Është shkruar shumë për mënyrën se si të dalësh nga depresioni për një vajzë ose një djalë, një grua ose një burrë. Nëse gjendja është shumë serioze dhe nuk ka absolutisht forcë për ta përballuar atë, duhet të kërkoni ndihmë nga një mjek i kualifikuar. Më parë, shumë njerëz duan të njihen me rekomandimet për zgjidhjen e problemit vetë - duket më e lehtë dhe më e arritshme sesa të punosh me një specialist. Pra, ku të filloni dhe a është e mundur të shmangni marrjen e drogës?
Informacion i përgjithshëm
Herët a vonë, shumë nga bashkëkohësit tanë mendojnë se si të dalin nga depresioni. Problemi i një statusi të tillë mendor është shumë i rëndësishëm në botën moderne. Nëse shikoni përreth, mund të shihni mjaft njerëz që e kanë përballuar vetë telashet. Siç besojnë shumë, ata që janë të detyruar të përballen me depresionin duhet të kujtojnë se nuk janë të vetmit në botë që kanë hasur telashe. Ka shumë përrethnjerëz që vuajnë nga i njëjti problem, dhe gjithmonë do të ketë nga ata që janë të gatshëm të ndajnë përvojën e tyre për zgjidhjen me sukses të tij. Siç mund të konkludoni nga leximi i librave të referencës mjekësore, depresioni është i shërueshëm, në shumë raste edhe pa mjekime speciale, kështu që nuk ka nevojë të hiqni dorë.
Për të kuptuar se si të dilni nga depresioni pas një divorci, ndarjes, humbjes së një shoku të ngushtë apo ngjarjeve të tjera, fillimisht duhet të kuptoni se çfarë fsheh ky term. Është e pamundur ta quash një fjalë të tillë një përkeqësim të përkohshëm të humorit, pavarësisht nga arsyeja që e provokoi atë. Depresioni është një sëmundje e rëndë. Një rast i rëndë zakonisht shkaktohet nga një katastrofë e jetës ose një dëmtim i marrë nga një person, humbja e një personi të dashur. Nëse rrjedha e çështjes është e ndërlikuar, nuk mund të bëni pa ndihmën e një specialisti. Ju duhet të kontaktoni një psikoterapist. Fillimisht mund të vini në një takim me të dhe më pas mjeku do t'ju referojë për studime shtesë dhe konsultime te specialistë të tjerë të ngushtë.
Rastet dhe shkaqet
Ndonjëherë duhet të kërkoni vetë mënyra për të dalë nga depresioni, në sfondin e një sëmundjeje somatike. Ka edhe raste kur një person nuk di për një sëmundje të tillë dhe depresioni është i vetmi kusht që bën të mundur të dyshohet se diçka nuk shkon me shëndetin. Vihet re se depresioni shpesh pason sëmundjet e tiroides dhe mosfunksionimin e këtij organi. Kjo çon në lot, një person është nervoz, disponimi i tij është i paparashikueshëm dhe ndryshon shpejt. Një arsye tjetër e mundshme është sfondi i gabuar hormonal, vëllimet e pasaktaSubstancat aktive të prodhuara nga organet e brendshme. Mund të ketë shumë ose shumë pak prej tyre.
Mund të ketë raste të ndikimit të rrethanave të jashtme, probleme personale. Me këtë shkak rrënjësor, parashikimet më pozitive. Vlen të studioni se si të dilni nga depresioni vetë për një burrë, një grua dhe të përpiqeni të praktikoni masa të tilla në realitet. Me siguri së shpejti do të mund ta merrni nën kontroll statusin tuaj mendor. Me qasjen e duhur, do të jetë e mundur të përballeni edhe me një kurs të zgjatur të një çrregullimi mendor.
Në praktikë: si të luftojmë?
Shumë shpesh përpiqen të kuptojnë se si të dalin nga depresioni, burrat dhe gratë që janë mësuar të kërkojnë shkakun rrënjësor të problemeve të tyre tek të tjerët. Ekspertët rekomandojnë njerëz të tillë që të fillojnë të kërkojnë rrënjën e telasheve në vetvete, të marrin përgjegjësinë për gjithçka që ndodh në jetë. Shumë priren të dënojnë fatin, të kërkojnë shkakun rrënjësor të asaj që ndodhi në vullnetin e disa forcave supreme, ose thjesht të fajësojnë të tjerët, shpesh pa dallim. Sa më shpesh një person ankohet për rrethanat, se sa shumë të tjerët nuk e kuptojnë atë, aq më e rëndësishme është të kuptojmë se shkaku kryesor i gjithçkaje që i ndodh një personi është ajo vetë. Duke ndryshuar veten, në këtë mënyrë një person i tillë do të ndryshojë perceptimin e botës përreth, që do të thotë se vetë bota, që rrethon personin, do të ndryshojë subjektivisht. Në fakt, rruga e daljes nga depresioni fshihet tek personi që është i prirur ndaj këtij çrregullimi, por është e rëndësishme jo vetëm të pajtohet me këtë fakt, por ta pranojë, ta kuptojë.
Kur të kuptoni se si të dilni nga depresioni pas një ndarjeje, pushimi nga puna ose ndonjë ngjarje tjetër të jetës, duhet të pranoni për veten tuaj: pika e parë është ndërgjegjësimi.përgjegjësi. Duke e marrë atë për çdo veprim të përsosur dhe çdo veprim që ka ndodhur në të kaluarën, në këtë mënyrë personi sigurisht që do ta lehtësojë gjendjen e tij. Nuk ka nevojë të deklaroni me zë të lartë pikëpamjet tuaja të reja për botën, mjafton vetëm të ndryshoni mënyrën e veprimit në përputhje me parimet e reja. Perceptimi do të ndryshojë gradualisht dhe me të, depresioni do të zhduket.
Pse funksionon kjo?
Duke kuptuar që personi është përgjegjës për çdo pasojë, një person i jep vetes një ndjenjë kontrolli mbi jetën e tij. Kthehet aftësia për të ndryshuar situatën sipas dëshirës tuaj dhe në avantazhin tuaj. Aftësia për të marrë përgjegjësinë për gjithçka që ndodh në jetë është të marrësh përgjegjësinë për jetën tënde. Nga njëra anë, kjo është jashtëzakonisht e thjeshtë, por në të njëjtën kohë, siç vërejnë shumë psikologë praktikues, të heqësh qafe depresionin është mjaft problematike. Një person jeton në momentin aktual. Nëse arrini të merrni përgjegjësinë për të dhe në këtë mënyrë rifitoni kontrollin mbi atë që po ndodh sot, mund të ndikoni në jetën në përgjithësi. Duke praktikuar qasjen e përshkruar, një person thjesht përjashton në jetën e tij hapësirën e lirë që depresioni zinte më parë.
Afirmim për të ndihmuar një person
Ka shumë këshilla se si të dilni vetë nga depresioni. Grave, burrave u ofrohet të drejtohen në pohime. Shumë psikoterapistë e konsiderojnë këtë opsion si një nga më efektivët. Pohimet ju lejojnë të punoni me vetëdijen. Termi i referohet imperativave të fjalorit, një lloj mantrash të krijuara për të ndikuarnënndërgjegjen e njeriut dhe rregulloni cilësimet e thella. Pohimet janë fjali të shkurtra, të paqarta, të formuluara në mënyrë pohore. Ato duhet të zgjidhen rreptësisht individualisht. Fjalitë e përshtatshme fiksohen me shkrim, të folura rregullisht me zë të lartë, në fjalimin e brendshëm. Mund të regjistroni një pohim në një regjistrues zëri dhe ta ndizni vazhdimisht për veten tuaj. Është e nevojshme t'i drejtoheni fjalëve që mund të shërojnë, dhe këtë mund ta bëjnë vetëm ata që lëndojnë shumë, mos lini indiferentë. Fraza të tilla mund të ndryshojnë gjendjen e një personi në një mënyrë pozitive, t'i japin atij besim në vetvete.
Pohimet mund të formulohen si "Unë i besoj jetës" ose "Jam i lumtur për një ditë të re", "Unë e miratoj veten time", "Unë jam dakord me veten". Me pohime, ju mund ta siguroni veten për aftësinë për të jetuar në harmoni me botën, t'i jepni vetes besim se pranimi i ndihmës nga jashtë është normale. Ju mund të frymëzoni veten me mirënjohje për atë që ndodh. Disa formulojnë pohime në mënyrë që të mësojnë nëpërmjet tyre të urojnë më të mirën për të tjerët. Në çdo rast, kur të kuptoni se si një person mund të dalë nga depresioni, duhet të kërkoni pohime që do të ndihmojnë një person të caktuar. Këto mund të jenë mesazhe shumë personale. Ju duhet të merrni me mend se cila frazë do të funksionojë dhe të filloni ta përdorni atë, duke kontrolluar përgjigjen e mendimeve tuaja.
Rregulli bazë
Që të funksionojnë pohimet, duhet t'i përsërisni rregullisht, shpesh, t'i shkruani vazhdimisht, t'i dëgjoni dhe t'i thoni sa më shpesh që të jetë e mundur. Sipas psikologëve, këtë duhet ta praktikoni dy herë në ditë dhe më shpesh. Sigurohuni që të përsërisnipohimet para gjumit dhe menjëherë pas zgjimit. Ka autorë që ia kanë kushtuar punën e tyre kësaj teme. Kur planifikoni një kurë përmes pohimeve, ia vlen të njiheni me veprat e psikoterapistëve mbi ndikimin e fjalëve në nënndërgjegjen e njeriut. Madje ka edhe seri librash mbi këtë temë.
Shoqëria dhe vetmia
Kur flisni me këshilla se si të dilni nga depresioni, mund të shihni se psikoterapistët kategorikisht nuk rekomandojnë të vuani nga një çrregullim mendor për të kaluar kohë vetëm. Sipas shumë njerëzve, antidepresivi më efektiv është komunikimi i rregullt dhe i vazhdueshëm me njerëzit e këndshëm. Një person që kërkon izolim, duke shmangur me zell kontaktin me njerëzit e tjerë, vetëm sa do të zhytet më thellë në zhgënjim. Sipas ekspertëve, dëshira për të shmangur komunikimin është njëkohësisht shenjë depresioni dhe pasojë e një gjendjeje të tillë.
Sa më shpesh dhe më aktivisht, gjithnjë e më intensivisht një person të komunikojë me njerëzit e tjerë, aq më pak kohë dhe energji do t'i duhet të përqendrohet tek vetja dhe problemet e veta. Duke hyrë thellë në mendimet e tij, duke përjetuar të njëjtën gjë pa pushim, duke u zhytur në frikë dhe situata të përjetuara, një person e shtyn veten vetëm drejt një versioni më të rëndë të depresionit. Ka të ngjarë që mënyra e vetme për të dalë nga kjo gjendje është me ndihmën e ilaçeve.
Komunikimi: nuancat
Duke shpjeguar se si të dilni nga depresioni pas një ngjarjeje, ekspertët sugjerojnë t'i kushtohet më shumë rëndësi ndërveprimit me njerëzit e tjerë. Edhe ngjarjet dhe kontaktet më të parëndësishme tashmë përmirësojnë gjendjen e një personi. Mundthjesht lejoni vetes një udhëtim në një dyqan të madh për ëmbëlsirat tuaja të preferuara. Kjo do të lehtësojë tensionin nervor dhe do të largojë vëmendjen nga gjendja depresive. Jo më pak të dobishme janë frekuentimi i koncerteve apo festave me miqtë, evente të ndryshme dhe festat. Sipas psikologëve, ndërveprimi me të huajt e seksit të kundërt është veçanërisht efektiv. Kontakte të tilla ju lejojnë të përballoni shpejt depresionin.
Ndihma nuk është kurrë e tepërt
Pasi iu drejtua një psikologu për të mësuar se si të dalë nga depresioni pas ndonjë ngjarjeje traumatike, një person me siguri do të dëgjojë rekomandimet për të pranuar ndihmën e të tjerëve. Në të vërtetë, refuzimi i tij, vetmia - e gjithë kjo vetëm përkeqëson rrjedhën e çështjes dhe në asnjë mënyrë nuk kontribuon në zgjidhjen e problemit. Trajtimi i depresionit duhet praktikuar duke përdorur të gjitha mjetet në dispozicion. Jo e fundit për sa i përket efikasitetit do të jetë ndihma, ndihma nga miqtë, të afërmit.
Njerëzit në depresion priren të "mbyllen në guaskë", por kjo vetëm e përkeqëson situatën. Opsioni i kundërt është hapja ndaj shoqërisë, për t'i dhënë asaj mundësinë për të ndihmuar pacientin. Në një farë mase, kjo i bën jehonë përfitimeve të komunikimit të përmendura më parë.
Ndodhi që edhe kur komunikon me një psikoterapist, një person nuk është gjithmonë i sinqertë dhe i sinqertë, por është më e lehtë të komunikosh me miqtë në këtë mënyrë. Vihet re se komunikimi i thjeshtë me të dashurit ndonjëherë është më i dobishëm sesa trajtimi sistematik, edhe nëse askush nuk bën ndonjë analizë të veçantë të asaj që është thënë.
Bota shpirtërore si një mënyrëhutohu
Ndonjëherë njerëzit pyesin veten se si të ndihmojnë një mik ose të afërm të dalë nga depresioni. Nga jashtë mund të vërehet se shkaku i gjendjes është humbja e orientimeve të jetës. Në këtë rast, ia vlen të këshillohet pa vëmendje personi që vuan nga çrregullimi që të njihet me vepra filozofike, letrare, libra të shenjtë, nëse të tillë janë afër shpirtit njerëzor. Nëse nuk ka njeri që të ndihmojë dhe vetë personi po kërkon një rrugëdalje nga një situatë e vështirë, duhet të zgjidhni libra dhe tekste sipas dëshirës tuaj. Ndoshta duhet të njiheni me praktikat shpirtërore. Në shkrimet e tyre mund të gjeni thënie kurioze që sqarojnë shumë momente të vështira të jetës. Për një kohë të gjatë, njerëzimi është përpjekur të formulojë përgjigje për pyetje shumë komplekse etike dhe psikologjike, dhe të gjitha njohuritë e grumbulluara nga qytetërimi janë në dispozicion të njeriut modern. Vetëm disa minuta kërkim në rrjetin virtual, jo më shumë se 10 minuta në bibliotekë - dhe një person me siguri do të gjejë diçka që do t'i duket interesante, informuese, udhëzuese. Ndoshta ky libër do ta bëjë depresionin një gjë të së kaluarës.
Kur kuptoni se si të ndihmoni një të dashur të dalë nga depresioni, shumë prej tyre ndoshta kanë hasur në rekomandime për të mësuar meditimin më shumë se një herë. Nëse një person që dëshiron të ndihmojë po praktikon vetë meditimin, ai duhet të përfshijë një të njohur në depresion në klasa. Përndryshe, duhet të flisni vetëm për përfitimet e praktikave të meditimit në mënyrë që të interesoni dhe të mahnitni një person. Miliona bashkëkohës tanë janë bërë më të lumtur duke zgjedhur një traditë shpirtërore që u përshtatet atyre. Uniteti me forcat më të larta, natyra ose diçka e veçantë i jep një personindjenja e lumturisë, harmonisë, paqes. Një person i tillë ndihet i kënaqur me jetën.
Zakonet e këqija
Nëse i drejtoheni botimeve që tregojnë se si të dilni vetë nga depresioni për një grua, një burrë, mund të shihni rekomandime për refuzimin e plotë të çdo produkti të drogës, alkoolit. Nuk do të funksionojë përballimi i gjendjes së shtypur me alkool dhe mjete të tjera që ndikojnë përkohësisht në vetëdijen. Intoksikimi për shkak të ndikimit toksik të një produkti të jashtëm krijon përkohësisht një ndjenjë euforie, pa eliminuar shkaqet rrënjësore të një gjendjeje të rëndë. Situata gradualisht po përkeqësohet. Kur efekti i substancës narkotike zhduket, depresioni shtypet nga një hangover, helmimi i trupit. Sëmundja fizike kombinohet me shëndetin mendor, gjendja përkeqësohet, depresioni përparon, mendimet për vetëvrasje i ndodhin një personi. Aspekte të tjera të përkeqësimit janë të mundshme. Ndoshta i vetmi trajtim në dispozicion do të jetë mjekimi nën mbikëqyrjen e një mjeku, ndoshta trajtimi në një klinikë.
Materialet se si të dilni vetë nga depresioni për një grua, një burrë, flasin për rreziqet e mundshme të abuzimit me alkoolin dhe produkte të tjera dehëse në këtë gjendje. Fakti është se pasojat e dukshme fiziologjike të marrjes së alkoolit dhe drogës janë vetëm vala e parë e një efekti negativ. Alkooli, si produkte të tjera kimike dehëse, shkatërron trupin dhe psikikën e një personi. Kjo çon në humbjen e familjes dhe punës, përkeqësimin e situatës në shoqëri.
Gjumi ështëe dobishme
Psikologët, duke u shpjeguar se si të dalin nga depresioni një gruaje, një burri, këshillohen të marrin kontrollin e modeleve të gjumit dhe zgjimit. Janë të shumta rastet kur vetëm futja e një regjimi të rreptë tashmë ka bërë të mundur zgjidhjen e problemit të gjendjes mendore. Shpesh depresioni është për shkak të faktit se një person i lejon vetes vetëm rreth pesë orë gjumë në ditë në vend të tetë. Lodhja, e cila në të njëjtën kohë shfaqet në formë kronike, nga shumëkush vlerësohet si një pozitë e shtypur, ndërsa njeriu bind veten se kjo është vetëm një trill dhe nuk ka nevojë për pushim. Sigurisht, ju mund ta bindni veten për këtë, por nuk do të jeni në gjendje të mashtroni trupin; herët a vonë do të përgjigjet me depresion.
Mungesa e vazhdueshme e gjumit çon në një ndryshim në orarin e punës dhe mungesë energjie. Kjo shpjegon pse sfera psiko-emocionale është e shqetësuar. Prandaj, rekomandimet se si të dilni nga depresioni për një grua, një burrë duke zgjatur dhe stabilizuar gjumin do të jenë efektive. Është e rëndësishme jo vetëm të kontrollohet kohëzgjatja e gjumit, por edhe të merret parasysh se në cilën orë një person shkon në shtrat dhe sa herët ngrihet. Mjekët këshillojnë të shkoni në shtrat në orën 22 ose më herët dhe të zgjoheni rreth orës gjashtë të mëngjesit. Një masë e tillë e thjeshtë ju lejon të ndikoni pozitivisht në shëndetin, së shpejti do të rivendosë trupin, do t'i kthejë proceset fiziologjike në normalitet. Perceptimi i botës do të ndryshojë për mirë. Kjo është për shkak të ritmeve natyrore planetare të cilave u nënshtrohet jeta në Tokë. Sigurisht që qytetërimi dhe aftësitë teknike bëjnë të mundur largimin prej tyre, por është pikërisht ndjekja e ritmit natyror që jep rezultatet më të mira dhe ndikon pozitivisht.shëndeti i njeriut.
Aktiviteti fizik për shëndetin mendor
Revista dhe botime të ndryshme, artikuj dhe këshilla mjekësore se si të shpëtoni nga depresioni, i kushtojnë një theks të veçantë aktivitetit fizik. Që nga kohët e lashta, njerëzit e kanë ditur se shpirti mund të jetë i shëndetshëm vetëm kur trupi është i shëndetshëm. Aktiviteti fizik ka një efekt pozitiv te një person nëse është i ekuilibruar dhe i arsyeshëm. Këshillohet që të vraponi ose të notoni rregullisht. Ju mund të bëni joga ose gjuajtje me hark, gardh ose thjesht të punoni në ajër të pastër - një person ka të drejtë të zgjedhë atë që i pëlqen dhe i përshtatet më së miri. Të gjitha sportet, çdo aktivitet fizik, nëse praktikohen me moderim, ju lejojnë të lini depresionin në të kaluarën pa iu drejtuar mjekimeve.
Psikologët këshillojnë të derdhni ujë të ftohtë mbi veten tuaj. Kjo rekomandohet më shpesh për meshkujt. Ju mund të notoni në burime dhe lumenj, provoni veten si një det. Ndërveprimi afatshkurtër me ujin e ftohtë ka një efekt pozitiv në organizëm si në aspektin e shëndetit fizik ashtu edhe në atë psikik. Ndër avantazhet e veçanta është aksesi për të gjithë dhe trajtimi falas. Detyra kryesore e një personi është të praktikojë larjen në moderim. Pasi të jeni zhytur në ujë me akull, duhet të ngriheni menjëherë në sipërfaqe, të fshiheni dhe të visheni me rroba të thata dhe të ngrohta.
I gjithanshëm por efektiv
Jo më pak e dobishme, siç mund të konkludoni nga këshillat se si të shpëtoni nga depresioni, shkoni në banjë. Efekti i një procedure të tillë është i ngjashëm me larjen përkatëse, dhe vetë ngjarja është e përshtatshme për toqë absolutisht nuk mund ta durojë të ftohtin.
Duke e mbajtur trupin në gjendje të shkëlqyer, një person përmirëson vetëvlerësimin. Besohet se praktika e rregullt fizike çon në lirimin e endorfinës në sistemin e qarkullimit të gjakut. Biokimia e trupit të njeriut korrigjohet dhe stabilizohet. Brenda trupit, të gjitha proceset janë të ndërlidhura, kështu që një ndryshim në sfondin hormonal ndikon në të menduarit. Si rezultat, vetëvlerësimi rritet.
Dashuri dhe miqësi
Materialet që tregojnë se si të shpëtoni nga depresioni këshillohen të jeni vetëmohues dhe t'u tregoni të tjerëve dashurinë dhe qëndrimin tuaj të mirë. Duke u treguar njerëzve të tjerë ndjenjat e tij të sinqerta, personi së shpejti do të ndiejë një ndryshim në gjendjen e tij. Ndihma e të tjerëve, veçanërisht pa nëntekst, ju lejon të shpëtoni disi nga kompleksitetet shqetësuese, duke përmirësuar në të njëjtën kohë botën. Gjithmonë ka një mundësi për të bërë diçka të mirë, thjesht shikoni përreth. Me siguri do të kujtoni menjëherë një mik apo të afërm që është përballur me një situatë të vështirë. Nëse dikush ka nevojë për ndihmë, ajo mund të ofrohet pa pagesë.
Media dhe shëndeti
Ndër opsionet e tjera për t'i shpëtuar depresionit, filmat interesantë nuk janë të fundit. Ka shumë vepra frymëzuese. Ata janë të përkushtuar ndaj ideve të rëndësishme, kanë komplote interesante. Filma të tillë promovojnë fuqinë e mendjes dhe flasin për rëndësinë e mirësisë. Në arkivat e kinemasë moderne ka qindra e mijëra vepra të tilla. Çfarë të shohësh, i takon vetë personit, rëndësi ka që puna të pëlqehet. Ndoshta një nga më të famshmit është "Knockin' on Heaven". Jo më pak film kultduke ndihmuar për të përballuar depresionin e rëndë - "Forrest Gump". Një film i bukur i quajtur "Eternal Sunshine of the Spotless Mind" është shumë i përshtatshëm për këtë qëllim.
Rëndësia e gjendjes
Nëse këto metoda të thjeshta nuk ju ndihmojnë, duhet të shkoni te mjeku. Depresioni nuk duhet nënvlerësuar. Nëse nuk mund të përballoni metodat jo-drogë, duhet të përdorni produkte farmaceutike. Përndryshe, cilësia e jetës do të jetë vazhdimisht, por në mënyrë të vazhdueshme në rënie, dhe në të njëjtën kohë, produktiviteti njerëzor. Në të njëjtën kohë, perspektivat e ardhshme do të përkeqësohen.
