Ushtrimet paradoksale të frymëmarrjes të propozuara nga A. N. Strelnikova nuk tërheqin mjaftueshëm vëmendjen e specialistëve në fushën e mjekësisë zyrtare, por banorët i praktikojnë ushtrime të tilla me shumë vullnet, duke njohur efektivitetin e tyre. Për këtë janë shkruar shumë libra nga njerëz të lidhur me mjekësinë. Ata gjithashtu japin një ide se çfarë lloj metode është, pse është efektive dhe pse është e dobishme. Merrni parasysh veçoritë e ushtrimeve të frymëmarrjes që synojnë përmirësimin e trupit.
Informacion i përgjithshëm
Nuk mund të thuhet se gjimnastika paradoksale e propozuar nga A. N. Strelnikova ishte biznesi kryesor i jetës së saj, për më tepër, nuk mund të thuhet se ajo iu përkushtua tërësisht mjekësisë dhe trajtimit. Gjimnastika e krijuar nga autori, fillimisht iu ofrua këngëtarëve që kishin nevojë për masa për të rikthyer zërin. Përveç kësaj, siç ka treguar praktika, ushtrime të tilla ndihmojnë në zgjerimin e gamës vokale. Dy njerëz punuan në krijimin - Alexandra Nikolaevna drejtpërdrejt, dheedhe nëna e saj. Siç kujtuan gratë më vonë, ato zbuluan përfitimet e frymëmarrjes për zërin fjalë për fjalë rastësisht. Fillimisht u bë e ditur se disa praktika të frymëmarrjes dobësojnë sulmin e mbytjes dhe aq shumë sa ai kalon plotësisht.
Duke vazhduar kërkimin në zonën e zgjedhur, krijuesi i ushtrimeve paradoksale të frymëmarrjes Strelnikova A. N. zbuloi se ushtrimet gjimnastike ndihmojnë njerëzit që vuajnë nga sëmundjet astmatike. Ishte e mundur të zbatohej një praktikë e re për pacientët me pneumoni në një formë kronike dhe rezultatet ishin pozitive. Rezultati i ushtrimit të gjimnastikës tek personat me forma kronike të rinitit, bronkitit, sinusitit ishte pozitiv. Praktika ka treguar efikasitet në luftën kundër gripit, presionit të lartë të gjakut, tonusit të ulët të trupit. Me kalimin e kohës, përfitimet e frymëmarrjes së duhur janë vërtetuar për njerëzit me belbëzimin, osteokondrozën. Praktika është vërtetuar e dobishme për aritminë dhe dobësinë e zemrës.
Përfitim
Siç thonë njerëzit që praktikuan ushtrimet paradoksale të gjimnastikës së Strelnikovës, ato ndihmuan në përmirësimin e ndjeshëm të gjendjes me VVD. Frymëmarrja e duhur lehtëson ecurinë e angina pectoris dhe përmirëson gjendjen e atyre që vuajnë nga ulçera peptike e traktit të zorrëve dhe stomakut. Ju mund të përdorni ushtrime të sigurta për venat me variçe venoze. Besohet se ushtrime të tilla ndihmojnë me një sërë sëmundjesh specifike gjinekologjike.
Veçoritë e teknologjisë
Sistemi i frymëmarrjes i propozuar nga Strelnikova u quajt paradoksal për shkak të veçorivesekuenca e veprimeve. Supozohet lëvizja dhe thithja e njëkohshme, nxjerrja e ajrit nga sistemi i frymëmarrjes. Nevoja në këtë moment për të lëvizur e ndërlikon disi aktin e frymëmarrjes. Strelnikova sugjeroi thithjen në momentin kur një person bashkon duart para tij ose përkulet përpara, gjë që çon në ngjeshjen e sternumit. Nxjerrja, përkundrazi, kryhet në momentin kur gjoksi zgjerohet. Për ta bërë këtë, shtrini gjymtyrët e sipërme ose drejtohuni nga një pozicion i pjerrët.
Gjatë bllokut, të praktikuar në 8 minuta, në gjimnastikën e Strelnikovës, duhet të ketë frymëmarrje të krahasueshme me duartrokitjen e pëllëmbëve. Kjo është një frymëmarrje e mprehtë dhe e zhurmshme që kërkon një minimum kohe. Është e nevojshme ta bëni atë sikur një personi të duket se ka erë tymi. Një krahasim tjetër është nuhatja. Është e nevojshme të merrni frymë emocionale, të forta, sikur personi të jetë i befasuar, i tmerruar nga diçka. Në mënyrë që frymëmarrja të jetë e saktë, buzët mbyllen pa u sforcuar. Nuk supozohet të stimulojë aktin e frymëmarrjes me anë të tkurrjes muskulore të pjesëve të fytyrës ose pjesëve të tjera të trupit që zakonisht përfshihen në proces. Ndalohet nxjerrja e stomakut, ndryshimi i pozicionit të shpatullave ose drejtimi i sternumit. Në kohën e frymëzimit, duhet të thithni një sasi të vogël ajri; frymëmarrja shumë e thellë është e gabuar dhe e dëmshme.
Rreth rregullave më në detaje
Si të zhvillojmë klasa? Për këtë është shkruar një libër i tërë i quajtur Gjimnastika e frymëmarrjes së Strelnikovës. Shchetinin është autori i këtij manuali, student i krijuesit të metodologjisë. Që gjimnastika të jetë e dobishme, duhet të përcaktoni personalisht se cilat frymëmarrje janë optimale. Është e vështirë të artikulosh se çfarëfryma konsiderohet shumë e thellë, dhe cila do t'i sjellë dobi personit. Qëllimi i ushtrimit praktik është të gjurmoni ndjenjat tuaja. Nëse gjatë praktikës një person merr vëllime të tepërta ajri nga mjedisi, koka fillon të rrotullohet, lind një ndjesi e përgjithshme e pakëndshme, atëherë ushtrimi duhet të rishikohet.
Ideja kryesore e ushtrimeve të propozuara në kuadër të ushtrimeve të frymëmarrjes është kontrolli i vëllimit të ajrit që hyn në trup. Të gjitha ushtrimet janë zgjedhur në mënyrë që personi të mos mund të thithë shumë. Është për këtë arsye që në momentin që ajri hyn në gjoks, ato lëvizin në mënyrë specifike në mënyrë që të parandalojnë marrjen e shumë gazit. Për ta bërë këtë, ngjeshni sternumin duke anuar ose lëvizur duart.
Nxirr dhe thith
Për të mësuar se si të praktikoni saktë nxjerrjet, duhet t'i referoheni rekomandimeve, veprës së Shchetinin "Gjimnastikë e frymëmarrjes Strelnikova". Strelnikova i kushtoi mjaft kohë shpjegimit të ideve të saj të frymëmarrjes për publikun, dhe studentja e autorit dha një kontribut mbresëlënës në popullarizimin e gjimnastikës përmes mediave moderne. Siç mund të mësoni nga rekomandimet e këtyre ekspertëve, është e nevojshme të nxirret ajri përmes gojës në mënyrë sa më natyrale, sikur gazi thjesht të largohet lirisht nga mushkëritë. Buzët janë shtrënguar pak. Është e nevojshme të siguroheni që ajri të mos pengohet, të dalë sa më shumë gaz. Një nga gabimet kryesore që bëjnë fillestarët është përpjekja për të penguar thithjen.
Të praktikosh gjimnastikën e Strelnikovës për 12 minuta, pak a shumë periudhë kohore, duhet të ndjekëshkorrektësinë e të gjitha lëvizjeve. Në shumë mënyra, është teknika, dhe jo kohëzgjatja e seancave, ajo që përcakton sa i madh do të jetë përfitimi. Këshillohet që të merrni frymë sikur një person po fryn një gomë. Frekuenca optimale është nga 60 në 72 në minutë. Kur një person sapo fillon ushtrimet, është mjaft e vështirë për të që të përsërisë frymëmarrjet shpesh dhe për një kohë të gjatë, kështu që ekziston një version i thjeshtuar i praktikës. Duhet të marrësh sa më shumë frymëmarrje sa të jetë e lehtë. Nëse ka një ndjenjë të një gjendje të përgjithshme të pakëndshme të trupit, ato ndalojnë. Herë pas here, numri i frymëmarrjeve duhet të rritet. Një progresion gjeometrik konsiderohet optimal. Së pari, merren të paktën disa frymëmarrje dhe nxjerrje, pastaj katër, tetë, e kështu me radhë. Ju mund të numëroni të gjitha aktet e frymëmarrjes, mund t'i këndoni një këngë vetes.
Veçoritë e gjendjes dhe kombinimet
Siç mund ta zbuloni duke studiuar rekomandimet për praktikë në 10, 12, 7 minuta të gjimnastikës së Strelnikova, në disa raste metoda të tilla nuk mund të përdoren për rikuperim. Për shembull, me glaukoma dhe miopi shumë të fortë, stërvitja do të jetë e dëmshme. Nuk rekomandohet përdorimi i teknikës së përshkruar nëse presioni është shumë i lartë. Është e pamundur të kombinohet metoda e përshkruar me praktika të tjera të frymëmarrjes. Veçanërisht dëm të madh mund të sjellë një kombinim me frymëmarrje të veçantë, të propozuar në joga. Disa ushtrime individuale të këtyre dy sistemeve kanë elementë të ngjashëm, por nuk ka fare përputhshmëri.
Sa i përket jogës, mund të shihni: një frymëmarrje e theksuar, e mbushur me emocione, e përshkruar më sipër, është shumë e ngjashme me elementët e hatha yoga-s. Është kaq gjimnastikornjë sistem që synon pastrimin e trupit. Jogi-t sugjerojnë fillimin e ushtrimeve të frymëmarrjes duke lënë ngadalë ajrin përmes zgavrës së hundës, pas së cilës ata nxjerrin gazrat përmes gojës dhe më pas thithin ashpër përmes hundës. Të gjitha fazat e praktikës gjimnastike supozohet të kryhen me shpejtësi të lartë.
Joga dhe metoda e Strelnikova
Siç mund ta shihni nga punimet kushtuar studimit të veçorive të gjimnastikës së Strelnikova, ideja e kombinimit të kësaj teknologjie dhe pastrimit duke përdorur metodën Vishuddha-chakra duket mjaft e pasuksesshme. Ushtrimet fillojnë në një pozicion bazë, por nuk duhet t'i kombinoni ato. Të dyja kërkojnë drejtim të shpinës dhe palëvizshmëri të pjesës kryesore të trupit. Praktikuesi duhet të shikojë drejt përpara në një pikë. Megjithatë, këtu përfundojnë ngjashmëritë e pastrimit përmes tensionit të fytit dhe ushtrimeve të propozuara nga Strelnikova.
Në joga, ka ushtrime të dizajnuara për të rritur vullnetin dhe për të zhvilluar inteligjencën. Ata kërkojnë që ju të anoni kokën prapa, të hapni sytë, të përqendroheni në majë të kokës. Në praktika të tjera, koka është e përkulur përpara, duke parë poshtë, duke e mbajtur shpinën krejtësisht drejt. Në joga, besohet se qëndrime të tilla thjeshtojnë pastrimin e mushkërive nga gazrat e mbetur. Kjo rezulton në një ndryshim të vogël në zë - tingëllon më i fortë dhe më i qartë. Në të njëjtën kohë, qarkullimi i gjakut në tru stabilizohet dhe puna e gjëndrave endokrine përmirësohet.
Teoritë e Qigong dhe Strelnikova
Sipas ekspertëve, është e pamundur të kombinohen praktikat kineze dhe gjimnastika e Strelnikova. Ushtrimet kanë gjithashtu disa veçori të përbashkëta. Siç thonë disa, në shumë mënyraështë prania e tyre ajo që vendos kufizime në kombinimet e mundshme. Sistemi kinez i shërimit të trupit kërkon frymëmarrje në mënyrë të veçantë, sipërfaqësisht dhe cekët, duke tërhequr ajrin përmes hundës, duke nxjerrë tinguj të butë. Sipas ekspertëve të qigong-ut, një frymëmarrje e tillë aktivizon gjëndrën e hipofizës, duke kontrolluar kështu funksionimin e sistemit sekretor të trupit.
E zakonshme dhe jo shumë
Kur planifikoni të filloni të bëni gjimnastikën e Strelnikova, duhet të mbani një qëndrim të përgjegjshëm ndaj veçorive të përputhshmërisë së praktikave të ndryshme. Sidoqoftë, nëse një person nuk bën asgjë specifike, por merret vetëm me sporte të njohura për një person evropian, atëherë nuk do të ketë kufizime. Vihet re përputhshmëri e shkëlqyer me notin dhe një shumëllojshmëri aktivitetesh. Ju mund të ecni dhe të vraponi, të shëroni trupin në një mënyrë tjetër. Nuk do të ketë probleme shëndetësore nëse futet frymëmarrje e veçantë sipas sistemit të propozuar nga Strelnikova. Sidoqoftë, nuk do të jetë kurrë e tepërt të konsultoheni me një specialist i cili do t'ju tregojë se sa të dobishme do të jenë praktikat e frymëmarrjes për një person. Ndonjëherë thjesht nuk ka mundësi për të kontaktuar një mjek ose një trajner. Në këtë rast mjafton të merren parasysh edhe kundërindikacionet për diagnozat e përmendura më parë.
Rreth metodës
Kur planifikoni të praktikoni në përputhje me programin e zhvilluar nga Strelnikova (ushtrime të frymëmarrjes), fillimisht duhet të mësoni dy rregulla bazë që duhen ndjekur në të gjitha klasat. E para është frymëmarrja e duhur. Duhet të jetë i shkurtër dhe i mbushur me emocione. Parimi i dytë është pasiviteti i nxjerrjes. Rekomandohet që fillimisht të praktikohet marrja e saktë e ajrit dhe pastrimi i mushkërive nga gazrat. Vetëm kur është e mundur të zotëroni bazat, ata fillojnë ushtrime specifike.
Autorja e teorisë nuk bëri asnjë shënim, pas saj nuk kishte mbetur asnjë punë e shkruar. Ushtrimet që konsiderohen bazë sot ndryshojnë shumë nga përshkrimi në përshkrim. Ka shumë libra kushtuar kësaj gjimnastike dhe ato ofrojnë një sërë detajesh që nuk gjenden në vepra të tjera. Veçanërisht kurioze janë veprat e Shchetinin kushtuar popullarizimit të teorisë së Strelnikovës. Vepra më e rëndësishme u botua në vitin 1999.
Programi optimal konsiderohet të jetë një program kursi. Është e nevojshme të bëni ushtrime dy herë në ditë - në mëngjes dhe në mbrëmje. Kursi zgjat tre ditë. Pas një pauze, përsërite atë.
Ushtrime: me shembuj
Si pjesë e ushtrimeve të frymëmarrjes të Strelnikova të kryera në 7 minuta, ia vlen të bëni një ushtrim të thjeshtë që fillon me kthesat e kokës. Shikoni së pari në të djathtë, pastaj në të majtë. Në pikën e fundit të lëvizjes, ata thithin shpejt dhe shkurt nga hunda, dhe akti është mjaft i zhurmshëm. Gjatë inhalimit, krahët e hundës duhet të tkurren pak, të tkurren. Nëse ato fryhen, atëherë personi po e bën detyrën gabimisht. Për efikasitet më të madh, herën e parë e bëjnë ushtrimin para pasqyrës. Ritmi i praktikës është një frymëmarrje çdo sekondë ose pak më shpesh. Nxjerrja - në mënyrë të pavarur, në mënyrë të pavullnetshme. Gjatë nxjerrjes, goja është pak e hapur.
Ushtrimi tjetër në popull quhet "veshë". Duhet të anoni kokën anash. Pika përfundimtare e lëvizjes është momenti i një frymëmarrjeje të mprehtë. Nxjerrja është arbitrare dhe e butë. Gjatë nxjerrjes, goja hapet pak.
Vazhdoni stërvitjen me lavjerrësin e vogël. Koka është e përkulur përpara dhe mbrapa. Pika e fundit e lëvizjes shoqërohet nga një thithje e zhurmshme.
Seti i përshkruar prej tre ushtrimesh është një fazë nxehëse e stërvitjes.
Vazhdo aktivitet
Duke planifikuar të provoni të gjitha qasjet dhe praktikat bazë të gjimnastikës së Strelnikova në 7 minuta, duhet të vazhdoni të përqafoni supet tuaja. Pozicioni fillestar përfshin përkuljen e bërrylave me ngritjen e krahëve në nivelin e shpatullave. Duart janë ulur para jush, duke ndryshuar dorën e sipërme me radhë. Lëvizja kundër të gjymtyrëve sugjeron ngjeshje të rajonit pulmonar. Pikërisht në këtë moment personi që bën gjimnastikë duhet të tërheqë me zhurmë dhe shkurt ajrin në mushkëri.
Hapi tjetër zakonisht quhet "pompë". Ky është një ushtrim në të cilin një person përkul trupin në një kthesë përpara. Lëvizja duhet të jetë pranverore. Pasi të keni arritur pikën më të ulët, duhet të thithni shkurtimisht. Ju nuk keni nevojë të përkuleni shumë poshtë, nuk keni nevojë të drejtoheni në mënyrë perfekte sa më shumë që të jetë e mundur. Vazhdoni stërvitjen me pjerrësi të ngjashme mbrapa, gjithashtu disi elastike në natyrën e lëvizjeve. Duke ngritur duart, bashkojini ato, siç praktikohej gjatë përqafimit të shpatullave. Ajri tërhiqet kur lëvizja ka arritur pikën maksimale të prirjes.
Squats dhe përkulje
Vazhdoni ushtrimet e frymëmarrjes sipas Strelnikova me squats me elasticitet. Në të njëjtën kohë, fillimipozë - gjysmë-lunge, domethënë një pozicion në të cilin njëra këmbë është pak përpara, e dyta është e kthyer prapa. Pas disa përsëritjeve, duhet të ndryshoni gjymtyrët. Detyra e praktikuesit është të bashkojë duart e ulura. Ajri tërhiqet në momentin kur arrihet pika ekstreme e mbledhjes, duart lidhen në të njëjtën kohë.
Një tjetër opsion i mirë është "lavjerrësi i madh". Ky është emri i ushtrimit, gjatë të cilit një person lëkundet si një lavjerrës përpara dhe mbrapa. Pasi të keni arritur pozicionin maksimal të pjerrësisë, tërhiqni ajrin shkurtimisht me zhurmë. Duke u përkulur, ju duhet të zvogëloni gjymtyrët e sipërme në nivelin e sternumit.
Praktikat e listuara formojnë një grup ushtrimesh të rekomanduara nga Strelnikova. Janë zhvilluar skema të vërtetuara mirë që ju lejojnë të kombinoni ushtrimet e përshkruara në mënyra të ndryshme.
Rreth modeleve të përdorimit
Ju mund të provoni kursin e mëposhtëm të ushtrimeve të frymëmarrjes sipas Strelnikova. Së pari, bëni ushtrimin e parë të përshkruar më sipër në dy cikle. Secila prej tyre përfshin 8 frymëmarrje. Kjo sekuencë kryhet tre herë. Pauza midis grupeve nuk është më shumë se gjashtë sekonda, midis cikleve - dy herë më shumë. Për të vazhduar, zgjidhni një nga ushtrimet e përshkruara më poshtë (për shembull, të katërtin). Ushtrohet në dy cikle, ku secili përfshin tetë përsëritje. Ciklet përsëriten tre herë. Pastaj ata bëjnë edhe dy ushtrime të tjera që u pëlqejnë, secila prej të cilave përsëritet tetë herë në dy cikle, gjashtë qasje. Një mësim do t'i sigurojë një personi 288 frymëmarrje dhe pastrimin e mushkërive nga mbeturinatajri. Normalisht, kjo zgjat rreth gjashtë minuta. Për ta bërë numërimin më të lehtë dhe më të përshtatshëm, mund të këndoni, por jo me zë të lartë.
Mund të provoni një format tjetër stërvitje. Të gjitha ushtrimet e përshkruara më sipër praktikohen me radhë. E para kryhet në cikle me tetë frymëmarrje. Në total duhet të ketë katër cikle. Ato përsëriten tri herë. Ata vazhdojnë me ushtrimin e ushtrimeve të frymëmarrjes sipas Strelnikova, të përshkruara nga i dyti. Këtu, brenda një cikli, ka edhe tetë frymëmarrje. Ciklet përsëriten katër herë, por mjaftojnë dy seri. Ushtrimi tjetër zvogëlohet me një seri më shumë, duke lënë katër cikle me tetë frymëmarrje brenda tij. Pastaj seritë rriten përsëri: dy, pastaj katër. Në secilën prej tyre, ciklet duhet të jenë tetë frymëmarrje, por të përsëriten gjashtë herë me radhë. Blloku i fundit janë dy ushtrime të praktikuara në cikle me tetë frymëmarrje, të përsëritura 4-6 herë. Secili nga ushtrimet duhet të përsëritet në blloqe me 2-3 seri. Në total, gjatë një trajnimi të tillë, një person kryen afërsisht 672 akte të frymëmarrjes. Kohëzgjatja e ushtrimeve është mesatarisht pak më shumë se 10 minuta.
Veçoritë e praktikës
Kur planifikoni të bëni ushtrimet e dhëna më sipër në përshkrimin e gjimnastikës së Strelnikova, duhet të përpiqeni të rritni gradualisht vëllimin e klasave. Në fillim mjaftojnë pesë minuta praktikë, pastaj dhjetë minuta, duke arritur gradualisht një kohëzgjatje prej një çerek ore. Sipas ekspertëve, një mësim që zgjat një çerek ore dhe i përbërë nga sekuencat e lëvizjeve të përshkruara më parë do të përfshijë, mesatarisht, pothuajse një mijë akte të frymëmarrjes. Kjo ngarkesë konsiderohetoptimale për një person me përgjegjësi dhe ushtrime të rregullta. Zakonisht nuk kërkohet një rritje e mëtejshme e kohëzgjatjes dhe ngopjes. Është e dëshirueshme të arrihet ky nivel i ngarkesës deri në fund të muajit të parë të trajnimit. Më pas përmbajuni intensitetit të arritur.
Kur kryeni ushtrime të rekomanduara si pjesë e gjimnastikës së Strelnikova, duhet të kontrolloni pulsin tuaj. Është optimale nëse është e barabartë, jo më shumë se njëqind kontraktime në minutë. Ndonjëherë një person i fejuar fillon të ndihet i trullosur. Kjo tregon ekzekutim të pasaktë, mospërputhje me praktikën. Ndoshta frymëmarrjet janë shumë të thella ose shumë të gjata, ekziston mundësia e mbajtjes së frymës. Detyra e një personi që dëshiron të ushtrojë për përfitimin e tij, pa e vënë veten në rrezik, është të kontrollojë pozicionin e brezit të kokës dhe shpatullave. Gjatë tërheqjes në ajër, këto pjesë të trupit duhet të ulen pak. Siç tha autori i praktikës, ekzekutimi i saktë i të gjitha ushtrimeve çon në shfaqjen e një ndjesie specifike të trupit, e cila përshkruhet nga shumë si një version i butë i euforisë. Nuk ka asgjë të keqe me këtë, kjo gjendje konsiderohet normë. Por siklet, ndjesi të pakëndshme ose flasin për mospërputhje me teknikën, ose se një gjimnastikë e tillë nuk është e përshtatshme për një person.
Strelnikova këshilloi të braktiste praktikën e frymëmarrjes sipas teorisë së saj, nëse ushtrimet çonin në siklet. Në disa raste, mjafton të ndërprisni stërvitjen një herë, kur situata përsëritet, është më mirë të braktisni plotësisht metodën në fjalë.
A do të më ndihmojë?
Siç mund ta shihni nga rishikimet, gjimnastika e Strelnikovëstërheq me thjeshtësinë dhe aksesueshmërinë e saj. Praktikisht nuk ka kundërindikacione, shumë pak kufizime. Klasat u jepen njerëzve lehtësisht, nuk kërkojnë tension të fortë të muskujve, vullnet. Në të njëjtën kohë, përfitimet, siç besojnë shumë, veçanërisht për ushtrime të tilla relativisht të lehta dhe afatshkurtra, janë të mëdha. Shumë përgjigje pozitive mund të shihen nga njerëzit që vuajnë nga sëmundjet e frymëmarrjes. Në astmë dhe bronkit, inflamacion pulmonar në formë kronike, një nga problemet e rëndësishme të procesit bëhet pengimi i rrugëve të ajrit.
Sipas rishikimeve, gjimnastika e Strelnikova ngadalësohet dhe ndalon këtë proces. Vërtetë, para se të filloni praktikën, është më mirë të konsultoheni me një mjek. Mjekësia zyrtare në tërësi është indiferente ndaj teknikës së përshkruar, por në mënyrë private, mjekët shpesh këshillojnë praktikimin e ushtrimeve të tilla, duke u siguruar se ato do të përfitojnë nga personi.
Rreth përfitimeve
Gjimnastika paradoksale e Strelnikova bazohet në përfitimet e një frymëmarrjeje të mprehtë që aktivizon diafragmën - muskulin më të fortë të sistemit të frymëmarrjes. E veçanta e stërvitjes është formimi i një frymëmarrjeje hundore të zhurmshme me një frekuencë mjaft të lartë lëvizjesh - në disa sekonda, mesatarisht, praktikuesi merr frymë tre herë, duke lëshuar ajrin me qetësi dhe pasive. Në këtë rast, është e nevojshme të përqendroheni në tërheqjen e saktë të gazeve atmosferike. Ju nuk mund të mendoni se si të nxirrni si duhet, përndryshe nuk do të jeni në gjendje të ndiqni teknologjinë. Normalisht, vetë trupi do të derdhë ajrin e shkarkimit, duke lënë në mushkëri saktësisht aq sa nevojitet për më tej.funksionimin. Thithja shoqërohet me lëvizje që rrisin efektivitetin e mësimit. Gjatë praktikës, duhet të përqendroheni në thithjen dhe vetëm ta stërvitni atë. Vetëm aktet e marrjes së ajrit në mushkëri janë gjithashtu subjekt i llogaritjes.
Frymëmarrjet e zhurmshme dhe të shkurtra shoqërohen me lëvizje për shkak të të cilave aktivizohet aktiviteti diafragmatik. Gjimnastika paradoksale e Strelnikova ju lejon të përmirësoni cilësinë e tërheqjes së gazit të hundës, përmirëson rrjedhën e gjakut. Kapaciteti vital i mushkërive pas mësimit të parë bëhet 100-300 ml më shumë. Përbërja e gjakut përmirësohet për sa i përket mbushjes me gazra. Vëllimet e ngopjes së oksigjenit të gjakut arterial rriten ndjeshëm dhe shumë fuqishëm. Sipas ekspertëve që kanë vëzhguar njerëzit që praktikojnë gjimnastikë, gjatë stërvitjes, oksigjeni hyn në mënyrë aktive në tru, gjë që ka një efekt veçanërisht pozitiv në korteksin e organit. Performanca e qendrave të trurit përmirësohet, prandaj rregullimi i pavarur i metabolizmit lokal bëhet më efektiv.
pluset e shumëanshme
Gjimnastika paradoksale e Strelnikovës përfshin përsëritje të shumta. Nëse një person është i angazhuar në një çerek ore, ai tashmë merr rreth një mijë frymë, por disa shpenzojnë një orë në gjimnastikë, gjatë së cilës kryejnë deri në pesë mijë akte. Nëse e përsëritni këtë vazhdimisht, dy herë në ditë, pas vetëm gjashtë seancave, mund të vëreni ndryshime të dukshme në cilësinë e indit muskulor që siguron performancën e mushkërive. Nga mësimi i dymbëdhjetë, forcimi i muskujve bëhet shumë domethënës. Edhe pse muskujt, për shkak të të cilëve funksionojnë organet e frymëmarrjes,të padukshme për syrin e njeriut, ato varen shumë nga ngarkesa e marrë dhe trajnimi është i rëndësishëm për ta. Gjatë inhalimit, ka rezistencë, për shkak të së cilës funksioni i frymëmarrjes normalizohet, stabilizohet dhe restaurohet. Stërvitja e rregullt ndihmon në zhvillimin e korsesë muskulare të sternumit dhe eliminimin e deformimeve vertebrale që u shfaqën më herët.
Gjimnastika paradoksale e Strelnikova nuk provokon dhimbje në indet e muskujve. Kjo është për shkak të dozës së arsyeshme të ngarkesave. Indet nuk grumbullojnë acid laktik, i cili provokon dhimbje. Kur një person merr frymë aktive përmes hundës së tij, në këtë mënyrë ai stimulon një zonë të madhe të aktivitetit refleks në mukozën e hundës, duke përmirësuar kështu komunikimin me qendrën e njohjes së aromës. Shumë njerëz që ushtronin gjimnastikë pranuan se nuhatja e tyre po përmirësohet, ndërsa mirëqenia e tyre është stabilizuar.
Veçoritë e ndikimit
Hulumtimet kanë treguar se praktikimi i ushtrimeve të Strelnikovës siguron masazh diafragmatik. Kjo është për shkak të veçorive të aktivitetit të indeve të muskujve në kohën e një thithjeje të mprehtë të ajrit përmes hundës. Masazhi ka një efekt pozitiv në pjesën më të madhe të organeve të brendshme të vendosura në peritoneum. Ekskursioni i sternumit shoqërohet me një rritje të efektit të thithjes, rrjedha e gjakut dhe limfës bëhet më e qëndrueshme dhe më e mirë. Ventilimi aktiv pulmonar shoqërohet me shtrirje mekanike të lidhjes bronkoalveolare. Efuzioni i grumbulluar këtu zhduket, proceset ngjitëse ngadalësohen.
Fakti i mungesës së mushkëriveinfiltrate, mbyllja e vendeve të kalbjes të regjistruara në vëzhgime të veçanta të organizuara në përputhje me standardet shkencore. Në universitet u kryen studime afatgjata për problemet e tuberkulozit. Ushtrimet gjimnastike korrigjojnë stereotipet e frymëmarrjes, muskujt bëhen të lëvizshëm, plastikë, forcohet sistemi muskuloskeletor.
