Deri kohët e fundit, depresioni nuk konsiderohej fare sëmundje, por shumë dembelë dembelë, të cilët në çdo mënyrë shmangin përdorimin e aftësive të tyre për të mirën e shoqërisë. Nuk është për t'u habitur që në ditët e BRSS kishte zero statistika për këtë çështje, sepse qytetarët sovjetikë thjesht nuk e shkruanin një diagnozë të tillë në kartat e tyre. Sigurisht, njerëzit me çrregullime të tilla mendore nuk mund të mbështeteshin në pushim mjekësor. Sa i përket eliminimit të simptomave, ata duhej të merreshin në mënyrë të pavarur me çështjen se si të shpëtonin nga depresioni në shtëpi.
Një situatë krejtësisht e ndryshme u vu re jashtë shtetit, ku tradita e trajtimit të kësaj sëmundje filloi me Hipokratin. Ky shërues i njohur i antikitetit propozoi metodën e tij të shërimit të pacientëve, e cila përmban të parën e njohurkëshilla moderne shkencore për të dalë nga depresioni vetë.
Si të shpëtojmë nga depresioni në shtëpi sipas Hipokratit
Një mjek i famshëm grek i lashtë e quajti një çrregullim mendor që shkakton humor të keq, të menduarit negativ dhe vonesë motorike (e ashtuquajtura treshe e simptomave karakteristike) melankolia.
Rekomandimet e tij kishin katër komponentë:
- tinkturë e opiumit për të përmirësuar humorin;
- klizma për të luftuar kapsllëkun (mjekësia moderne i njeh si të sakta supozimet e Hipokratit për çrregullimet e tretjes që janë pasojë e depresionit);
- pije nga një burim mineral në Kretë (uji i tij përmban një përqendrim të lartë të bromit, litiumit dhe magnezit, domethënë substanca që përdoren sot për trajtimin e depresionit);
- mbështetje psikologjike për të afërmit dhe miqtë (ky rekomandim nuk është i vjetëruar sot).
risitë egjiptiane kundër melankolisë
Egjiptianët e lashtë, vëzhgimet e të cilëve udhëhiqeshin kryesisht nga Hipokrati, ia atribuojnë depresionin një origjinë demonike. Papirusi Ebers përmban këshilla për ritualet dhe ceremonitë për të dëbuar shpirtrat e këqij që shkaktojnë sëmundje. Por heqja e depresionit në shtëpi sipas tyre nuk ka gjasa t'i duket e përshtatshme askujt sot. Prandaj, le t'i drejtohemi edhe një herë përvojës së grekëve të lashtë, rekomandimet e të cilëve ndryshojnë shumë më tepërracionaliteti.
Hipokrati ishte i pari që zbuloi varësinë e shfaqjes së gjendjeve depresive nga stinët dhe moti. Ai ishte gjithashtu afër zbulimit të efektit pozitiv të mjekësisë bimore dhe gjumit normal për shërim, por nuk e kuptonte plotësisht këtë marrëdhënie. Sot mund të thuhet me siguri se një shëtitje gjatë ditës, veçanërisht në natyrë, përmirëson disponimin dhe ju bën ta shikoni botën më optimiste.
Trajtime moderne
Meqenëse nuk ka njerëz plotësisht identikë në botë, nuk ka simptoma krejtësisht identike të depresionit. Prandaj, një metodë që ndihmoi një person mund të mos japë ndonjë rezultat në një rast tjetër. Sot, është zakon të dallohen dy lloje të trajtimit për një gjendje depresive: mjekimi dhe psikoterapia. Në të njëjtën kohë, e dyta konsiderohet më e efektshmja, e cila nuk mund të mos i gëzojë ata që po pyesin se si të shpëtojnë nga depresioni në shtëpi pa ndihmën e mjekëve. Por në rast të përkeqësimit të gjendjes, është e domosdoshme të kontaktoni një specialist i cili do të përshkruajë barnat e nevojshme ose do të japë këshilla psikologjike.
Çfarë hapash duhet të ndërmarr?
Shanset më të mira për shërim nga kjo gjendje janë ata që mund të përshtatin opsionet e trajtimit për t'iu përshtatur nevojave të tyre. Prandaj, nuk ka përgjigje të saktë për pyetjen se si të shpëtojmë nga depresioni në shtëpi pa iu drejtuar ndihmës së mjekëve.
Por ka hapa specifikë që janë të përshtatshëm për pothuajse të gjithë:
- përcaktimi i thellësisë dhe ashpërsisë së çrregullimit tuaj mendor;
- përpjekje për të gjetur pikënisjen dhe shkakun e depresionit;
- analizë e dështimeve dhe gabimeve të së shkuarës;
- kërko për një hobi të ri, udhëtime, të shkuar në teatër dhe kinema;
- ecje dhe takim me njerëz të rinj;
- duke folur për problemet tuaja me miqtë në mënyrë që të merrni një përgjigje në pyetjen se si të shpëtoni nga depresioni në shtëpi;
- filloni një mënyrë jetese të shëndetshme: stërviteni (vrapimi në mëngjes ju jep vërtet një nxitje energjie për tërë ditën) dhe shmangia e ushqimit të shpejtë.
Shërimi nga depresioni në shtëpi pa ndihmë
Procesi i shërimit nuk është kurrë plotësisht i njëtrajtshëm, por me kalimin e kohës rëndimet duhet të bëhen gjithnjë e më të shkurtra derisa të zhduken fare. Është e rëndësishme të kuptohet se miqtë dhe mjekët mund të ndihmojnë vetëm për të përballuar humorin e keq dhe simptomat e tjera të depresionit, dhe vetëm pacienti është përgjegjës për shërimin e tij. Prandaj, një pjesë thelbësore e trajtimit është një ndryshim në stilin e jetës dhe pikëpamjen për botën. Këtu duhet të filloni të shpëtoni nga depresioni. Vetë-stërvitja në shtëpi, marrja e gjumit të mjaftueshëm, ushqimi i shëndetshëm dhe reduktimi i niveleve të stresit mund të përmirësojnë shumë gjendjen e pacientit.
Stili i duhur i jetesës është trajtimi dhe parandalimi më i mirë
Depresioni është një sëmundje kryesisht e mendjes, jo e trupit, por e ndërsjellë.ndikimi i shëndetit shpirtëror dhe fizik na lejon të provojmë një efekt pozitiv, për shembull, nga një vrapim i rregullt ose ushtrime para gjumit. Psikologjia moderne identifikon katër komponentë kryesorë të një stili jetese të shëndetshëm, që të heqësh qafe depresionin vetë në shtëpi duhet të përfshijë secilin prej tyre.
Ushtrime dhe ushqyerje
Ushtrimet e rregullta mund të bëjnë mrekulli. Kjo është kryesisht për shkak të prodhimit të kimikateve të rëndësishme në tru, në veçanti serotoninës dhe endorfinës, e cila shkakton rritjen e qelizave të reja dhe përmirëson disponimin. Është zëvendësues i tyre dhe janë antidepresivë. Në të njëjtën kohë, nuk është shpirti konkurrues ai që është i rëndësishëm (edhe pse të gjitha llojet e garave dhe garave mund të bëhen kuptimi i jetës), por marrja e kënaqësisë nga vetë klasat. Ndërsa punoni për rezultatin (caktimi i një qëllimi është një motivim i mirë për stërvitje të rregullt), ju duhet të shijoni procesin, përndryshe dështimet e mundshme vetëm sa do ta përkeqësojnë depresionin.
Kur bëhet fjalë për të ushqyerit, një dietë e ekuilibruar është e rëndësishme. Duhet të hani 3-5 herë në ditë, sepse mungesa e lëndëve ushqyese ose ngopja e shpejtë e tyre gjatë darkës “mbretërore” do të çojë në luhatje të humorit. Ata që kanë një dhëmb të ëmbël është më mirë të kalojnë në karbohidrate komplekse që nuk shkaktojnë një rritje të madhe të sheqerit në gjak.
Reduktimi i stresit dhe gjumë adekuat
Siç u përmend më lart, edhe Hipokrati i kushtoi vëmendje efektit të gjumit në luftën kundër gjendjeve depresive. Sidoqoftë, shkenca moderne nuk pajtohet me përfundimet e tij, dhe 7-9 orë natëpushimi konsiderohet çelësi i humorit dhe aktivitetit të mirë. Megjithatë, mungesa e gjumit jo vetëm që ju bën të ndiheni më keq, por gjithashtu shkakton ndërprerje të lidhjeve sociale për shkak të rritjes së nervozizmit dhe humorit.
Veçoritë e vetë-shërimit
Depresioni konsiderohet si një nga çrregullimet psikologjike më të zakonshme që ndodhin në botën moderne. Karakteristikat kryesore të tij janë: humor i keq, paqëndrueshmëri emocionale, qëndrim i përgjithshëm pesimist, shqetësime në funksionimin normal të trupit. Përgjigja kryesore në pyetjen se si të shpëtojmë nga depresioni në shtëpi konsiderohet të jetë stili i duhur i jetesës, rezistenca ndaj stresit dhe lidhjet e forta shoqërore, dhe aspak ilaçet që thjesht bllokojnë problemin dhe nuk e eliminojnë atë..
