Çdo person e di se puna që kërkon të qenit në kompjuter ka një ndikim negativ jo vetëm në shikim, por edhe në gjendjen e shtyllës kurrizore. Nëse vuani nga dhimbje të lokalizuara në qafë, mund të njiheni me ushtrimet për kokën dhe qafën. Ju mund t'i kryeni ato në mënyrë periodike gjatë punës në kompjuter. Përveç kësaj, ushtrime të tilla do të jenë shumë të dobishme për qëllime parandaluese, për të parandaluar shfaqjen e dhimbjes në këto vende.
Ushtrime për kokën dhe qafën
Ky kompleks gjimnastikor është krijuar posaçërisht për ata njerëz, puna e të cilëve lidhet me praninë e vazhdueshme në kompjuter. Duhen vetëm disa minuta për të përfunduar këto ushtrime të kokës dhe qafës. Si rezultat, ju do të lehtësoni tensionin, do të rrisni përqendrimin dhe do të përmirësoni performancën, duke eliminuar dhimbjen e muskujve dhe kokës. Kështu që,le të shohim ushtrimet më efektive për kokën dhe qafën.
shtrirje
Për ta bërë këtë, duhet të uleni drejt, të mbani shpinën sa më drejt, t'i vendosni këmbët në dysheme dhe t'i vendosni duart në ijë ose në desktop. Koka duhet të mbahet drejt, pjesa e pasme e kokës duhet të jetë pak e ngritur lart. Mjekër - pak e ulur poshtë, duke mos e shtypur fort në gjoks. Relaksoni shpatullat tuaja sa më shumë që të jetë e mundur, më pas ulni ato.
Gjatë këtyre hapave, duhet të ndjeni një shtrirje në zonën e qafës. Ato do të jenë shumë të dobishme për enët e kokës dhe qafës. Ushtrimi duhet të kryhet disa herë. Bëni këtë shtrirje sa më shpesh që të mundeni. Pas vetëm disa ditësh praktikë të rregullt, do të habiteni me rezultatet e këndshme.
Kthesa
Pra, ne vazhdojmë të konsiderojmë ushtrime për qafën, për të përmirësuar qarkullimin e gjakut në kokë. Për ta bërë këtë, është e domosdoshme të bëni kthesa. Nuk ka nevojë të ndryshoni pozicionin, uluni drejt, drejtoni shpatullat dhe përpiquni të relaksoni krahët. Qafa duhet të mbahet drejt, ndërsa shikoni monitorin.
Kthejeni ngadalë kokën fillimisht majtas, ndërsa sytë duhet të shikojnë sa më shumë në të njëjtin drejtim, të qëndrojnë në këtë pozicion dhe më pas të ktheheni në pozicionin e fillimit. Pas kësaj, bëhet një kthesë në drejtimin tjetër.
Ushtrimi duhet të përsëritet disa herë në çdo drejtim. Një gjimnastikë e tillë largon lodhjen dhe gjithashtu largon stresin.
Pjerrët anash
Cilat ushtrime të tjera efektive ekzistojnë për dhimbjen në kokë dhe qafë? Është e detyrueshme përfshirja e kthesave anësore në gjimnastikë.
Për ta bërë këtë, uluni drejt, drejtoni shpinën, mbani kokën drejt. Pjesa e pasme gjithashtu duhet të jetë e sheshtë, këmbët larg në dysheme. Shpatullat duhet të drejtohen, të relaksohen, duart mund të ulen poshtë.
Përkuleni ngadalë veshin tuaj të majtë drejt shpatullës së majtë, duke ndjerë një shtrirje të këndshme ndërsa e bëni këtë. Koka nuk ka nevojë të anohet mbrapa ose përpara. Shpatullat duhet të mbahen gjithmonë të ulura. Kushtojini vëmendje faktit që arrini me veshin te shpatulla, dhe jo anasjelltas.
Kthehuni ngadalë në pozicionin e fillimit, më pas bëni të njëjtën gjë për anën tjetër. Përsëritini ato disa herë. Si rezultat, do të filloni të ndjeni se si dhimbja juaj e qafës zhduket. Një ushtrim i tillë për kokën dhe qafën me osteokondrozë është shumë efektiv.
Crunches
Merr të njëjtin pozicion fillestar si në rastet e mëparshme. Për të kryer këtë grup ushtrimesh për kokën dhe qafën, uluni drejt në një karrige, ulni ngadalë mjekrën dhe shtypeni në qafë. Shpina duhet mbajtur drejt pa e hapur gojën. Mbajeni këtë pozicion për një kohë të shkurtër, pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit. Uleni mjekrën së bashku me qafën, ndërsa përpiqeni ta shtypni atë në gjoks.
Në këtë pozicion, duhet të qëndroni për disa sekonda dhe më pas të ktheheni në pozicionin e fillimit. Dy lloje të përkuljesduhet të përsëritet disa herë, pas së cilës efikasiteti rritet pikërisht para syve tanë.
Tërheqje
Ulu në një karrige, drejto supet, relakso krahët. Qafa duhet të mbahet sa më e drejtë dhe të shikohet para jush. Kur jeni në këtë pozicion, duhet të anoni ngadalë kokën prapa, duke ngritur mjekrën deri në tavan derisa të ndiheni rehat. Sigurohuni që goja juaj të jetë e mbyllur gjatë ushtrimit. Mundohuni të qëndroni në këtë pozicion për një kohë, pas së cilës duhet të ktheheni në pozicionin e fillimit.
Përsëriteni këtë veprim disa herë, pas së cilës do të filloni të ndjeni një rritje të forcës dhe energjisë.
Vizatim rrathësh
Ky ushtrim është më i lehtë. Për ta bërë këtë, është e nevojshme të kryhen lëvizje rrethore të kokës. Ju lutemi vini re se ky ushtrim është një kundërindikacion për ata njerëz që vuajnë nga osteokondroza, dhimbje në shpinë, qafë dhe migrena të shpeshta. Në situata të tilla, është mirë të përmbaheni nga kryerja e një rrethi të plotë dhe është e nevojshme të vizatoni lëvizje në formën e një figure tetë. Për të shmangur problemet e mundshme shëndetësore, ju lutemi konsultohuni me mjekun tuaj paraprakisht.
Përdredhje dhe përkulje
Ulu drejt me shpatullat dhe krahët drejt. Ngadalë ulni kokën, duke e mbajtur qafën paralelisht me dyshemenë. Në këtë pozicion, kthejeni kokën ngadalë, fillimisht në një drejtim, pastaj në tjetrin. Ushtrimi duhet të përsëritet disa herë. Si rezultat, ju jo vetëm që përmirësoni kujtesën tuaj, por edheperformanca.
Ushtrime tajlandeze për qafën dhe kokën
Ushtrimet tajlandeze që mund të bëni në punë janë gjithashtu efektive. Sidoqoftë, njerëzit gabimisht e quajnë gjimnastikë të tillë Thai, pasi popujt e Tibetit dolën me ushtrime. Ju mund të mësoni më shumë rreth kësaj gjimnastike nga video. Megjithatë, ju lutem vini re se do t'ju duhet të ngriheni në këmbë për ta përfunduar atë.
Ushtrime të tjera efektive për qafën
Shpina e qafës së mitrës është më e lëvizshme nga të gjitha, por me kalimin e viteve, veçanërisht me stilin e gabuar të jetesës joaktive, lëvizshmëria në këtë zonë zvogëlohet ndjeshëm dhe në disa raste njerëzit nuk mund të kthejnë as kokën.
Pulca kurrizore, arteriet që transportojnë oksigjen dhe ushqim në tru, fibrat nervore që komunikojnë qendrën komanduese (trurin) me pothuajse të gjithë trupin kalojnë nëpër rajonin e qafës së mitrës. Edhe ngjeshja e lehtë e nervave dhe arterieve, për të mos përmendur shtrëngimin, çon në simptoma të tilla shumë të pakëndshme si dhimbje koke, marramendje, tringëllimë në veshët. Në thelb, rajoni i qafës së mitrës lidh shtyllën kurrizore me kafkën dhe është shumë e rëndësishme që gjithçka të jetë e shëndetshme në zonën e lidhjes.
Specifikimi i jetës moderne është i tillë që një person kalon shumë kohë në një gjendje të ulur, për shembull, duke punuar në kompjuter, etj. Si rezultat, mund të zhvillohet osteokondroza e qafës së mitrës dhe rrezikoni të keni dhimbje koke, marramendje., të përziera, tringëllimë në veshët,kërcime në presionin e gjakut. Një ngarkesë statike e vazhdueshme në muskujt e qafës dhe rruazave çon në zhvillimin e osteokondrozës.
Shumë shpesh mund të dëgjoni se si nënat i tërheqin fëmijët lart: "Mos e ktheni kokën!" Në fakt, e kundërta është e dobishme për shëndetin e rajonit të qafës së mitrës, është e domosdoshme të ktheni kokën, pavarësisht nga mosha. Kjo lëvizje e thjeshtë do të ndihmojë në shmangien e zhvillimit të osteokondrozës së qafës së mitrës.
Ushtrimi është efektiv si masë parandaluese kundër zhvillimit të sëmundjes dhe për forcimin e muskujve.
Janë të thjeshta, kërkojnë pak kohë dhe më e rëndësishmja, mund të kryhen kur ndjeni lodhje të madhe, tension të muskujve dhe shqetësim në qafë:
- Uluni drejt, duke shtypur ballin në pëllëmbën tuaj, shtrëngoni muskujt e qafës. Ushtrimi kryhet tre herë për shtatë sekonda (mund ta bëni pa kronometër, mjafton të numëroni deri në shtatë).
- Kthejeni pak kokën prapa, duke u përpjekur të kapërceni rezistencën e muskujve të qafës, shtypni mjekrën në gropën jugulare. Ju duhet ta kryeni këtë ushtrim të paktën pesë herë.
- Mbani shpatullat dhe kokën drejt, ngadalë, pa lëvizje të papritura, kthejeni kokën sa më shumë që të jetë e mundur, fillimisht pesë herë majtas dhe më pas të njëjtën sasi në të djathtë.
- Zgjisni mjekrën në qafë. Kthejeni kokën, së pari pesë herë në të djathtë, dhe pastaj të njëjtin numër në të majtë. Lëvizjet duhet të jenë të buta, të buta.
Ushtrimi mund të bëhet në këmbë.
Çelësi i parandalimit të suksesshëm është qëndrueshmëria, nëse një gjimnastikë e tillë bëhet pjesë integrale e rutinës suaj të përditshme, atëherë problemet meshtylla e qafës së mitrës do të anashkalohet.
Nëse osteokondroza e qafës së mitrës tashmë po përparon, atëherë mund të ndihmojnë edhe ushtrimet, por në këtë rast, gjimnastika për shtyllën e qafës së mitrës zgjidhet duke marrë parasysh rekomandimet e mjekut që merr pjesë.
