Këmbët e sheshta shkaktojnë shumë probleme gjatë ecjes. Nëse këmba vendoset saktë gjatë lëvizjes, kjo shpërndan në mënyrë të barabartë ngarkesën, dhe zona e këmbës merr në mënyrë proporcionale të gjithë peshën e trupit, duke zbutur ndjeshëm forcën e goditjes që ndodh domosdoshmërisht kur ndërveproni me tokën. Vlen të dihet më në detaje se si manifestohet patologjia dhe çfarë lloj terapie ushtrimesh përdoret për këmbët e sheshta.
Cilat janë simptomat?
Por nëse një person ka një patologji, atëherë mekanizmi i pranverës nuk funksionon me kapacitet të plotë, funksioni mbështetës i këmbëve është i shqetësuar. Për shkak të kësaj, një person ka shumë probleme:
- shfaqen ënjtje;
- dhimbja në këmbë manifestohet jo vetëm gjatë vrapimit ose ecjes;
- vërehet lodhja e këmbëve;
- ndryshon ndjeshëmecja, plasticiteti i lëvizjes humbet;
- shfaqet ngathtësi dhe rëndim, veçanërisht kur lëvizni shpejt, qëndrimi është i përkulur.
Nëse nuk merrni masa mjekësore gjatë kësaj periudhe, shqetësimi do të rritet, duke kapur kyçet, këmbët dhe gjunjët dhe më pas do të fillojnë dhimbjet e shpinës. Kjo sëmundje gjithashtu mund të shkaktojë dhimbje koke të vazhdueshme. Do të shfaqet një kufizim i konsiderueshëm i lëvizjes, shpesh këmbët e sheshta zhvillohen në një fazë të tillë që një person bëhet i paaftë.
Vetëm këmbët e shëndetshme dhe të zhvilluara siç duhet do të jenë mbështetja e vërtetë e çdo personi. Dhe është e mundur të luftohet patologjia me ndihmën e gjimnastikës speciale të zhvilluar, dhe është ajo që i jepet një vend kyç në trajtim. Duhet bërë vazhdimisht, e vetmja mënyrë për të arritur rezultate të shkëlqyera duke forcuar aparatin muskulor-ligamentoz të këmbës. Ju gjithashtu do të keni nevojë për masazhe të veçanta dhe trajtime të tjera.
Sigurisht, duhet të përgatiteni për faktin se lufta kundër një sëmundjeje të tillë është një proces i gjatë dhe i vështirë. Megjithatë, kjo është mënyra e vetme për ta mposhtur atë. Një grup ushtrimesh në një fazë të hershme të zhvillimit të sëmundjes jep një efekt veçanërisht të mirë, kështu që nëse ka siklet gjatë ecjes, është më mirë të kontaktoni menjëherë një institucion mjekësor për ndihmë. Sa më shpejt të përcaktohet diagnoza, aq më e lehtë është të bëhet një korrigjim.
Një grup ushtrimesh për trajtimin e këmbëve të sheshta
Seti terapeutik i ushtrimeve përbëhet nga lëvizje të thjeshta, të cilat nuk do të jenë të vështira për t'u zotëruar. Për të kryer disa, do t'ju duhet një karrige dhe disa pajisje dhe objekte: një top, një copë leckë,top tenisi, bllok druri (mund të zëvendësohet me një libër të trashë), shkop ose laps.
Seti i ushtrimeve për korrigjimin e këmbëve të sheshta përfshin gjithashtu sa vijon:
- Qëndroni pas shpinës së një karrige. Sigurohuni që të mbyllni gishtat e këmbëve dhe thembrat dhe mbani duart në pjesën e pasme të karriges.
- Ngrihuni me gishtërinjtë tuaj në lëvizje të ngad altë.
- Më pas, duke numëruar ngadalë deri në "4", gjithashtu uleni ngadalë ngadalë, duke u mbështetur në këmbën tuaj të plotë.
Ushtrim në karrige
Të ulur mbi të, vendosni këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave. Përpjekja për të marrë çdo send të përgatitur paraprakisht nga dyshemeja. Mund të jetë një copë leckë ose një shami. Duke e mbajtur objektin me gishta, duhet ta lëvizni në drejtime të ndryshme - djathtas / majtas. Kusht i rëndësishëm: mos i grisni takat nga avioni.
Jo larg karriges ku duhet të uleni, vendosni një top tenisi. Mundohuni ta kapni dhe sigurohuni që ta mbani me gishtat e këmbëve.
Ushtrim në karrige
Mblidhni këmbët dhe këmbët tuaja së bashku. Ju duhet të përpiqeni të shtrini gjunjët në anët, por në të njëjtën kohë, sigurohuni që të grisni thembrat nga sipërfaqja. Ktheni shputat nga brenda, duke shtrënguar këmbët.
Ushtrim me shirit
Vendosni një tra druri në dysheme. Një libër voluminoz mund ta zëvendësojë atë. Qëndroni mbi të në mënyrë të tillë që gishtat e këmbëve të jenë në dysheme dhe thembrat të qëndrojnë në shirit. Me një numërim "4" ngrihuni ngadalë dhe me të njëjtin numërim zbrisni.
Shëtit nëpër dhomë
Një grup ushtrimesh për këmbët e sheshta te fëmijët fillon me këtëushtrime. Ju duhet të lëvizni për disa minuta, gjithmonë në gishtat e këmbëve, në mënyrë që pesha e trupit të bjerë në pjesën e përparme të këmbës. Ecni për 30 sekonda/minutë në kasafortat e jashtme. Mbajini duart në rripin tuaj.
Disa ushtrime të tjera
Ky kompleks kryhet në një pozicion në këmbë:
- Duhet të mbështeteni në këmbët e jashtme. Bëni gjysmë squats 5-8 herë.
- Qëndroni drejt, duart në rrip. Tërhiqni gishtat e këmbëve deri në 15 herë, duke u kthyer çdo herë në pozicionin e fillimit.
- Këmbët larg, por në mënyrë që këmbët të jenë paralele me njëra-tjetrën. Zgjatni krahët në anët. Bëni squats deri në 8 herë. Mos i hiqni këmbët nga dyshemeja.
- Në një pozicion në këmbë, merrni një pozë në mënyrë që thembrat të jenë jashtë dhe gishtat e këmbëve të jenë brenda. Ngrihuni në gishta, duke u shtrirë sa më lart që të jetë e mundur. Merrni pozicionin e fillimit. Kryeni ushtrimin deri në 10 herë.
- Ndërsa qëndroni në këmbë, vendosni këmbën tuaj të djathtë në mënyrë që të jetë përpara gishtit të këmbës tjetër, domethënë, gjurma nga këmba. Në këtë pozicion, ngrihuni mbi gishtat e këmbëve deri në 10 herë. Pastaj vendosni këmbën e majtë përpara. Përsëriteni ushtrimin në të njëjtin numër herë. Me këmbë të sheshta gjatësore, një grup ushtrimesh kryhen disa herë në ditë.
- Qëndroni përsëri në gishtat e këmbëve, por tani duhet t'i ktheni thembrat nga jashtë, duke u kthyer në pozicionin e fillimit. Kryeni të paktën 8-10 herë.
- Në një pozicion në këmbë, shtrirë, pak të ngritur, gishtat e këmbëve. Një ushtrim është efektiv nëse përpiqeni të luani piano me gishta. Ky aktivitet klasifikohet si i vështirë.
- Qëndroni në mënyrë që këmbët të jenë paralele dhe në një distancë të pëllëmbës së dorës nga njëra-tjetra. Përpiquni të përthyeni gishtat e këmbës ndërsa ngrini skajin e brendshëm të këmbës deri në 10 herë.
- Qëndroni në mënyrë që këmbët të kthehen nga brenda. Duhet të ngriheni ngadalë mbi gishtat e këmbëve dhe në të njëjtën kohë të përkulni gjunjët. Më pas drejtoni ngadalë këmbët, duke u kthyer në pozicionin e fillimit.
- Ashtu si gjysmë squat, për 30-40 sekonda.
- Ky ushtrim kryhet me ritëm më të shpejtë se të tjerët. Qëndroni drejt, së pari ngrini këmbën e djathtë, filloni të përkulni / përkulni këmbën, ndërsa shtrini çorapin fillimisht drejt dhe më pas drejt jush. Përsëritni lëvizjet 10 herë. Ndryshoni këmbën, kryeni të njëjtat veprime me këmbën e majtë.
- Qëndroni drejt, ngrini secilën këmbë në mënyrë alternative, alternoni lëvizjet, duke e kthyer këmbën nga jashtë, pastaj nga brenda. Përsëriteni ushtrimin 5 herë.
- Në këmbë, ngrini në mënyrë alternative secilën këmbë, duke kryer lëvizje rrethore me secilën këmbë. Nëse është e vështirë, mund të mbahesh pas një karrigeje.
- Ky ushtrim jo vetëm që forcon këmbët, por ka edhe veti masazhuese. Ngrihuni në këmbë, vendosni një top tenisi poshtë këmbës dhe më pas rrotullojeni deri në thembër me përpjekjen e gishtave, pa e ngritur lart.
Cterpillar
Efektive është një ushtrim që imiton lëvizjet e një vemje. Ajo kryhet si më poshtë: ulur në dysheme, përkulni këmbët. Përkulni gishtat e këmbëve, duke lëvizur thembrën më afër tyre, pastaj këmba drejtohet dhe tkurret përsëri. Të dyja këmbët marrin pjesë në lëvizje në të njëjtën kohë.
Poza është e njëjtë. Gjunjët janë edukuar, por në këtë kohëthembra e këmbëve janë të lidhura. Pastaj këmbët duhet të ecin përpara. Ato drejtohen derisa arrijnë të mbajnë gishtat dhe thembra të mbyllura.
Poza është e njëjtë, por pranë këmbëve ka një leckë, mbi të cilën vendoset një objekt i vogël por i rëndë. Detyrë: me gishta kapeni pëlhurën dhe lëvizni së bashku me ngarkesën nën këmbë. Thembra duhet të mbahet e palëvizshme. Ushtrimi kryhet fillimisht me njërën, pastaj me këmbën tjetër.
Tani mund të ecni përreth, duke imituar ecjen "e fshehtë", domethënë me këmbët pak të përkulura. Gishtërinjtë duhet të mbahen të drejtuar nga brenda.
Masat si hapi i patës dhe ecja me shkopinj ose gishtërinj të shtrënguar me laps janë gjithashtu të dobishme. Koha: 30-40 sekonda.
Ushtroni ndërsa jeni shtrirë
Këmbët duhet të jenë të përkulura në gjunjë, këmbët të bashkohen dhe të mbështeten në dysheme. Ju duhet të përhapeni fuqishëm dhe të bashkoni thembrat tuaja. Pastaj grisni në mënyrë alternative thembrat nga sipërfaqja e dyshemesë në mënyrë alternative, dhe më pas njëkohësisht, por në mënyrë që këmba e përparme të mbetet e palëvizshme në dysheme.
Pa ndryshuar pozicionin, filloni të tërhiqni çorapet. Sigurohuni që t'i ktheni këmbët nga brenda. Më pas tërhiqni çorapet në të njëjtën kohë.
Në shpinë
Gjimnastika terapeutike në kompleksin e ushtrimeve për këmbë të sheshta kryhet edhe në këtë pozicion. Është e nevojshme të bëni një lëvizje të ngad altë rrëshqitëse të këmbës në këmbën e kundërt, gishtat mund të përkulen. Mund të bëni manipulime ndërsa jeni ulur. Këmbët duhet të jenë të drejta. Duhet të filloni megishti i madh i këmbës ndodhet në gishtin e madh të tjetrit. Lëvizjet bëhen deri në kufirin e gjurit. Këmbët ndryshojnë në mënyrë alternative, bëhen katër qasje. Pastaj ju duhet të bëni lëvizje rrotulluese me këmbët tuaja, drejtimet janë të ndryshme - si nga brenda ashtu edhe nga jashtë.
Ky ushtrim kryhet anash, me këmbë të shtrira. Nëse shtriheni në anën tuaj të majtë, këmba e majtë është e përkulur në nyjen e gjurit. Gishti i këmbës duhet të tërhiqet. Mund ta përmirësoni pak lëvizjen duke e mbështetur këmbën me dorën tuaj. E njëjta lëvizje duhet të kryhet duke u kthyer në anën tjetër.
Rrotulloni në stomak, mbështetni duart dhe gishtat e këmbëve në dysheme. Ktheni këmbët nga brenda, njëkohësisht me këtë lëvizje, ngrini kokën dhe bustin.
Ule
Seti i ushtrimeve për këmbët e sheshta tek të rriturit dhe fëmijët përfshin ushtrimin e mëposhtëm. Gjunjët janë të përthyer dhe të tërhequr drejt trupit. Detyrë: kapni shaminë me gishtat e njërës këmbë dhe përpiquni ta merrni pëlhurën me gishtat e këmbës tjetër. Përsëritni lëvizjet disa herë.
Është e detyrueshme për ata punëtorë, profesioni i të cilëve i detyron të qëndrojnë në këmbë për një kohë të gjatë, këshillohet që këtë ushtrim ta bëni disa herë në ditë: vendosni këmbët paralelisht, duke transferuar peshën e trupit. në skajet e tyre të jashtme. Qëndroni në këtë pozicion deri në 40 sekonda.
