndrimmbrapa, ngrini legenin më lart mbi nivelin e shpatullave. Në këtë pozicion, ngadalë filloni të bëni lëvizje me këmbët tuaja, sikur të jeni duke ngarë biçikletën.
Në të njëjtin pozicion, përkulni gjunjët. Ngrini legenin lart dhe më pas uleni në pozicionin e tij origjinal, duke tendosur sa më shumë muskujt e pjesës së poshtme të këmbës, kofshës dhe perineumit.
Edukimi fizik sipas Bubnovsky
Ekziston gjithashtu një tarifë kur mitra ulet sipas Bubnovsky. Ekspertët thonë se kjo gjimnastikë jo vetëm që ndihmon në korrigjimin e prolapsit të mitrës, por gjithashtu kontribuon në mënyrë efektive në përmirësimin e përgjithshëm të të gjithë trupit.
Rekomandohet të shtoni këtë listë ushtrimesh në ushtrimet e mëngjesit. Këtu janë disa ushtrime për uljen e mitrës për të kryer:
- Ju shtriheni në shpinë, përkulni gjunjët dhe shtrini krahët në anët. Ndërsa thithni, ngrini legenin lart, duke tendosur muskujt e barkut dhe duke bashkuar gjunjët. Ndërsa nxjerrni frymën, kthehuni në pozicionin e fillimit. Në total, duhen kryer dhjetë qasje të tilla.
- Në të njëjtin pozicion si në ushtrimin e parë, vendosni këmbët së bashku, hidhni duart në "bravë" pas kokës. Ngrini këmbët tuaja. Thithni sa më thellë që të jetë e mundur, dhe ndërsa nxirrni frymën, filloni të arrini gjunjët me bërryla, duke ngritur njëkohësisht shpatullat dhe legenin. Kthehuni në pozicionin e fillimit pa i ndarë këmbët, duke vazhduar të mbani peshën e këmbëve. Duhet të kryhen gjithsej 10-12 përsëritje.
- Rri në gjunjë. Ngrini këmbët duke i bashkuar. Lëkundje nga njëra anë në tjetrën, duke zhvendosur këmbët majtas dhelegen në të djathtë (ose anasjelltas).
Terapia ushtrimore e Atarbekov
Këtu është një tjetër mundësi, çfarë ushtrimesh duhet të bëni kur mitra është ulur. Kjo është teknika e Atarbekov. Ndikimi i tij pozitiv është vlerësuar vazhdimisht në praktikë, ndaj mund të themi me besim se efektiviteti i këtij edukimi fizik është vërtetuar. Me ndihmën e saj është e mundur të eliminohet prolapsi i mitrës në fazat e hershme të sëmundjes.
Këtu është një listë e ushtrimeve që duhen bërë gjatë qëndrimit në këmbë:
- Drejtoni dhe mbyllni këmbët me përpjekje maksimale. Duke shtrënguar sa më shumë muskujt e kofshëve, mbajini në këtë gjendje për rreth dhjetë sekonda. Pas kësaj mund të relaksoheni. Bëni tetë deri në nëntë grupe në total. Si një ndërlikim, ju mund të mbani një shufër ose një grusht midis gjunjëve.
- Ngrini legenin sa më lart që të mundeni ndërsa shtrëngoni kofshët, vithet dhe dyshemenë e legenit. Qëndroni në këtë pozicion për një minutë dhe më pas relaksohuni. Shtatë deri në tetë grupe janë të mjaftueshme.
- Ushtrimi tjetër është i ngjashëm me atë të mëparshëm, vetëm këmbët duhen mbyllur.
- Qëndroni në pozën e gëlltitjes për 10-12 sekonda, më pas ndërroni këmbët. Plotësoni gjithsej tetë deri në nëntë grupe.
- Duke qëndruar në njërën këmbë, e dyta përshkruani lëvizjen nga e majta në të djathtë para jush, duke kryer 10-15 rrotullime. Ndërroni këmbët, bëni shtatë deri në tetë grupe.
- Tensiononi dhe relaksoni këmbët në mënyrë alternative, ndërkohë që angazhoni muskulin bulbokavernosus. Gradualisht, shtrydheni atë më fort çdo herë. Mjaftpesë deri në shtatë grupe.
- Lëvizni me radhë këmbët tuaja, duke i lëvizur ato anash. Në të njëjtën kohë, muskujt e murit të përparmë të barkut dhe dyshemesë së legenit duhet të tendosen në të njëjtën kohë.
Teknika e Atarbekov nga një pozicion i prirur
Pasi të keni përfunduar grupin e parë të ushtrimeve, mund të kaloni në të dytin.
- Nga tre deri në pesë minuta, bëni ushtrimin "biçikletë" pa e ngritur pjesën e poshtme të shpinës nga dyshemeja.
- Përkulni gjunjët sa gjerësia e shpatullave. Ngadalë ngrini dhe ulni të pasmet tuaja, duke u ndalur për disa sekonda në krye. Bëni 10 grupe.
- Shtrihuni në anën tuaj me këmbën e sipërme mbrapa. Ngrini pjesën e poshtme ngadalë duke tërhequr në perineum. Qëndroni në majë për 10 sekonda, më pas relaksohuni dhe përsërisni ushtrimin. Bëni 10-15 grupe.
- Të shtrirë në shpinë, vendosni këmbët dhe krahët e shtrirë përpara jush. Qëndroni në këtë pozicion për 20-30 sekonda, dhe më pas mund të relaksoheni. Bëni këtë ushtrim pesë ose gjashtë herë.
- Ngrini këmbët lart ndërsa jeni shtrirë në shpinë. Pa e hequr legenin nga dyshemeja, merrni njërën këmbë anash, filloni lëvizjet rrethore nga e majta në të djathtë. Kryeni të njëjtat lëvizje me këmbën e dytë. Bëni pesë ose gjashtë përsëritje. Është e rëndësishme të ndjeni se muskujt tuaj në pjesën e poshtme të peritoneumit janë shumë të tensionuar.
- Ushtrimi "Bitch". Ngrini legenin duke shtrirë këmbët lart. Mbështeteni me krahët e përkulur në bërryla. Qëndroni në këtë pozicion për aq kohë sa të jetë e mundur. Përsëriteni ushtrimin katër deri në pesë herë.
- Ushtrimi "Gërshërë". Shtrirë në bark, imitoni lëvizjet e gërshërëvekëmbët.
- Ushtrimi "Kitty". Rrumbullakosni shpinën, ulni kokën poshtë. Përkuluni, duke ngritur kokën lart dhe më pas tendosni sa më shumë muskujt e barkut dhe legenit. Përsëriteni 20 herë.
- Shtrihuni në shpinë me këmbët tuaja në një kënd 90 gradë. Qëndroni në këtë pozicion për dhjetë sekonda, vetëm atëherë relaksohuni. Ushtrimi duhet të përsëritet disa herë.
- Vendosni një rrotull me një peshqir të mbështjellë fort nën belin tuaj. Ngrini njërën këmbë në një kënd prej 90 gradë, duke e mbajtur për 15-20 sekonda në këtë pozicion, atëherë mund të relaksoheni. Bëni të njëjtin ushtrim me këmbën tjetër. Pra, vetëm shtatë herë.
- Ngrihu në të katër këmbët. Merrni njërën këmbë të drejtë prapa dhe ngrijeni. Ndryshoni këmbët. Plotësoni shtatë grupe.
Sipas rishikimeve të ushtrimeve gjatë prolapsit të mitrës, kjo listë ushtrimesh ndihmon jo më pak se gjimnastika më e famshme Kegel ose Bubnovsky. Prandaj, është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje edukimit fizik të Atarbekov.
Gjimnastikë e dobishme
Ky kompleks bazohet në ushtrime që ndihmojnë në forcimin e muskujve pubokokcigeal. Ju mund t'i gjeni lehtësisht ato për veten tuaj. Për ta bërë këtë, mjafton të përpiqeni të ndërprisni procesin gjatë urinimit. Në këtë moment do të ndjeni menjëherë se ku ndodhen muskujt, për forcimin e të cilëve duhet të punoni shumë. Duhet të bëni sa më poshtë:
- Shtypni sfinkterin gjatë urinimit për disa minuta (mundësisht në mes të procesit, kur avioni është më i fortë). Pas kësaj, vazhdoniproces, duke u përpjekur ta zgjasni sa më shumë që të jetë e mundur. Në fund, përpiquni të zbrazni fshikëzën tuaj sa më shumë që të jetë e mundur. Përsëriteni këtë ushtrim sa herë që urinoni.
- Shtrihuni në shpinë, shtrini krahët përgjatë bustit. Ngrini këmbët. Filloni të pedaloni biçikletën imagjinare.
- Duke qëndruar në të katër këmbët, merrni frymë thellë dhe më pas nxirreni ngadalë. Drejtoni këmbët tuaja (pa i ngritur çorapet nga dyshemeja) në mënyrë që ijet tuaja të jenë më të larta se shpatullat tuaja. Qëndroni në këtë pozicion për një kohë, dhe më pas kthehuni në pozicionin e fillimit, duke nxjerrë frymë thellë. Bëj 15 përsëritje.
- Duke qëndruar në të katër këmbët, drejtojini këmbët siç përshkruhet në ushtrimin e mëparshëm. Në këtë pozicion të trupit, lëvizni nëpër dhomë, duke hedhur jashtë krahun e djathtë, pastaj këmbën e djathtë, pastaj krahun e majtë, e kështu me radhë.
Komente
Shumë gra bëjnë ushtrime për të ulur muret e mitrës. Në rishikimet e tyre të ushtrimeve, ata vënë në dukje një numër të madh avantazhesh të teknikave të tilla:
- Mund të bëhet sipas lehtësisë suaj.
- Mos kërkon investim fondesh.
- Ndihmon në eliminimin e mosmbajtjes së urinës pa mjekim.
- Përmirësoni jetën intime.
- Efekt ndihmues në të gjithë trupin.
Gratë tregojnë si të meta si më poshtë:
- Duhet të bëni ushtrime rregullisht dhe për një kohë të gjatë (disa muaj).
- kërkohet përgjegjësi.
- Nuk është e mundur të kryhen menjëherë të gjitha hapat e përshkruar në udhëzime.
