Të gjithë e dinë se banjat dhe saunat janë mjetet më të mira jo vetëm për relaksim dhe rekreacion. Përveç kësaj, ajo ka një efekt të dobishëm në shëndetin e përgjithshëm të trupit të njeriut: pastron nga toksinat, forcon sistemin imunitar dhe ka një efekt të dobishëm në lëkurë dhe organet e brendshme. Rregullat e sjelljes në banjë janë mjaft të thjeshta, nëse i ndiqni dhe vizitoni rregullisht dhomën e avullit, mund të normalizoni sistemin imunitar dhe nervor, të aktivizoni proceset metabolike, të përmirësoni gjendjen tuaj të përgjithshme dhe të merrni një nxitje energjie dhe energjie. Në mënyrë që udhëtimet në saunë dhe banjë të kenë rezultatin e dëshiruar, duhet të përgatiteni paraprakisht.
Përfitimet e vizitës në banja dhe sauna
Për pastrimin e thellë të lëkurës, procedurat e banjës janë më të përshtatshmet: banjë e thatë (sauna) ose e lagësht (dhoma me avull). Nxehtësia hap mirë poret, luspat e ngordhura refuzohen shpejt, yndyra e tepërt që nxjerrin gjëndrat dhjamore hiqet. Një vizitë në banjën ruse ka një efekt të dobishëm në proceset e brendshme, qarkullimi i gjakut aktivizohet, lëkura furnizohet më mirë me gjak, fiton një nuancë rozë. Veshkat fillojnëpunojnë më aktivisht, perist altika përmirësohet, substancat e dëmshme largohen më shpejt, toksinat largohen nga trupi.
Rregullat e sjelljes në saunë dhe banjë tregojnë se mbinxehja e trupit duhet të jetë e arsyeshme. Në këtë rast, imuniteti fillon të forcohet. Por nëse tashmë e keni kapërcyer rrjedhjen e hundës ose një të ftohtë, dhoma e avullit nuk ka gjasa të ndihmojë në fazën e sëmundjes.
Duke alternuar ngrohjen/ftohjen, enët e gjakut bëjnë një stërvitje të mirë. Trupi e toleron më lehtë nxehtësinë në verë, nuk ndihet letargjik dhe i dobët.
Në banjë, ajri në dhomën e avullit ngroh deri në 60 gradë, por lagështia arrin 90 për qind. Në kushte të tilla, një person djersitet më pak sesa në një sauna të thatë. Efekti i pastrimit përmirësohet nga pikat e kondensatës që vendosen në lëkurë.
Përgatitja për të shkuar në banjë
Nëse vendosni të shëroni trupin tuaj duke shkuar në banjë, përgatituni paraprakisht për procedurat në mënyrë që ato të sjellin efektin maksimal gjatë vizitave. Përgatitni trupin tuaj para kohe. Çfarë ju nevojitet për këtë:
- Konsultë me mjekun. Vizitoni një mjek dhe dëgjoni rekomandimet e tij. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni kundërindikimet.
- Ngrënia. Para se të vizitoni saunën, duhen ngrënë 2-3 orë përpara. Menuja duhet të përfshijë vetëm ushqime të lehta. Gjatë procedurave të banjës nuk duhet të ngarkoni stomakun me ushqim, pasi nën ndikimin e temperaturave të larta procesi i tretjes ngadalësohet ndjeshëm.
- Sport. Menjëherë përpara se të vizitoni banjën, mos e mbingarkoni trupin tuaj me fizik të përmirësuarngarkesa.
- Lëngje. Në ditën kur shkoni në banjë, pini sa më shumë ujë, deri në tre litra. Kjo do të shmangë dehidratimin, i cili ndikon negativisht në gjendjen e trupit në tërësi. Ndërmjet udhëtimeve në saunë gjatë pushimeve, plotësoni furnizimin me lëngje. Pijet alkoolike të përjashtuara.
- Higjiena personale. Para se të shkoni në dhomën e avullit, hiqni të gjitha produktet kozmetike nga lëkura. Djersitja nuk duhet të ndërhyjë me asnjë substancë të huaj. Mos përdorni produkte që thajnë lëkurën. Ndiqni rregullat e sjelljes në banjë dhe procedurat do t'ju japin vetëm kënaqësi.
Sauna
Para se të hyni në dhomën e avullit, saunën, pini më shumë lëngje, relaksohuni dhe pushoni pak. Pasi të keni bërë dush, thaheni mirë me një peshqir. Ju nuk duhet të lagni kokën, përndryshe do të mbinxehet shpejt në dhomën e avullit. Rekomandohen banjot e ngrohta të këmbëve. Me këmbët e ngrohta, trupi menjëherë fillon të djersitet më mirë. Duke hyrë në dhomën e avullit, së pari vendoseni në nivelet e poshtme, gradualisht kaloni në ato të sipërme. Kjo rekomandohet në të gjitha rregullat e sjelljes në banjë. Kështu që trupi gradualisht mësohet me temperaturat e larta, largimi i toksinave do të ndodhë gradualisht. Qëndrimi në kohë në dhomën e avullit varet nga qëndrueshmëria e trupit, mund të zgjasë deri në 10 minuta. Intervalet ndërmjet vizitave duhet të jenë të paktën 15 minuta. Në total, rekomandohet të bëni jo më shumë se tre vizita në dhomën e avullit në një seancë.
Dalja nga sauna
Një vizitë në dhomën e avullit përfundon më së miri me një dush të freskët. Por ju duhet ta merrni atë në mënyrë korrekte, siç rekomandojnë rregullat.vizita në banjë dhe sauna: fillimisht këmba e djathtë vendoset nën ujë, pastaj e majta. Avioni i ujit duhet së pari të bjerë në këmbë dhe gradualisht të ngrihet deri në kofshë. Pas kësaj, duart lahen. Duke filluar me pëllëmbët, lëvizni pa probleme te supet. Përsëriteni këtë procedurë tre herë dhe më pas bini plotësisht nën dush.
Pas saunës, çaji jeshil i ngrohtë është shumë i dobishëm. Ndihmon për të rimbushur dhe normalizuar metabolizmin, ekuilibrin e ujit. Në lëkurën e zier me avull rekomandohet aplikimi i një sërë maskash të dobishme, ato depërtojnë lehtësisht në shtresat më të thella të lëkurës dhe ndihmojnë në pastrimin.
Zierjet bimore ose vajrat esenciale, të cilat derdhen mbi gurë të ndezur, kanë një efekt të dobishëm në traktin respirator dhe krijojnë një atmosferë komode. Së pari, disa pika vaj duhet të treten në një sasi të vogël uji.
Rregullat e përgjithshme për të vizituar banjën
Vizitat e rregullta në banjë mund të konsiderohen seanca 1-2 herë në javë. Koha më e mirë kur trupi është më aktiv konsiderohet të jetë orët e mëngjesit - nga 8 në 11 dhe orët e mbrëmjes - nga 16 në 20. Në këtë kohë, proceset metabolike në trup janë më aktive, procedurat janë më efektive.
Rregullat e përgjithshme janë të pakta, por respektimi është i detyrueshëm. Kushtojini vëmendje të veçantë rregullave të sjelljes në banjë. Nëse i injoroni ato, mund të dëmtoni shëndetin tuaj.
- Në banjat e çdo kulture, është e ndaluar të pini alkool dhe duhan. Duke shkelur këto ndalime, vizitorët rrezikojnë të kenë një krizë hipertensioni (një rritje e mprehtë e presionit), vazospazmë.
- Në ditën e banjës plotësishthiqni dorë nga alkooli, kafeja. Pini ujë mineral, çaj pa sheqer, lëngje.
- Në banjë, hiqni jo vetëm të gjitha rrobat, por edhe bizhuteritë. Vishni një fustan, kapele dhe pantofla banjoje.
- Mos hyni në dhomën e avullit me kokë të lagur. Mblidhini flokët në topuz në mënyrë që të mos derdhen në trup.
- Para se të hyni në dhomën e avullit, ngroheni paraprakisht trupin nën një dush të ngrohtë dhe më pas thajeni me një peshqir.
- Pozicioni më i sigurt në dhomën e avullit është shtrirë në raftin e poshtëm, drejtohuni drejt hyrjes.
- Kushtojini vëmendje të veçantë frymëmarrjes së thellë të matur. Ai lejon që oksigjeni të rrjedhë intensivisht në të gjitha organet dhe indet.
- Një seancë nuk duhet të jetë në banjë për më shumë se tre orë. Rregulloni gjithashtu kohën e kaluar në dhomën e avullit.
Shmang gabimet
Shmangni gabimet më të zakonshme që bëjnë vizitorët e banjës dhe saunës:
- Për të qëndruar më gjatë në saunë, disa përpiqen të marrin raftin më të ulët të ftohtë dhe të ulen aty gjatë gjithë kohës.
- Nuk rekomandohet të derdhni ujë të ngrohtë në vend të ujit të ftohtë pas dhomës së avullit.
- Është e rrezikshme të ulesh në raftin më të lartë me kokën poshtë tavanit dhe këmbët të varura poshtë.
- Pirja në saunë, veçanërisht pijet alkoolike, është rreptësisht e ndaluar.
- Nëse ecni në një dhomë të freskët me rroba, efekti i ngurtësimit zvogëlohet.
- Është johigjienike të zhytesh në pishinë menjëherë pas saunës pa u larë djersa.
- Mos notoni në pishinë midis seancave të saunës. Presioni i ujit dhembenët e zgjeruara.
- Është e dëmshme të krihësh flokët në saunë, ato bëhen të brishtë.
- Në dhomën e avullit duhet të relaksoheni plotësisht, të folurit nuk është vendi këtu, ato vetëm do të ndërhyjnë në gjendjen e pushimit të plotë.
Kundërindikacionet për të vizituar banjën
Duke pasur shumë efekte pozitive, procedurat e banjës mund të kenë edhe pasoja negative. Rreziku shoqërohet me ekspozimin ndaj temperaturave të larta dhe lagështisë, ato mund të provokojnë shfaqjen e disa sëmundjeve kronike. Efektet e dëmshme mund të ndodhin nëse rregullat e vizitës nuk respektohen ose kundërindikacionet për procedurat e larjes janë injoruar. Ato përfshijnë:
- Çdo proces inflamator akut që ndodh në trup.
- Medikamente që ndikojnë në proceset metabolike.
- Rritja e temperaturës së trupit.
- Gurët në veshka.
- Sëmundje kardiovaskulare.
- Sëmundjet e lëkurës.
- Onkologji.
- Astma.
- Shtatzënia.
Sigurisht, shtatzënia nuk është sëmundje. Sidoqoftë, ngarkesa në trupin e femrës gjatë kësaj periudhe është shumë e madhe, kështu që procedurat e banjës nuk rekomandohen. Është e mundur të vizitoni një banjë të ngrohtë, nëse mjeku e lejon, ai do të përcaktojë regjimin e duhur të temperaturës. Është më mirë të mos përdorni vajra esencialë dhe zierje të ndryshme në këtë pozicion.
Banjë Turke
Banja turke konsiderohet si më e ftohta. Këtu temperatura varion nga 35 deri në 55 gradë. Rregullat e sjelljes në banjëkëtu do të jetë më e lehtë. Koha e rekomanduar për të vizituar banjën turke është 1-1,5 orë. Pasi ta keni vizituar, sigurohuni që të provoni të gjitha shërbimet. Refuzimi i tyre konsiderohet thjesht i pasaktë.
- Ka një dhomë të veçantë në banjën turke për të ngrohur paraprakisht trupin.
- Masazhi i gjithë trupit luan një rol të madh këtu. Realizohet me doreza speciale me shume shkume.
- Mbështjelljet me alga deti janë shumë të njohura në banjat turke. Laminaria ka shumë veti kozmetike dhe medicinale. Aromat e detit kanë një efekt relaksues.
- Seancat e Aromaterapisë mbahen në dhoma të veçanta. Këtu vizitorëve u ofrohet çaj bimor i shijshëm.
Banja publike
Duke qenë në institucione të tilla, mos ndërhyni në pushimin e njerëzve të tjerë. Për t'i bërë të gjithë të ndihen rehat, rekomandohet të ndiqni pesë rregullat e sjelljes në banjë:
- Mos tërhiq vëmendjen e të tjerëve, fol me qetësi, mos bëj zhurmë.
- Për t'u mbrojtur nga infeksionet e ndryshme, ndiqni të gjitha kërkesat e higjienës personale.
- Shpërndani qilima në dysheme në dhomën e avullit. Përdorni një set rrobash të dizajnuara posaçërisht për banjë.
- Mos përdorni produkte që përmbajnë erëra shumë të forta.
- Trajtojini punonjësit me respekt.
Nëse ndiqni të gjitha rregullat e vizitës, si dhe ndiqni rekomandimet e mjekëve, shkuarja në banjë do të sjellë vetëm kënaqësi të vërtetë dhe do të ketë një efekt shërues në trup.
