Çdo person i tretë përballet me dhimbje në qafë. Për më tepër, tani edhe fëmijët janë të njohur me një problem të tillë. Dhe një nga metodat më të mira për të kapërcyer patologjitë e shtyllës kurrizore është gjimnastika speciale. Në fund të fundit, më shpesh dhimbjet shfaqen për shkak të një stili jetese të ulur, kështu që forcimi i korsesë së muskujve ju lejon t'i përballoni ato. Ushtrimet për qafën me osteokondrozë janë veçanërisht të dobishme. Kjo sëmundje degjenerative-distrofike gradualisht çon në një ulje të lëvizshmërisë së shtyllës kurrizore. Mund të parandaloni palëvizshmërinë e plotë të qafës me ndihmën e ushtrimeve speciale.
Osteokondroza e qafës së mitrës
Një sëmundje e tillë si osteokondroza në shpinë cervikale, kohët e fundit është bërë më e zakonshme. Patologjia karakterizohet nga fakti se kërci fillon të prishet. Si rezultat, rruazat afrohen me njëra-tjetrën. Dhe për shkak të strukturës së veçantë të rajonit të qafës së mitrës dhe lëvizshmërisë së saj të madhe, kjo shpesh çon në pasoja të rënda. Rruazat këtu janë më të vogla, dhe disqet midis tyre janë më shumëi hollë. Prandaj, shumë më shpesh për shkak të osteokondrozës, nervat dhe enët e gjakut cenohen. Dhe duke qenë se enët e rëndësishme që sigurojnë furnizimin me gjak të trurit kalojnë nëpër rajonin e qafës së mitrës, pasojat e kësaj patologjie shpesh bëhen dhimbje koke, marramendje, dëmtim i aktivitetit mendor dhe koordinim i lëvizjeve.
Osteokondroza shfaqet më shpesh tek njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur. Kjo është një sëmundje e punonjësve të zyrës, shkrimtarëve, programuesve, studentëve. Qëndrimi i zgjatur në një pozicion statik me kokën e anuar mbi tavolinë shpesh çon në spazma muskulore, çrregullime të qarkullimit të gjakut dhe zhvendosje të rruazave.
Veçoritë e trajtimit të osteokondrozës së qafës së mitrës
Për të parandaluar komplikimet në formën e hernies së diskut ose aksidentit cerebrovaskular, është e nevojshme të trajtohet osteokondroza sa më shpejt që të jetë e mundur, kur shfaqen simptomat e para. Pas diagnozës, mjeku zakonisht përshkruan terapi medikamentoze për të zvogëluar dhimbjen, për të përmirësuar qarkullimin e gjakut dhe për të relaksuar muskujt. Procedura të ndryshme fizioterapie janë gjithashtu efektive.
Por metoda kryesore e trajtimit është gjimnastika. Në fund të fundit, osteokondroza zhvillohet më shpesh për shkak të një stili jetese të ulur. Kur muskujt nuk punojnë, furnizimi me gjak në inde ngadalësohet. Pa lëndët ushqyese të nevojshme, kërci gradualisht prishet. Dhe patologjia përkeqësohet nga fakti se një korse muskulore e dobët nuk mund t'i mbajë rruazat në pozicionin e duhur dhe ato i afrohen njëri-tjetrit. Kjo është arsyeja pse ushtrimet janë kaq të rëndësishme për të forcuar muskujt e qafës në osteokondrozë. Në fazat fillestareju mund të shpëtoni nga patologjia vetëm me ndihmën e tyre.
Përfitimet e ushtrimeve të qafës
Shpina me osteokondrozë bëhet më pak e lëvizshme. Për shkak të konvergjencës së rruazave, fibrat nervore dhe enët e gjakut mund të kompresohen. Dhimbja që rezulton çon në spazëm të muskujve. Kjo e përkeqëson më tej situatën, pasi muskujt e tensionuar i shtrydhin më fort indet. Prandaj, ushtrimet për qafën me osteokondrozën e qafës së mitrës janë shumë të rëndësishme. Ata kanë këtë efekt:
- eliminimi i spazmës së muskujve;
- ul dhimbjen;
- normalizon rrjedhjen e limfës, për shkak të së cilës edema zhduket;
- forconi muskujt e qafës;
- rivendos elasticitetin e ligamentit;
- përmirësoni disponimin dhe performancën.
Përveç kësaj, ushtrimet e zgjedhura siç duhet për muskujt e qafës me osteokondrozë ndihmojnë në normalizimin e furnizimit me gjak në tru. Prandaj, shumë simptoma të pakëndshme eliminohen. Një gjimnastikë e tillë ndihmon në eliminimin e marramendjes dhe dhimbjeve të kokës, përmirëson kujtesën, lehtëson dëmtimin e shikimit ose dëgjimit, normalizon gjendjen shpirtërore dhe rikthen gjumin normal. Ushtrimi i rregullt lehtëson nervat e shtypura, gjë që eliminon mpirjen në gjymtyrë dhe çrregullime të tjera të shkaktuara prej saj.
Si të ushtrohemi?
Ushtrimet për qafën me osteokondrozë të shtyllës cervikale janë të përshkruara për të lehtësuar dhimbjen, për të rivendosur lëvizshmërinë e shtyllës kurrizore dhe për të parandaluar komplikimet. Ato mund të kryhen vetëm me recetën e mjekut dhe fillimisht nën drejtimin e tij. Në të vërtetë, për shkak të kompleksit dhe të brishtëstruktura e shtyllës kurrizore në këtë seksion, një lëvizje e mprehtë ose e kryer gabimisht mund të përkeqësojë situatën, duke çuar në zhvendosjen e rruazave ose shtrëngimin e nervit. Prandaj, mund ta bëni vetë në shtëpi vetëm pasi kompleksi të jetë studiuar mirë nën drejtimin e një specialisti. Pacienti nuk duhet të zgjedhë se cilat ushtrime do të kryejë. Përveç kësaj, duhet të mbani mend se gjimnastika është efektive vetëm në fazën fillestare të sëmundjes, ndaj duhet të jetë pjesë e një trajtimi gjithëpërfshirës.
Kur përshkruan ushtrime për qafën me osteokondrozë, mjeku duhet të marrë parasysh fazën e patologjisë, shëndetin e përgjithshëm të pacientit, praninë e patologjive shoqëruese. Për shembull, nëse pacienti përjeton shpesh marramendje, ajo mund të praktikohet vetëm në pozicion ulur ose shtrirë, pasi ekziston rreziku i rënies. Përveç kësaj, ka disa kundërindikacione për kryerjen e ushtrimeve për qafën me osteokondrozë. Mjeku i përshkruan ato individualisht, duke marrë parasysh praninë e osteofiteve ose të hernies së diskut, si dhe pozicionin e rruazave. Për shembull, me rritjen e lëvizshmërisë së shtyllës kurrizore në këtë departament, duhet të praktikoni në jakën e Shants. Do të parandalojë zhvendosjen e nyjeve.
Rregullat e ushtrimeve
Gjimnastika do të jetë efektive vetëm nëse kompleksi zgjidhet saktë dhe plotësohen disa kushte gjatë orëve të mësimit. Kjo është veçanërisht e rëndësishme kur kryeni ushtrime për qafën me osteokondrozë. Në mënyrë që gjimnastika të mos çojë në një përkeqësim të gjendjes dhe komplikime, duhet të ndiqni këto rregulla:
- ushtrim vetëm pasi dhimbja dhe inflamacioni të qetësohen;
- është e këshillueshme që kompleksi të kryhet të paktën 2-3 herë në ditë;
- të gjitha lëvizjet duhet të bëhen ngadalë, pa probleme;
- ngarkesa rritet gradualisht, duke shmangur dhimbjen;
- para fillimit të orëve, duhet të ngrohni muskujt me një masazh të lehtë;
- gjatë stërvitjes duhet të merrni frymë me qetësi, mos e mbani frymën;
- çdo ushtrim duhet të përsëritet 5-7 herë;
- shtylla kurrizore gjatë stërvitjes duhet të jetë e drejtë
- duhet ta bëni çdo ditë, për disa muaj, dhe në raste të avancuara - vazhdimisht.
Kundërindikacione
Si çdo metodë tjetër trajtimi, ushtrimet për qafën me osteokondrozën e qafës së mitrës nuk mund të kryhen nga të gjithë. Në rast të shkeljeve serioze, është e nevojshme të konsultoheni me një mjek. Veçanërisht duhet të keni kujdes me aktivitetin fizik në rast të hernies së disqeve, zhvendosjes së rruazave, paqëndrueshmërisë së shtyllës kurrizore. Kundërindikimi kryesor për ushtrimet terapeutike për osteokondrozën është një përkeqësim i patologjisë dhe dhimbje të forta. Në këtë gjendje, përkundrazi, është e nevojshme të sigurohet palëvizshmëria e rajonit të qafës së mitrës, pasi çdo lëvizje e vështirë mund të shkaktojë shtrëngim të nervave ose enëve të gjakut, si dhe nënluksim të rruazave. Për më tepër, ushtrimet për qafën me osteokondrozë janë kundërindikuar në:
- sëmundjet infektive dhe inflamatore;
- rritje e temperaturës së trupit;
- insuficiencë akute të zemrës;
- përkeqësimi i kroniksëmundjet.
Ka edhe kundërindikacione të caktuara në kryerjen e lëvizjeve të caktuara. Me osteokondrozë në faza të avancuara, si dhe në prani të një hernie, është e pamundur të kryhet përdredhja, rrotullimi i kokës dhe është e ndaluar të kërcehet. Është e rëndësishme të shmangni lëvizjet e papritura, duke e përkulur kokën prapa. Gjithashtu, me osteokondrozën, nuk rekomandohet përdorimi i simuluesve dhe pajisjeve për shtrirjen e shtyllës së qafës së mitrës pa recetën e mjekut.
Metoda të ndryshme studimi
Kryerja e ushtrimeve për qafën dhe shpinën me osteokondrozë është e nevojshme për të gjithë ata që janë diagnostikuar me këtë. Ato u nevojiten edhe atyre që janë në rrezik. Këta janë punëtorë të dijes, programues, studentë. Kryerja e rregullt e ushtrimeve speciale do të ndihmojë në parandalimin e zhvillimit të osteokondrozës, përmirësimin e qarkullimit cerebral dhe lehtësimin e dhimbjeve të kokës. Forcimi i muskujve të qafës do të ndihmojë në shmangien e spazmave kur qëndroni në një pozicion për një kohë të gjatë ose gjatë një tendosjeje të shtuar fizike.
Për ta bërë këtë tani ka metoda të ndryshme trajnimi. Ka ushtrime të veçanta për të forcuar qafën me osteokondrozë, për të parandaluar këtë patologji. Një kompleks më i lehtë rekomandohet për përdorim në disqet ndërvertebrale të hernizuara ose në prani të osteofiteve. Përveç kësaj, ekzistojnë disa teknika të pronarit të krijuara nga mjekë të mirënjohur ortopedë:
- Dr. S. Bubnovsky krijoi një kompleks që shëron njerëzit nga osteokondroza pa ilaçe dhe operacione, ushtrimet në të bazohen në përdorimin e simulatorëve specialë;
- Posaçërisht për qafën është krijuar teknika e Dr. A. Shishonin, këto ushtrime ndihmojnë për të shmangurkomplikime dhe rrit elasticitetin e muskujve;
- Kompleksi, krijuar nga Dr. Norbekov, karakterizohet nga një qasje e integruar për të punuar muskujt jo vetëm të qafës, por të brezit të shpatullave dhe të shpinës;
- P. Ushtrimet e Evdokimenko janë të disponueshme edhe për pacientët e shtrirë në shtrat, por janë ende efektive për osteokondrozën.
Ushtrime izometrike
Ky kompleks mund të kryhet nga të gjithë njerëzit për parandalimin e osteokondrozës dhe dëmtimeve të qafës. Mund të përfshihet në ushtrimet e përditshme të mëngjesit, në ngrohjen për atletët, ose të kryhet gjatë ditës, nëse është e nevojshme, për t'u ulur në tryezë për një kohë të gjatë. Ushtrimet izometrike përfshijnë një ngarkesë statike në muskuj. Rrit tonin e tyre, rrit elasticitetin, parandalon dëmtimin e muskujve. Këto ushtrime përfshijnë:
- vendoseni pëllëmbën tuaj në tempull dhe përpiquni të anoni kokën në njërën anë, duke kapërcyer rezistencën;
- anoje kokën te shpatulla, vendose dorën e kundërt mbi tëmth dhe bëj presion mbi të, duke mos lejuar të ngrish kokën;
- vendosni pëllëmbët në ballë dhe bëni presion mbi kokën tuaj, ndërkohë që tendosni muskujt e qafës, duke mos lejuar që koka juaj të mbështetet prapa;
- endni duart tuaja në një bravë në pjesën e pasme të kokës dhe bëni presion mbi kokën tuaj, duke u përpjekur ta anoni atë prapa;
- vendosni duart të shtrënguara në një grusht nën mjekër, anoni kokën, duke rezistuar me grushta;
- përkulni kokën përpara dhe mbrapa dhe anash pa ngarkesë shtesë.
Kompleksi më i zakonshëm
Ekzistojnë gjithashtu ushtrimet më të zakonshme që përshkruhen më shpesh për osteokondrozën e qafës së mitrës. Është më mirë t'i kryeni ato ndërsa jeni ulur në një stol. Të gjitha ushtrimet janë të thjeshta, mund t'i bëni në çdo kohë të lirë.
- Është më mirë të filloni kompleksin me një ngrohje të muskujve të brezit të shpatullave. Për ta bërë këtë, shtrini krahët përpara, rrotulloni duart, shtrëngoni dhe zhbllokoni grushtat. Më pas ngrini shpatullat deri te veshët së bashku ose në mënyrë alternative, kryeni lëvizje rrotulluese me shpatullat tuaja.
- Mbyllni duart pas kokës. Përhapni bërrylat anash.
- Ane kokën anash, duke prekur shpatullën me veshin. Mbajeni këtë pozicion për një kohë, duke ndjerë shtrirjen e muskujve.
- Kryerni kthesat e ngad alta të kokës anash me amplitudë maksimale.
- Uleni kokën poshtë, prekni mjekrën në gjoks. Kthejeni kokën nga njëra anë dhe nga ana tjetër.
- Mbyllni duart pas shpine. Ktheni shpatullat, duke bashkuar tehet e shpatullave.
- Ngrini dorën e majtë lart, përpiquni të arrini veshin tuaj të majtë. Bëni të njëjtën gjë me dorën tjetër.
Ushtrime për qafën e Dr. Bubnovsky
Osteokondroza e qafës së mitrës është një patologji mjaft e zakonshme. Për më tepër, pacientët rrallë shkojnë te mjeku në fazat fillestare, kur është ende e mundur të ndalohet përparimi i patologjisë vetëm me ndihmën e gjimnastikës konvencionale. Por ekziston një teknikë e re që ndihmon për të kuruar osteokondrozën pa mjekim dhe kirurgji. Këto janë ushtrime për qafën e Dr. Bubnovsky. Osteokondroza i përshtatet kësaj teknike në çdo fazë. E veçanta e saj është përdorimi i simulatorëve të projektuar posaçërisht,strija, shufra horizontale, të cilat ju lejojnë të forconi muskujt pa u rritur stresin mbi to.
Metoda e Dr. Shishonin
Mjaft e njohur është gjimnastika e mjekut nga qendra e Bubnovsky - A. Shishonin. Përbëhet nga një grup prej 7 ushtrimesh. Duhet t'i kryeni fillimisht nën drejtimin e një specialisti dhe më pas, pasi të keni mësuar të gjitha lëvizjet, mund t'i bëni vetë në shtëpi. Gjimnastika e Shishonin përfshin ushtrimet e mëposhtme:
- "Metronom" - koka anohet djathtas dhe majtas me fiksim në pozicionin ekstrem për 5-10 sekonda.
- "Pranvera" - ulni mjekrën në gjoks, më pas tërhiqeni përpara dhe lart.
- "Goose" - shtrini qafën, bëni kthesat anash pa ulur mjekrën.
- "Duke parë qiellin" - kthejeni kokën anash sa më shumë që të jetë e mundur, zgjateni, shikoni lart.
- "Korniza" - përsëris ushtrimin e mëparshëm, por tani dora nga ana ku kthehet koka shtrihet në shpatullën e kundërt, kështu që brezi i shpatullave është i lidhur me punën.
- "Fakir" - gjithashtu kthen kokën anash, por krahët e përkulur në bërryla janë ngritur mbi kokë.
- "Heron" - ktheni duart prapa, duke lidhur tehet e shpatullave, në të njëjtën kohë shtrini mjekrën lart.
Veçoritë e gjimnastikës në patologji të ndryshme
Ushtrimet më të zakonshme mund të kryhen vetëm për parandalimin e osteokondrozës, si dhe në fazat fillestare të patologjisë pas konsultimit me mjekun. Në rastet më të rënda,duhet vetëm nën drejtimin e një specialisti. Duhet të jeni veçanërisht të kujdesshëm me lëvizjet e kokës në prani të osteofiteve në rruaza. Në fund të fundit, ato mund të çojnë në dëmtim të enëve të gjakut ose nervave. E njëjta gjë vlen edhe për herninë ndërvertebrale. Në këto raste duhen shmangur lëvizjet e papritura, ushtrimet duhet të kryhen ngadalë, me një amplitudë të vogël. Qëllimi i stërvitjes për patologji të tilla është rritja e tonit të muskujve dhe rritja e lëvizshmërisë së shtyllës kurrizore.
Vetëm kryerja e rregullt e ushtrimeve speciale të përshkruara nga një mjek do të ndihmojë në shmangien e komplikimeve dhe ndalimin e proceseve degjeneruese në osteokondrozë. Por në të njëjtën kohë, gjimnastika duhet të jetë pjesë e një trajtimi gjithëpërfshirës.
