Në artikull do të shqyrtojmë ushtrimet për trajtimin e vertigos pozicionale, si dhe vestibulare.
Shumë shpesh, vertigo që shfaqet te njerëzit është vestibulare, pasi shkaktohet nga një sëmundje që dëmton veshin e brendshëm. Zakonisht vetëm njëra anë është e dëmtuar. Për shembull, një problem me veshin mund të bëjë që truri të marrë informacione për kthimin në një drejtim të caktuar, ndërsa sytë e një personi do të raportojnë se ai është në këmbë.
vertigo vestibulare dhe pozicionale
Vertigo vestibulare ndodh te njerëzit kur truri merr informacion të pasaktë nga veshi i brendshëm. Karakteristika tjetër shumë e rëndësishme e vertigos është se ato janë të pozicionuara. Kjo do të thotë se një fenomen i tillë ndodh vetëm në atëmomenti kur një person bën lëvizje të caktuara. Pjesën tjetër të kohës, ai mund të ndihet plotësisht normal.
Përshkrimi i ushtrimit pa jastëk
Kur keni marramendje, ushtrimet duhet të bëhen pesë herë. Ato duhet të përsëriten dy herë në ditë me një pushim prej të paktën tetë orësh. Është mirë që këto ushtrime të bëhen në mëngjes dhe në mbrëmje. Zakonisht një kompleks i tillë kryhet për dy muaj, ndonjëherë mjeku mund të këshillojë zgjatjen e kursit. Pra, së pari, le të shohim ushtrimet në shtrat pa përdorur jastëk.
- Duhet të uleni drejt, të shtrini këmbët në shtrat dhe të shikoni përpara, dhe më pas të shtriheni shpejt në shpinë.
- Kur shtriheni në krevat, shikoni lart dhe më pas kthehuni shpejt në anën e majtë.
- Në pozicionin shtrirë në anën e majtë, shikoni përpara dhe më pas kthehuni shpejt në anën e djathtë.
- Në një pozicion të shtrirë në anën e djathtë, ata shikojnë para tyre dhe më pas kthehen mbi shpinë.
- Shikoni lart ndërsa jeni shtrirë dhe më pas lëvizni shpejt në një pozicion ulur.
Në shtrat me një jastëk
Tani merrni parasysh ushtrimet për marramendje në shtrat me një jastëk.
- Ulu drejt dhe shtriji këmbët në shtrat, duke parë përpara. Pastaj shtrihen shpejt në shpinë dhe kthejnë kokën majtas. Më pas kthehuni shpejt në pozicionin e fillimit.
- Ulu drejt dhe shtriji këmbët në shtrat, duke parë përpara. Pastaj ata shpejt shtrihen në shpinë, kthejnë kokën në të djathtë dhe më pas kthehen në pozicionin e tyre origjinal.
- Ulu drejtshtrini këmbët në shtrat dhe shikoni përpara. Pastaj ata shpejt shtrihen në shpinë dhe kthehen në pozicionin e tyre origjinal.
Udhëzime hap pas hapi për ushtrimet në këmbë
Më pas, kryeni ushtrime nga marramendja ndërsa qëndroni në këmbë.
- Qëndroni drejt dhe shikoni përpara. Bëni një kthesë majtas dhe në të njëjtën kohë mbështetuni te thembra e majtë.
- Qëndroni drejt dhe shikoni përpara. Bëj një kthesë djathtas dhe mbështetu te thembra e djathtë.
Udhëzime hap pas hapi për ushtrimet ulur
Ushtrimet për trajtimin e vertigos pozicionale do t'ju ndihmojnë të zgjidhni një mjek.
Më pas kryeni ulur.
- Ulu në një karrige, përkuluni përpara dhe shikoni drejt në dysheme. Drejtohuni shpejt dhe kthejeni kokën majtas.
- Ulu në një karrige, përkuluni përpara dhe shikoni drejt në dysheme. Pastaj ata shpejt drejtohen dhe kthejnë kokën në të djathtë.
- Ulu drejt dhe shpejt kthe kokën në të djathtë tri herë.
- Ulu drejt dhe shpejt ktheje kokën në të majtë tri herë.
- Ulu në një karrige, përkuluni përpara dhe shikoni drejt në dysheme, më pas drejtohuni shpejt.
- Uluni në një karrige dhe tundni shpejt kokën tre herë.
Në rast se një person ka ndonjë pyetje, mos hezitoni të pyesni mjekun ose instruktorin e tij.
Marrja e drogës dhe alkoolit
Alkooli dhe qetësuesit duhet të shmangen gjatë këtyre ushtrimeve për marramendje. Nëse një person merr ilaçe për shkak të pranisë së marramendjes, atëherë duhetpyesni mjekun tuaj nëse janë qetësues.
Nëse mjeku beson se një person duhet të vazhdojë terapinë me ilaçe dhe ushtrime të njëkohshme për vertigo pozicionale, atëherë duhet t'i kërkoni atij që të përshkruajë barna që nuk kanë efekt qetësues. Më pas, merrni parasysh një kompleks që do të ndihmojë në rivendosjen e aktivitetit normal të aparatit vestibular.
Ushtrime për të rivendosur aparatin vestibular
Për të rivendosur aparatin vestibular, duhet të kryhen grupet e mëposhtme të ushtrimeve:
- Për të kryer të parën, uluni në një pozicion të rehatshëm, duke vendosur gishtin tregues drejtpërdrejt përpara hundës në një distancë prej tridhjetë centimetrash. Më pas, përqendrohuni në gisht dhe kthejeni kokën në drejtime të ndryshme. Është e nevojshme që gradualisht të përshpejtohet lëvizja e kokës. Përsëriteni këtë ushtrim pesëmbëdhjetë deri në njëzet herë, duke e bërë atë tre herë gjatë ditës.
- Ka një ushtrim tjetër. Për ta kryer atë, ata ulen në një pozicion të rehatshëm, marrin letrat e lojës dhe i mbajnë ato në gjatësinë e krahut. Koka duhet të mbahet e palëvizur dhe e drejtë, duke lëvizur shikimin nga një kartë loje në tjetrën. Nuk duhet të harrojmë se ju mund të lëvizni vetëm me sytë tuaj. Në rast se një person e bën këtë ushtrim me lehtësi, ai duhet të përpiqet t'i përqendrojë sytë në detajet e vogla të letrës së lojës. Përsëriteni ushtrimin pesëmbëdhjetë deri në njëzet herë me vertikale, horizontale dhe diagonalehartat e vendndodhjes.
- Ushtrimi i tretë fillon me ecjen përgjatë murit, në mënyrë që nëse është e nevojshme, një person të mund të mbështetet në të. Mundohuni të ecni me një ritëm normal. Më pas bëjnë tre hapa dhe kthejnë kokën djathtas, e mbajnë drejt dhe nuk e ndërpresin ecjen. Pas tre hapave të tjerë, koka kthehet në të majtë, mbahet drejt dhe nuk e ndërpret ecjen. Për ndërlikim, ato lëvizin më tej nga një sipërfaqe e sheshtë në një të pabarabartë. Përsëriteni ushtrimin pesëmbëdhjetë deri në njëzet herë, duke e bërë atë tre herë në ditë.
- Për të kryer ushtrimin e katërt për aparatin vestibular, kur keni marramendje, ngrihuni dhe vendosni këmbët sa gjerësia e shpatullave, duke e shpërndarë peshën në mënyrë të barabartë. Duart janë të relaksuara. Lëvizni qendrën e gravitetit pak përpara dhe më pas prapa. Nuk mund të devijoni shumë. Lëvizni peshën tuaj nga njëra anë në tjetrën. Në këtë rast, në fillim pesha zhvendoset në të djathtë, dhe më pas në të majtë. Ju nuk mund të bëni lëvizje në nyjen e hipit. Ju mund ta provoni këtë ushtrim me sy mbyllur. Përsëriteni ushtrimin pesëmbëdhjetë deri në njëzet herë. Duhet të kryhet tri herë në ditë.
- Për të kryer ushtrimin e pestë, vendosni këmbët sa gjerësia e shpatullave. Koka mbahet drejt dhe sytë janë të përqendruar në ndonjë objekt. Më pas bëjnë lëvizje rrethore me trupin mbrapa dhe mbrapa, si dhe majtas, djathtas etj. Zakonisht fillojnë me lëvizje rrethore me diametër të vogël, pas së cilës gradualisht rrisin amplituda. Ju gjithashtu duhet të ndryshoni drejtimin e lëvizjes. Ky ushtrim duhet të përsëritet pesëmbëdhjetë deri në njëzet herë. Duhet të bëhet tre herëditë.
Tani le të zbulojmë se si të shpëtojmë nga marramendja nëse një person ka osteokondrozë të qafës së mitrës.
Ushtrime për marramendje me osteokondrozën e qafës së mitrës
Ekziston një grup i tërë ushtrimesh që janë përshtatur për rajonin e qafës së mitrës. Me ndihmën e këtij kompleksi, është e mundur të forconi muskujt, duke zvogëluar kështu ngarkesën në qafë. Gjimnastika duhet të bëhet rregullisht. Por për kohëzgjatjen e sulmeve, duhet të ndaloni ushtrimet dhe të konsultoheni fillimisht me mjekun tuaj.
Ushtrimet e rregullta ndihmojnë në forcimin e muskujve dhe nëse nuk e shpëtojnë një person nga sulmet, atëherë do të ulin intensitetin e tyre me frekuencë. Sigurisht, gjatë periudhës së dhimbjes akute dhe sulmeve të forta të marramendjes, në çdo rast duhet të refuzohet kryerja e ushtrimeve, sepse reagimi i trupit në një gjendje të tillë mund të jetë jashtëzakonisht i paparashikueshëm. Në çdo rast tjetër, këshillohet të bëni gjimnastikë dhe të kryeni ushtrimet e mëposhtme:
- Tërhiqni ngadalë por fort qafën lart, rregulloni në këtë pozicion, duke e mbajtur për disa sekonda. Përsëriteni ushtrimin dhjetë herë.
- Kthejeni ngadalë kokën deri në të majtë, duke e mbajtur për disa sekonda, më pas kthehuni në pozicionin e mëparshëm, relaksohuni dhe përsërisni këtë dhjetë herë përsëri. Më pas e njëjta gjë bëhet me kthimin e kokës djathtas.
- Ulni butësisht kokën poshtë derisa mjekra të mbështetet në gjoks, pastaj qëndroni në këtë pozicion fjalë për fjalë për disa sekonda, më paskthehuni në pozicionin e fillimit, relaksohuni dhe përsëriteni ushtrimin dhjetë herë të tjera.
- Kthejeni ngadalë kokën prapa pothuajse deri në ndalesë, ndërkohë që nuk mund të përkuleni, duhet ta duroni këtë vetëm për disa sekonda, më pas të relaksoheni. Më pas, pasi të ktheheni në pozicionin e fillimit, përsëriteni ushtrimin dhjetë herë.
- Përpiquni të lëvizni hundën e tyre në ajër, shkruani numrat nga një deri në pesëmbëdhjetë, duke përsëritur secilin prej tyre katër herë. Gradualisht, numri i përsëritjeve duhet të rritet.
Përdor çfarë?
Një grup ushtrimesh të tilla për marramendje në osteokondrozën e qafës së mitrës është jashtëzakonisht i rëndësishëm, pasi bën të mundur normalizimin e qarkullimit të gjakut në zonën e prekur dhe forcimin e muskujve, duke zvogëluar ngarkesën në nyje. Për ta bërë këtë, duhet të filloni të bëni ushtrime me tension minimal të muskujve dhe numrin e qasjeve me një rritje graduale të ngarkesës dhe të monitoroni reagimin e trupit. Është e rëndësishme të koordinoni siç duhet lëvizjet tuaja në mënyrë që të shmangni kthesat dhe animet e mprehta.
Ndihma e kirurgut
Në rast të një ndryshimi domethënës në rruazat e deformimit të qafës së mitrës, mund të nevojitet ndihma e kirurgut. Një vendim i ngjashëm merret kur sëmundja është shumë e avancuar dhe nuk ka asnjë mënyrë për të ndihmuar trupin me metoda konservatore. Tani le të zbulojmë se cilat janë ushtrimet Epley për marramendje.
Gjimnastikë Epley
Si pjesë e kësaj gjimnastike, bëni sa më poshtë:
- Ulu në shtrat dhe drejto shpinën.
- Kthejeni kokën drejt labirintit të prekur, duke qëndruar në këtë pozicion për tridhjetë sekonda.
- Shtrihuni në shtrat me kokën të kthyer prapa dyzet e pesë gradë, qëndroni në këtë pozicion për tridhjetë sekonda.
- Kthejeni kokën në drejtim të kundërt, duke qëndruar në këtë pozicion për tridhjetë sekonda.
- Kthehuni anash me kokën të kthyer, të përkulur poshtë me vesh të mirë, qëndroni në këtë pozicion për tridhjetë sekonda.
- Kthehuni në pozicion me këmbët ulur ndërsa janë ulur në shtrat dhe ktheni kokën në mënyrë alternative në drejtime të ndryshme.
Duhet theksuar se zbatimi i pavarur i grupit të ushtrimeve të paraqitura për marramendje sipas metodës Elpi është jashtëzakonisht i vështirë fillimisht për shkak të injorancës së pacientit për anët e labirintit të pacientit. Përveç kësaj, ana e kundërt gjithashtu mund të përfshihet në proceset patologjike. Prandaj, është jashtëzakonisht e rëndësishme të ndiqni ushtrimet e përshkruara nga mjeku, dhe jo të vetë-mjekoni.
Kështu, ushtrimet që përfshijnë animin e kokës më shpesh i shpëtojnë njerëzit nga marramendja. Në veçanti, kjo vlen për vertigon paroksizmale pozicionale. Por, për të larguar marramendjet e shpeshta, dhe në të njëjtën kohë për të kapërcyer dobësinë, duhet para së gjithash të eliminohen shkaqet e sëmundjes, e cila shkakton marrje mendsh.
Shikuam ushtrimet më efektive për marramendje.
