Dhimbja e kokës është një nga më të padurueshmet. Ajo ndikon në mënyrë dramatike negativisht në mirëqenien e përgjithshme, performancën, disponimin dhe madje edhe të menduarit. Ka shumë arsye që mund ta shkaktojnë atë: stresi, dehidratimi, tendosja e syve, muskujt e shpinës dhe qafës, kequshqyerja, disa sëmundje, etj.
Por si ta trajtoni atë nëse nuk ka ilaçe në dorë, nuk ka mundësi të vizitoni një farmaci, të shihni një mjek? Një ilaç efektiv mund të jetë një masazh për dhimbje koke në shtëpi. Sigurisht, kjo është ndihma e parë. Nëse dhimbja intensifikohet, nuk ndalet për një kohë të gjatë, e vetmja rrugëdalje është të kontaktoni urgjentisht një specialist!
Akupresura
Mënyra e parë efektive është akupresura për dhimbje koke. Në shtëpi, në punë, në transport, në çdo vend publik, mund ta kontaktoni për të lokalizuar problemin.
Ky masazh është një teknikë e mjekësisë orientale. Në veçanti, besohet se nëse veproni në pika të caktuara në trup, mundenilokalizoni çdo dhimbje. Për shembull, me vetë-masazh të këmbës. Për të përballuar një dhimbje koke, duhet të shtypni pikat marma (sipas Ayurveda). Ata janë përgjithësisht përgjegjës për ekuilibrin në trup.
Ndikimi në pikë
Gjeni pikë për masazh dhe filloni të punoni me to:
- Apanga. Gjëja më e rëndësishme është ta bëni një masazh të tillë ngadalë. Pikat janë në qoshet e jashtme të vetullave tuaja, majtas dhe djathtas. Prekni ato me majat e gishtave dhe filloni të bëni presion metodik për 3 minuta. Kushtojini vëmendje frymëmarrjes suaj: merrni frymë ngadalë, duke u fokusuar në çdo frymëmarrje dhe nxjerrje. Mendoni se si ndiheni më mirë.
- Utkshepa. Këto pika masazhi janë të vendosura sipër veshëve, duke mos arritur te tempujt. Gjithashtu masazhojini me gishta për 3 minuta. Ndaloni frymëmarrjen tuaj, përpiquni ta ngadalësoni atë.
- Phana. Akupresura nga një dhimbje koke përfundon me një ndikim në pikat që janë në të dy anët e krahëve të hundës. Shtypni fort mbi to me majat e gishtave edhe për 3 minuta. Në të njëjtën kohë, përpiquni të merrni frymë thellë, duke marrë ajër me gjoks plot.
Jo në të gjitha rastet, një masazh i tillë garanton se do t'ju çlirojë nga një dhimbje koke. Por sigurisht që mund të lehtësojë gjendjen tuaj. Rreshtimi i frymëmarrjes, fuqia e sugjerimit gjithashtu kontribuon në këtë.
Masazhimi i kokës dhe qafës
Ne kemi shqyrtuar se si të ndikojmë në pikat aktive në kokë. Por nuk duhet të harrojmë se në shumicën dërrmuese të rasteve, ajo fillon të dhemb nga stresi, tendosja nervore, frika,ankthi. Në fakt, dhimbja këtu është në natyrën e një spazme. Prandaj, nuk është për t'u habitur që koka fillon të dhemb në një mjedis të pafavorshëm, kur komunikoni me një person të pakëndshëm.
Mund ta largoni atë duke u çlodhur, duke i shtyrë ankthet dhe problemet në plan të dytë. Kjo do të ndihmojë dhe kryejë një masazh të tillë nga një dhimbje koke në shtëpi (në varësi të pranisë së një asistenti):
- Rrotullimi i kokës. Masazhisti vendos njërën dorë në kokën e pacientit, e dyta e mbështet pak. Me majat e gishtave të dorës së parë, duhet të bëni lëvizje të lehta rrethore. Por në një vend, duke mos lëvizur, duke mos e shtrirë shumë lëkurën. Kjo ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut. Pasi të keni punuar një zonë, kaloni në një tjetër dhe përsëritni lëvizjet rrethore me gishtat. Filloni me "rrethim" të lehtë, duke rritur gradualisht presionin.
- Efekt në gropat e syve. Kërkojini atij që vuan nga dhimbje koke të shtrihet në shpinë. Zhytini gishtat nga gropat e syve të tij rreth një centimetër në tëmthët e tij. Do të gjeni një depresion të vogël në kockë. Duhet të ndikohet. Bëni lëvizje rrethore me jastëkët e gishtave të mesëm. Ju duhet të shtypni nga fytyra në vijën e flokëve. Si bëhet ky masazh i tempullit? Shtypni pikat, mbajeni për disa sekonda dhe lëshojeni. Lëvizjet rrethore bëhen derisa pacienti të vërejë një ulje të tensionit.
- Shtypni në qafë. Vetë-masazhi i qafës me dhimbje koke të forta është i domosdoshëm. Kërkojini pacientit të ulet, qëndroni pas tij. Vendosni gishtat e mëdhenj në muskujt e qafës në të dyja anët e shtyllës kurrizore. Bëni lëvizje rrethore me to. Pa e ndalur këtë, ngrini ngadalë gishtat në bazën e kafkës së tij. Shtypni nën kafkë, duke i kushtuar vëmendje zonave të tensionuara. Vazhdoni te veshët.
- Shtypni në duar. Masazhi përfundon me studimin e pikave në duar. Vendoseni dorën në dorën e pacientit, si në një shtrëngim duarsh. Pastaj duhet të shtypni gishtin e madh në "rrjetin" midis gishtit të madh dhe atij tregues. Me gishtin e mesit shtypni këtë zonë nga poshtë, nga ana e pëllëmbës. Bëni lëvizje rrethore me gishtin e madh, me pjesën tjetër duke mbajtur dorën e pacientit nga poshtë. Pas përfundimit të masazhit, përsëriteni këtë nga ana tjetër.
Vetë-masazh Indian
Koka është vendi ku ndodhet truri i njeriut - qendra e të gjithë sistemit nervor të trupit. Këtu janë të rregulluara ndjenjat, veprimet, ndjesitë tona, ka qendra komplekse të ndërveprimit të tyre. Edhe pse koka është e vogël në krahasim me pjesët e tjera të trupit, rëndësia e saj është e pakufishme.
Nuk është çudi që dhimbjet e kokës janë veçanërisht të dhimbshme. Nëse ka ndonjë çrregullim në kokë, kjo reflektohet në të gjithë sistemin nervor. Sa i përket vetë-masazhit indian për dhimbje koke, ai synon të ndikojë në sistemin nervor qendror, në aktivizimin e lëndës gri të trurit. Prandaj, ndihmon në relaksimin e të gjithë trupit, ndikon në të gjithë trupin.
Ky masazh është shumë efektiv për stresin. Ndihmon për t'u qetësuar me ndjenja të forta, në situata stresuese. Si një "efekt anësor", ai stimulon rritjen e flokëve.
Veprimekundër dhimbjes së kokës
Le t'i drejtohemi praktikës së vetë-masazhit indian:
- Fërkim shpatullash. Vendoseni dorën në shpatullën e kundërt. Drejtoni pëllëmbën tuaj - fërkojeni fuqishëm në pjesën e sipërme të shpatullës. Bëni shpejt, përqendrohuni në rritjen e fërkimit. Kjo është e nevojshme për të ngrohur muskujt. Më pas, lëvizni pëllëmbën më afër shpinës, pa ndalur lëvizjen. Përsëriteni me krahun tjetër në shpatullën e kundërt.
- Trokit. Kapni pëllëmbën e njërës dorë me pëllëmbën e dorës tjetër nga lart. Pra, ta prekni me të gjithë gishtat, dhe anën e poshtme, të pasme të pëllëmbës së parë. Tani trokitni me një forcë të tillë që të dëgjohet një tingull i shurdhër. Në të njëjtën kohë, lëvizni përgjatë pjesës së jashtme të dorës deri në kyçin e dorës. Kjo teknikë do të stimulojë qarkullimin e gjakut, do t'ju bëjë të relaksoheni. Përsëriteni masazhin me një furçë tjetër.
- Shtypni. Vendoseni pëllëmbën në qafë në mënyrë që gishtat ta prekin nga njëra anë, dhe nga ana tjetër - pjesën e poshtme të dorës. Në të njëjtën kohë, përpiquni të mos prekni vetë shtyllën kurrizore. Filloni masazhin në bazën e qafës. Lëvizni lart në kafkë, ndërsa në mënyrë aktive shtrydhni dhe zhbllokoni pëllëmbën në qafë. Përsëriteni këtë masazh me dorën tjetër në mënyrë që shtrydhja të jetë e barabartë.
- Velje. Për këtë teknikë, vendosni menjëherë gishtin tregues dhe të mesëm në bazën e kafkës. Pastaj bëni lëvizje hije me to, duke lëvizur përgjatë muskujve deri në vesh. Në të njëjtën kohë, bëni lëvizje rrethore me majat e gishtave. Meqenëse pikat në vesh janë përgjegjëse për organet që shkaktojnë dhimbje koke, këto veprime do të ndihmojnë në uljen e tensionit.
- Presion. Vendosini duart pas pjesës së pasme të kokës, sikur të mbani kokën me pëllëmbët tuaja. Më pas vendosni jastëkët e gishtërinjve tuaj në bazën e qafës, duke u larguar 2-3 cm nga shtylla kurrizore. Përdorni majat e gishtave për të bërë lëvizje rrethore, duke lëvizur përgjatë muskujve drejt veshëve. Kjo teknikë gjithashtu ndihmon për t'u çlodhur, për të lehtësuar tensionin.
- Rrotullim. Vendosini të dyja duart në kokë. Përkulni pëllëmbën tuaj, përhapni gishtat, duke imagjinuar një dorë në formën e një kamxhik. Bëni lëvizje rrotulluese me jastëkët e gishtërinjve, duke i shtypur pak, pa lëvizur dorën nga një vend. Bëni këto hapa në tempujt, në pjesën e pasme të kokës, pas veshëve.
- Fërkim. Fërkoni butësisht lëkurën e kokës me pëllëmbët tuaja. Kjo jo vetëm që do të ndihmojë në luftimin e dhimbjeve të kokës, por edhe në stimulimin e rrënjëve të flokëve. Masazhoni gjysmën e majtë të kokës me dorën e majtë, gjysmën e djathtë me të djathtën. Hidhini flokët gjatë kohës që e bëni në mënyrë që të mos pengojë masazhin.
- Masazh fytyre. Vendosni majat e gishtave të të dy duarve drejt njëra-tjetrës në qendër të ballit. Ngadalë shtrini krahët drejt tempujve tuaj. Një teknikë e tillë e thjeshtë lufton në mënyrë efektive tensionin e përgjithshëm. Përsëriteni disa herë. Nëse nuk mund të relaksoheni, provoni përsëri me sytë mbyllur.
Teknika të njohura të lehtësimit të dhimbjes
Nuk është gjithmonë e nevojshme të gjenden pika në vesh që janë përgjegjëse për organet që shkaktojnë dhimbje koke. Referojuni këtyre trukeve të thjeshta që mund të lehtësojnë ndjeshëm gjendjen tuaj:
- Filloni të krihni fuqishëm flokët me një furçë masazhi nga balli deri te qafa. Ndihmon në përmirësimin e qarkullimitgjak.
- Tërhiqni fijet individuale të flokëve pak lart në mënyrë që të ndjeni tensionin në lëkurë.
- Masazhoni zgavrat e përkohshme me lëvizje të buta rrethore me majat e gishtave. Mos harroni të lëvizni drejt pjesës së pasme të kokës ndërsa e bëni këtë.
- Me majat e gishtave, filloni të masazhoni, duke filluar me kockat e përkohshme sipër veshëve. Lëvizni drejt kurorës me lëvizje të vogla rrethore. Pastaj kthehuni përsëri në tempuj. Kështu, masazhoni të gjithë lëkurën e kokës. Kushtojini vëmendje të veçantë zonave të ndjeshme - duhet të përqendroheni në to me lëvizje të vogla rrethore. Do të filloni të ndjeni një ndjesi shpimi gjilpërash të këndshme ndërsa dhimbja qetësohet.
- Në pjesën e pasme të qafës, fillimisht vendosni njërën dorë dhe më pas tjetrën. Hiqeni gishtin e madh dhe kapeni anën e kundërt të qafës me pjesën tjetër. Shtypni poshtë me gishtat e mëdhenj. Pjesa tjetër bën lëvizje "përzierëse". Nëse ndjeni tension, vazhdoni masazhin gjithsesi - do t'ju lejojë të relaksoni këtë zonë. Atëherë do të ndjeni ngrohtësi dhe një dridhje të këndshme – kjo do të thotë se qarkullimi i gjakut në këtë zonë është kthyer në normalitet.
- Zbuloni butësisht zonën midis shpatullave dhe qafës me jastëkët e gishtërinjve tuaj. Mund të ndjeni edhe arna dhe nyje individuale të tensionuara. Fërkoni butësisht këta muskuj përpara dhe mbrapa. Lëvizni nga baza e qafës drejt shpatullave dhe shpinës. Vazhdoni masazhimin derisa dhimbja të qetësohet.
Ujë
Ndoshta shkaku më i zakonshëm i dhimbjeve të kokës është dehidrimiorganizëm. Nëse keni dhimbje koke, sigurohuni që të pini një gotë ujë të pastër pa gaz dhe aditivë.
Gjithashtu, bërja e një dush të nxehtë ose një banjë e nxehtë do të jetë efektive.
Air Help
dhimbje koke? Një tepricë e dioksidit të karbonit në ajër është një shkak i zakonshëm. Sigurohuni që të ajrosni dhomën mirë. Nëse është e mundur, shkoni në park, bëni një shëtitje në brezin pyjor.
Produktet e shpëtimit
Disa ushqime dhe pije do të ndihmojnë gjithashtu në lehtësimin e dhimbjeve të kokës:
- Limon. Ju jo vetëm që mund të pini çaj me limon, por edhe të aplikoni lëkurën në tëmth.
- zierje nenexhik.
- Çaj xhenxhefil.
- Çaj me kanellë.
Aromaterapi
Për dhimbje koke, vajrat e bimëve të mëposhtme janë efektive:
- Angelica.
- Mint.
- Lavender.
- Koriandër.
- Eukalipt.
- Rozmarinë.
- Dru sandali.
- Basil.
- Linden.
- Arrëmyshk.
- Yarrow.
Kontakto një specialist
Masazhi nuk është ilaç për dhimbjet e kokës. Në disa raste, duhet të kontaktoni urgjentisht dhe sigurohuni që të kontaktoni një specialist:
- Dhimbja ju ndjek periodikisht - të paktën një herë në javë.
- Duhet të merrni ilaçe për ta hequr qafe atë.
- Duhet të shtosh pilulat për të hequr qafe dhimbjen e kokës.
- Dhimbja rritet me kalimin e kohës, vendndodhja e saj ndryshon vazhdimisht.
- Dhimbje koke e shoqëruar me të përziera, ethe, dobësi të përgjithshme,vetëdije e paqartë dhe simptoma të tjera shqetësuese.
Parandalimi
Kemi zgjidhur një masazh nga një dhimbje koke në shtëpi. Që të mos ju habisë sërish, referojuni parandalimit të saj:
- Normalizoni modelet e gjumit/zgjimit.
- Referojuni jetës aktive, stilit të jetesës së shëndetshme, sportit.
- Ndaloni pijet e kafesë.
- Mbajeni trupin tuaj të hidratuar.
- Kini kujdes dietën tuaj.
- Mundohuni të shqetësoheni më pak, shpëtojeni veten nga stresi.
Tani ju e dini se si të neutralizoni një dhimbje koke me masazh dhe metoda të tjera pa ilaçe. Por nëse dhimbja është konstante, e fortë, e shoqëruar me simptoma të tjera, e vetmja rrugëdalje është të shkoni te mjeku sa më shpejt të jetë e mundur!
