Gjatë ekzaminimit mjekësor në shkollë, shumë prindër mund të "kënaqen" nga një diagnozë e papritur për fëmijën e tyre - skolioza. Fatkeqësisht, në kohën tonë problemi merr karakter global dhe shfaqet te çdo nxënës i dytë. Megjithatë, nuk duhet të dëshpëroheni. Gjëja kryesore është të mos vononi dhe të merrni masat e duhura, pasi ekziston një gamë e tërë ushtrimesh për skoliozën tek fëmijët.
Varietetet e patologjisë
Para se të vazhdohet me analizën e ushtrimeve, ia vlen të merret parasysh se cilat janë llojet e skoliozës.
Në varësi të formës së patologjisë, janë vetëm tre prej tyre:
- në formë C. Ky lloj është më i thjeshtë dhe i lehtë për t'u trajtuar, pasi ekziston vetëm një hark.lakimi i vendosur në shpinë lumbale ose torakale.
- në formë S-je. Ky është një version më kompleks me dy harqe të drejtuara në drejtime të ndryshme dhe të vendosura në pjesë të ndryshme të shpinës. Kjo çon në një ton të rritur të muskujve të shtyllës kurrizore, si dhe në aktivitet të tepruar fizik.
- në formë Z. Rasti më i vështirë, në të cilin numri i harqeve është sa tre, dhe të gjithë janë të drejtuar në drejtime të ndryshme.
Bazuar në ashpërsinë, skolioza ka 4 lloje, në varësi të këndit të lakimit:
- I – deri në 10°.
- II - 11-25°.
- III - 26-50°.
- IV - më shumë se 50°.
Nuk është e mundur të përcaktohet në mënyrë të pavarur natyra e skoliozës. Vetëm një mjek mund të bëjë një diagnozë të plotë. Vetëm një specialist forcash mund të identifikojë faktin që një fëmijë ka skoliozë, si dhe formën e saj.
Kompleks ushtrimesh për skoliozën tek fëmijët
I gjithë kompleksi i gjimnastikës përmirësuese të shëndetit përfaqësohet nga një ngrohje, vetë ushtrimet dhe pjesa e fundit. Ju lutemi vini re se vetëm një mjek duhet të përfshihet në përzgjedhjen e kompleksit, dhe askush tjetër. Është mjaft problematike për të rriturit të kurojnë skoliozën - nevojiten ushtrime asimetrike, të cilat gjithashtu zgjidhen vetëm nga një specialist.
Është shumë më e lehtë për të hequr qafe një problem të tillë në fëmijëri. Për më tepër, ushtrimet mund të kryhen në shtëpi. Megjithatë, ka disa aktivitete fizike që janë kundërindikuar në çdo formë të skoliozës.
Kjo është arsyejarëndësia e përzgjedhjes së ushtrimeve për fëmijë nga një mjek. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ashpërsinë III ose IV të sëmundjes.
Kodi i Rregullave
Kur kryeni një grup ushtrimesh për skoliozën tek fëmijët, është e rëndësishme të ndiqni disa kërkesa:
- Çdo fëmijë, madje edhe një pacient i rritur, ka nevojë për një qasje shumë individuale.
- Duhet zgjedhur një grup ushtrimesh në varësi të fazës së skoliozës.
- Gjimnastika duhet të fillojë me një ngarkesë minimale, duke rritur gradualisht intensitetin e diapazonit të lëvizjes.
- Nëse pacienti përjeton shqetësime të tilla si dhimbje shpine, marramendje, rrahje të zemrës, aktiviteti duhet të pezullohet apo edhe të shtyhet deri në herën tjetër.
- Është e rëndësishme të vëzhgoni rregullsinë e orëve - ky është çelësi i suksesit.
- Tregjistrimi aktiv i shtyllës kurrizore, si dhe lëvizjet aktive rrotulluese në rast të skoliozës lumbare, nuk rekomandohen.
- Para se të filloni një grup ushtrimesh, është e nevojshme të bëni një ngrohje çdo herë, gjë që është një parakusht.
- Këshillohet kombinimi i terapisë ushtrimore me metoda të tjera të trajtimit dhe parandalimit.
Opsioni më i mirë është zgjedhja e ushtrimeve për skoliozën e shkallës 1 për fëmijët në klinikë gjatë orëve individuale ose grupore nën mbikëqyrjen e drejtpërdrejtë të një instruktori ose fizioterapisti. Pasi të keni mësuar të gjitha teknikat e kryerjes së gjimnastikës për përmirësimin e shëndetit, mund ta bëni vetë.
Zgjedhja e ushtrimeve
Me një formë të lehtë të skoliozës (shkalla I), ju mund të kryeni ushtrime bazë që do të diskutohen nëseksioni tjetër. Megjithatë, për varietetet e tjera të sëmundjes, është e nevojshme të zgjidhni me kujdes lëvizjet.
Për shembull: në rastin e skoliozës lumbare, ushtrimet ju lejojnë të zhvilloni dhe forconi strukturën e muskujve nga ana e djathtë (në bazë të cilit drejtim drejtohet harku i lakimit). Indi muskulor në anën e kundërt duhet të jetë sa më i relaksuar. Si rezultat, toni i muskujve normalizohet dhe shtylla kurrizore drejtohet.
Të gjitha ushtrimet për fëmijët me skoliozë mund të ndahen në dy lloje:
- simetrik;
- asimetrike.
Ngarkesat simetrike lejohen të kryhen në mënyrë të pavarur, por vetëm në rast të skoliozës së lehtë.
Përzgjedhja e ushtrimeve asimetrike është vetëm prerogativë e mjekut që merr pjesë. Në këtë rast, pacienti duhet të ekzaminohet me një radiografi të detyrueshme të shtyllës kurrizore.
Me skoliozën e shkallës II është e nevojshme të forcohet jo vetëm kuadri muskulor i shpinës, por edhe të korrigjohen çrregullimet ekzistuese.
Për sa u përket situatave më të vështira (shkalla III ose IV), këtu ushtrimet terapeutike nuk janë më efektive. Nevojitet terapi komplekse, e cila përfshin korse të veçanta korrigjuese, procedura masazhi dhe, ndoshta, kirurgji.
Ushtrime të ndaluara për skoliozën e shtyllës kurrizore tek fëmijët:
- varet në shiritin horizontal;
- teknika e tërheqjes, e kthimit të ngritjes;
- prakisht çdo lëvizje akrobatike;
- stërvitje forcash, nëkarakteristika duke përdorur një shtangë ose pesha;
- vallëzim dhe lojëra të shpejta sportive;
- praktikisht çdo lloj arti marcial;
- vrapimi në distanca të gjata është gjithashtu i ndaluar.
Tani është koha për t'u njohur me grupin bazë të ushtrimeve për skoliozën.
Ngrohje
Ushtrimet bazë të mëposhtme janë të dizajnuara për pacientët me skoliozë të shkallës I. Gjithashtu, kompleksi mund të kryhet për qëllime parandaluese. Në fakt, kompleksi i ushtrimeve për skoliozën tek fëmijët fillon me një ngrohje:
- Lëreni shpinën tuaj në një plan vertikal të sheshtë, i cili do t'ju lejojë të normalizoni qëndrimin tuaj. Pas kësaj, duhet të bëni disa hapa përpara, duke ruajtur pozicionin e duhur të shpinës. Frymëmarrja është arbitrare, madje.
- Merrni një pozicion në këmbë, krahët në anët tuaja dhe këmbët larg sa gjerësia e shpatullave. Bëni squats me krahë të shtrirë përpara, duke e mbajtur shpinën drejt. Ushtrimi duhet të bëhet ngadalë.
- Këmbët në të njëjtin pozicion, duar të lira. Me shumë herë - merrni frymë, ngrini duart lart; në numërimin e dy - kryhet një tërheqje; në numërimin e tre - nxjerr, krahët ulur. Shpina duhet të jetë gjithmonë drejt.
- Përsëri në këmbë. Përkulni këmbën në gju dhe ngrijeni sa më lart. Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda dhe më pas kthehuni në pozicionin e fillimit. E njëjta gjë për këmbën tjetër. Një total prej pesë grupesh për gjymtyrë.
Në të njëjtën kohë, çdo ushtrim për fëmijët e skoliozës në shtëpi duhet të kryhet të paktën 5 herë.
Pas ngrohjes, mund të kaloni në aktivitetin kryesor fizik.
Ushtrime bazë
Ngrohja u krye, struktura muskulore e përgatitur dhe e ngrohur. Tani mund të vazhdoni drejtpërdrejt në zbatimin e grupit kryesor të ushtrimeve:
- Merrni një pozicion shtrirë (në shpinë), ngrini këmbët në një kënd prej 40 °. Tani bëni lëvizje të ngjashme me punën e gërshërëve. Duhet të bësh 4 grupe.
- Pozicioni fillestar është tashmë i ndryshëm - me të katër këmbët. Tani uluni në thembra me të pasmet tuaja, pas së cilës, pa u shtrirë, vendosni duart në dysheme. Në këtë pozicion, ju duhet të lëvizni trupin majtas dhe djathtas, duke ndihmuar me duart tuaja. Lëvizjet duhet të bëhen ngadalë, duke qëndruar në çdo pozicion për 5 sekonda.
- Pozicioni fillestar është i njëjtë - të katër këmbët, krahët dhe këmbët larg gjerësisë së shpatullave. Vetëm tani ju duhet të punoni me shpinë: harkoni dhe përkuleni. Ritmi është i ngad altë si zakonisht.
- Për këtë ushtrim për skoliozën tek fëmijët do t'ju duhet një jastëk, mundësisht jo shumë i butë, të cilin ta vendosni në dysheme dhe ta shtrini në bark. Mbërtheni duart pas shpine. Tani ju duhet ta ngrini trupin sa më shumë që të jetë e mundur, duke mos e mbingarkuar shtyllën kurrizore.
- Pozoni përsëri - duke qëndruar në të katër këmbët. Zgjat krahun e majtë përpara dhe këmbën e djathtë prapa dhe qëndroni në këtë pozicion për disa sekonda. Pas kësaj, bëni të njëjtën gjë për këmbën dhe krahun tjetër.
- Merrni një pozicion shtrirë në anën në të cilën shfaqet lakimi. Është më mirë të vendosni një jastëk ose jastëk nën bel. Në këtë rast, këmba e sipërme duhet të jetë e përkulur në gju, ndërsa ajo e poshtme mbetet në të njëjtin pozicion. TaniNgrini krahun e sipërm mbi kokën tuaj dhe kapni qafën e poshtme. Qëndroni në këtë pozicion për të paktën 10 sekonda. Më pas shtrihuni në shpinë dhe relaksohuni.
Sa i përket numrit të përsëritjeve - si në rastin e një ngrohjeje, të paktën 5 herë. Në fund të kompleksit kryesor, mund të vazhdoni në fazën përfundimtare.
Faza finale
Në trajtimin e skoliozës tek fëmijët me ushtrime fizike, një pengesë ose përfundimi i ushtrimeve, luan një rol të rëndësishëm. Fakti është se çdo kompleks lidhet me aktivitetin fizik, i cili nuk duhet të ndërpritet papritur. Qëllimi kryesor i goditjes është të kthejë gradualisht trupin në gjendjen e tij origjinale. Është për këtë arsye që rëndësia e ngrohjes dhe e fazës së fundit të stërvitjes nuk duhet të anashkalohet.
Faza përfundimtare:
- Merrni një pozicion ulur, duke përkulur gjunjët dhe duke i mbështjellë krahët rreth tyre. Pa ndryshuar pozicionin, shtrihuni në shpinë dhe rrotullohuni nga qafa në sakrum. Numri i përsëritjeve është 7 herë. Kjo do të ketë një efekt pozitiv në gjendjen e muskujve të shtyllës kurrizore.
- Merrni një pozicion në këmbë, mbyllni duart pas shpine dhe ecni në thembra për 30 sekonda.
- Tani ngrini duart lart dhe ecni mbi gishtat e këmbëve për të njëjtat 30 sekonda.
- Ecja në vend me ngritjen e kofshës së lartë - gjysmë minutë.
Pas përfundimit të të gjithë grupit të ushtrimeve të terapisë ushtrimore për fëmijët me skoliozë, është i nevojshëm pushimi për 20 minuta. Duke kryer një kompleks Wellness çdo ditë, nuk do të duhet të prisni gjatë për rezultatin. Sigurisht, në varësi të ushtrimeve dhe rregullsisë së duhurklasa.
Rajoni i qafës së mitrës
Kryerja e ushtrimeve në këtë rast ju lejon të mos humbni lëvizshmërinë e kyçeve, si dhe të lehtësoni spazmën e strukturës së muskujve. Lëvizjet këtu janë:
- Pjerrësi dhe rrotullime të ngad alta të kokës.
- Rrotullimet dhe lëvizjet e shpatullave.
- E shtrirë në bark, ngrini kokën dhe harkoni qafën.
- Në të njëjtin pozicion shtrirë, bashkoni bërrylat tuaja, duke i përhapur ato duke thithur dhe nxjerrë. Në të njëjtën kohë, pëllëmbët mbyllen në një bravë në pjesën e pasme të kokës.
Klasat duhet të bëhen 2 ose 3 herë në ditë, duke mbajtur një ritëm të ngad altë. Numri i përsëritjeve të ushtrimeve të tilla varion nga 10 në 15 herë.
skoliozë në formë S
Me këtë formë të patologjisë, shtylla kurrizore torakale dhe lumbale preken njëkohësisht. Ushtrimet në këtë rast ju lejojnë të forconi muskulin e gjerë të shpinës. Në të njëjtën kohë, trajtimi i skoliozës tek fëmijët me ushtrime të terapisë ushtrimore kryhet në dy drejtime:
- Statike - theksi kryesor është në zhvillimin e sistemit muskulor.
- Dinamike - në këtë rast, ato forcojnë sistemin muskuloskeletor.
Me një patologji të tillë tek fëmijët, ju mund të kryeni ushtrimet e mëposhtme:
- Të shtrirë në shpinë, ngrini krahun e djathtë në të njëjtën kohë me këmbën e majtë. Mbajeni këtë pozicion për 10 deri në 20 sekonda. Pas kësaj, bëni të njëjtën gjë me krahun dhe këmbën e kundërt.
- Në të njëjtin pozicion fillestar, vetëm tani duhet të ngrini të dyja këmbët dhe krahët, duke i fiksuar për 5-10 sekonda.
- Shtypje të ngad alta - mund të përkulni gjunjët për të reduktuar ngarkesën.
Ushtrimet mund të kryhen jo vetëm në dysheme, por edhe në simulatorë të pjerrët, shufra muri. Sipas statistikave, rreth 85% e nxënësve të shkollës kanë çrregullime posturale.
Sa efektiv është ushtrimi për skoliozën?
Tashmë është vërtetuar se formimi i plotë i trupit, dhe në veçanti i shtyllës kurrizore, përfundon në moshën rreth 20 vjeç. Në këtë drejtim, skolioza trajtohet më së miri me stërvitje në fëmijëri ose adoleshencë.
Qëllimet kryesore të ushtrimeve për skoliozën tek fëmijët janë si më poshtë:
- Shkarkoni shtyllën kurrizore.
- Korrigjoni qëndrimin tuaj në një pozicion normal.
- Forco korse muskulare.
- Përmirësoni gjendjen e përgjithshme të të gjithë organizmit në tërësi, dhe jo vetëm në lidhje me shtyllën kurrizore.
Përveç kësaj, një grup ushtrimesh për trajtimin e skoliozës përfshin gjithashtu terapi manuale, not.
Kundërindikacione
Pavarësisht të gjitha përfitimeve të terapisë ushtrimore në luftën kundër skoliozës, ka disa kundërindikacione që nuk duhen neglizhuar. Zakonisht situata të tilla shoqërohen me gjendjen e përgjithshme të trupit:
- Prania e sëmundjeve të zemrës, sistemit të frymëmarrjes dhe enëve të gjakut.
- Rritja e temperaturës së trupit.
- Dhimbje të forta.
- Kërcimet e papritura të presionit të gjakut.
Kjo është një tjetër arsye pse përzgjedhja e një grupi ushtrimesh duhet t'i besohet drejtpërdrejt mjekut. Vetëm një specialist do të jetë në gjendje të përshkruajë ushtrimet e nevojshme bazuar nëhulumtim.
Masat parandaluese
Për të shmangur zhvillimin e skoliozës, mos e injoroni parandalimin. Për ta bërë këtë, është e nevojshme që rregullisht të kryhen komplekse të krijuara posaçërisht, duke përfshirë ushtrime për shpinën me skoliozë tek fëmijët. Të gjitha ato, si rregull, janë të rëndësishme jo vetëm gjatë periudhës së trajtimit.
Përveç kësaj, prindërit duhet të monitorojnë me vëmendje fëmijën e tyre:
- Ai duhet të mbajë qëndrimin e duhur ndërsa është ulur në tavolinë.
- Mobiljet për një fëmijë duhet të zgjidhen në bazë të moshës së tij.
- Vendi i punës duhet të jetë i ndriçuar siç duhet.
- Duhet të zgjidhni çantat e shpinës ortopedike të shkollës.
- Qëndroni më shpesh në natyrë. Megjithatë, kjo vlen edhe për të rriturit.
Nëse prindërit përballen me diagnozën e skoliozës në lidhje me fëmijën e tyre, është e nevojshme t'i përmbahen rreptësisht të gjitha rekomandimeve të mjekut.
Ushtrime të zgjedhura në kohë për të zgjidhur një problem të tillë do të përmirësojnë gjendjen e shtyllës kurrizore. Falë kësaj, zhvillimi i mëtejshëm i sëmundjes do të ndalet.
