Osteokondroza është sëmundja më e zakonshme e shtyllës kurrizore sot. Është i pranishëm në 90% të njerëzve, por vetëm ata tek të cilët përparon e vënë re. Më shpesh, pjesa më e cenueshme e shtyllës kurrizore, qafa e mitrës, vuan. Gjimnastika për osteokondrozën e shtyllës kurrizore cervikotorakale kontribuon në shërimin e shpejtë të saj dhe lehtëson gjendjen e pacientit.
Çfarë është osteokondroza?
Për të kuptuar se çfarë është kjo sëmundje, së pari duhet të shikoni kursin e anatomisë dhe të zbuloni strukturën e shtyllës kurrizore. Shtylla kurrizore përbëhet nga rruaza individuale që kanë një vrimë. Brenda kësaj vrime gjenden nervat më të rëndësishëm që bartin sinjale nga të gjitha pjesët e trupit në tru dhe palcë kurrizore. Disqet ndërvertebrale ndodhen midis rruazave. Disku përbëhet nga një bërthamë e ngjashme me pelte dhe një guaskë e fortë. Kryen funksionin e amortizimit, parandalon fërkimin e rruazave kundër njëra-tjetrës. Këto struktura lidhen me ligamente dhe muskuj.
Osteokondroza është një grup procesesh që shkatërrojnë disqet ndërvertebrale. Si rezultat, ato tkurren, trupat vertebralë afrohen me njëri-tjetrin dhe fillojnë të konsumohen. Me kalimin e kohës, një rritje shfaqet në vendin e kyçit të konsumuar. Kështu, trupi përpiqet të kompensojë humbjen. Kjo rritje ndërhyn në lëvizshmërinë e shtyllës kurrizore. Ushtrimet për osteokondrozën e shtyllës cervikotorakale, të cilat kryhen nga pacienti, do të ndihmojnë në rritjen e distancës midis rruazave në mënyrë që disku të ketë kohë të ngopet me lëng.
Shkaktarët e përparimit të sëmundjes
Nga faktorët provokues duhen theksuar ata kryesorët.
- Jeta sedentare. Muskujt dobësohen dhe është shumë më e vështirë për shtyllën kurrizore të qëndrojë në pozicionin e duhur. Rruazat bëjnë më shumë presion në diskun ndërvertebral dhe zhvillohet një lakim. Terapia me ushtrime (për osteokondrozën e shtyllës cervikotorakale) jo vetëm që ndihmon në shtrirjen e shtyllës kurrizore, por gjithashtu forcon korsenë e muskujve.
- Qëndrimi në pozicionin e gabuar. Një rrezik të tillë i nënshtrohen kirurgët, rrobaqepësit, shoferët etj., të cilët për shkak të punës duhet të qëndrojnë në stres të zgjatur. Në këtë rast, muskujt janë shumë të tensionuar, furnizimi i tyre me gjak është i ndërprerë dhe si rezultat, thelbi i diskut ndërvertebral është i dehidratuar.
- Dëmtimi i shtyllës kurrizore. Ai shkatërron rruazat ose ligamentet, duke thyer pozicionin e duhur.
Gjimnastikë për osteokondrozën e shpinës cervikotorakale
Pas vendosjes së diagnozës, mjeku duhet të përshkruajëgjimnastikë. Osteokondroza nuk mund të shërohet pa një ngarkesë në muskuj, pasi janë ato që ndihmojnë në mbajtjen e shtyllës kurrizore në një pozicion fiziologjikisht të saktë. Për një dinamikë më pozitive, ushtrimeve u shtohet masazh për të rritur qarkullimin e gjakut në muskuj dhe për t'i çlodhur ata.
Kompleksi gjimnastikor duhet të përpilohet nga mjeku pas ekzaminimit, pasi është shumë e rëndësishme të merret parasysh shkalla e dëmtimit të shtyllës kurrizore dhe aftësia fizike. Ushtrimet për osteokondrozën e shpinës cervikotorakale ndahen në disa blloqe:
- Ngrohje. Përbëhet nga lëvizje që synojnë ngrohjen e muskujve dhe ligamenteve. E nevojshme për të mos dëmtuar këto struktura.
- Ngarkim. Ndihmon në forcimin e muskujve.
- Trirje. Ndihmon në relaksimin e muskujve pas stërvitjes dhe shtrirjen e shtyllës kurrizore.
Rregullat e gjimnastikës
Çdo stërvitje duhet të përbëhet nga tre cikle. Kjo ju lejon të "zgjoni" trupin përpara stresit dhe ta nxirrni me qetësi nga një gjendje e vështirë pune. Përveç kësaj, ju duhet të monitoroni frymëmarrjen tuaj dhe gradualisht të rritni ngarkesën. Nuk ka nevojë të filloni menjëherë me një numër të madh përsëritjesh. 10 herë janë të mjaftueshme.
Vëzhgoni ndjenjat tuaja. Nëse stërvitja shkakton dhimbje, duhet të braktiset. Mundohuni ta bëni ushtrimin një herë në javë. Kur të ndalojë së shkaktuari dhimbje, përfshijeni atë në stërvitjen tuaj. Ky do të jetë edhe një lloj treguesi i trajtimit.
Lëvizjet për ngrohje
Gjëja e parëju duhet të ngrohni të gjithë trupin në mënyrë që të mos tërhiqni një muskul ose ligament me një lëvizje të pakujdesshme.
- Përhapni këmbët sa gjerësia e shpatullave. Ato duhet të jenë të relaksuara dhe elastike, si dy burime. Përhapni krahët në anët dhe, ndërsa thithni, ngrini lart, shtrihuni. Ndërsa nxirrni, ulni ato në të njëjtën rrugë. Frymëmarrja në këtë rast është shumë e rëndësishme, sepse muskujt kanë nevojë për një furnizim të madh me oksigjen. Merrni frymë thellë dhe në mënyrë të barabartë.
- Kthejeni ngadalë kokën prapa dhe më pas shtypni mjekrën në gjoks. Përsëriteni 10 herë.
- Shiko majtas (thith), drejt (nxjerr), djathtas (thith). Lëvizjet e kokës janë të qarta dhe të ngad alta. Përsëriteni 10 herë.
- Lëvizjet rrethore të kokës në drejtim të akrepave të orës, pastaj kundër.
- Lëvizjet rrethore të shpatullave. 10 përpara, 10 prapa.
Numri i lëvizjeve duhet të rritet vazhdimisht, për shembull, me hapa 5-6 herë, çdo 3 ditë. Nuk keni më nevojë. Ky është një ushtrim shumë i thjeshtë. Me osteokondrozën e shpinës cervikotorakale, lëvizje të tilla janë thelbësore. Mjeku mund të zgjerojë ngrohjen në varësi të shkallës së osteokondrozës.
Ushtrim për ngarkim
Pasi gjaku të ketë vërshuar në muskuj, mund të filloni të kryeni ushtrime për ngarkesën.
- Të shtrirë në dysheme, duhet të vendosni një rul nën qafë. Mund të bëhet nga një peshqir. Ngrini kokën për sa më shumë sekonda dhe kthehuni butësisht në pozicionin e fillimit.
- Rrotulloni në stomak. Duart përgjatë trupit. Ngrini kokën për 5 sekondakthehu ngadalë në pozicionin e fillimit.
- Shtypje nga dyshemeja, me këmbë të drejta ose të gjunjëzuar, në varësi të gjendjes fizike.
- Ushtrim plank. Gjunjët prekin dyshemenë, bërrylat paralelisht me njëri-tjetrin. Mbajeni bustin sa më gjatë që të mundeni. Mos harroni të merrni frymë thellë.
- Ngrihuni, shtrini krahët para jush, bëni ushtrimin Gërshërë. Më pas kaloni te lëkundjet e krahëve.
Ushtrime të tilla duhen bërë çdo mëngjes. Gjimnastika mund të përdoret edhe për osteokondrozën e shpinës cervikotorakale gjatë qëndrimit ulur. Është e rëndësishme gjatë gjithë ditës. Përdorni çdo minutë të lirë në punë, në trafik, në metro dhe lëvizni.
- Duke i shtyrë duart në ballë dhe më pas në pjesën e pasme të kokës, përpiquni të kapërceni rezistencën.
- Bëj të njëjtën gjë me kthesat anësore.
- Prapa e karriges duhet të përfundojë pak mbi tehet e shpatullave. Mbështetuni në shpinë të saj dhe përpiquni të përkuleni mbi shpinë.
- Ulni mjekrën në gjoks dhe kthejeni majtas/djathtas.
- Përqafoni shpatullat dhe shtrëngoni fort, më pas relaksoni krahët dhe shtrëngoni përsëri.
Ushtrime shtrënguese
Stretching është gjithashtu një domosdoshmëri. Ai do të lehtësojë dhimbjen e muskujve dhe do të ndihmojë në shmangien e mbitensionit. Rezultate shumë të shpejta jep gjimnastika me osteokondrozën e shpinës cervikotorakale. Fotografitë do t'ju ndihmojnë të kuptoni më saktë teknikën e kryerjes së ushtrimeve.
- Ngrini duart lart dhe shtrini të gjithëtrupi. Më pas përkuluni dhe qetësoni duart plotësisht.
- Hapi afër murit. Vendosini pëllëmbët në mur në nivelin e gjoksit dhe harkojeni gjoksin.
- Kthehuni nga muri dhe, duke i hedhur duart pas kokës, mbështetuni te muri. Përkulni gjoksin përpara.
- Qëndrimi në pozicionin gju-bërryl, përkuleni shpinën dhe më pas përkuleni nga brenda.
Çdo ushtrim duhet të kryhet të paktën 10 herë.
Si të plotësoni gjimnastikën?
Që gjimnastika me osteokondrozë të shtyllës kurrizore cervikotorakale të sjellë shpejt rezultate pozitive, duhet të plotësohet me masazh dhe dush të ngrohtë. Këto aktivitete do t'i lejojnë muskujt të marrin relaksim maksimal. Ndonjëherë përdoret edhe akupunktura. Megjithatë, kjo procedurë duhet të kryhet vetëm nga një profesionist i kualifikuar.
Noti gjithashtu ka një efekt të dobishëm në shtyllën kurrizore. Në ujë, vetë trupi merr një pozicion fiziologjikisht të saktë dhe "mban" shtyllën kurrizore. Dhe kur notoni, çdo muskul i shpinës stërvitet.
Gjimnastika për osteokondrozën e shpinës cervikale dhe torakale duhet të kryhet rregullisht. Ky është çelësi kryesor i suksesit.
A është gjimnastika efektive për osteokondrozën?
Trajtimi më efektiv është gjimnastika për osteokondrozën e shpinës cervikotorakale. Shqyrtimet tregojnë se pas stërvitjeve të para, pacientët vërejnë një përmirësim të ndjeshëm në gjendjen e tyre. Kjo arrihet duke shtrirë shtyllën kurrizore. Rruazat nuk e ngjeshin diskun ndërvertebror të prekur dhe e lejojnë atë të rikuperohet.
Trajtimi pa kirurgji është i mundur nëse hernia nuk është formuar ende. Edhe një zgjatje (fryrje e diskut në kanalin kurrizor) e diskut mund të korrigjohet me stërvitje. Pacientët në shumicën dërrmuese shërohen dhe kthehen në ritmin e tyre të zakonshëm të jetës. Por edhe pas një rikuperimi të plotë, duhet të qëndroni në formë dhe të mos harroni shëndetin tuaj.
