Sipas statistikave dhe studimeve të shumta, vetëm 3% e njerëzve që banojnë në planet nuk janë të prirur ndaj çrregullimeve depresive. Pjesa tjetër e njerëzve e kanë përjetuar këtë gjendje patologjike në të kaluarën, vuajnë prej saj tani ose rrezikojnë ta përjetojnë atë në të ardhmen. Çdo vit, më shumë se 150 milionë njerëz që vuajnë nga depresioni humbasin aftësinë e tyre për të punuar. Përveç kësaj, gjysma e vetëvrasjeve kryhen në këtë shtet. Është e rëndësishme të kuptohet se është patologjike, nuk mund të injorohet. Kur shfaqen shenjat e para paralajmëruese, rekomandohet të kontaktoni një specialist dhe të merrni informacion se si të shpëtoni nga apatia dhe depresioni. Ju gjithashtu duhet të merreni me çrregullimin vetë. Në të njëjtën kohë, një person, si rregull, mund të përballojë një sëmundje pa ndihmë mjekësore.
Shkaktarët dhe shenjat e depresionit
Në mjekësi, ky term i referohet një çrregullimi afektiv, ecuria e të cilit shoqërohet me humor të dëshpëruar, reagim të ngad altë dhe mendim negativ. Depresioni është aktualisht lloji më i zakonshëm i çrregullimit mendor. Në të njëjtën kohë, gratë janë më rezistente ndaj zhvillimit të saj. Në seksin më të bukur, rreziku i një shkeljeje është jashtëzakonisht i lartë gjatë menopauzës, është në këtë kohë që çrregullimi diagnostikohet më shpesh.
Për të kuptuar nëse mund të shpëtoni nga depresioni vetë, është e rëndësishme të përcaktoni llojin e tij. Gjendja patologjike mund të jetë:
- Egzogjene. Në këtë rast, zhvillimi i një çrregullimi mendor provokohet nga një stimul i jashtëm. Një shembull i mrekullueshëm është vdekja e një njeriu të dashur.
- Endogjen. Çrregullimi lind në sfondin e problemeve ekzistuese të brendshme. Në të njëjtën kohë, më shpesh një person nuk mund të shpjegojë se cilat.
Psikologët gjithashtu e klasifikojnë depresionin në llojet e mëposhtme:
- Distimi. Në këtë rast, bëhet fjalë për një proces patologjik të një natyre kronike. Personi është vazhdimisht në depresion, i lodhur, vuan nga pagjumësia dhe shpesh refuzon të hajë. Disa njerëz herët a vonë e kuptojnë trishtimin e situatës së tyre dhe i drejtohen një specialisti për t'u dhënë atyre informacion se si të shpëtojnë nga depresioni kronik. Është gjithashtu e mundur të përballosh sëmundjen vetë, nuk është një fjali.
- E përsëritur. Karakterizohet nga shfaqja e manifestimeve klinike afërsisht një herë në 30 ditë. Simptomat e çrregullimit vazhdojnë për disa ditë.
- Reaktive. Ndodh në çast. Është një lloj reagimi i trupit që ka përjetuar stres të rëndë.
- Neurotik. Është pasojë e paqëndrueshmërisë psiko-emocionale. Neurozat konsiderohen si faktori kryesor provokues.
- Çrregullim maniako-depresiv. Njerëzit që vuajnë nga çrregullimi bëjnë një jetë normale, ata nuk ndryshojnë nga njerëzit e shëndetshëm. Konvulsionet janë me kohëzgjatje të shkurtër. Periudhat e faljes, nga ana tjetër, janë shumë të gjata.
- Pastpartum. Ndodh tek gratë në ditët e para pas lindjes së fëmijës së tyre. Simptomat janë mjaft të theksuara, çdo nënë është në gjendje të dyshojë për praninë e këtij çrregullimi. Në raste të tilla, ju mund të shpëtoni nga vetë depresioni. Siç përshkruhet më poshtë.
Në shumicën e rasteve, çrregullimi përparon ngadalë. Psikoterapistët i referohen kushteve të mëposhtme si shenja të hershme të sëmundjes:
- Reduktuar ose mungesë interesi për aktivitetet e preferuara.
- Dembeli.
- Dëshira për të punuar sa më pak dhe për të pushuar më shumë.
- Ndjenja e përhershme e lodhjes.
- Dobësi e përgjithshme.
- Vjellje në mëngjes.
- Ulje libido.
- Durim.
- Ndjenja se njerëzit përreth jush po përpiqen vazhdimisht të ofendojnë moralisht.
- Irritueshëm.
- humor i keq.
- Ndjenjë e pashpjegueshme shqetësimi.
- Shkelje e regjimit të zakonshëm të ditës dhe natës.
- Pagjumësi.
- Episode të shpeshta të dhimbjes së kokës.
- frikë intensive.
- Paaftësia për të marrë vendime.
- Vetëvlerësim më i ulët.
Me kalimin e kohës shfaqen simptoma emocionale dhe simptoma të tjera që lidhen me grupe të tjera. Manifestimet klinike të depresionit progresiv:
- Mall.
- Vuajtje.
- Dëshpërim.
- I pakënaqur me veten.
- Dëshira për të dalë në pension.
- Humbje e interesit për botën përreth.
- Konsumimi i shpeshtë i pijeve alkoolike.
- Jeta nuk ka kuptim.
- Rënie e ndjeshme në përqendrim.
- Paaftësia për të marrë vendime, duke shmangur çdo përgjegjësi.
- Mungesë energjie pas zgjimit në mëngjes.
- Dhimbje në muskuj.
- Ndjenjë e thyer.
- Dhimbje në zonën e zemrës.
- Perceptim i shtrembëruar i ngjyrave dhe tingujve.
- Gojë e thatë e vazhdueshme dhe etja si pasojë.
Depresioni jashtëzakonisht i rëndë tregohet nga mendimet për vetëvrasje. Shpesh, pacientët zhvillojnë një plan për vetëvrasje dhe e imagjinojnë qartë atë. Në këtë rast, këshillat e psikologëve nuk do të ndihmojnë. Si të shpëtojnë vetë depresionin, ata nuk do të jenë në gjendje të tregojnë. Pacientët në raste të tilla nuk ndiejnë dëshirën për të dalë nga kjo gjendje. Në situata të tilla, i vetmi vendim i duhur është shtrimi në spital. Më pas psikiatri punon me pacientin.
Për të kuptuar se si të shpëtoni nga depresioni vetë dhe përgjithmonë, është e rëndësishme të identifikoni shkakun e çrregullimit. Zakonisht provokojnëfaktorët janë:
- Prania e sëmundjeve të rënda që dëmtojnë ndjeshëm cilësinë e jetës.
- Çrregullime mendore.
- Varësia nga alkooli dhe/ose droga.
- Marrja e medikamenteve të caktuara. Për shembull, studimet tregojnë se medikamentet hormonale dhe të presionit të gjakut kanë më shumë gjasa të shkaktojnë depresion.
- Mbipunë.
- Dështimi për të arritur qëllimin tuaj për një kohë të gjatë.
- Dështim në punë.
- Probleme në jetën personale.
Gratë kanë më pak gjasa të vuajnë nga depresioni, por manifestimet e tyre klinike janë të rënda. Burrat, nga ana tjetër, mund të jenë në këtë gjendje për vite të tëra, dhe të tjerët nuk mund të dyshojnë as që kanë një çrregullim.
Sipas rishikimeve mjekësore, si të shpëtoni vetë nga depresioni është një pyetje që shqetëson një numër të madh njerëzish. Psikoterapistët e konsiderojnë këtë një shenjë të mirë, pasi vetëdija për problemin është tashmë një shenjë se një person është i gatshëm të merret me të. Mënyrat për të hequr qafe çrregullimin janë përshkruar më poshtë.
Mos e injoroni gjendjen patologjike dhe lëreni inatin
Në disa raste, njerëzit mendojnë se depresioni është afatshkurtër, domethënë pas disa ditësh ai do të zhduket vetë. Në kundërshtim me besimin popullor, nuk është kështu. Depresioni është një çrregullim progresiv. Pacienti as nuk do ta vërejë se si mendimet e vetëvrasjes do të fillojnë ta vizitojnë atë gjithnjë e më shpesh.
Është e rëndësishme ta kuptoni këtëinjorimi i problemit është në thelb taktikë e gabuar. Në këtë rast, këshillat e psikologëve mund të vijnë në shpëtim. Si të shpëtoni vetë nga depresioni, sipas mendimeve të ekspertëve? Hapi i parë drejt rikuperimit është të mendosh për situatën. Duhet të ndaloni së punuari për shkak të konsumimit, të bëni një pushim dhe të analizoni gjendjen tuaj.
Një gabim tjetër i zakonshëm është grumbullimi i pakënaqësisë. Kjo është një ngarkesë e rëndë. Çdo negativ përkeqëson ndjeshëm cilësinë e jetës. Është e rëndësishme të mos u ndalni në ankesat dhe të falni personin që u soll në mënyrë të keqe. Në fillim do të jetë e vështirë, por mos u dorëzoni. Brenda pak ditësh, një butësi e paparë do të shfaqet si në mendime ashtu edhe në trup.
Meditim
Ky term i referohet metodës së kontrollit të psikikës me ndihmën e vullnetit dhe përqendrimit. Pas meditimit, mendimet negative tërhiqen, fotografitë në kokë pushojnë së qeni të tmerrshme, një person gjen harmoninë dhe fillon të pranojë veten me të gjitha avantazhet dhe disavantazhet.
Lidhur me mënyrën se si të shpëtoni nga depresioni vetë në shtëpi duke përdorur këtë teknikë. Meditimi duhet të praktikohet çdo ditë. Tani janë zhvilluar disa ushtrime për fillestarët.
Më efektive është numërimi i mendimeve. Ka shumë prej tyre në kokën e njeriut, ato ndryshojnë vazhdimisht. Në një mjedis të qetë për 5 minuta, duhet të numëroni mendimet. Me fjalë të tjera, festoni shfaqjen e çdo të reje. Detyra e ushtrimit është të kontrollojë procesin e të menduarit, është e rëndësishme ta bëni atë pjesë të vetëdijes. Energjia dominon gjatë numërimitndërgjegjësimi. Disa njerëz arrijnë të shënojnë dhjetëra mendime në 5 minuta.
Arritja e harmonisë së plotë nuk është e mundur menjëherë. Gjatë meditimit mund të lindin gjendje të tilla si frika, acarimi, mërzitja, ankthi, dyshimi dhe madje edhe epshi. Në shenjën e parë të një shpërqendrimi, është e rëndësishme të kuptoni se çfarë i parapriu, si filloi, cilat mendime e provokuan atë. Një introspeksion i tillë ju lejon të përballeni me kushtet e mësipërme.
Një nga metodat efektive të meditimit është frymëmarrja. Psikoterapistët rekomandojnë ta bëjnë atë më shpesh, veçanërisht për njerëzit që janë të interesuar se si të shpëtojnë vetë nga depresioni i vjeshtës. Ky është një lloj çrregullimi sezonal, shfaqja e të cilit provokohet nga ftohja dhe zvogëlimi i kohëzgjatjes së orëve të ditës.
Teknika është e thjeshtë, por në të njëjtën kohë është një mjet i fuqishëm për menaxhimin e psikikës. Thelbi i saj qëndron në vëzhgimin e frymëmarrjes. Nuk keni nevojë ta shpejtoni apo ngadalësoni, thjesht duhet ta shikoni. Qëllimi i teknikës është të kuptojmë se procesi i frymëmarrjes funksionon si një orë. Gjatë meditimit, shfaqet gradualisht një ndjenjë dhe kuptim i qartë i trupit dhe personit që banon në të.
porosit në kokë dhe në shtëpi
Si rregull, me depresionin, shumë zemërim përqendrohet brenda një personi. Në shumicën e rasteve, kjo gjendje ndodh për shkak të fyerjeve të shkaktuara nga të afërmit, bashkëshorti, kolegët. Disa njerëz janë gati të shikojnë gjithë botën me inat. Nëse zemërimi nuk hidhet jashtë, një gjendje patologjikebëhet kronike, e karakterizuar nga një kurs i zgjatur.
Psikoterapistët konsiderojnë 2 metoda si më efektivet. Si të shpëtoni vetë nga depresioni i zgjatur:
- Shko në një vend të shkretë, si një pyll. Filloni të bërtisni me zë të lartë dhe me zemërim. Bëje këtë derisa të bëhet më e lehtë.
- Merrni një jastëk në shtëpi dhe goditeni me të gjitha forcat. Nëse është e mundur, rekomandohet të shkoni në palestër dhe në boks.
Këto dy ushtrime janë shumë efektive, ndihmojnë në largimin e zemërimit dhe pastrimin e mendjes.
Psikoterapistët vërejnë se asnjë këshillë e vetme se si të shpëtoni vetë nga depresioni (vjeshtë, pas lindjes, etj.) nuk do të ndihmojë nëse atmosfera përreth nuk kontribuon në këtë. Për ta bërë këtë, ju duhet të vendosni gjërat në rregull në shtëpinë tuaj. Është e rëndësishme të kuptohet se mbeturinat dhe gjërat e panevojshme provokojnë shfaqjen e mendimeve negative. Si rezultat, një person bën një përfundim të gabuar se nuk ka nevojë të ndryshojë fare nga brenda. Nëse shtëpia është në rregull dhe hapësira është e pastruar nga gjërat e panevojshme, është më e lehtë të arrihet harmonia me veten dhe të përshtateni me të menduarit pozitiv.
Jo vetmisë dhe alkoolit
Pirja e pijeve alkoolike nuk është një rrugëdalje nga kjo situatë. Herët a vonë, një person e kupton këtë dhe fillon të kërkojë mënyra të tjera për t'u shpërqendruar. Kjo mund të jetë pirja e duhanit, marrja e drogës, kontakti i rastësishëm seksual. Është e rëndësishme të kuptohet se e gjithë kjo do të ndihmojë për të harruar mendimet negative vetëm për një periudhë të shkurtër.koha. Depresioni pa ndërhyrje kompetente kthehet gjithmonë, ndërsa intensiteti i manifestimeve të tij bëhet më i fortë. Përveç kësaj, metodat e mësipërme përkeqësojnë ndjeshëm gjendjen shëndetësore.
Le të japim një tjetër këshillë nga psikologët. Si të shpëtoni nga depresioni vetë, pa u bërë një person i vetmuar ose tepër i shoqërueshëm? Është e rëndësishme të gjesh një terren të mesëm. Nuk mund të mbyllesh, duhet të gjesh një bashkëbisedues që dallohet nga mençuria në lidhje me situatat e jetës. Një person i tillë nuk duhet të vuajë nga depresioni dhe çrregullime të tjera mendore. Njerëzit e mençur janë gjithmonë plot me mendime pozitive dhe i durojnë me vendosmëri vështirësitë e jetës. Ata janë dëgjues dhe bashkëbisedues të mirë. Pas bisedës me njerëz të tillë vjen lehtësimi dhe nuk është i një natyre afatshkurtër.
Mënyra të tjera për të luftuar
Metodat e mësipërme njihen aktualisht si më efektivet. Por psikologët gjithmonë japin disa këshilla më shumë se si të shpëtoni vetë nga depresioni (si në vjeshtë, ashtu edhe pas lindjes, etj.). Kjo është e nevojshme për të konsoliduar një rezultat pozitiv.
Metoda shtesë për t'u marrë me depresionin:
- Hobi. Është e rëndësishme të kuptojmë se çfarë lloj aktiviteti sjell vërtet gëzim. Është e nevojshme të ndani të paktën pak kohë për të, por çdo ditë.
- Marrja e emocioneve të reja. Monotonia është sinonim i mërzisë. Kjo e fundit, nga ana tjetër, shpesh çon në apati dhe depresion. Nuk duhet të jetë tepër ekstrem. Rekomandohet të bëni atë që ngjall frikë. Për shembull, një person që ka frikë nga lartësitë mund të pushtojëmajë mali ose bëni një pushim me avion.
- Korrigjim i dietës. Menuja nuk duhet të përbëhet vetëm nga pjata "të rënda". Është e rëndësishme të përfshini frutat dhe perimet në dietën tuaj. Sasia e ushqimeve me yndyrë dhe enëve me mish rekomandohet të jetë e kufizuar. Kjo për faktin se në sfondin e një diete të pabalancuar, energjia pozitive e një personi dobësohet. Ai bëhet dembel dhe letargjik.
- Rekreacion në natyrë. Mund të jetë edhe ecja vetëm. Fotografitë e natyrës dhe tingujve të saj kanë një efekt pozitiv në gjendjen mendore.
Kështu, njerëzve që janë të interesuar se si të shpëtojnë vetë nga depresioni mund t'u jepet këshilla e mëposhtme: duhet të gjeni harmoni me veten, por në mënyrë periodike është e rëndësishme të organizoni tronditje emocionale që janë pozitive.. Me fjalë të tjera, rekomandohet të shmangni monotoninë dhe të bëni atë që doni.
Faza e fundit është një analizë e thellë e gjendjes patologjike
Një person gjithmonë i kushton vëmendje vetëm sinjaleve negative. Nëse jeta nuk do të ishte lënë kurrë në hije, ajo do të kalonte shpejt dhe në mënyrë të padukshme. Është e rëndësishme të dini se një gjendje depresive është një sinjal se diçka nuk është në rregull në botën e brendshme të një personi. Përpara se të shpëtoni vetë nga depresioni (këshillat e këtij lloji janë përmendur tashmë më lart), duhet të kuptoni pse lindi.
Për ta bërë këtë, duhet t'i përgjigjeni vetes pyetjeve të mëposhtme:
- Në cilin moment u ngrit, çfarë situate i parapriu.
- A është vuajtje e largët.
- Cili person shkaktoi depresionin.
Pas kësaj, rekomandohet të mendoni se çfarë mund të ndryshoni në jetën tuaj. Para së gjithash, është e rëndësishme të hiqni irrituesin prej tij. Për shembull, nëse shkaku i depresionit është divorci, duhet ta lini të largohet nga personi dhe të mos përqendroheni vetëm në të kaluarën. Rekomandohet të minimizoni kontaktet me njerëzit që janë të mërzitshëm.
Përveç kësaj, gjatë periudhës së introspeksionit, nuk keni nevojë të lexoni lajme (si rregull, ato janë negative) dhe të shikoni shfaqje skandaloze televizive - kjo është një tjetër këshillë e rëndësishme nga psikologët. Si të shpëtoni vetë nga depresioni nëse media transmeton çdo ditë për tragjedi? Në asnjë mënyrë, në situata të tilla është shumë e lehtë të çosh veten në mendime vetëvrasëse, të cilat, në rastin më të mirë, do të përfundojnë me shtrimin në spital dhe regjistrimin.
Depresioni pas lindjes
Kjo gjendje diagnostikohet shumë shpesh. Shumë gra nuk e kuptojnë se gëzimi i mëmësisë mund të mos shfaqet menjëherë. Të frikësuar nga vetja, ata fillojnë të kërkojnë informacion se si të shpëtojnë vetë nga depresioni pas lindjes.
Këshillat në këtë rast janë si më poshtë:
- Duhet të jepet përparësi. Kujdesi për fëmijët duhet të jetë i pari. Sapo të bie në gjumë, nuk keni nevojë të pastroni menjëherë nëse nuk ka fare forcë. Është e rëndësishme të gjesh kohë për pushim.
- Mos e refuzoni ndihmën. Duhet të mësoheni me ritmin e ri të jetës. Nëse askush nuk ofron ndihmë, mos u turpëroni. Është e nevojshme ta kërkoni atë nga njerëzit e dashur.
- Duhet të heqim qafe imazhin obsesiv të nënës ideale. Nuk mund të futesh në boks. Ju duhet të kuptoni se të bësh gjithçka në kohë është pothuajse e pamundur.
- Është e rëndësishme të organizoni siç duhet dietën. Për të liruar më shumë kohë për pushim, rekomandohet të përgatitni vakte të thjeshta. Është e dëshirueshme të hahet shpesh dhe në pjesë të vogla, veçanërisht për gratë në laktacion. Nëse fëmija nuk shqetësohet nga dhimbjet e barkut, ai do të flejë më gjatë dhe më i qetë.
Përveç kësaj, gratë që janë të interesuara se si të shpëtojnë vetë nga depresioni pas lindjes nuk duhet të harrojnë kujdesin për veten. Edhe procedurat e thjeshta ndihmojnë për t'u ndjerë sërish i dëshirueshëm dhe kjo ka një efekt pozitiv në gjendjen mendore.
Metodat popullore
Në luftën kundër një gjendjeje patologjike, mjekësia bimore është një ndihmës i shkëlqyer. Pritja e agjentëve shërues rekomandohet për këdo që dëshiron të marrë informacion se si të shpëtojë vetë nga depresioni. Këshillat e një psikoterapisti ndihmojnë për të kuptuar botën e brendshme, ndërsa zierjet dhe infuzionet normalizojnë proceset drejtpërdrejt në trup.
Recetat më efektive:
- Merrni 6 lugë gjelle. e tharë dhe e grimcuar kantarionin. Derdhni lëndët e para me 0,6 litra ujë të valë. Lëreni të piqet për 15 minuta. Merrni tri herë në ditë, 200 ml. Kursi - të paktën 3 muaj.
- Merrni 1 lugë gjelle. l. mente të tharë dhe të grimcuar paraprakisht. Derdhni lëndët e para me 200 ml ujë. Vendoseni enën në një banjë uji. Ziejini për 15 minuta. Merrni 100 ml dy herë në ditë.
- Merrni 20 g manaferraLimona kineze. Hidhni mbi to 300 ml ujë. Vendoseni enën në zjarr. Ziejini për 5 minuta. Pini lëngje në gllënjka të vogla gjatë gjithë ditës. Mj alti mund të shtohet sipas shijes.
Në pak ditë, humori përmirësohet, pagjumësia zhduket, dobësia zvogëlohet. Sa i përket mënyrës se si të shpëtoni vetë nga depresioni pas lindjes me ndihmën e bimëve, vërejmë sa vijon: çdo bimë është një alergjen potencial. Në këtë drejtim, marrja e zierjeve dhe infuzioneve në shumicën e rasteve është kundërindikuar për nënat në gji.
Në përfundim
Depresioni është një gjendje patologjike që karakterizohet nga shfaqja e simptomave jo vetëm mendore, por edhe fizike. Manifestimi klinik më i rëndë dhe më i rrezikshëm i sëmundjes është prania e mendimeve për të kryer vetëvrasje. Në këtë rast, tregohet shtrimi në spital. Në të gjitha situatat e tjera, është e mundur të shpëtoni nga depresioni vetë. Është e rëndësishme të analizoni këtë gjendje, të zbuloni shkakun e saj dhe të lini të gjitha mendimet negative. Përveç kësaj, ju duhet të kuptoni se çfarë ndryshimesh në jetë do të jenë të dobishme.
