Si rezultat i evolucionit, si një nga versionet, një burrë qëndroi në dy këmbë për të liruar duart për punë dhe lëvizje më të shpejtë. Por ishte për shkak të kësaj që ai fitoi shumë sëmundje dhe probleme shëndetësore. Më të zakonshmet janë sëmundjet e shtyllës kurrizore. Merrni parasysh se si terapia fizike për osteokondrozën e shtyllës së qafës së mitrës ndihmon në përmirësimin e gjendjes së pacientit.
Disa fjalë për osteokondrozën
Është qëndrimi i drejtë që shkakton osteokondrozën. Kjo sëmundje karakterizohet nga çrregullime distrofike në kërcin artikular. Vendi më i zakonshëm për shfaqjen e patologjive janë disqet ndërvertebrale. Në varësi të vendit ku është vendosur osteokondroza, ajo ndahet në:
- Qafa.
- Gjoks.
- Lumbar.
Ka disa faktorë që mund të ndikojnë në zhvillimin e osteokondrozës.
- Genetikepredispozicion.
- Zhvillimi i procesit infektiv, dehja e organizmit.
- Metabolizëm i dëmtuar.
- Kequshqyerja.
- Obeziteti.
- Aktivitet i madh fizik ose mungesa e aktivitetit fizik.
- Këmbë të sheshta, të veshur me taka të larta, këpucë të pakëndshme.
- Stresi.
- Dëmtime të shtyllës kurrizore.
- Ndërprerje e menjëhershme e stërvitjes për atletët.
- Pozicione jo shumë të rehatshme në kompjuter, tavolinë ose në divan duke parë TV.
Me kaq shumë faktorë provokues, rrallë është e mundur të shmanget sëmundja.
Udhëzime terapie
Kur diagnostikohet kjo sëmundje, mjeku do të përshkruajë trajtim, i cili mund të përbëhet nga:
- Terapi medikamentoze.
- Kompleksi sportiv terapeutik.
- Bllokada medicinale.
- Teknikat e fizioterapisë.
- Masazh.
- Terapia manuale.
- refleksologji.
- Traksioni i shtyllës kurrizore.
Ushtrimet terapeutike për osteokondrozën e shpinës cervikale janë shumë të njohura si një nga metodat e trajtimit. Në kombinim me metoda të tjera, jep rezultate mjaft të mira. Le t'i hedhim një vështrim më të afërt.
Ushtrime terapeutike
Trajtimi i sëmundjeve të sistemit musculoskeletal me ndihmën e një grupi të veçantë ushtrimesh është i përhapur. Ushtrimet kanë për qëllim lehtësimin e stresit nga rrënjët nervore, forcimin e muskujve, zhvillimin e fleksibilitetit dhe, natyrisht, parandalimin e komplikimeve. Për ushtrimet përdoren simulatorë të veçantë.
Komplekse të zhvilluara për zonat problematike të shtyllës kurrizore. Sidoqoftë, jo të gjithëve u tregohen ushtrime fizioterapie për osteokondrozën e shpinës së qafës së mitrës. Le të shohim se kush mund ta bëjë këtë.
Kujt i rekomandohet terapia ushtrimore
Është e pamundur të kundërshtohen përfitimet e terapisë ushtrimore për osteokondrozën e shpinës së qafës së mitrës. Ushtrimet janë të përshtatshme për pothuajse të gjithë, vetëm kundërindikacionet duhet të merren parasysh. Është gjithashtu e dobishme të bëni ushtrime:
- Për parandalimin e sëmundjeve të sistemit musculoskeletal.
- Për relaksim dhe lehtësim stresi nga shtylla kurrizore.
- Për qëndrim më të mirë.
- Për të përmirësuar qarkullimin në shtyllën kurrizore të prekur për shërim më të shpejtë.
Ja vlen t'i kushtohet vëmendje se kush nuk duhet të bëjë terapi ushtrimore.
Kundërindikacionet për terapi ushtrimore
Ka disa arsye pse nuk rekomandohet kryerja e një kompleksi terapie ushtrimesh për osteokondrozën e qafës së mitrës:
- Tension i lartë i gjakut.
- Rritje e presionit të syve, miopi e rëndë.
- Ritmi i parregullt i zemrës.
- Periudha e përkeqësimit të osteokondrozës.
- Përkeqësimi i sëmundjeve kronike.
- Ndihet keq.
- Pas operacionit të shtyllës kurrizore.
- Sëmundjet e sistemit nervor me koordinim të dëmtuar.
Është gjithashtu e nevojshme të ndërpritet ushtrimi nëse ka një dhimbje të mprehtë, parehati, vjellje ose marramendje.
Ku fillonTerapi ushtrimesh
Që të filloni të bëni terapi fizike, duhet të përgatitni:
- Rroba të rehatshme për stërvitje.
- Trup gjimnastikor, karrige ose, nëse është e nevojshme, top.
- Ajrosni dhomën përpara stërvitjes.
Mund të hani 2 orë para mësimit. Mos ushtroni menjëherë pas ngrënies ose me stomakun bosh. Ju duhet të filloni të ushtroni nga 15 minuta, një qasje për çdo ushtrim. Nëse në të njëjtën kohë ndiheni mirë, mund të rrisni gradualisht numrin e afrimeve dhe kohëzgjatjen e orëve, por jo më shumë se 45 minuta në ditë.
Terapia me ushtrime për osteokondrozën e shtyllës cervikale duhet të fillohet vetëm pas një ngrohjeje. Do të ngrohë muskujt dhe do ta përgatisë trupin për ushtrime gjimnastike. Nëse diagnostikohet osteokondroza, atëherë është e ndaluar të filloni të bëni ushtrime pa ngrohje, mund të provokoni një përkeqësim.
Ushtrimet e mëposhtme përdoren në ngrohje:
- Ecje.
- Trupi i lëmuar.
- Dorë lart.
- Rrotullimi i shpatullave dhe teheve të shpatullave me një ritëm të ngad altë dhe pa lëvizje të papritura.
- Kthesa e ngad altë e kokës pa gjuajtje dhe kthesë të mprehtë.
Nëse ka një ndjenjë ngrohtësie në muskuj, atëherë ngrohja ishte efektive dhe mund të vazhdoni në grupin kryesor të ushtrimeve.
Ushtrime ulur
LFK përfshin ushtrime që mund të kryhen në pozicione të ndryshme. Le të fillojmë me një kompleks nga një pozicion ulur.
- Vendosni në ballëpëllëmbë dhe shtypni butësisht në kokë, ndërsa koka duhet të shtypet në pëllëmbë. Ne bëjmë të njëjtën gjë nga ana e përkohshme, duke mbështetur pëllëmbën në tempull në anën e majtë dhe të djathtë me radhë.
- Uleni kokën poshtë dhe shtrini mjekrën deri te gjoksi. Zgjatni butësisht muskujt e qafës, ngrini ngadalë kokën lart dhe anoni prapa, duke ruajtur tensionin në muskujt e qafës. Qëndroni në këtë pozicion për një kohë. Plotësoni 10 grupe.
- Kthejeni ngadalë kokën anash, ndërsa shtrëngoni muskujt e qafës për disa sekonda. Bëni të njëjtin numër përsëritjesh.
- Kthejeni ngadalë, duke tendosur muskujt, qafën për disa sekonda. Lëvizjet duhet të kryhen pa probleme.
- Ngrini shpatullat lart ndërsa shtrëngoni muskujt e qafës, më pas ulni ato.
Në prani të osteokondrozës së qafës së mitrës, ndalohet kryerja e rrotullimeve të kokës, pasi ekziston rreziku që sëmundja të përkeqësohet.
Ushtroni ndërsa jeni shtrirë
Mënyra më e mirë për të relaksuar muskujt e brezit të shpatullave është të shtriheni. Ushtrime të tilla do të përfshihen domosdoshmërisht në kompleks nëse rekomandohen ushtrime fizioterapie për ju me osteokondrozën e shpinës së qafës së mitrës. Fotografia më poshtë tregon një nga këto ushtrime.
Shtrihuni në një tapet gjimnastikor, me krahët përgjatë trupit.
- Ngrini kokën nga dyshemeja dhe mbajeni për disa sekonda.
- Ngrini krahët lart dhe ngadalë, pa u përkulur, ulni kokën. Nështrihu pa hequr shpatullat nga dyshemeja. Përsëriteni 5 herë.
- Nga pozicioni fillestar, ngrini dorën e djathtë lart dhe tërhiqeni në të majtë, duke tendosur muskujt e qafës dhe shpatullës. Mbajeni për disa sekonda. Ne bëjmë të njëjtën gjë me dorën tjetër. Përsëriteni 15 herë.
- Përkulni gjunjët dhe tërhiqni deri në gjoks, duke i shtrirë me ballin tuaj. Përsëriteni 10 herë.
Kur kryeni terapi ushtrimore për osteokondrozën e shtyllës së qafës së mitrës, mund të shfaqen dhimbje në shpatull kur bëni disa ushtrime. Kjo është e mundur për shkak të lëvizjeve të papritura ose ngrohjes së dobët të muskujve. Nëse ushtrimet kryhen saktë dhe ngadalë, mund të ndjeni se si muskujt u shtrinë, u relaksuan dhe si u zhdukën dhimbja.
Shtrirja e shtyllës kurrizore
Ushtrimi terapeutik për osteokondrozën e shtyllës kurrizore cervikale duhet të përfshijë domosdoshmërisht ushtrime për shtrirjen e shtyllës kurrizore. Kjo do të përmirësojë gjendjen e muskujve të shpinës, do të aktivizojë qarkullimin e gjakut në rajonin e mesit.
- Ndërsa jeni ulur në dysheme, shtrini këmbët përpara jush. Përkuluni përpara dhe përpiquni të arrini majat e gishtërinjve me duart tuaja. Ushtroni për ta bërë ngadalë, duke u përqendruar në mënyrën se si shtrihet shtylla kurrizore. Mjaftojnë 10 përsëritje.
- Ngrihuni në të katër këmbët, ndërsa thithni, përkulni ngadalë shtyllën kurrizore, rregulloni për pak dhe kthehuni. Përsëriteni 10 herë.
- Qëndroni drejt, vendosni këmbët së bashku. Përkuluni përpara dhe kapni këmbën me duar, sa më afër që të jetë e mundurduke u strukur deri te këmbët.
Rezultatet e terapisë ushtrimore
Vlen të theksohet se ushtrimet terapeutike, edukimi fizik për osteokondrozën e shpinës cervikale duhet të merren vesh me mjekun. Është ai që do t'ju tregojë se cilat ushtrime janë më të përshtatshmet. Ushtrimet e rregullta, rregullimi i vazhdueshëm i ushtrimeve për të rritur efikasitetin do të japin një rezultat pozitiv. Nëse ndiheni më keq, duhet të anuloni mësimet dhe të konsultoheni me një mjek.
Çfarë mund të arrihet duke bërë ushtrime të rregullta fizike me osteokondrozën e shpinës cervikale?
- Muskujt e rajonit të qafës së mitrës do të forcohen, do të rritet plasticiteti i tyre.
- Përmirëson ndjeshëm qarkullimin e gjakut në rajonin e qafës së mitrës dhe kjo do të përshpejtojë procesin e rikuperimit.
- Gradualisht dhimbja do të largohet, funksioni motorik do të rikthehet.
- Qëndrimi do të përmirësohet.
Ushtrimet terapeutike janë një mjet i shkëlqyer për parandalimin e sëmundjeve të pjesëve të ndryshme të shtyllës kurrizore, ndërkohë që përmirëson shëndetin e përgjithshëm, përmirëson gjendjen shpirtërore, forcon muskujt dhe ju mund të merrni një nxitje të mirë të energjisë.
