Gjimnastika për pacientët me hipertension është një nga mënyrat efektive për të ndihmuar në përballimin e problemit të tensionit të lartë, sepse shqetëson një numër të madh njerëzish. Ekspertët identifikojnë një listë arsyesh që mund të çojnë në shfaqjen e tij. Në këtë artikull, ne do t'ju tregojmë se cilat ushtrime mund të jenë efektive dhe gjithashtu do t'ju ndihmojnë për të hequr qafe këtë sëmundje një herë e përgjithmonë.
Gjimnastikë për qafën
Gjimnastika për pacientët me hipertension shpesh synohet në qafë, pasi një nga shkaqet e kësaj sëmundjeje mund të jetë shtrëngimi i enëve të shpinës së qafës së mitrës. Në një situatë të tillë, këshillohet të përdoret teknika e zhvilluar nga Dr. Alexander Yuryevich Shishonin. Ky është një grup i thjeshtë ushtrimesh për të lehtësuar presionin në hipertension.
Ka një lidhje të drejtpërdrejtë midis presionit të shtuar dhe qafës. Në ditët e sotme, puna e shumë njerëzve është e lidhur me të qenit nëpozicioni i ulur në të njëjtin vend, ndërsa stili i tyre i jetesës është sa më i ulur. Nga kjo vuan i gjithë trupi, por në radhë të parë sistemi kardiovaskular. Për shkak të aktivitetit të ulët fizik, ndodhin çrregullime të qarkullimit të gjakut, si rezultat, zhvillohet një sëmundje e quajtur hipertension arterial.
Probleme sedentare
Nëse një pacient kalon disa orë duke u përkulur mbi letra ose duke punuar në kompjuter, qafa dhe shpina e tij mpihen. Në këtë situatë, dhimbja është e mundur deri në një kufizim të plotë të lëvizshmërisë. Rezultati është spazma e muskujve, dhe pasoja e saj është shtrëngimi i enëve të gjakut dhe mbaresave nervore. Një dëmtim i tillë i enëve të gjakut dhe mbaresave nervore manifestohet menjëherë, pasi një person ndjen dhimbje në qafë dhe shpinë.
Por është shumë më e vështirë të vërehet dështimi i qarkullimit të gjakut nga gjendja e tij. Ky problem mund të shfaqet me dhimbje koke, marramendje, dëmtim të kujtesës dhe përqendrim. Megjithatë, të gjitha këto simptoma mund të tregojnë gjithashtu lodhje banale.
Sipas Dr. Shishonin, shkaku i vërtetë i kësaj gjendje është në qafën e fortë. Për shkak të kësaj, një sasi e mjaftueshme e gjakut nuk hyn në tru, një person fillon urinë e oksigjenit. Pasoja është një rritje e presionit intrakranial, e cila çon në hipertension. Besohet se me kryerjen e rregullt të gjimnastikës Shishonin do të mund të parandaloni zhvillimin e kësaj patologjie, duke ruajtur një shëndet normal.
Thelbi i kompleksit
Këto ushtrime ishinzhvilluar më shumë se dhjetë vjet më parë në bazë të qendrës së Dr. Bubnovsky. Prandaj, në disa burime ato quhen gjimnastikë për pacientët me hipertension të Bubnovsky. Nuk ka asnjë ndryshim midis këtyre komplekseve.
Dr. Alexander Shishonin ndoqi dhe studioi nga afër gjendjen e pacientëve të moshave të ndryshme me të gjitha llojet e diagnozave, në një mënyrë apo në një tjetër të lidhur me hipertensionin. Si rezultat, ai arriti në përfundimin se shkaku i shumicës së problemeve shëndetësore të njerëzve është një shkelje e procesit të qarkullimit të gjakut. Kur gjaku qarkullon në mënyrë të qëndrueshme në të gjithë trupin, indet dhe organet pajisen me oksigjen të mjaftueshëm, si dhe me lëndët ushqyese të nevojshme. Ky është një nga parimet e funksionimit të tyre të plotë dhe të pandërprerë.
Në të njëjtën kohë, kur muskujt e qafës janë shumë të tendosur, fillojnë të shfaqen shqetësime në procesin e qarkullimit të gjakut në tru. Rezultati i tyre është migrena, dhimbje me fuqi të ndryshme, presion i lartë i gjakut.
Një grup ushtrimesh të thjeshta për muskujt e qafës i lejon ata të relaksohen, duke rivendosur qarkullimin e nevojshëm të gjakut. Pra, sipas Shishonin, është e mundur të përballosh jo vetëm hipertensionin, por edhe shumë sëmundje të tjera.
Indikacione për gjimnastikë
Ky grup ushtrimesh për pacientët me hipertension rekomandohet për pacientët me disa sëmundje të tjera. Ajo tregon efektivitetin e saj në kushtet patologjike të mëposhtme:
- distoni vegjetovaskulare;
- osteokondroza e shtyllës së qafës së mitrës;
- çrregullim i gjumit ose përgjumje e vazhdueshme;
- dhembje koke të forta të rregullta dhe migrenë;
- përkeqësim i kujtesës;
- përqendrimi i dëmtuar.
Besohet se gjimnastika e Shishonin do të jetë veçanërisht e dobishme për njerëzit që kalojnë pjesën më të madhe të ditës në një pozicion ulur, hanë keq, përjetojnë stres të rregullt.
Një kusht i rëndësishëm nga respektimi i të cilit varet efektiviteti i kësaj gjimnastike është rregullsia e orëve. Që në fillim të trajtimit, ushtrimet duhet të përsëriten çdo ditë, pra për dy deri në tre javë. Kur presioni stabilizohet dhe simptomat e pakëndshme zhduken ose bëhen më pak të theksuara, mund të kaloni në një regjim gjimnastikor parandalues për pacientët me hipertension. Në një situatë të tillë, mjafton të bëni të gjithë grupin e ushtrimeve dy deri në tre herë në javë.
Veçoritë e gjimnastikës
Kompleksi i ushtrimeve bazë për hipertensionin përfshin shtatë hapa të thjeshtë. Avantazhi i madh është se ju mund t'i kryeni ato pikërisht në vendin tuaj të punës. Përveç kësaj, ata marrin shumë pak kohë (rreth një çerek ore), nuk kërkojnë përpjekje të mëdha fizike, kështu që edhe pacientët e moshuar, si dhe njerëzit që vuajnë nga pesha e tepërt, do të mund ta bëjnë këtë.
Këto janë ushtrime të thjeshta dhe efektive që tashmë kanë ndihmuar për të hequr qafe hipertensionin në një numër të madh pacientësh. Shumë e bëjnë zgjedhjen e tyre në favor të tyre, pasi kjo gjimnastikë ka edhe përparësi të tilla:
- Ushtrimet nuk sjellin asnjë dëm për shëndetin e njeriut. Të gjitha lëvizjet duhet të kryhen me kujdes dhe pa probleme, gjë që parandalon dëmtimet e mundshme.
- Gjimnastika është e lehtë për t'u bërë, madje edhe njerëzit me një nivel të ulët të aftësisë fizike mund ta bëjnë atë.
- Kompleksi kërkon shumë pak kohë (mesatarisht, rreth një çerek ore).
- Si rezultat i ushtrimeve, muskujt bëhen më elastikë. Pas disa mësimeve, do të jeni në gjendje të ktheni kokën në çdo drejtim pa përdorur bustin tuaj.
- Më në fund, duke kryer rregullisht të gjithë grupin e ushtrimeve, do të shpëtoni nga dhimbjet spazmatike në muskujt e qafës, migrenën, normalizoni presionin e gjakut, do të shëroheni nga një numër i madh simptomash të pakëndshme.
Gjimnastikë shëruese
Tani do t'ju tregojmë në detaje se çfarë ushtrimesh mund të bëhen për pacientët me hipertension. Secila prej tyre ka emrin e vet.
- "Metronom". Ndërsa jeni në një pozicion ulur, duhet të anoni kokën poshtë, ndërsa tërhiqni pak kurorën e kokës në një nga nyjet e shpatullave. Sapo të ndjeni një tension të lehtë, ngrini për rreth gjysmë minutë. Pas kësaj, kthehuni në pozicionin e fillimit, përsëritni ushtrimin në anën tjetër. Ky ushtrim, si gjithë të tjerët, kryhet pesë herë.
- "Pranvera". Uleni kokën poshtë, ngrini në këtë pozicion për 30 sekonda. Pas kësaj, tërhiqni butësisht qafën përpara dhe lart. Ngrijeni edhe për 30 sekonda.
- "Shikoni në qiell". Kthejeni kokën djathtas ose majtas derisa të ndjeni siklet. Ngrijeni në këtë pozicion për gjysmë minutë dhe më pas përsëritni ushtrimin në drejtim të kundërt.
- "Kornizë". Ky ushtrim kryhet në të njëjtën mënyrë si ai i mëparshmi, por ju ende duhet të përdorni shpatullat tuaja. Vendoseni dorën e majtë në shpatullën tuaj të djathtë, duke e mbajtur bërrylin paralel me dyshemenë. Relaksoni dorën e djathtë sa më shumë që të jetë e mundur. Përsëriteni për anën tjetër të trupit.
- "Fakir". Së pari, bëni lëvizjen "Shiko qiellin" dhe më pas plotësoni atë me përkuljen e bërrylit dhe shtrëngimin e pëllëmbëve mbi kokë.
- "Heron". Vendosni pëllëmbët në gjunjë. Ngrini me kujdes mjekrën lart duke i sjellë duart pas shpinës. Qëndroni në këtë pozicion për 30 sekonda. Bëni disa shtrirje të lehta. Pastaj anoni kokën në shpatull dhe shtypni butësisht dorën në qafë, duke lëvizur në drejtim të kundërt.
- "Patë". Ky është një ushtrim që duhet kryer në një pozicion në këmbë. Fillimisht, rregulloni mjekrën në mënyrë që të jetë paralel me çorapet. Filloni të shtrini qafën përpara. Kthejeni kokën anash dhe shtrijeni në shpatull. Nëse ndjeni siklet të lehtë, mbajeni për 30 sekonda. Bëni të njëjtin ushtrim në drejtim të kundërt.
Ky grup ushtrimesh duhet të bëhet çdo ditë. Kur të hiqni qafe dhimbjen, numri i klasave mund të reduktohet. Në një situatë të tillë, së shpejti do të jeni në gjendje të harroni plotësisht hipertensionin.
Masazh special
Si përforcim i trajtimit të hipertensionit me ndihmën e gjimnastikës, rekomandohet të bëni një masazh të veçantë. Është e rëndësishme që ajo të mund të kryhet në mënyrë të pavarur, domethënë pa të huaj.ndihmë.
Filloni me goditje të lehta në pjesën e pasme të kokës dhe më pas kaloni te tehet e shpatullave, shpatullat dhe shtylla kurrizore. Duke përdorur lëvizje rrethore, masazhoni vertebrat e qafës së mitrës. Më pas, kapni qafën me njërën dorë, ndërsa gishti i madh duhet të jetë në njërën anë dhe gjithë pjesa tjetër në anën e kundërt. Kryeni lëvizje masazhuese, të shoqëruara me një shtrëngim të lehtë.
Truaj pjesën e përparme. Për ta bërë këtë, me goditje të lehta, trajtoni zonën nga mjekra deri te kocka e klavikulës. Në fund të masazhit trajtoni pjesën e pasme të qafës.
Humbje peshe
Faktori provokues i hipertensionit është mbipesha. Në këtë rast, pacienti shpesh bie në një rreth vicioz. Në të vërtetë, për të hequr qafe kilogramët e tepërt, ai duhet të merret me sport, dhe nuk rekomandohet të ngarkoni një zemër tashmë të punuar. Megjithatë, ekziston një grup ushtrimesh speciale për pacientët me hipertension për humbje peshe.
Gjëja kryesore është të mos e teproni. Filloni me seanca të shkurtra 10-15 minuta në ditë, të cilat do të stërvitin zemrën, duke e lejuar atë të mësohet me stresin. Çdo javë të dytë, kohëzgjatja e stërvitjes mund të rritet me pesë minuta. Në fund të fundit, ushtrimet në mëngjes për pacientët me hipertension duhet të zgjasin 30-60 minuta dhe të kryhen pesë deri në gjashtë herë në javë.
Ku të filloni?
Filloni me një shëtitje të shpejtë. Nëse nuk jeni fare të mësuar me aktivitetin fizik, mjafton një lëvizje 10-minutëshe pa u ndalur. Më pas bëni ushtrime shtrënguese për 5 minuta të tjera (pa u përkulur).
Në javën e tretë, mund të shkoni në kursgjimnastikë për fillestarët ose klasa me biçikletë ushtrimore.
Nëse ndjeni palpitacione ose marramendje, duhet të ndaloni së ushtruari dhe të ulni ritmin e ushtrimeve.
ngritje peshash
Heqja e peshës së tepërt ndihmon në mënyrë efektive në ndërtimin e masës muskulore. Kjo mund të arrihet përmes stërvitjes së forcës. Ushtrime të tilla përfshijnë punën me pesha ose ushtrime në simulatorë të veçantë.
Ngritja e peshave të rënda dihet se shkakton stres shtesë në zemër, gjë që mund të çojë në presion të lartë të gjakut. Për të shmangur problemet, në fillim jepni përparësi peshave të lehta. Në të njëjtën kohë, shikoni frymën tuaj. Kryeni një grup ushtrimesh me një ritëm të ngad altë ose mesatar.
Për hipertensionin, këshillohet të shtrini krahët me shtangë dore, të bëni squats, lunges, shtytje, shtypje stoli me shtangë dore.
Monitorim
Çdo stërvitje duhet të përfundojë me një ushtrim shtrirjeje. Pas kësaj, ju duhet të monitoroni presionin e gjakut për një orë.
Sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj, t'i jepni të dhëna pas stërvitjes, veçanërisht nëse ka ndonjë devijim nga norma.
Ushtrime terapeutike
Terapia ushtrimore për pacientët me hipertension është një nga metodat e përdorura në trajtimin dhe parandalimin e kësaj sëmundjeje. Në të njëjtën kohë, sigurohuni që aktiviteti fizik të korrespondojë me gjendjen e pacientit, formën e sëmundjes dhe të sajnë rrjedhën e poshtme.
Ushtrimi terapeutik në një situatë të tillë përdoret për forcimin e përgjithshëm të organizmit, përmirësimin e aktivitetit dhe gjendjes së sistemit kardiovaskular, nervor qendror dhe sistemeve të tjera. Përveç kësaj, terapia e ushtrimeve ndihmon në normalizimin e tonit vaskular, përmirësimin e metabolizmit, gjë që shmang mundësinë e zhvillimit të aterosklerozës.
Kundërindikacione
Në të njëjtën kohë, duhet të dini qartë se cilat ushtrime nuk mund të bëhen me hipertension. Pacientët me këtë diagnozë duhet të shmangin ngritjen e peshave të rënda, ushtrime që shoqërohen me tkurrje të muskujve pa lëvizje të gjymtyrëve dhe trungut.
Rrezik mund të jetë gjimnastika ritmike, ngjitja në një kodër, aktiviteti fizik në temperatura shumë të ulëta ose të larta të ajrit.
Ushtrime të rrezikshme izometrike të bazuara në tensionin e zgjatur të muskujve pa asnjë lëvizje. Ata duhet të përjashtohen nga kompleksi hipertensiv.
