Miliona njerëz në mbarë botën përjetojnë depresion çdo ditë. Ndonjëherë mjekët zbulojnë se kanë një çrregullim serioz të quajtur çrregullim depresiv madhor. Në raste të tjera, mund të jetë thjesht një episod i përkohshëm trishtimi, humbje vitaliteti. Sidoqoftë, në të dyja rastet, një person vuan nga një ndjenjë e pakuptimësisë së qenies së tij, çrregullime të ndryshme fillojnë të shfaqen tek ai - për shembull, gjumi është i shqetësuar, oreksi përkeqësohet. Si mund të trajtohet depresioni?
Ndrysho këndvështrimin tënd për ngjarjet
Trajtimi i depresionit në shtëpi është mjaft i mundshëm në rast të një çrregullimi të lehtë. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje gjendjes së psikikës tuaj. Ndryshimi i këndvështrimit tuaj është një alternativë e denjë për terapinë konjitive të sjelljes. Emocionet e një personi, qofshin ato pozitive apo negative, shpesh krijohen jo nga vetë situata e tij e jetës, por nga mënyra se si ai e interpreton atë për veten e tij. Psikologët theksojnë seshpesh shkaku i depresionit nuk janë aspak vështirësitë dhe problemet e jetës, por ajo që një person mendon për to. Mjetet juridike shtëpiake të mëposhtme për depresionin mund të ndihmojnë në menaxhimin e dëshpërimit dhe parandalimin e përsëritjes së tyre.
Bëhu aktiv
Angazhimi i rregullt në sport ose ushtrime mund të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të depresionit. Mund të bëni shëtitje me një ritëm energjik, të filloni të vraponi, të vizitoni një qendër të veçantë fitnesi. Gjatë aktivitetit fizik, truri është i ngopur me endorfinë, të cilat nuk janë të mjaftueshme gjatë depresionit. Përveç kësaj, si rezultat i stërvitjes, truri është gjithashtu i ngopur me oksigjen. Kjo ka një ndikim të rëndësishëm në mirëqenien, duke ju lejuar të përballeni shpejt me depresionin ankth.
Besohet se aktiviteti fizik që zgjat gjysmë ore 5-6 herë në javë ndihmon për të hequr qafe ato çrregullime në funksionimin e sistemit nervor qendror që çojnë në zhvillimin e depresionit.
Ushqyer trurin
Dieta e pamjaftueshme e larmishme mund të çojë në çrregullime të ndryshme të trurit, duke përfshirë depresionin. Për të parandaluar zhvillimin e bluzës, është e dobishme të merrni multivitamina, vaj peshku. Ai përmban një sasi të madhe të acideve omega-3, të cilat janë një nga komponentët më të rëndësishëm për indet e trurit. Psikoterapistët besojnë se nëse një sasi e mjaftueshme e omega-3 hyn në trup, atëherë gjasat për të zhvilluar depresion janë minimale. Burimi i tyre është peshku yndyror (skumbri, ton, harengë). Përveç kësaj, ato mund të gjenden në disa vajra - për shembull, farat e lirit.
Të shëndetshëmfle
Nëse një person fle 8 orë në ditë çdo ditë, kjo çon në një rritje të sasisë së serotoninës në tru, e cila mbron nga depresioni. Në mënyrë që gjumi të përmbushë funksionin e tij shërues, është e dobishme të shkoni në shtrat vazhdimisht në të njëjtën kohë - përfshirë fundjavat. Para se të shkoni në shtrat, këshillohet që të relaksoheni mirë. Mund të bëni një banjë ose të bëni një shëtitje. Dhoma e gjumit duhet të jetë e qetë dhe e errët, në këtë rast gjumi do të jetë i shëndetshëm.
Ndrysho pikëpamjen tënde për botën
Ndikim jashtëzakonisht negativ mund të ketë në gjendjen psikologjike dhe ato spekulime që një person kënaq. Para se të vlerësoni situatën në terma negativë, duhet të merrni sa më shumë informacion për të. Është gjithmonë më mirë të bësh një pyetje shtesë sesa të kënaqesh me një vlerësim pesimist të ngjarjeve. Për shembull, një mik duhej të të merrte, por ai është vonë për një çerek ore dhe ende nuk telefonon. Nëse imagjinoni se ai është një person i papërgjegjshëm, do të vijë një ndjenjë agresioni, zhgënjimi. Nëse mendoni se diçka i ka ndodhur, do të lindë frika. Ose ndoshta një mik shkoi në dyqan dhe tani po pret në radhë në arkë. Kështu, e njëjta situatë mund të perceptohet ndryshe. Dhe për interpretimin e saktë të tij është e dobishme të merrni informacion shtesë. Kjo do të ndihmojë për të shmangur përvojat negative, duke përfshirë depresionin.
Mos e nënçmoni veten
Shumë trajtime për depresionin kanë për qëllim kryesisht rritjen e vetëbesimit. Nëse një person që nuk ka marrëpromovimi, e konsideron veten një humbës, mund të thuash për të: ai e vlerëson situatën nga pozicioni i maksimalizmit. Kjo qasje pothuajse në mënyrë të pashmangshme çon në depresion. Sa herë që ka dëshirë për të kritikuar veten ose të tjerët, duhet të analizoni edhe një herë situatën, të kontrolloni nëse jeni viktimë e maksimalizmit të tepruar. Jo domosdoshmërisht personi që kaloi në shërbim është një humbës. Në fund të fundit, një sërë faktorësh që nuk kanë asnjë lidhje me të mund të luajnë një rol këtu.
Të mësosh të kërkosh pozitiven në çdo gjë
Çdo ditë një person modern është i rrethuar nga burime emocionesh të këndshme, por ai preferon të mos i vërë re. Si të kapërceni depresionin, nëse vazhdimisht kënaqeni vetëm me përvoja negative? Kjo është pothuajse e pamundur - dhe për këtë arsye është jashtëzakonisht e rëndësishme të mësosh të vëresh gjëra të mira, të gëzohesh në to. Ky zakon mund të zhvillohet përmes praktikës. Për shembull, nëse, kur takoni një person, ai bëri një përshtypje të pakëndshme, mund të përpiqeni të gjeni të paktën dy cilësi pozitive tek ai. Kjo praktikë do t'ju lejojë të filloni të jeni më tolerantë ndaj vetes.
Zhvilloni fuqinë e vullnetit
Një nga çelësat kryesorë për të hequr qafe depresionin është vullneti i zhvilluar mirë. Pa të, është e pamundur të detyrosh veten të marrësh sport, të dalësh jashtë qoftë edhe për një vrap të shkurtër. Në vend të kësaj, personi do të qëndrojë në shtëpi, do të pikëllohet dhe do të ankojë. Në vend të meditimit, një person pa vullnet do të preferojë të shkojë te mjeku për t'i dhënë ilaçe kundër depresionit. E pamundur pa vullnetmblidhe veten. Megjithatë, në realitet, bluzi ushqehet nga dobësia e një personi. Nëse ai nuk mund t'i thotë jo tundimit për t'u kënaqur me idetë e trishtueshme dhe shqetësuese, atëherë do të jetë jashtëzakonisht e vështirë për të që të zhdukë depresionin.
Forcon sistemin nervor
Është gjithashtu shumë e rëndësishme të mësoni të relaksoheni. Në fund të fundit, ankthi, agresiviteti, nervozizmi - të gjitha këto veti të pakëndshme janë një parakusht për shfaqjen e çrregullimeve depresive. Prandaj, trajtimi i depresionit në shtëpi duhet të përfshijë heqjen e përvojave negative. Ata duhet të mësojnë të spërkasin në një mënyrë paqësore. Për shembull, shkoni të kërceni ose blini një çantë grushtimi në shtëpi. Është gjithashtu e dobishme të mësoni teknika të ndryshme relaksimi për të kontrolluar gjendjen e trupit tuaj, për të hequr qafe stresin fizik në kohë. Kjo është veçanërisht e rëndësishme në trajtimin e depresionit tek gratë. Në fund të fundit, ata përjetojnë gjithmonë tejmbushje dhe emocionet negative shpesh shërbejnë si burim i dëshpërimit.
Ndaloni së ankuari
Në procesin e kapërcimit të depresionit, është jashtëzakonisht e rëndësishme të mësoni të jeni mirënjohës për bekimet që janë aktualisht në dispozicion. në fund të fundit, shumë njerëz në botë jetojnë në kushte të vazhdueshme rreziku, urie, varfërie. Nëse vazhdimisht ankoheni me veten ose miqtë tuaj, vazhdimisht mendoni për fatkeqësitë tuaja, kjo vetëm do ta përkeqësojë situatën. Në fund të fundit, depresioni nuk është vetëm një gjendje e trupit. Është një pasqyrim i drejtpërdrejtë i mendimeve dhe përvojave të një personi. Depresioni në vetvete nuk është aq i keq nëse nuk dorëzoheni.humor negativ. Në fund të fundit, edhe një ftohje është më e lehtë për të mbijetuar nëse nuk mërziteni dhe prisni shërim.
Disa mënyra të tjera
Le të shohim disa këshilla që do të jenë të dobishme për trajtimin e depresionit në shtëpi:
- Mbusheni jetën me ngjyra. Nuk është e pazakontë që njerëzit në gjendje depresive të preferojnë rrobat njëngjyrëshe dhe shtëpitë e tyre nuk janë të ndritshme. Psikologët kanë kohë që flasin për ndikimin pozitiv të ngjyrës në jetën e njeriut. Prandaj, për të hequr qafe bluzën, është e dobishme të shtoni disa ngjyra të ndezura në jetën tuaj.
- Shto diell. Një nga këshillat kryesore për këdo që është i interesuar të trajtojë depresionin pa ilaqet kundër depresionit në shtëpi është të sigurohet që të marrë dritë të mjaftueshme. Për ta bërë këtë, duhet të kaloni të paktën një orë në ditë jashtë. Drita ju lejon të rritni ndjeshëm tonin.
- Për t'u marrë me punë. Pasi të jeni zhytur me kokë në çdo biznes, mund të harroni shpejt mendimet e pakëndshme. Kjo do të ndihmojë në ngadalësimin e zhvillimit të depresionit, dhe në kombinim me metoda të tjera - dhe për të hequr qafe atë plotësisht.
- Bisedë. Disa studiues besojnë se bashkëveprimi me llojin tuaj është një mënyrë e shkëlqyer për të trajtuar depresionin pa ilaqet kundër depresionit në shtëpi. Kur njeriu bie në shpretkë, me përkeqësimin e gjendjes, komunikimi i tij me njerëzit e tjerë bëhet më i rrallë. Prandaj, nëse dëshira mposhtet, është e dobishme të bisedoni me një mik të ngushtë për të paktën disa orë në javë. Nëse kjo nuk është e mundur, mund të zëvendësoni komunikimin e drejtpërdrejtë me një Skype ose bisedë telefonike - kjoshumë më mirë sesa të tërhiqesh në veten dhe mendimet e tua ankthi.
- Luani me kafshën tuaj. Një mace apo qen është një ilaç i shkëlqyer për stresin kronik. Dhe nëse nuk keni një të tillë, mundeni. Nëse kjo nuk është e mundur, mund të luani me qenin e një fqinji, të punësoheni si ndihmës falas në një strehë ose të ndaloni në një vitrinë të dyqaneve të kafshëve shtëpiake për disa minuta. Në veçanti, kjo metodë ndihmon me depresionin ankth. Një kafshë e gëzuar do t'ju ndihmojë të ndjeni një valë gëzimi, të përballeni me ankthin.
- Bëni një masazh 15-minutësh tri herë në javë. Ju mund t'i kërkoni të dashurit ose mikut tuaj që t'ju fërkojë shpinën. Si rezultat, disponimi me siguri do të përmirësohet. Në një studim, procedura e masazhit iu krye 84 femrave në një “pozicion interesant”. Dy herë në javë ato masazhoheshin nga burrat e tyre. Në fund të eksperimentit, sulmet e depresionit tek gratë shtatzëna u bënë 70% më pak të shpeshta.
Terapia muzikore
Dëgjimi i pjesëve të këndshme audio mund të jetë po aq efektiv. Muzika klasike rekomandohet zakonisht për depresionin, e cila ju lejon të lehtësoni stresin, të qetësoni sistemin nervor dhe të përshtateni me një humor më pozitiv. Punimet e mëposhtme do të ndihmojnë për ta bërë këtë:
- Krijimet e Beethoven. Këto janë Simfonia nr. 1 në C maxhor, Simfonia nr. 2 në d madhor, Simfonia nr. 8 në F maxhor dhe të tjera.
- Claude Debussy - "Moonlight", "Dancing Snow", "Playing Waves".
- Strauss nuk mund të ketë më pak efekt - "Tales of the Vjenna Woods", "Rain Music", "BlueDanubi."
Si të përballeni me depresionin e thellë
Sigurisht, në prani të një çrregullimi të tillë, nuk duhet të hezitoni të kontaktoni një mjek. Puna me një psikoterapist, dhe nganjëherë një psikiatër, është thelbësore për trajtimin e depresionit të madh. Ju gjithashtu mund të ndërmerrni hapa në shtëpi për të ndihmuar në përshpejtimin e rikuperimit.
Përveç normalizimit të gjumit, ushqyerjes, aktivitetit fizik, ju mund të ndihmoni veten me ndihmën e infuzioneve bimore. Për shembull, cianoza blu ka një efekt pozitiv në sistemin nervor qendror. Ndihmon në përmirësimin e gjumit, zbut ndjenjën e frikës, trishtimit, përmirëson kujtesën. Infuzion i kësaj barishte aplikohet 20 pika tri herë në ditë. Ose mund të merrni një zierje. Për ta përgatitur atë, rreth 8 g lule të thata duhet të derdhen me një gotë ujë të vluar dhe të insistohet për rreth 30 minuta. Duhet të pini një lugë gjelle tri herë në ditë.
Është po aq e rëndësishme marrja e vitaminave. Grupi B konsiderohet si një nga më të fuqishmit. Ato ndihmojnë në forcimin e neuroneve dhe përmirësimin e imunitetit. Është e rëndësishme edhe marrja e vitaminës C, sepse gjatë depresionit nuk është e pazakontë që trupi të përjetojë stres oksidativ. Vitamina E, e cila ka aktivitet antitumor, është gjithashtu e rëndësishme. Duke qenë se tejkalimi i depresionit nuk do të thotë të heqësh qafe pasojat e tij në formën e psikosomatikëve, është e nevojshme të zgjedhësh kompleksin e duhur të vitaminave që do të plotësojë nevojat e trupit në një periudhë të vështirë.
Merrni çdo mjekim vetëm pasi të konsultoheni me një mjek.
Si të dilni vetë nga depresioni për një grua? Rekomandimet kryesore
Kjo gjendje është shpeshndodh me zonjat e bukura. Dhe mund të ketë shumë arsye të ndryshme për këtë - kjo është ndarja me një dashnor, lindja e një fëmije dhe dështimet në aktivitetet profesionale. Jo çdo vajzë ka mundësinë t'i drejtohet një psikologu. Prandaj, pyetja se si një grua mund të dalë vetë nga depresioni mbetet e rëndësishme.
Rekomandimet e mësipërme janë të përshtatshme për çdo gjini. Megjithatë, për një femër, përveç këtyre veprimeve, është e rëndësishme të mos harrojë të kujdeset për veten gjatë bluzit. Nuk mund të lejoni që problemet personale të shkatërrojnë vetëvlerësimin tuaj. Për ta bërë këtë, ju mund të vizitoni një banjë ose floktar, të ndryshoni stilin e veshjes. Nuk do të ketë kohë për mendime të rënda gjatë këtyre aktiviteteve.
Është gjithashtu e dobishme të bashkohesh në një klub fitnesi. E rraskapitur fizikisht, një grua nuk do të ndjejë forcën për të menduar për problemet. Dhe gjithashtu do ta sjellë trupin në formën e dëshiruar.
Veçoritë e blues pas lindjes së një fëmije
Megjithatë, përsa i përket depresionit pas lindjes, trajtimi i tij në shtëpi është i papranueshëm. Në fund të fundit, ajo prek jo vetëm nënën e sapolindur, por edhe fëmijën. Nëse diçka shkon keq, gruaja do të ndihet gjithnjë e më keq dhe thjesht mund të heqë dorë nga përgjegjësia e saj për t'u kujdesur për fëmijën. Në praktikë, ka raste kur për shkak të depresionit pas lindjes, nëna ka ushtruar dhunë ndaj të porsalindurit apo fëmijëve të tjerë. Prandaj, në rastin e këtij çrregullimi, është e nevojshme të konsultoheni me një psikoterapist.
Përveç rekomandimeve që jep një psikolog, trajtimi i depresionit pas lindjes në shtëpikushtet plotësohen nga veprime të tjera të dobishme - për shembull, është shumë e rëndësishme që një grua të marrë kohë për veten e saj. Pas lindjes së foshnjës, mamaja duhet të kujdeset vazhdimisht për të, dhe në shumicën e rasteve - në dëm të vetes. Mungesa e gjumit, pamja e pakujdesshme mund të përkeqësojnë më tej gjendjen emocionale, të ulin vetëvlerësimin. Edhe një pushim i shkurtër do të jetë i dobishëm, do t'ju lejojë të kaloni vëmendjen nga fëmija në personalitetin tuaj. Në këtë rast, është e dobishme të përfshini anëtarët e familjes - për shembull, lini bashkëshortin, gjyshërit tuaj të ulen me fëmijën. Është e rëndësishme të mbani mend se kërkohet ndihma psikologjike për depresionin e këtij lloji.
Depresioni është i vështirë për t'u kapërcyer vetë, por disa njerëz kanë sukses. Është e rëndësishme të mbani mend se në rastet e avancuara, duhet të shihni një mjek.
