Nikolay Amosov ishte një kardiokirurg, shkencëtar dhe shkrimtar i shquar, ai ishte një akademik i Akademisë së Shkencave të BRSS dhe Akademisë Kombëtare të Shkencave të Ukrainës, një Hero i Punës Socialiste. Ky person i mrekullueshëm ndërroi jetë më 12 dhjetor, 16 vite më parë.
Nikolai Mikhailovich gjithmonë besonte se çdo person që respekton veten duhet të udhëheqë një mënyrë jetese të shëndetshme, dhe ai vetë i përmbahej rreptësisht këtij rregulli.
Gjimnastika Amosov "1000 lëvizje" dhe në kohën tonë është mjaft popullore. Ushtrimet nga ky kompleks janë të njohura për çdo fëmijë.
Pak për jetën e një akademiku
Nikolai Mikhailovich pati një fëmijëri të vështirë, ai u rrit në një familje të varfër, shpesh sëmurej për shkak të kequshqyerjes. Kjo çoi në faktin se tashmë në moshën madhore N. M. Amosov u përball me probleme serioze shëndetësore. Pikërisht atëherë i lindi ideja të luftonte sëmundjet fizike përmes ushtrimeve.
Si u shfaq gjimnastika e Amosov
Si fillim, Nikolai Mikhailovich filloi të bënte njëqind lëvizje në ditë, por kjo nuk solli rezultatin e dëshiruar. Për të rritur numrin e lëvizjeve në një mijë, ai filloi të ecë.
Ja ku ështëu shfaq efekti. Nuk pati ndërprerje në zemër, shpina pushoi së dhembi dhe pas kësaj trupi u shërua plotësisht. Pas shumë vitesh eksperimentesh në trupin e tij, u shfaq versioni përfundimtar i gjimnastikës së Amosovit.
Ç'kuptim ka
Gjëja më e rëndësishme në jetën e çdo personi është të vendosë për qëllimet, të marrë guxim dhe të marrë një vendim kyç. Sipas akademikut, shëndeti fizik i një personi varet plotësisht nga lëvizshmëria e nyjeve, pesha, cilësia e tretjes, aftësia për t'u çlodhur, gjendja e sistemeve funksionale. Nikolai Mikhailovich besonte se rezultati përfundimtar kur luani sport nuk është aq shumë shëndet fizik sesa rehati shpirtërore.
Pavarësisht se të gjithë i dinë përfitimet e edukimit fizik, shumë njerëz i shmangin sportet, secili ka arsyet e veta. Dikush është i turpshëm, dikush është dembel, dikush është thjesht i mërzitur, sepse gjimnastika është një përsëritje e lëvizjeve. Për më tepër, nuk do të bëheni të shëndetshëm nëse bëni deri në një duzinë ushtrimesh dhe ecni një kilometër në ditë. Është shumë pak. Marrja e një vendimi nuk është aq e vështirë nëse ndaleni para një zgjedhjeje: të vazhdoni të jeni të sëmurë ose të bëheni plotësisht të shëndetshëm dhe të lumtur. Gjimnastika e Amosovit do t'ju ndihmojë të ndërmerrni hapa kyç drejt qëllimit tuaj.
Pse na duhet edukimi fizik
Për të filluar ushtrimet fizike, më shpesh nuk keni nevojë për lejen e mjekut. Ushtrimet kanë shumë përfitime:
- muskujt forcohen;
- humbje peshe;
- nyjet mbeten të lëvizshme;
- duke u përmirësuarfizik;
- volumi i baticës së mushkërive rritet.
Është e mundur të renditësh cilësitë pozitive për një kohë shumë të gjatë. Por pak nga njerëzit janë të angazhuar në edukimin fizik, dhe, sipas N. M. Amosov, një pjesë e konsiderueshme e fajit për këtë është pikërisht te mjekët. Meqenëse mjekët kanë frikë nga edukimi fizik. Nikolai Mikhailovich tha se specialistë mjekësorë me përvojë në një mënyrë jetese të shëndetshme thjesht nuk ekzistojnë. Të gjithë mjekët janë specialistë në sëmundje, jo në shëndet.
Nëse dikush ka frikë për zemrën e tij, atëherë me disa rregulla është shumë e mundur t'i shmangni dhe të bëni me qetësi edukimin fizik. Vetëm personat që kanë pësuar infarkt, dhe pacientët hipertensivë me presion 180/100, para se të nisin një aktivitet fizik qoftë edhe të lehtë, është e nevojshme një konsultë specialistike. Sipas N. M. Amosov, ata që vuajnë nga reumatizma, dhimbje në zemër, dyshojnë për anginë pectoris dhe pacientë me hipertension të lehtë nuk kanë nevojë të konsultohen me mjekun. Këtu përfshihen edhe personat mbi 60 vjeç. Pra, çfarë është gjimnastika e akademikut Amosov?
Kompleksi ushtrimesh
- Shtrihuni rehat me shpinë në dysheme dhe ngrini këmbët prapa kokës. Ju duhet të përpiqeni të vendosni çorapet tuaja në dysheme, por do të jetë e vështirë ta bëni menjëherë. Atëherë duhet të paktën të prekni ballin me gjunjë. Pesha duhet të përqendrohet në shpatulla dhe në pjesën e sipërme të shpinës, stresi i qafës duhet të shmanget.
- Përkulje normale përpara, por sigurohuni që ta prekni dyshemenë me gishta. Përkuluni ndërsa merrni frymë, ngrihuni ndërsa nxirrni. Ju mund të bëni të njëjtin ushtrim ndërsa jeni ulur.
- Lëvizjet rrethore të duarve do të ndihmojnë në shtrirjennyjet e shpatullave. Nga pozicioni "duart përpara", së pari duhet t'i ngrini ato lart, dhe më pas mbrapa. Gjatë këtij ushtrimi, këshillohet të ktheni kokën. Atëherë rezultati mund të arrihet shumë më shpejt.
- Kur kryeni pjerrësi djathtas dhe majtas, mos harroni të punoni me duar. Me njërën dorë duhet të shtriheni për gjurin, dhe dora tjetër duhet të drejtohet në sqetull.
- Shpini dorën e majtë te tehu i shpatullës së djathtë. Në të njëjtën kohë, anoni kokën poshtë. Pastaj me dorën e djathtë - në tehun e shpatullës së majtë.
- Përhapni krahët dhe ktheni bustin në drejtim të akrepave të orës ose në të kundërt. Përpiquni të siguroheni që amplituda të jetë maksimale, por është e rëndësishme të mos e teproni. Përndryshe, ju mund të dëmtoni shtyllën kurrizore.
- Qëndroni "këmbët larg gjerësisë së shpatullave", në mënyrë alternative ngrini gjunjët sa më lart që të jetë e mundur, duke u përpjekur t'i shtypni në stomak.
- Pushups. Efekti maksimal mund të arrihet nga një pozicion i shtrirë. Por nëse shëndeti nuk ju lejon, atëherë mundeni edhe nga muri.
- Një nga ushtrimet më të vështira është karrigia romake. Ju duhet të uleni në një stol dhe të rregulloni këmbët tuaja nën divan. Ngadalë uleni bustin mbrapa sa më shumë që të jetë e mundur, më pas kthehuni në pozicionin e fillimit dhe më pas uleni poshtë, duke u përpjekur të arrini gishtat e këmbëve. Nuk ka nevojë të përpiqeni të përkuleni menjëherë pas fort. Gjithçka bëhet gradualisht.
- Squats mund të fillohen duke u mbajtur mbi një mbështetje. Një dorezë dere ose mbrapa karrige do të funksionojë. Ekzistojnë tre rregulla për këtë ushtrim: pesha kryesore duhet të transferohet tek thembra; ju duhet të mbani në mbështetje në mënyrë që të mbani këmbën e poshtme pingul me dyshemenë; drejtojini gjunjët drejt gishtave të këmbëve. Gjatë këtij ushtrimi,pretendoni se jeni ulur në një karrige. Kjo do të thotë, filloni duke e shtyrë legenin prapa dhe duke mos përkulur gjunjët.
Filloni me disa përsëritje. Gradualisht, numri i tyre duhet të rritet në 100. Për të 1000 lëvizjet, vetë Amosovit iu deshën 25-30 minuta. Shkencëtari i kreu ato edhe jashtë.
Ushtrimet e frymëmarrjes të Amosov bazohen në faktin se gjoksi duhet të mbyllë oksigjenin dhe më pas ai do të fillojë të punojë në maksimum. Kjo do të thotë, nxirrni të gjithë oksigjenin nga mushkëritë dhe duroni sa më gjatë që të jetë e mundur.
Komente
Reagimet për gjimnastikën e Amosov janë vetëm pozitive. Pas një kohe, njerëzit fillojnë të ndihen shumë më mirë, si të thuash, më të lehtë. Sipas tyre, sëmundjet tërhiqen. Shqyrtimet rekomandojnë të mos keni frikë nga një numër i madh përsëritjesh, të filloni të vogla dhe të kaloni në rezultate më të larta.
Për çfarë është gjimnastika
Gjimnastika e Amosov nuk duhet ta bëjë një person më të fortë. Ajo ka për qëllim forcimin e kyçeve, muskujve dhe ligamenteve. Kjo është arsyeja pse rekomandohet për të gjithë. Sigurisht, ndryshimet në lidhje me moshën do të ndodhin ende, por kripa dhe kalciumi nuk do të depozitohen në inde.
